ATLETISMO

1.- Concepto de Atletismo

El atletismo, es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas
agrupadas
en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas
combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los
adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.

2.- Concepto de carreras cortas y ejemplo

Estas son las carreras de distancias ms cortas de 100, 200 y 400 metros. En
este tipo de pruebas, el atleta se agacha en la lnea de salida y, tras dar la
partida, se lanza a la pista y corre a la mxima velocidad.
Es necesario que el atleta tenga una buena elevacin de rodillas,
movimientos libres de los brazos y un ngulo de penetracin del cuerpo de
unos 25 grados.
3.- Concepto de carreras de medio fondo y ejemplos
Las carreras de media distancia radican en el recorrido a pie de distancias que oscilan entre los
800 y3000 metros. Con el objetivo de lograr el mejor desempeo posible, los atletas llevan a
cabo zancadas cortas y poca elevacin de rodillas.
Ejemplos: En los Juegos Olmpicos las distancias corridas son las de 800 y 1500 metros.
4.- Concepto de carreras de fondo y ejemplos
Las carreras de larga distancia o de fondo son un tipo de
prueba de atletismo que engloba las carreras a pie de
mayor distancia.
Popularmente son las distancias ms corridas, dado que
necesitan menos condiciones innatas y no requieren un
entrenamiento excesivamente duro para cubrirlas. De esta
manera, muchas capitales nacionales tienen su propio
maratn, siendo el ms famoso el de Nueva York con
alrededor de 35.000 inscritos.
Ejemplo: Estas carreras abarcan desde los 5000 metros hasta los 42 km que se disputan en la
prueba de maratn. En los Juegos Olmpicos hay slo tres pruebas, los 5000 metros, los
10000 metros y el maratn.

5.- Definicin de respiracin aerbica y ejemplo

La respiracin aerbica es un tipo de metabolismo energtico
en el que los seres vivos extraen energa de molculas
orgnicas, como la glucosa, por un proceso complejo en el
que el carbono es oxidado y en el que el oxgeno procedente
del aire es
el oxidante
empleado.
La respiracin aerbica es el proceso responsable de que la
mayora de los seres vivos, los llamados por ello aerobios,
requieran oxgeno. La respiracin aerbica es propia de los
organismos eucariontes en general y de algunos tipos de bacterias.
El oxgeno que, como cualquier gas, atraviesa sin obstculos las membranas biolgicas, atraviesa
primero la membrana plasmtica y luego las membranas mitocondriales, siendo en la matriz de
la mitocondria donde se une a electrones y protones (que sumados constituyen tomos
de hidrgeno) formando agua. En esa oxidacin final, que es compleja, y en procesos anteriores
se obtiene la energa necesaria para la fosforilacin del ATP.
Ejemplo: Un ejemplo caracterstico de la respiracin aerbica es la respiracin en los seres
humanos y los animales.

6.- Definicin de respiracin anaerbica y ejemplo

La respiracin aerbica es un proceso biolgico de
xido reduccin de azcares y otros compuestos en el
que el aceptor terminal de electrones es una
molcula, en general inorgnico, distinto del oxgeno.
La realizan exclusivamente algunos grupos de
bacterias.
En la respiracin anaerbica no se usa oxgeno, sino
que para la misma funcin se emplea otra sustancia oxidante distinta, como el sulfato o el
nitrato.
Respiracin anaerobia consiste en que la clula obtiene energa de una sustancia sin utilizar
oxgeno; al hacerlo, divide esa sustancia en otras; a la respiracin anaerobia tambin se le llama
fermentacin.
Ejemplo: Probablemente la respiracin anaerobia ms conocida sea la de las lavaduras de la
cerveza (Saccharomyces cerevisiae), que son hongos unicelulares, pantanos, volcanes, aguas
sulfurosas y negras, bacterias (algunas) y hongos(algunos).

7.- Qu es el test de Cooper?

El test de Cooper sirve para evaluar tu resistencia fsica en relacin
con el resto de personas de tu misma edad y sexo. Para hacerlo
debers cronometrarte y medir la distancia que eres capaz
de correr durante 12 minutos exactos, manteniendo un ritmo
constante.
En qu consiste el Test de Cooper
El test de resistencia de Cooper se basa en recorrer la mayor
distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. La
calculadora del Test de Cooper te ayudar a interpretar los resultados, una vez concluida la
prueba. Simplemente debers rellenar los campos de la calculadora (sexo, edad, distancia
recorrida) y pulsar sobre calcular. Inmediatamente obtendrs la valoracin sobre tu estado
actual de forma fsica.
Cmo interpretar los resultados del Test de Cooper
La calculadora te proporciona 5 resultados, en funcin de los datos introducidos:

MET: Tarea Metablica Equivalente (MET son sus siglas en ingls). Esta unidad se utiliza para
estimar la cantidad de oxgeno usado por el cuerpo durante la actividad fsica. 1 MET = la
energa (oxgeno) que utiliza el cuerpo como te sientas en silencio, mientras hablas por
telfono o lees un libro. Cuanto ms trabaja tu cuerpo durante la actividad fsica, mayor es el
ndice MET.

VO2 mx: tambin conocido como consumo mximo de oxgeno o capacidad aerbica, es la
cantidad mxima de xigeno que tu cuerpo puede absorver. Si se sobrepasa este lmite el
cuerpo comienza a trabajar de forma anaerbica y se produce cido lctico.

Media: Capacidad aerbica (VO2 mx) que suelen tener las personas de tu mismo sexo y edad

Puntuacin: tu nota, segn tus capacidades en comparacin con la gente de tu mismo sexo y
edad (sobre 100)

Valoracin: la evaluacin de tu forma fsica (mala, pobre, en la media, buena o excelente).

8.- Qu es test de Ruffer?

Es un modo muy sencillo de saber
nuestro estado actual, y sobre todo
para aquellos que quieran iniciase en
el mundo del deporte. No requiere
ninguna tcnica especial, se puede
hacer en casa de una manera muy
sencilla y sin material especial.
Para conocer los resultados se
tendr que aplicar una frmula que
sirve para obtener un coeficiente
que nos da una valoracin acerca de
nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realizacin de 30 flexiones de
piernas de un tiempo de 45 segundos.
Toma de pulso en los diferentes modos:
P0 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal).
P1 = Pulsaciones por minuto despus del ejercicio (adaptacin).
P2 = Pulsaciones por minuto despus de un minuto de recuperacin (recuperacin).
1. Primeramente se miden las pulsaciones en reposo (de pie o sentado) durante 1 minuto (P0) (o
durante 15 segundos multiplicadas por 4 para conocer las pulsaciones equivalentes por
minuto).
2. Situndonos de pie, haremos 30 flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas), a ritmo
constante con el tronco recto, en ngulo de 90 grados, en 45 segundos con las manos en la
cadera. Si se terminan las sentadillas antes de los 45 segundos se contina hasta el final. En
mujeres se realiza 20 flexiones durante 30 segundos.
3. Despus de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1 minuto (P1), se realiza
un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a registrar de nuevo las pulsaciones
por minuto (P2).
4. Finalmente calcularemos mediante la frmula el valor de I, y segn este valor tendremos que:
De 0 a 4 = Forma fsica ptima, tendremos un corazn atltico.
De 4 a 8 = Forma fsica aceptable, con un corazn fuerte.
De 8 a 12 = Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento fsico.
De 12 a 16 = Realizar revisin mdica previa a un programa suave de ejercicio en gimnasio, ya
que nuestra forma fsica es normal.
Ms de 16 = No apto para esfuerzos intensos, tendremos un corazn dbil o mala forma
fsica.
As que manos a la obra, una vez realizado el test ya sabes en qu nivel te encuentras y con
un buen entrenamiento y controles ya ests preparado para subir de nivel.