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Pirmide NAOS de estilos

de vida saludables

El programa piloto Perseo es un programa de


promocin de la Alimentacin Saludable y la
Actividad Fsica en el mbito escolar organizado por los Ministerios de Sanidad y Consumo y
de Educacin y Ciencia, sus Direcciones Territoriales y Provinciales de Ceuta y de Melilla y
las Comunidades Autnomas de Andaluca, Canarias, Castilla y Len, Extremadura, Galicia y
Murcia.

En estas
fiestas,
come sano
y muvete

programa

perseo
Come sano y muvete!

www.perseo.aesan.msc.es

MINISTERIO
DE EDUCACIN
Y CIENCIA

Come sano y muvete!


Superado el primer trimestre del curso, es
importante recordar algunos consejos sobre
hbitos alimentarios y de actividad fsica saludables.

Reducir alimentos energticos

Elegir los regalos

En Navidad y Fin de Ao, en la mesa de muchas familias se sirven gran cantidad de alimentos muy energticos, entre los que las grasas y los dulces son los protagonistas.

Es una poca de regalos. Elegir regalos activos favorece la realizacin de actividad fsica. Se debe dirigir a los nios a regalos que
favorezcan la actividad fsica (balones, combas, patines, bicicletas) y limitar los que
implican sedentarismo (ordenador, videoconsolas).

Actividades en familia
En estas fechas es conveniente
Plantear un men razonable, no exagerado,
que se pueda comer sin empacharse.
Incluir en todos los mens verduras y ensaladas.
Servir raciones adecuadas a los comensales.
Procurar que la fruta no falte en ninguna comida y que se tenga la posibilidad de elegir.
No es necesario impedir que los nios coman dulces pero s controlar su consumo.

Las fiestas se pueden aprovechar para pasar


ms tiempo en familia:
Preparar los mens entre todos, comprar,
cocinar y sentarse a comer todos juntos,
Hacer actividades juntos: salir al campo a
caminar, jugar, hacer ejercicio.

Recordar
Los nios y las nias pueden ayudar a preparar las comidas, conocer los alimentos y probar sus sabores.
En estas fechas no olvides las verduras, las
ensaladas y las frutas.

Actividad fsica
No olvides realizar actividad fsica, camina, juega.

www.perseo.aesan.msc.es