Trataka

O Yoga dos olhos - A boa viso atravs do treinamento visual.

Trataka aparece nos dois tratados de Hatha Yoga - Gerandha
Samhita e Hatha Yoga Pradipika - como um dos Sat Karmas (ou Sat
Kriys), ou seja, uma das seis prticas de limpezas psicofsicas.
A prtica do Trataka consiste basicamente em dois aspectos:
um externo(bahiranga) - o exerccio, a atividade e a tcnica em si que
permite em fixar o olhar - sem piscar - em algum objeto que pode ser uma
vela, uma foto ou uma imagem de uma divindade, um cakra e at a lua ou o
sol nascente, em prticas mais avanadas. E o outro interno (antaranga) - a
convergncia da viso interna em algum objeto que pode ser uma vela, uma
imagem, um cakra.
O Trataka proporciona benefcios para a sade ocular e um poderoso exerccio
de centralizao. Este diretamente ligado as tcnicas citadas por Patanjali em
umas das partes (angas) do Sutras (manual de compreenso do processo de
formao dos pensamentos). Tais como o Prathyahara (abstrao dos sensos
dos sentidos) e oDharana (ateno).
O Trataka, de uma forma geral, vai trabalhar energizando e despertando
o Aja Cakra o centro responsvel pela viso, intuio e sabedoria. (ver
cakras e fisiologia sutil).
Existem formas, gestos (mudr) de praticar os Trataka:
Dhristi (mirada focada)
Bruhmadya dhristi (Sambhavi mudr) - o foco no ponto entre
sobrancelhas.
Nasagra dhristi (Agoghari Mudr) o foco na ponta do nariz. Essa
prtica vai energizar tambm Ida e Pingala e o cakra Muladhara - pois
estas nadis(correntes energticas) tm suas origens neste cakra e nas
duas narinas.
Diz o Gerandha Samhita: "Olha fixamente, sem piscar, para um objeto
pequeno, at que as lgrimas comecem a correr. Isto denominado Trataka
pelos sbios. Praticando este Yoga, Sambhavi Mudr obtido. Certamente
todos os males da viso so destrudos e a clarividncia produzida." E
oHatha Yoga Pradipika diz: "Sem pestanejar, fixe seu olhar, com a mente
concentrada, at que as lgrimas jorrem dos olhos. Isto denominado Trataka
pelos Gurus. Com Trataka todas as doenas dos olhos so curadas". Citao de
Ernani Fornari Dharmendra
Em resumo, os Trataka so exerccios que fazem parte do Shuddhi
Kriy (conjunto de tcnicas de purificao orgnica). Esses exerccios vo
trabalhar os nervos ticos, fortalecendo todo o globo ocular contra as doenas
tpicas dos olhos.
Como toda mquina que fica parada e sem uso enferruja e emperra, assim o
prprio organismo, sem uso ele atrofia. Atravs dos exerccios mantemos o
bom funcionamento do corpo e mente.
Atravs dos Trataka, conservamos e melhoramos o poder visual.
O objetivo aqui ensinar a cuidar dos olhos com exerccios simples e acessveis
a todos. E tambm promover a boa viso por meio de hbitos saudveis.
ORIENTAES IMPORTANTES
1. Respeite seu organismo. Caso sinta sensaes desagradveis, como dor
ou tenso, pare e relaxe.
2. No incio comum sentir a cabea pesada, ento suspenda os exerccios
e relaxe um pouco mais.
3. Todos os movimentos descritos abaixo devem ser feitos de forma lenta,
sem movimentar a cabea ou o pescoo, trabalhando apenas os
movimentos com os olhos.
4. Mantenha se sentado com a coluna ereta sem forar ou tencionar.
5. Pessoas que tenham distrbios visuais devem consultar um mdico antes
da prtica.
6. Tire os culos ou lentes de contato para a execuo dos exerccios.
7. Procure praticar regularmente, pelo menos duas vezes por semana ou
todos os dias, se possvel.
8. Para obter maiores resultados importante lembrar que as outras
tcnicas so importantes para promover o mximo de benefcios.

CONSIDERAES IMPORTANTES
1. Os braos devero trabalhar em ngulo reto com o tronco, com a unha
do dedo bem na altura dos seus olhos - nestas prticas o objeto da sua
concentrao ser a unha do seu dedo. A mo estar sempre fechada
com o dedo abduzido (afastado). E voc ainda dar um bom trabalho
aos deltides (msculo que tem origem na clavcula e escpula o que
corresponde base do triangulo e insero no mero; a sua ao de
elevar o brao em flexo, extenso e abduo de braos).
2. Procure no movimentar a cabea. Quem trabalha so os olhos. No incio
at sem percebermos movemos a cabea, mas com a prtica isto se
corrige. Mantenha sempre o queixo paralelo ao cho e os ombros e o
rosto sem tenso.
3. Combine o movimento com respirao. Estabelea um ritmo, uma
sincronia.
4. Comece a praticar a srie fazendo apenas uma vez cada exerccio e a
bem gradualmente v aumentando as repeties.
5. Nos exerccios em que os olhos e brao esto em movimento, d sempre
uma parada no pice do movimento. para alongar. O pice aquele
ponto em que voc j quase no v mais o dedo (como, p.ex., na
abduo de 90 do brao). Mantenha a imobilidade nesta posio por
alguns segundos para alongar a musculatura ocular.
6. Nos exerccios em que os olhos e o brao esto em movimento, faa
sempre os movimentos muito lentamente. S assim voc obtm os
benefcios do trabalho de concentrao.
7. Os exerccios que trabalham com movimento dos olhos e o brao imvel
devem ser feitos mais rapidamente.
8. Mesmo quando a viso perifrica for mais forte - como no caso da
chegada no pice do movimento - mantenha sua inteno na mirada no
dedo. Estaremos assim, treinando tambm a convergncia da ateno e
da inteno(conscincia e vontade), o que muito importante no
caminho do Yoga.
9. Entre um exerccio e outro, d uma sequencia de piscadas rpidas, para
umidificar bem os olhos, e mantenha-os fechados por alguns segundos.
10. No final, o ideal seria meditar um pouco. Mas nunca abra os olhos antes
de esfregar bem as palmas das mos produzindo bastante calor e
impondo-as em concha sobre os olhos. Quando o calor acabar,
massageie suavemente as plpebras inferiores e superiores. S a,
ento, abra lentamente os olhos.
11. Eventualmente pode ocorrer tontura durante a prtica. No force mas
tambm no abandone (exceto claro, se voc tem problemas mais
srios como, p.ex., labirintite. Consulte seu mdico antes de praticar
Trataka enxaqueca.
bom frisar que estamos movimentando e alongando musculatura
ocular , e isto poder provocar algum incmodo, da mesma forma como
acontece quando comeamos a fazer algum exerccio aps estarmos
meio enferrujados. Alm disso, estamos mobilizando profundamente
uma regio importante que "hospeda" contedos psicoemocionais mal
digeridos, na forma do que o Dr. W. Reich chamou de couraa ocular. A
mobilizao desses contedos do inconsciente mobiliza nossas defesas
que vo procurar sabotar o processo de resgatar o livre fluxo da energia.
Com a prtica os desconfortos normalmente desaparecem.
12. Problemas oculares como miopia, estrabismo, astigmatismo e
hipermetropia so considerados configuraes diferentes de couraas
oculares. O trabalho com Trataka pode, dependendo da perseverana,
atenuar ou at mesmo curar estes distrbios oculares. Com toda a
certeza, a moderna Ortptica vem direta ou indiretamente do
Trataka. Ateno: pessoas com problemas mais srios, como por
exemplo, glaucoma, devem consultar o olfalmologista antes de praticar
Trataka.
Fonte: Ernani Fornari - Dharmendra Yogasanas, pranayamas, mudr e bandha,
Swami Satyananda Saraswati. Gerandha Samhita e Hatha Yoga Pradipika,
traduo de Caio Miranda.
EXERCCIOS
Voc pode escolher um dos exerccios ou fazer a seqencia toda.
Ao trmino de cada exerccio ou da sequencia que voc realizou, ative a energia
nas palmas das mos esfregando as uma contra a outra, vigorosamente,
gerando calor e colocando as, em seguida, em concha, sobre os olhos
deixando 1 cm de distncia entre as mos e os olhos sem apert los.
Escolha uma postura bem confortvel e adiantada para a prtica do dia.
Sugestes de posturas: Padmasana, ardha padmasana, sukhasana, siddhasana,
dandasana ou vajrasana (ver posturas sanas)

EXERCCIO 1 ( movimento lento)
1. Estenda o brao direito frente do rosto na altura dos olhos, com a mo
fechada, e o polegar erguido. Deixe o brao esquerdo relaxado sobre o
joelho esquerdo. Agora afaste o brao para o lado direito, olhando
fixamente para o polegar, indo at o ponto mximo que consiga olhar o
dedo, porm, sem virar a cabea. Centralize agora a mo a frente do
rosto.
2. Com o brao direito estendido frente e com o polegar erguido, faa
crculos amplos no sentido horrio, acompanhando com os olhos e sem
movimentar a cabea. Termine centralizando a mo frente do corpo e
aproxime o dedo polegar prximo a ponta do nariz.
Execute agora com a mo esquerda repetindo o item 1 e depois o crculo no
sentido anti horrio.Termine centralizando a mo e aproximando o dedo no
espao entre as sobrancelhas.

Obs.: Uma sensao de ardor ou lgrimas deve acontecer. Isso sinal que o
conduto da lgrima esta sendo beneficiado, ou seja, uma limpeza acontece.

EXERCCIO 2
Sentado confortavelmente, com a coluna alinhada, acenda uma vela. Procure
colocar a vela na altura dos olhos. Mantenha a 1 metro de distncia, olhando
fixamente a chama da vela sem piscar, at que os olhos comecem a lacrimejar.
A viso comea a obscurecer depois arder at lacrimejar. Algumas pessoas no
lacrimejam com facilidade muitas vezes por problema no canal lacrimal se
isso ocorrer no force. Feche os olhos e relaxe.

EXERCCIO 3
Olhe fixamente para o espao entre as sobrancelhas por aproximadamente 30
segundos ou de acordo com o seu conforto. (Trikute Drishthi).

EXERCCIO 4
Olhe fixamente para a ponta do nariz por aproximadamente 30 segundos
(Nasagra Drishthi).

EXERCCIO 5 ( movimento rpido)
Movimente os olhos para o lado direito e lado esquerdo, por cerca de 30
segundos para cada lado.

EXERCCIO 6
Dirija sua ateno para o interior e o olhar para o exterior, sem abrir ou fechar
os olhos. O olhar fica parado como se olhasse para o nada (Sambhavi).
EXERCCIO 7( movimento rpido)
Um brao flexionado 90 graus e o outro abduzido 90 graus: saltar o olhar de
um dedo ao outro (vrias vezes). Trocar a posio dos braos.

EXERCCIO 8 ( movimento rpido)
Os dois braos abduzidos 90 graus: saltar o olhar de um dedo para o outro.

EXERCCIO 9 ( movimento lento)
Brao flexionado 90 graus: lentamente abduzi-lo horizontalmente 90 graus
acompanhando com o olhar, parar alguns segundos para alongar e voltar.
Trocar o brao.


EXERCCIO 10 ( movimento rpido)
Um brao flexionado at o ponto mais alto que a vista alcanar e o outro o mais
baixo que a vista possa alcanar. Saltar o olhar de um dedo para o outro
vrias vezes. Trocar a posio dos braos.

EXERCCIO 11
Saltar o olhar de Nasagra (foco na ponta do nariz) para Bruhmadya
dhristi (foco no ponto entre as sobrancelhas) indo e voltando vrias vezes.

EXERCCIO 12
Brao flexionado 90 graus: elevar lentamente fazendo a flexo e
acompanhando com o olhar at o ponto mais alto. Parar alguns segundos para
alongar e voltar at o ponto mais baixo. Parar para alongar e voltar para o
centro. Repetir com o outro brao.

EXERCCIO 13
Em Vajrasana: Flexionar um brao at o ponto mais alto e vir aduzindo-o
fazendo um grande meio-crculo at a posio mais baixa. Trocar de brao e
fazer o outro lado subindo o outro meio-crculo. Fazer a ida e a volta do crculo
completo.

EXERCCIO 14
Flexo dos dois braos a 90 graus, mos juntas: fixar o olhar em um ponto no
infinito e ir lentamente abduzindo horizontalmente os braos at 90 graus e
voltar.Procure simultaneamente fixar o ponto a frente no infinito e acompanhar
na viso perifrica os dois dedes que se movem cada um para um lado, indo e
voltando para a posio inicial.

EXERCCIO 15
Brao flexionado 90 graus: foque o centro da unha do dedo e venha
aproximando-o lentamente dos olhos, forando o foco, at a mo encostar no
nariz. Volte e troque o brao. importante procurar manter o foco, mesmo
quando isto impossvel.

EXERCCIO 16
Fixe o olhar na ponta do nariz (Nasagra dhristi). Em seguida fixe o olhar em um
ponto no infinito. V e volte o olhar, inicialmente bem lentamente e depois
saltando o olhar da ponta do nariz para o infinito e vice-versa.