4 semaines pour tonifier les abdominaux

Sance type de la Semaine 1 - 3 sances par semaine

Exercice du ventre plat: 6 X 30 secondes

Exercices dynamiques: 3 sries de 6 rptitions; rcup: 30'', 1mn entre les exercices

Gainage: 2 sries de 3 X 30''; rcup: 30'' entre les rptitions, 1 mn entre les sries

Posture du cobra: Rpter l'exercice 5 fois 30 secondes

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4 semaines pour tonifier les abdominaux

Sance type de la Semaine 2 - 3 sances par semaine

Exercice du ventre plat: 6 X 30 secondes

Exercices dynamiques: 4 sries de 7 rptitions; rcup: 30'', 1mn entre les exercices

Gainage: 3 sries de 3 X 30''; rcup: 30'' entre les rptitions, 1 mn entre les sries

Posture du cobra: Rpter l'exercice 5 fois 30 secondes

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4 semaines pour tonifier les abdominaux

Sance type de la Semaine 3 - 3 sances par semaine

Exercice du ventre plat: 6 X 30 secondes

Exercices dynamiques: 5 sries de 9 rptitions; rcup: 30'', 1mn entre les exercices

Gainage: 3 sries de 4 X 30''; rcup: 30'' entre les rptitions, 1 mn entre les sries

Posture du cobra: Rpter l'exercice 5 fois 30 secondes

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4 semaines pour tonifier les abdominaux

Sance type de la Semaine 4 - 3 sances par semaine

Exercice du ventre plat: 6 X 30 secondes

Exercices dynamiques: 6 sries de 10 rptitions; rcup: 30'', 1mn entre les exercices

Gainage: 4 sries de 4 X 30''; rcup: 30'' entre les rptitions, 1 mn entre les sries

Posture du cobra: Rpter l'exercice 5 fois 30 secondes

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