A continuacin, mostramos unos estiramientos que facilitan la movilidad lumbar.

Es muy
importante mantener las lumbares pegadas a la colchoneta evitando as arquear la
columna. El movimiento de estiramiento se hace a la vez que espiras y metemos el
ombligo.

Tumbado boca arriba, en posicin fetal, llevar las piernas hacia el pecho.

Tumbado boca arriba, situar el pie derecho sobre la rodilla izquierda a la vez que
dejamos caer la rodilla hacia la derecha. Se repite cambiando la posicin de la pierna
derecha e izquierda.

Sentado en una camilla o silla, con las piernas cruzadas (como un indio) o con los pies
apoyados en el suelo, se hace una flexin anterior de tronco bajando la cabeza.

Estos estiramientos no son slo recomendables despus del ejercicio, sino que se deben
realizar todos los das para evitar as la inmovilizacin de la zona lumbar y las posteriores
consecuencias explicadas anteriormente.