Vous êtes sur la page 1sur 1

SALADAS

A base poder ser sempre de salada, alface iceberg ou frisada, ou alface francesa,
rcula, espinafres ou agries frescos. Pode adicionar fruta (contabilizando sempre com 2-3
por dia, se j tiver comido essa quantidade no coloque frutas na salada), deve ter sempre 1
fonte proteica, carne peixe ou ovo.

Exemplos:
Salada 1: Base de Alface e Rcula (Prato Cheio) + 100g de salmo fumado + 1 mo cheia de
nozes + 1 ma verde laminada + pepino
Salada2: Base de Alface Iceberg + 1 queijo fresco pequeno magro + tomate + cenoura
ralada + pepino +1 laranja
Salada 3: Base de Espinafres frescos e alface frisada + 1 lata de atum ao natural escorrida + +
tomate + cenoura ralada + beterraba cozida aos cubinhos
Salada 4: Base de Alface e agries frescos + fiambre de per magro (100g) + 1 ma aos cubos
+ cenoura e couve roxa raladas.
Salada 5: Base de Alface frisada + 2 barrinhas de delcias do mar + 1 rodela de anans cortado
aos cubos + cenoura ralada + alho francs cru.

Se as saladas forem para o jantar j sabe evitar


hidratos de carbono complexos (arroz, massa,
quinoa, lentilhas, ervilhas, milho, feijo, favas,
cuscus etc.) mas se for uma salada para almoo
pode e deve adicionar HC, saladas com massa,
arroz, quinoa e cuscus ficam deliciosas, verifique
a tabela de equivalncias para no exagerar na
quantidade ingerida (normalmente 3 a 4 colheres
de sopa mximo).

Pode e deve variar e ter sempre em mente que s


deve colocar 1 pea de fruta e 1 fonte de protena,
os legumes pode colocar vrios sem exagerar mais do que 2 chvena almoadeira de legumes
crus (sem contar com a base). Para temperar usar 1 colher de ch de azeite, vinagre vontade
(de vinho, de cidra ou balsmico), evitar o sal e preferir orgos, salsa, coentros e outras ervas
aromticas de que goste.

Vous aimerez peut-être aussi