MARC PAPILLON

Le coach du musicien
L i v re t d e Fo r m a t i o n d i s t r i b u p a r
Artistes Performance S.A .S.

Si vous ne reteniez qu' 1 chose...

A propos des

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poignets

Marc Papillon

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Du mme auteur / Also by this author :

La main du pianiste, 2001 (Edition Alexitre)
The Pianists Hand, 2001 (Alexitre publisher)
La main du guitariste, 2011 (Edition Alexitre)
The Guitarists Hand, 2011 (Alexitre publisher)
Prvention des pathologies des musiciens, 2007 (Edition Alexitre)
Ouvrage collectif sous la direction du Pr Raoul TUBIANA
Si vous ne reteniez quune chose...
2012 (dition Artistes Performance) :
A propos du bassin
A propos du dos
A propos des paules
A propos de la respiration
A propos des poignets
A propos des doigts
A propos du masque

Ce livre numrique gratuit vous est offert et vous avez le droit de loffrir qui vous le
souhaitez. Vous avez la permission de loffrir sur votre site Internet, votre blog, etc.
MAIS vous navez pas le droit de lutiliser des fins commerciales.
A propos du bassin est un eBook gratuit qui doit le rester.
Les informations contenues dans cet ouvrage proviennent de lexprience personnelle de son auteur. Lauteur ne saurait tre tenu responsable de lutilisation que vous
faites des informations de ce livre numrique.
Ce livre est sous licence Creative Commons 3.0 : paternit, pas dutilisation commerciale, pas de modification.

A venir / Forthcoming :
La main du violoniste / The Violonists Hand
Lanatomie du musicien / The Anatomy of the Musician
Exercices posturaux pour musiciens / Posture Exercises for Musicians
Plaisir de jouer - Bases fonctionnelles du musicien
Prvention - Rducation - Performance - Pdagogie

Notice lgale & Droits dauteur

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Cela signifie que vous tes libre de le distribuer qui vous voulez, condition de ne
pas le modifier, ni de le vendre.
Si vous lutilisez, vous devez galement citer lauteur, Marc Papillon, et inclure un lien
vers le blog :

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Si vous ne reteniez quune chose :

Le poignet est une rgion stratgique. Il est la base de
la main et comme toute base, elle doit tre stable. Or
la pdagogie, tous instruments confondus, propose un
poignet souple, voire mobile. Le musicien sapplique et
finit par exagrer cette souplesse qui devient un manque
de tenue avec une hyper-mobilit pour certains instruments. Si la morphologie de musicien est hyper-laxe, le
risque de blessure augmente.
Un poignet est form de huit petits os qui lui permettent une grande mobilit. Les
deux rles du poignet sont :
1- Orienter la main l o elle va tenir une baguette, toucher une clef, pincer ou butter
une corde, percuter une touche, boucher un trou ou appuyer une clef, ou caresser une
peau Les angles de travail les plus ergonomiques du poignet sont 15 dextension
et 15 dinclinaison du ct du petit doigt. De nombreuses techniques instrumentales peuvent respecter ces angles mais pas toutes : la main du pianiste lorsquelle
ralise des carts, la main gauche du guitariste avec les barrs
2- Stabiliser la paume pour donner aux doigts la plus grande disponibilit.
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Orienter et stabiliser, deux qualits essentielles favorises par la musculature du poignet.

Cest aussi cette musculature qui permet linstallation de la fameuse voute forme par
les ttes mtacarpiennes, celle dont les pianistes parlent.
Une voute mtacarpienne affaisse est due une morphologie hyperlaxe. Cette hyperlaxit entraine des douleurs des muscles des doigts qui compensent. Ces douleurs se
font ressentir au niveau du poignet.
Voute
effondre

Voute
maintenue

Cela invite le musicien relcher son poignet quil sent douloureux Erreur !
La musculature du poignet, qui tient en particulier la voute mtacarpienne, part du
coude et sinsre au niveau du poignet sur les faces antrieure et postrieure.

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Or cest cette mme musculature que les musiciens relchent en cherchant une souplesse du poignet. Trop de souplesse fatigue les muscles des doigts : en plus de jouer
leur rle de mobiliser les doigts, ils doivent se mettre stabiliser le poignet.
Cette stabilit est ncessaire pour tre agile de ses doigts, alors autant proposer ce
besoin de stabilit aux bons muscles, ceux du poignet.
Lindpendance de commande des muscles du poignet et de ceux des doigts est de
ce fait fondamentale.
Avant-bras lhorizontale, levez le poignet de trente degrs sans lever les doigts. Puis
levez les doigts et relchez-les, sans relcher le poignet. Enfin relchez le poignet. Cet
enchainement nest pas si simple et reste une clef dans votre technique instrumentale.

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Tenez votre poignet avec ces 15 dextension et 15 dinclinaison du ct du petit

doigt et bougez votre bras dans lespace, relchez vos trapzes suprieurs et rendez
votre coude libre ainsi que vos doigts. Seul votre poignet reste tenu.
Lhyperlaxit doit tre prise en compte par le musicien afin dviter toute compensation musculaire inutile.
Si les poignets sont stables, les doigts seront disponibles avec souplesse et puissance la fois. Alors vos poignets !

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Prises de notes

Un exercice et bien des soucis en moins...

Le poignet doit conserver sa stabilit physiologique.
Il est fondamental de diffrencier la musculature qui stabilise et mobilise le poignet
de celle des doigts. Pour rendre disponibles les doigts, le poignet doit tre stable,
cest une rgle physiologique.
Stable ne veut pas dire rigide, et souple ne veut pas dire mou : vous voulez un poignet tenu et des doigts dtendus.
En premire impression vous ressentirez peut-tre de la rigidit dans la main et
un manque de contrle des doigts : cest tout simplement parce que vos doigts
seront sollicits avec beaucoup moins dnergie musculaire, ce qui pourra paratre
comme un manque de contrle
A vous de jouer !

Il nest pas normal ni acceptable

de se faire mal en jouant.

Marc Papillon
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Si vous ne reteniez quune chose...

Ce que vous devez faire maintenant :

Retournez sur la page :

Dans mon processus de coaching, jai intgr une tape indispensable : systmatiquement proposer aux musiciens de me donner un retour sur leur exprience.

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Et cela fait partie de la dmarche destimer votre avance.

Et dites-moi simplement :

Alors je vous invite vivement mettre en place un systme similaire.

Par email, de vive voix, ou en vido, peu importe !
Ce qui compte, cest que vous ayez toujours en tte les progrs que vous faites.
Rdigez un email court, une courte vido filme de votre tlphone, et envoyez-moi
vos commentaires, jcrirai ou filmerai dautres astuces relatives votre pratique.
Laissez moi un commentaire sur le site :
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Quelles sont vos remarques par rapport la plateforme

Plaisir de jouer ?
Cela maidera vous rpondre au mieux dans les prochains pisodes de cette srie.
Il se pourrait mme que je consacre un livret rpondre
spcifiquement vos questions.
Jattends vos questions et commentaires.
A trs vite pour la suite de la srie !
Marc Papillon
Le coach du musicien

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Qui est le coach du musicien ?

Musicien et kinsithrapeute de formation, Marc Papillon sest spcialis dans lanalyse du mouvement et du comportement du musicien en Europe, aux tats-Unis et au Canada. Depuis plus
de 15 ans, aux cts de Philippe Chamagne et du Professeur Raoul Tubiana, il contribue aux
recherches cliniques menes dans le domaine mdical, scientifique et pdagogique auprs des
artistes et travers des sances individuelles et de groupe.
Sa dmarche : diagnostic, analyse fonctionnelle linstrument, rducation des pathologies des
musiciens, optimisation de la dynamique de jeu et plaisir de jouer du musicien.
Il sadresse aux musiciens professionnels et futurs professionnels qui ont le dsir doptimiser leurs
conditions de travail en ajoutant une touche scientifique, apprcie par les musiciens qui btissent
ainsi leur jeu sur des points de rfrence fiables. Il intervient dans de nombreuses formations :
orchestres symphoniques et lyriques, orchestres de musique de chambre, ou encore musiques
improvises et traditionnelles.
Dans la continuit de son travail de recherche, une srie de livres traitant de toutes les familles
dinstruments de musique vise favoriser un transfert de connaissances. La main du pianiste est
publi en 2001, et La main du guitariste en 2011.
Dans la mme ligne, La main du violoniste est en cours dcriture, et Samuser, cest mieux
jouer !, pour les jeunes musiciens de 6 -12 ans, sera dit avant la fin de cette danne 2012

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 Plaisir de jouer, 2012

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23, rue Le Bua
75020 Paris
FRANCE
contact@artistesperformance.com
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