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A base poder ser sempre de salada, alface iceberg ou frisada, ou alface francesa,
rcula, espinafres ou agries frescos. Pode adicionar fruta (contabilizando sempre com 2-3
por dia, se j tiver comido essa quantidade no coloque frutas na salada), deve ter sempre 1
fonte proteica, carne peixe ou ovo.
Exemplos:
Salada 1: Base de Alface e Rcula (Prato Cheio) + 100g de salmo fumado + 1 mo cheia de
nozes + 1 ma verde laminada + pepino
Salada2: Base de Alface Iceberg + 1 queijo fresco pequeno magro + tomate + cenoura
ralada + pepino +1 laranja
Salada 3: Base de Espinafres frescos e alface frisada + 1 lata de atum ao natural escorrida + +
tomate + cenoura ralada + beterraba cozida aos cubinhos
Salada 4: Base de Alface e agries frescos + fiambre de per magro (100g) + 1 ma aos cubos
+ cenoura e couve roxa raladas.
Salada 5: Base de Alface frisada + 2 barrinhas de delcias do mar + 1 rodela de anans cortado
aos cubos + cenoura ralada + alho francs cru.