Mthodologie de lentranement

Fred Grappe

www.fredericgrappe.com

Bibliographie
Billat V. Physiologie et mthodologie de lentranement, de la thorie la pratique.
Ed. De Boeck Universit, 1998.
Grappe F. Cyclisme et Optimisation de la Performance. Ed. De Boeck, 1re dition
en 2005 et 2me dition en 2009. Chapitres conseills : 1, 2, 3, 4, 5, 12, 23.
Mc Ardle Katch Physiologie de lactivit physique, 2001, 4 d.
Millet et Perrey, Physiologie de lexercice musculaire, d Ellipses 2005.
Platonov VN. Adaptation des sportifs aux charges dentranement. Dossier EPS,
1987.
Platonov VN. L'Entranement sportif - Thorie et mthodologie. Revue EPS, 1988.
Weineck Manuel dentranement, Vigot 4 d, 1997.

1 - Organisation de la performance sportive

Systme complexe qui comprend tout ce qui englobe lentranement du sportif
et lensemble des conditions dans lesquelles il volue

processus dentranement
Rationalisation de
lorganisation du
processus
dentranement
encadrement du sportif

technique, mdicale, scientifique et psychologique

Chaque personne lintrieur de lquipe est prsente

pour remplir une tche trs spcifique

staff technique o se
ctoient les diffrents
spcialistes

3
staffs techniques hyper-spcialiss

Rationalisation de lorganisation du processus

dentranement

optimiser la gestion des charges dentranement

organisation du processus
dentranement

connaissance des
adaptations physiologiques
conscutives
lentranement

modle de comptition

structuration des charges

dentranement

gestion de la fatigue et
du sur-entranement

quantification des charges

dentranement et de la
fatigue

2 - Direction et contrle de lentranement

Processus dentranement du sportif (Platonov, 1988) :
1. ses aptitudes physiques,
2. ses qualits de rcupration (niveau dassimilation des charges
dentranement),
3. sa volont,
4. son ambition,
5. son niveau de force mental,
6. les effets induits par lentranement sur les adaptations fonctionnelles,
7. les aspects temporels des effets de lentranement sur laugmentation
des rserves fonctionnelles court, moyen et long terme
5

Construction du processus dentranement (Platonov, 1988)

2.1 - Caractristiques de la structure de lentranement et

de la comptition

1. lentraneur tudie, analyse et dcortique les caractristiques

spcifiques de la comptition et celles inhrentes lathlte

2. Il dtermine les principaux dterminants de la performance partir

dune analyse technique, tactique et scientifique de la discipline. Ils
peuvent varier dun coach lautre !!!

3. points forts et points faibles du sportif (amlioration et loptimisation

des points forts et minimisation des points faibles

2.2 - Elaboration dun modle pour lentranement et la

comptition

1. laboration dun modle pour structurer lentranement

2. Le modle dentranement adquat permet lathlte de sentraner

mieux en grant de faon rationnelle les priodes dentranement, de
comptition et de rcupration.

2.3 - Diagnostique des possibilits fonctionnelles

individuelles du sportif

1. Lentraneur doit connatre le potentiel de lathlte

2. Classement des athltes les uns par rapport aux autres

3. Cela autorise une information directe sur le niveau comptitif attendu

pour lanne en cours et pour les prochaines annes.

2.4 - Comparaison entre les donnes individuelles et les

modles

1. mettre en adquation le niveau de capacit de performance pouvant

tre atteint au cours de lanne avec le modle de comptition.

2. il faut que le potentiel du sportif permette de rpondre au modle de la

comptition

3. Si les donnes individuelles de lathlte sont trop loignes du modle

de comptition, il convient de revoir les objectifs la baisse et de
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travailler sur un autre modle de comptition

2.5 - Dfinition des orientations de travail et voies pour

parvenir leffet recherch

Formalisation les grandes orientations de lentranement et des moyens

et mthodes pour y parvenir

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2.6 - Choix des moyens et des mthodes dentranement

Les moyens et les mthodes dentranement utiliss doivent tenir

compte du modle de comptition et des points forts du sportif
Ils sont dpendants de lexprience, de la personnalit du coach et des
moyens mis disposition

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2.7 - Planification du processus dentranement

Diffrents niveaux danalyse et de fonctionnement :
Niveau 5 : Grands principes de base
Niveau 4 : Identification des principaux dterminants de la performance
(lments technico-tactiques, physiologiques, biomcanique,
psychologiques).
Niveau 3 : Identification des qualits lmentaires permettant damliorer
chaque dterminant de la performance (VMA leve par exemple).
Niveau 2 : Identification des variables fonctionnelles de base permettant
damliorer les qualits lmentaires (VO2max, ventilation, force, vitesse
etc.).
Niveau 1 : Identification des indices dfinissant les variables fonctionnelles
de base (frquence respiratoire, rendement, CE, CM, RT).
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2.8 - Comparaison par tapes des rsultats rels et des

rsultats escompts

Ltablissement de comparaisons par tapes durant lanne des rsultats

rels et des rsultats escompts doit permettre daffiner les sances
dentranement pour mieux faire progresser le sportif.

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2.9 - Planification des actions correctrices

Pour affiner les sances dentranement il convient de corriger et

ajuster certaines variables constitutives de la sance pour mieux
orienter les principaux effets induits de la sance sur les systmes
fonctionnels de lathlte.
Aspects physiques et mental

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3 - La charge dentranement

stimuli

dveloppement des
adaptations fonctionnelles

sollicitent des ractions physiologiques,

biomcaniques et psychologiques

elles dbutent ds que lorganisme ne parvient

plus rpondre aux exigences des charges de
travail avec le potentiel ordinaire

rponses dautorgulation de lorganisme, qui se

modifie fonctionnellement et morphologiquement
en ragissant aux charges dentranement

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La capacit de performance du sportif est amliore par la squence

suivante :
charge dentranement trouble de lhomostasie

Lhomostasie renvoie au maintien de ltat

biochimique du milieu interne de lorganisme.
Cest la tendance de lorganisme dun sujet
maintenir constant ses variables biologiques
face aux modifications du milieu extrieur

tat fonctionnel relev amlioration de la capacit de performance

augmentation enzymatique de certains processus

mtaboliques, augmentation des rserves de
glycogne musculaire et hpathique,
augmentation du volume musculaire

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4 - Caractristiques de la charge dentranement

4.1 - Gnralits
Elle est constitue par la sommation de stimuli :

- Dans la sance
- dans la journe
- dans la semaine
- Dans le mois
- Dans lanne

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4.2. Nature de la charge dentranement

Les charges de comptitions
Nombre de comptitions disputes chaque anne.
Elles sont un moyen trs puissant de stimulation des fonctions dadaptations.
Elles reprsentent le mode de prparation le plus complet.
Les charges dentranement spcifiques
Exercices qui sont raliss dans la gestuelle propre de lactivit
Ex. qui agissent sur certaines grandes fonctions importantes qui sexpriment au
cours dune comptition.
Les charges dentranement gnrales
Exercices non spcifiques lactivit qui contribuent au dveloppement de certaines
qualits physiques de base.
Les charges dentranement analytiques
Exercices inhabituels, programms spcifiquement pour avoir une action cible sur
une fonction prcise quil est trs difficile damliorer par les actions conjugues des
charges dentranement spcifiques et gnrales.
Permettent de mobiliser lextrme les ressources fonctionnelles de lathlte.
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4.3 - Individualisation de la charge dentranement

Chaque athlte possde des caractristiques physiologiques,

biomcaniques et mentales qui lui sont propres.

La capacit fonctionnelle de base et dadaptation aux charges

dentranement varie dun sportif lautre.

Lhrdit, le vcu sportif, la volont jouent un rle important.

Les possibilits dadaptation lentranement restent limites et dpendent

de la capacit fonctionnelle et de la zone de stimulation de lathlte.

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4.4 - Spcificit de la charge dentranement

Pourquoi ?
Pour solliciter les systmes physiologiques concerns par ltablissement de la
performance maximale.
Pour quelle active un ensemble de fonctions et de mtabolismes selon une
hirarchie et un ordre bien dtermin.
Il faut tudier les caractristiques des exercices effectus et leurs effets induits
Les effets induits sont dpendant du niveau daptitude physique et des qualits
psychologiques.
Les charges orientation slectives interviennent de faon plus cible sur un
systme fonctionnel alors que les charges orientation gnrale sollicitent plusieurs
systmes fonctionnels.
Attention : Une charge ne peut pas agir exclusivement sur un seul systme la fois.
Elle peut solliciter certaines fonctions de faon maximale mais en ayant
paralllement une action minimale sur dautres.
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4.5 - Rgularit de la charge dentranement

La capacit de performance de lathlte ne peut saccrotre qu partir dun

entranement rationnel conduit selon un mode chaotique rgulier .

Squences de priodes dentranement intensives

o la charge de travail est importante et de
priodes dentranement lgres o la faible charge
de travail permet de rcuprer.

Lalternance entre priode intensive et priode lgre doit tre construite

selon un mode continu et progressif de manire ne pas laisser la place
des priodes o une charge dentranement trop faible diminuerait la
capacit de performance de lathlte.
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Exemple
Exemple

23

4.6 - Progressivit de la charge dentranement

Des charges dentranement rationnellement rparties permettent

lorganisme de sadapter progressivement un niveau suprieur sans
induire dtat de surentranement.
A travers lassimilation des charges de travail, la capacit fonctionnelle du
sportif subit des changements structurels et fonctionnels permettant la
radaptation un niveau de performance suprieur.
Si la charge dentranement est maintenue constante ou reste strotype,
elle ne constitue plus un stimulus suffisant pour induire une adaptation
supplmentaire.
La progressivit de la charge doit se faire sur plusieurs annes. Il est ainsi
important de quantifier la charge dentranement durant chaque anne afin
de pouvoir tablir des comparaisons.
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4.7 - Surcharge dentranement (entranement sur-critique)

Lorganisme doit tre capable dassimiler certaines sances dentranement

puisantes qui induisent une surcharge de travail (entranement sur-critique).
La perturbation de lorganisme est fonction du volume et de lintensit du stimulus.
Un stimulus trs important entrane un haut niveau de dsadaptation biologique de
lorganisme.
Cette surcharge va gnrer des mcanismes dadaptation de lorganisme induisant
une suradaptation fonctionnelle un niveau suprieur : cest le phnomne de
"surcompensation".
Ladaptation fonctionnelle conscutive au processus de rgnration qui vise
retrouver lhomostasie est fonction de la nature de la rcupration.
Attention, Lentranement sur-critique nest possible que sur un organisme bien
prpar et doit tre savamment dos en fonction des objectifs atteindre.
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4.8 - Intensit de la charge dentranement

La dtermination dun niveau dintensit optimal correspondant une
charge dentranement est une condition sine qua non pour provoquer une
vritable raction dadaptation.
Il existe une intensit seuil (intensit critique) qui est dterminer en
fonction du niveau daptitude physique de lathlte pour quune raction
dadaptation minimale intervienne au niveau biologique.
Le choix dune intensit trop basse, situe sous le seuil dactivation
minimal, rpte trop souvent lentranement ne permet pas dadaptation
un niveau suprieur.
Une adquation doit tre systmatiquement ralise entre le/les intensits
pralablement dtermines par lentraneur et celles qui ont t rellement
rapportes par lathlte (perception de leffort).
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4.9 - Dure de la charge dentranement

La dure de la charge dentranement est dpendante de sa nature et de

son intensit.
Une heure de cyclisme une intensit soutenue ninduit pas le mme effet
dentranement quune heure de ski de fond ou de sport-co la mme
intensit, ou une heure de musculation au niveau des membres infrieurs.
Le temps dapplication dune charge de travail est un paramtre quil faut
parfaitement matriser. Une dure dexercice mal calibre peut induire une
mauvaise orientation de la charge de travail.
Exemple : Le sprinter qui souhaite dvelopper ses qualits de force - vitesse
doit raliser des exercices intensit maximale infrieurs 7 sec

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4.10 - Densit de la charge dentranement

Lentranement ralis en fractionn se caractrise par la sommation dunits
fonctionnelles dtermines par un temps dexercice suivi dun temps de contre
exercice
Densit de la charge dentranement = int temps dexercice / int temps contre exercice

La sommation des units fonctionnelles induit une raction dadaptation due la

sommation du niveau de fatigue entre chaque intervalle.
La densit de lunit fonctionnelle dtermine la spcificit du stimulus.
Densit de lunit fonctionnelle (interval training) :
- intensit du temps dexercice
- intensit du temps de contre exercice
- dure du temps dexercice
- dure du temps de contre exercice
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5 - Effets induits par la charge dentranement en fonction

du niveau de capacit de performance
5.1 - Effets induits par une mme charge dentranement
Il faut de solides bases scientifiques et de
terrain pour tre capable de matriser en partie
le choix et les consquences dune charge.
Chaque charge aboutit des effets
spcifiques qui sont dpendant du niveau
daptitude physique et de la capacit de
performance du sportif.
La mme charge de travail applique des
sportifs de niveaux diffrents peut induire des
tats daptitude physique transitoires
totalement diffrents.
Les sportifs trs entrans saccommodent
trs facilement des effets induits par une
charge dentranement difficilement assimile
par des athltes de niveau infrieurs
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5.2 - Effets induits par une charge dentranement

conduisant lpuisement
Bien individualiser le travail afin que la
rponse physiologique de lathlte au
stimulus soit la plus proche possible du
rsultat attendu.

Le stimulus ayant comme consquence

premire dadapter lorganisme un
niveau fonctionnel suprieur, le mme
stimulus rpt plusieurs fois de suite au
cours dun cycle dentranement naura
plus leffet quil avait initialement sur
lorganisme de lathlte.

Pour parvenir pntrer dans les derniers

retranchements de la rserve
fonctionnelle de lathlte, il faut utiliser de
nouvelles charges dentranement.
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6 - Phnomne de surcompensation
6.1 - Caractristiques du phnomne de surcompensation
Une charge de travail aboutit des effets diffrents suivant ltat de fatigue
de lorganisme de lathlte au moment de lexcution de la charge.

Lexcution dun travail alors que lorganisme se trouve initialement en tat

de fatigue augmente fortement la sollicitation des systmes fonctionnels et
permet une certaine surcompensation de ces derniers.

Ainsi, la succession des charges de travail au cours du processus

dentranement dtermine des changements de lhomostasie qui passe
par diffrentes phases dadaptations.
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Aprs une charge dentranement importante, la capacit de travail de lorganisme volue

selon quatre tapes :
1re tape : diminution passagre de la capacit
de performance. Perturbation de lhomostasie.

2me tape : restauration de la capacit de travail.

Une raction dadaptation compensatrice permet
lathlte de retrouver globalement son niveau
daptitude physique de dpart. Cest une phase de
retour lhomostasie de quelques minutes,
quelques heures, ou quelques jours.

3me tape : surcompensation de la capacit de

travail. Une raction dadaptation constructive
dynamique permet daugmenter de manire
significative les rserves fonctionnelles du sportif.
Au cours de cette phase, sorganisent les changements fonctionnels et structurels au niveau des
tissus et/ou des systmes fonctionnels qui ont t sollicits.

4me tape : retour graduel de la capacit de travail au niveau initial. Ce stade est atteint lorsque
aucune charge dentranement ne vient sadditionner de manire rationnelle la prcdente.32

6.2 - La dynamique charge dentranement - rcupration

Elle constitue un passage oblig pour loptimalisation du processus

dentranement.
La rcupration est une variable importante qui doit imprativement tre
prise en considration pour rationaliser les charges dentranement.
Sa modulation permet daugmenter ou de rduire le niveau de fatigue de
lathlte pour une mme quantit de travail.
Elle permet aux ractions dadaptations datteindre un haut niveau
fonctionnel lorsquelle est bien matrise.

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6.3 - Gestion de la fatigue

Un haut niveau de fatigue est souvent le rsultat des effets cumuls des
charges dentranement qui se sont succdes.

Un haut niveau de fatigue reprsente un puissant facteur de mobilisation

des ressources fonctionnelles + un facteur important pour ladaptation un
niveau suprieur des systmes fonctionnels stimuls.

Il faut grer au mieux un haut niveau de fatigue accumul en diminuant

significativement les charges de travail tout en prservant une certaine
intensit dans les sances dentranement afin de prserver le haut niveau
daptitude physique atteint.

La mauvaise gestion de la fatigue peut conduire au surentranement et

des blessures chroniques qui entraveront lorganisation de lentranement.
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