4 Yi Jin Jing

2- Wei Tuo despliega la ofrenda II.

(Wei Tuo Xian Chu Er Shi)
Intencin: separar algo muy pesado.
Este movimiento, abre el pecho, y estira los tendones
de los brazos.
1. Elevar los codos hasta la altura de los hombros, y
extender los brazos al frente, con las palmas de las
manos hacia abajo.
2. Seguir el movimiento, abriendo los brazos en cruz.
3. Flexionar las muecas hacia arriba, dirigiendo las
palmas de las manos, hacia los lados, espirando.
3- Wei Tuo deposita la ofrenda III.
(Wei Tuo Xian Chu San Shi)
Intencin: las manos, atraviesan el Cielo, y los pies, se
hunden en la Tierra.
Este movimiento, es de estiramiento extremo de los
tendones.
1. Cerrar los brazos, extendidos al frente; con las palmas de
las manos, hacia abajo.
2. Traer las manos hacia el pecho; girando las palmas hacia arriba,
por encima de los hombros, y cerca de las orejas.
3. Empujar con las manos hacia el Cielo, espirando; a la vez que nos
elevamos, sobre la punta de los pies.
4- Coger una estrella y cambiar la constelacin.
(Zhai Xing Huan Dou Shi)
Intencin: el centro de la mano, ilumina la frente.
Este movimiento, estira los tendones en torsin.
Respiracin: espirar en los extremos del ejercicio.
1. Cerrar los puos; y bajar lateralmente los brazos.
2. Abrir las manos, y llevar la mano izquierda, sobre la
espalda, con la palma mirando hacia atrs, mientras, giramos la
cabeza, hacia la izquierda, acompaado el movimiento de torsin
con la mano derecha, que se dirige hacia la cadera izquierda; a la
altura del bolsillo y flexionando las piernas.
3. La mano derecha y la cabeza, continan el movimiento, ahora
hacia la derecha seguidas del resto del cuerpo, hasta que ste haya

Yi Jin Jing 1

YI JIN JING
(Transformacin Msculo / Tendn)
Introduccin.
La creacin de esta serie de 12 ejercicios se atribuye a
Bodhidarma (en snscrito), Da Mo (en chino). Desarroll el Yi Jin
Jing basndose en las posturas del Yoga indio, los ejercicios de
Qigong taosta chino ya existentes en la poca, y en sus propias
observaciones, con el objetivo de mejorar la salud y fortalecer el
cuerpo de sus practicantes.
Significado de Yi Jin Jing.
Yi: significa cambio.
Jin: hace referencia a los msculos, a los tendones y a los huesos.
Jing: significa mtodo y tambin clsico.
Yi Jin Jing para la consolidacin o cambio de los msculos, los
tendones y huesos es una serie de ejercicios especializados en la
circulacin del Qi por los doce canales primarios y los dos vasos
principales (vaso concepcin y gobernador). Practicar los ejercicios
fortalecer el cuerpo fsico, incluyendo los msculos, los tendones,
los ligamentos y los huesos y mantendr uniforme la circulacin del
Qi en el cuerpo y en los rganos internos, la clave para mantener la
salud y retrasar el envejecimiento de los tejidos.
Tratado.
El Yi Jin Jing acta tanto a nivel externo como interno,
sugirindonos que ambos deben considerarse como dos aspectos de
un nico gran mtodo en busca de un desarrollo integral.
Sus movimientos inciden sobre msculos agonistas, antagonistas,
estabilizadores, y otros que conforman una sinergia muscular.
Se establece un trabajo en forma de "cadenas musculares".
Cualquier "cadena" es tan fuerte como su eslabn ms dbil. Esto
quiere decir que si solicitamos la participacin integrada de una
cadena muscular, debemos asegurarnos la respuesta adecuada de
cada unos de sus eslabones: msculos, tendones y articulaciones. Al
activar las cadenas musculares, tambin se estimulan los meridianos
principales dado que su trayecto coincide con las mismas.

2 Yi Jin Jing

Yi Jin Jing 3

Asimismo, ejercitando la fascia, mejora la movilidad y elimina

posibles estancamientos energticos. Con una prctica diaria de Yi
Jin Jing mejora el sistema cardiocirculatorio.
Adems, las torsiones crean fuerzas y contrafuerzas alrededor de
los huesos que activan y estimulan la medula sea, estos ejercicios
son muy indicados para la prevencin de la osteoporosis.
Yi Jin Jing presta atencin prioritaria a la columna vertebral que
es el eje del cuerpo y a sus discos intervertebrales que amortiguan
los traumas entre las vrtebras, pero que a la vez son vulnerables a
herniarse y a comprimir nervios. Varios ejercicios del Yi Jin Jing
engloban la extensin, flexin y torsin de la columna, lo que
proporciona suministro de nutrientes a las vrtebras que se
mantienen sueltas y saludables.
Los ejercicios son relativamente fciles de aprender e integran
diversas tcnicas de Qigong como Tu Na (respiracin) en la cual
mediante la fonacin del sonido Hai se contraen los msculos
abdominales para asegurar la continuidad de la cadena muscular
posterior en el movimiento Tres platos caen al suelo.
Tambin se utiliza la tcnica de Tui Na (automasaje) Tocar el
Tambor Celestial para movilizar la energa a travs de El Cojn de
Jade (punto Fengfu - 16 de Du Mai en Acupuntura, situado debajo
de la protuberancia occipital) en el ejercicio Reverencia final.

Para lograr su extensin, desarrollo y relajacin, la lentitud

constituye la principal condicin a observar.

Rutina de Entrenamiento
Cada practicante puede y debe adaptar el entrenamiento segn su
propia condicin fsica o edad. La clave est en un entrenamiento
constante y progresivo. Durante su prctica, siempre debemos
observar cinco principios fundamentales:

1- Wei Tuo prepara una ofrenda I.

(Wei Tuo Xian Chu Yi Shi)
Intencin: dirigir la energa hacia las manos.
Este movimiento, conduce la energa, a las manos y al
pecho.
Respiracin natural.
1. Separar el pie izquierdo, manteniendo los pies paralelos.
2. Levantar los brazos frontalmente, hasta la altura de los hombros,
con las palmas de las manos, orientadas una hacia la otra.
3. Acercar las manos hacia el pecho, juntando las palmas, con un
ngulo aproximado, de 30 grados, respecto al suelo.

Quietud
Los ejercicios propuestos requieren quietud, de otra forma no es
posible hacer penetrar en uno mismo la Energa.
Lentitud
La prctica de estos movimientos debe estar presidida por la
lentitud. Slo as es posible flexibilizar a fondo msculos, tendones
y articulaciones, y permitir que la energa y la sangre circulen por
todo el cuerpo.

Extensin
En cada movimiento, todos los msculos, tendones y
articulaciones deben ser, sin excepcin alguna, estirados al mximo.
Pausa
En su fase mxima, cada movimiento debe mantenerse durante
cierto tiempo para aumentar la eficacia de la extensin/torsin,
permitiendo as liberar la mayor energa posible en el momento de
la relajacin.
Flexibilidad
Las extremidades y el tronco deben ser flexibles y estar
distendidos. El objetivo es que la Sangre y la Energa circulen sin
obstculos y puedan penetrar profundamente en el cuerpo, donde su
accin es comparable a la de una esponja que absorbiera el agua.

LOS DOCE EJERCICIOS

8 Yi Jin Jing

Intencin: movimiento de flujo y reflujo de la energa; a lo largo del

eje cerebroespinal.
Este movimiento, hace circular la energa, a lo largo
del eje sacro craneal.
1. Elevar lateral y ampliamente los brazos y
colocar los dedos de las manos tras la nuca,
tapando con las palmas, los odos.
2. Realizar tocar el tambor celestial siete veces.
3. Inclinarse hacia delante desde las cervicales, redondeando la
columna vertebral.
4. Elevarse y repetir el movimiento.
5. Finalizar separando enrgicamente las manos de los odos,
provocando un ligero efecto ventosa.
12- Mover la cola.
(Diao Wei Shi)
Intencin: limpiar la mdula en profundidad.
Este movimiento purifica el interior y refuerza el exterior.
Respiracin, natural.
1. Proyectar las manos al frente, con las palmas hacia
delante.
2. Entrelazar los dedos de las manos y recogerlas hacia el
pecho, mientras se giran con las palmas al frente y
volvindolas a proyectar hacia delante.
3. Recoger las manos hacia el pecho, girando las palmas
hacia abajo.
4. Inclinarse estirando la espalda, con los brazos en prolongacin
vertical hacia el suelo.
5. Elevar slo la cabeza y girarla hacia la izquierda, como si
quisiramos mirar atrs; luego repetir hacia la derecha.
Despus de estos ejercicios, permanezca de pie relajado durante
unos minutos, dejando que los brazos caigan distendidos a ambos
lados del cuerpo, regulando la respiracin y sienta cmo la energa,
se va redistribuyendo.
Fin de los ejercicios.

Yi Jin Jing 5

girado al mximo; ascendiendo el brazo curvado, con la palma de

la mano doblada hacia nosotros.
4. Repetir el movimiento, en el sentido contrario.
5- Estirar a 9 bueyes por la cola.
(Dao Zhuai Jiu Niu Wei Shi)
Intencin: los brazos se extienden, haciendo
un surco en la Tierra (como un arado), y se
flexionan, estirando la "cola de un buey".
Este movimiento, concentra la fuerza en los
tendones, despus del estiramiento.
Respiracin: espirar cuando se extienden los brazos;
inspirar cuando se flexionan y aprietan los puos.
1. Bajar los brazos, hasta los lados.
2. Corregir el pie derecho, sin peso, abrindolo 45 a la derecha.
3. Atrasar la pierna izquierda a 45 grados, mientras ascendemos los
brazos extendidos, el derecho hacia el frente y el izquierdo hacia
atrs, con las palmas de las manos hacia arriba.
4. Cerramos los puos; dedo por dedo, empezando por el meique.
5. Girar el cuerpo desde la cadera hacia la derecha, sobre su eje
vertical, mientras atrasamos el peso y flexionamos ambos brazos
hacia el cuerpo, con torsin externa y apretando los puos.
6. Volver a adelantar el peso del cuerpo, ahora girndolo hacia la
izquierda y extendiendo de nuevo los brazos.
7. Corregir el pie derecho a su posicin inicial, sin peso y recoger la
pierna izquierda, bajando los brazos a los lados.
8. Repetir el ejercicio, hacia el otro lado.
6- Abrir las palmas de la mano como las alas de la grulla.
(Chu Zhua Liang Chi Shi)
Intencin: empujar algo muy pesado.
Este movimiento, aumenta la fuerza de los tendones.
1. Desde los brazos extendidos en cruz, cerrarlos hacia el
frente, con las palmas de las manos hacia abajo.
2. Recoger las manos hacia el pecho, enfrentndolas y
separndolas, abriendo el pecho.
3. Adelantar las manos abiertas, separando los dedos al final del
trayecto, espirando.

6 Yi Jin Jing

7- Los 9 fantasmas esgrimen las espadas.

(Jiu Gui Ba Ma Dao Shi)
Intencin: desprenderse de la negatividad.
Este movimiento, elimina las energas negativas.
Respiracin: espirar en los extremos del ejercicio.
1. Girar la cintura a la izquierda, llevando la mano izquierda
a la espalda, mientras la mano derecha pasa por detrs de
la nuca, y tapa el lbulo de la oreja izquierda.
2. Sin desplazar las manos, girar hacia la derecha la cabeza
y el cuerpo, lo ms que se pueda.
3. Flexionar las rodillas y curvar la espalda hacia abajo,
como intentando mirar detrs del pie izquierdo. Girar al centro y
elevarse.
4. Repetir todo el movimiento por el otro lado.
8- Tres platos caen al suelo.
(San Pan Luo Di Shi)
Intencin: concentrarse en el Tantien.
Este ejercicio tonifica la mdula.
Respiracin: espirar por la boca, emitiendo el sonido
Hai, mientras descendemos. Inspirar por la nariz
durante el ascenso.
1. Con los brazos separados y palmas hacia abajo, separar
ampliamente el pie izquierdo hacia la izquierda. Flexionar las
rodillas, manteniendo la espalda vertical, hasta un primer nivel.
2. La 2 vez a un nivel ms bajo y la 3 tanto como sea posible.
3. Girar las palmas de las manos hacia arriba y ascender hasta la
posicin inicial.
9- El dragn negro muestra las garras.
(Qing Long Tan Zhao Shi)
Intencin: ondulacin del cuerpo y de la mano.
Este ejercicio tonifica la mdula.
Respiracin: espirar al descender inspirar al ascender.
1. Regresar a la posicin inicial manteniendo los brazos en
cruz, con las palmas de las manos hacia arriba.
2. Cerrar los puos, primero el pulgar, que quedar por dentro y
luego dedo a dedo desde el meique.

Yi Jin Jing 7

3. Llevar los puos hacia las caderas; orientados hacia delante.

4. Subir lateralmente el brazo derecho, abriendo la mano con la
palma hacia arriba, hasta la altura del hombro.
5. Colocar la mano en forma de garra, y proyectarla hacia la
izquierda, girando el cuerpo al mismo tiempo.
6. Abrir la mano con la palma hacia abajo acercarla al cuerpo y
descender lateralmente todo lo que sea posible.
7. Describir un crculo, girando hacia la derecha, como si frotramos
el suelo, con la palma de la mano.
8. Volver a cerrar el puo y elevarnos, hasta colocarlo otra vez junto
a la cadera.
9. Repetir el mismo movimiento hacia el otro lado.
10- El tigre salta sobre la presa.
(Wo Hu Pu Shi Shi)
Intencin: tigre que atrapa a su presa.
Este movimiento estira la mdula y los tendones.
Respiracin: inspirar al retroceder, espirar al
estirarse y dar el "zarpazo".
1. Corregir el pie derecho, sin peso, 45 grados
hacia el interior.
2. Recoger el pie izquierdo, trasladando el peso al derecho y
dirigindonos lateralmente hacia la izquierda.
3. Avanzar la pierna izquierda realizando un zarpazo descendente,
con las dos manos simultneamente; hasta la altura del pecho,
ondulando la espalda en el movimiento.
4. Realizar desde el sitio, un segundo zarpazo.
5. Bajar las manos hacia el suelo, a ambos lados de la pierna
izquierda, lo mximo posible.
Es la postura del tigre; pierna derecha estirada, espalda
horizontal y la cabeza, elevada.
6. Corregir el pie izquierdo, sin peso, a su posicin inicial y recoger
la pierna derecha, cerrando los puos junto a las caderas.
7. Repetir el mismo movimiento hacia la derecha.
11- Reverencia final.
(Da Gong Shi)