UNIVERSIDADE FEDERAL DO ACRE

CENTRO DE CINCIAS EXATAS E TECNOLOGIAS

CURSO DE ENGENHARIA CIVIL
DISCIPLINA: EDUCAO FSICA II
PROF. JOO PETROLITANO GONALVES DE ASSIS

PRINCPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO

MATEUS DUTRA PEREIRA

RIO BRANCO, AC.

NOVEMBRO DE 2014.

UNIVERSIDADE FEDERAL DO ACRE

CENTRO DE CINCIAS EXATAS E TECNOLOGIAS
CURSO DE ENGENHARIA CIVIL
DISCIPLINA: EDUCAO FSICA II
PROF. JOO PETROLITANO GONALVES DE ASSIS

MATEUS DUTRA PEREIRA

PRINCPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO

Trabalho a ser apresentado ao Professor

Joo Petrolitano Gonalves de Assis da
disciplina Educao Fsica II do segundo
perodo do curso de Engenharia Civil da
Universidade Federal do Acre.

RIO BRANCO, AC.

NOVEMBRO DE 2014.
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SUMRIO

1. INTRODUO

2. A ATIVIDADE FSICA

3. O EXERCCIO FSICO

4. O PRINCPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLGICA

5. O PRINCPIO DA SOBRECARGA

6. O PRINCPIO DA ESPECIFICIDADE DO TREINAMENTO

7. O PRINCPIO DA ADAPTAO

8. AS DOENAS CRNICO-DEGENERATIVAS

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9. CONCLUSO

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10. REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

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1. INTRODUO
Treinamento desportivo como estrutura lgica a organizao para a aplicao dos
mtodos cientficos de treinamento, que visam por meio de mecanismos pedaggicos, atingir
o mais alto rendimento humano, nos aspectos e caractersticas tcnicas, fsicas, psicolgicas,
sociais e espirituais do indivduo ou equipe.
"O treinamento, j aceito h algum tempo como cincia, tem sua posio cientfica
reforada com referncias consideradas essenciais para todos os que buscam o alto
rendimento atltico". Tubino, 1979.
Toda e qualquer atividade necessita de normas para uma conduta racional de aplicao.
No caso do treinamento desportivo e musculao particularmente, algumas normas e regras
foram sendo criadas ou desenvolvidas com base em princpios relacionados com a
constituio fsica humana e com as respostas orgnicas aos estmulos aplicados.

2. A ATIVIDADE FSICA
A atividade fsica , segundo Caspersen (1985), "qualquer movimento corporal,
produzido pelos msculos esquelticos, que resulte em gasto energtico maior que os nveis
de repouso".
Podemos acrescentar que tambm qualquer esforo muscular pr-determinado,
destinado a executar uma tarefa, seja ela um "piscar dos olhos", um deslocamento dos ps, e
at um movimento complexo de finta em alguma competio esportiva. Modernamente, o
termo refere-se em especial aos exerccios executados com o fim de manter a sade fsica,
mental e espiritual; em outras palavras a "boa forma".
Atividade fsica em geral deve estar regulada e controlada por profissionais da
Educao Fsica. Pois ela est associada diretamente relacionada a melhorias da sade e
condies fsicas dos praticantes.
Atividade fsica adaptada por vezes, torna-se necessria aos sujeitos que apresentem
algumas contraindicaes mdicas ou dificuldades fsicas momentneas/definitivas, o
profissional da educao fsica dever ser capaz de criar ao paciente atividade fsica adaptada
sem prejudicar a sade do paciente, melhorando-a.
Atividade fsica de recuperao usada como um meio de melhorar as condies
fsicas de um sujeito momentaneamente debilitado, sendo tratada pelos profissionais da
fisioterapia e educao fsica.
Tendo em vista uma estigmatizao, classificamos as atividades em:

Exerccio aerbico;
Exerccio anaerbico.

A atividade fsica quando feita de forma continua e programada resulta no ganho de

fora fsica. Incremento da capacidade cardiorrespiratria, da flexibilidade entre outros fatores
responsveis pela melhoria da qualidade de vida de um indivduo no que diz respeito a
performance humana. A atividade fsica pode ser exercida ou realizada de diversas maneiras.
Quando ela involuntria ou no planejada, o simples fato de caminhar e realizar tarefas
domsticas se torna um exerccio. J a atividade fsica planejada tambm muito variada e
podemos encontrar numerosos tipos de exerccios pensados para diferentes tipos de pblicos e
necessidades a fim de obter diferentes resultados.

3. O EXERCCIO FSICO
Exerccio fsico qualquer atividade fsica que mantm ou aumenta a aptido
fsica em geral e tem o objetivo de alcanar a sade e tambm a recreao. A razo da prtica
de exerccios inclui: o reforo da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeioamento
das habilidades atlticas; a perda de peso e/ou a manuteno de alguma parte do corpo. Para
muitos mdicos e especialistas, exerccios fsicos realizados de forma regular ou frequente
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estimulam o sistema imunolgico, ajudam a prevenir doenas (como cardiopatia,

doenas, diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras
coisas.1 2 Alm disso, melhoram a sade mental e ajudam a prevenir a depresso.3 Todo
exerccio fsico deve ser sempre realizado sob a orientao de um profissional ou centro
esportivo qualificado, pois a prtica de esportes somente nos permite atingir os objetivos
esperados quando devidamente orientada.
O exerccio fsico um componente do moderno estilo de vida que nas suas distintas
modalidades tais como ginstica, desporto e educao fsica constituem atividades vitais para
a sade, a educao, a recreao e o bem-estar do ser humano, a prtica do desporto e os
exerccios fsicos podem fazer pelos Homens o que no poderiam fazer milhes de mdicos.
A prolongao da vida e a terapia contra numerosas enfermidades so os principais benefcios
do exerccio fsico.

4. O PRINCPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLGICA

De acordo com Tubino, chama-se individualidade biolgica o fenmeno que explica
a variabilidade entre elementos da mesma espcie, o que faz que com que no existam
pessoas iguais entre si. (TUBINO, 1984, p. 100). Cada ser humano possui uma estrutura e
formao fsica e psquica prpria, neste sentido, o treinamento individual tem melhores
resultados, pois obedeceria as caractersticas e necessidades do indivduo. Grupos
homogneos tambm facilitam o treinamento desportivo. Cabe ao treinador verificar as
potencialidades, necessidades e fraquezas de seu atleta para o treinamento ter um real
desenvolvimento. H vrios meios para isso, alm da experincia do treinador, que conta
muito, os testes especficos so primordiais.
Segundo Benda & Greco, uma das Capacidades do Rendimento Esportivo a
Capacidade Biotipolgica, que est dividida em Capacidade constitucional Fentipo e
Capacidade constitucional Gentipo:
O gentipo o responsvel pelo potencial do atleta. Isso inclui fatores como
composio corporal, bitipo, altura mxima esperada, fora mxima possvel e percentual
de fibras musculares dos diferentes tipos, dentre outros. O fentipo responsvel pelo
potencial ou pela evoluo das capacidades envolvidas no gentipo. Neste se inclui tanto o
desenvolvimento da capacidade de adaptao ao esforo e das habilidades esportivas como
tambm a extenso da capacidade de aprendizagem do indivduo. (BENDA & GRECO,
2001, p. 34).
Segundo Dantas: O indivduo dever ser sempre considerado como a juno do
gentipo e do fentipo, dando origem ao somatrio das especificidades que o caracterizaro.
(DANTAS, 1995, p. 39), deve-se entender o gentipo como a carga gentica transmitida
pessoa e que determinar preponderantemente diversos fatores (ibidem, 1995, p. 39) e, os
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potenciais so determinados geneticamente, e que as capacidades ou habilidades expressas

so decorrentes do fentipo. (ibidem, 1995, p. 39). Para este autor, o campeo seria aquele
que nasceu com um dom da natureza e que, aproveitando totalmente esse dom, o
desenvolve atravs de um perfeito treinamento (ibidem, 1995, p. 40).

5. O PRINCPIO DA SOBRECARGA
De acordo com Dantas: Imediatamente aps a aplicao de uma carga de trabalho, h
uma recuperao do organismo, visando restabelecer a homeostase (DANTAS, 1995, p. 43).
O aproveitamento do fenmeno da assimilao compensatria ou supercompensao,
que permite a aplicao progressiva do princpio da sobrecarga, pode, ainda, ser
severamente comprometido por uma incorreta disposio do tempo de aplicao das cargas.
O equilbrio entre carga aplicada e tempo de recuperao que garantir a existncia da
supercompensao de forma permanente. (ibidem, 1995, p. 44).
Segundo Tubino, o momento exato em que se produz adaptao aos agentes
estressantes (estmulos) , sem dvida, um dos pontos mais discutveis do Treinamento
Esportivo. Existem pontos de vista que estabelecem a adaptao durante intervalos
intermedirios dos treinos, enquanto que outras pesquisas defendem a tese da adaptao aps
o ltimo intervalo da sesso de treino (TUBINO, 1984). Tubino comenta que:
Segundo HEGEDUS (1969), os diferentes estmulos produzem diversos desgastes,
que so repostos aps o trmino do trabalho, e nisso podemos reconhecer a primeira reao
de adaptao, pois o organismo capaz de restituir sozinho, as energias perdidas pelos
diversos desgastes, e ainda preparar-se para uma carga de trabalho mais forte, chamando-se
este fenmeno de assimilao compensatria. Assim, sabe-se que no s so reconduzidas as
energias perdidas como tambm so criadas maiores reservas de energia de trabalho. A
primeira fase, isto , a que recompes as energias perdidas, chama-se perodo de
restaurao, o qual permite a chegada a um mesmo nvel de energia anterior ao estmulo. A
segunda fase chamada de perodo de restaurao ampliada, aps o qual o organismo
possuir uma maior fonte de energia para novos estmulos (ibidem, 1984, p. 105 e 106).
Para Tubino, estmulos mais fortes devem sempre ser aplicados por ocasio do final da
assimilao compensatria, justamente na maior amplitude do perodo de restaurao
ampliada para que seja elevado o limite de adaptao do atleta. Este o princpio da
sobrecarga, tambm chamado princpio da progresso gradual, e ser sempre fundamental
para qualquer processo de evoluo desportiva.

6. O PRINCPIO DA ESPECIFICIDADE DO TREINAMENTO

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De acordo com Dantas (1995), a partir do conceito de treinamento total, quando todo
o trabalho de preparao passou a ser feito de forma sistmica, integrada e voltada para
objetivos claramente enunciados, a orientao do treinamento por meio de mtodos de
trabalho veio, paulatinamente, perdendo a razo de ser. Hoje em dia, nos grandes centros
desportivos, esta forma de orientao do treinamento foi totalmente abandonada em proveito
da designao da forma de trabalho pela qualidade fsica que se pretende atingir. Associandose este conceito preocupao em adequar o treinamento do segmento corporal ao do sistema
energtico e ao gesto esportivo, utilizados na performance, ter-se- o surgimento de um sexto
princpio esportivo: o princpio da especificidade, que vem se somar aos j existentes.
Podemos dizer que este princpio sempre esteve intrnseco em todo o treinamento esportivo,
desde o mais rstico nas prticas utilitrias, mas t-lo como princpio norteador e como um
dos parmetros que devem ser levados em considerao essencial ao estudo e planejamento
crtico e consciente nos treinamentos contemporneos.
O princpio da especificidade aquele que impe, como ponto essencial, que o
treinamento deve ser montado sobre os requisitos especficos da performance desportiva, em
termos de qualidade fsica interveniente, sistema energtico preponderante, segmento
corporal e coordenaes psicomotoras utilizados (ibidem, 1995, p. 50).
Segundo Dantas, ao se estudar o princpio da especificidade, de imediato sobressai um
fator determinante, que o princpio da individualidade biolgica, estabelecendo limites
individuais a esta capacidade de transferncia. O princpio da especificidade ir se refletir em
duas amplas categorias de fundamentos fisiolgicos: os aspectos metablicos e os aspectos
neuromusculares. Para Dantas, O princpio da especificidade preconiza, ... que se deve, alm
de treinar o sistema energtico e o crdio-respiratrio dentro dos parmetros da prova que se
ir realizar, faz-lo com o mesmo tipo de atividade de performance. (ibidem, 1995, p. 50):
Isto serve, cada vez mais, para firmar na conscincia do treinador que o treino,
principalmente na fase prxima competio, deve ser estritamente especfico, e que a
realizao de atividades diferentes das executadas durante a performance com a finalidade
de preparao fsica, se justifica se for feita para evitar a inibio reativa (ou saturao de
aprendizagem). (ibidem, 1995, p. 50).
De acordo com Dantas (1995), o segundo componente dos aspectos neuromusculares
controlado, principalmente pelo sistema nervoso central ao nvel de crebro, bulbo e medula
espinhal e pressupe que todos os gestos esportivos, realizados durante a performance, j
estejam perfeitamente aprendidos de forma a permitir que, durante a performance, no se
tenha que criar coordenaes neuromusculares novas, mas to somente lembrar-se de um
movimento j assimilado e execut-lo. A psicologia da aprendizagem ensina que o
conhecimento, ou movimento, uma vez aprendido fica armazenado no neocrtex sob forma de
engrama, que consiste num determinado padro de ligao entre os neurnios. O engrama,
que sempre utilizado, fica cada vez mais ntido e forte ao passo que aquele que no
utilizado se enfraquece e pode at se extinguir. Se um gesto esportivo for repetido com
constncia, seu engrama ficar to forte a ponto de permitir a execuo do gesto de forma
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reflexa, atravs de uma rpida comparao, pelo bulbo, entre as reaes neuromusculares e o
engrama. Este aspecto est ligado a mielinizao das fibras nervosas e velocidade de
conduo dos impulsos, e caracterizao dos tipos de movimentos.
Finalizando, Dantas (1995) nos diz que, o aprimoramento da habilidade tcnica e a
execuo de todos os movimentos possveis durante o treinamento, visando a aquisio e
reforo dos engramas requeridos pelo esporte considerado, tomaro tanto mais tempo quanto
mais complexo ele for em termos neuromotores.
Ento, se a especificidade do movimento, e consequentemente da modalidade
esportiva, est atrelada memria do gesto motor, de seu treinamento, podemos dizer que o
Princpio da Especificidade est ligado diretamente aos gestos especficos de uma
determinada modalidade e o treinamento utilizado para o aprendizado e o desenvolvimento
destes respectivos gestos especficos.

7. O PRINCPIO DA ADAPTAO
Podemos dizer que a adaptao um dos princpios da natureza. No fosse a
capacidade de adaptao, que se mostra de diferentes modos e intensidades, vrias espcies de
vida no teriam sobrevivido ou conseguido sobreviver por longos tempos e em diferentes
ambientes. O prprio homem conseguiu prevalecer no planeta, como espcie, devido sua
capacidade de adaptao.
De acordo com Weineck, a adaptao a lei mais universal e importante da vida.
Adaptaes biolgicas apresentam-se como mudanas funcionais e estruturais em quase todos
os sistemas. Sob adaptaes biolgicas no esporte, entendem-se as alteraes dos rgos e
sistemas funcionais, que aparecem em decorrncia das atividades psicofsicas e esportivas
(WEINECK, 1991):
Na biologia, compreende-se adaptao fundamentalmente como uma
reorganizao orgnica e funcional do organismo, frente a exigncias internas e externas;
adaptao a reflexo orgnica, adoo interna de exigncias. Ela ocorre regularmente e
est dirigida melhor realizao das sobrecargas que induz. Ela representa a condio
interna de uma capacidade melhorada de funcionamento e existente em todos os nveis
hierrquicos do corpo. Adaptao e capacidade de adaptao pertencem evoluo e so
uma caracterstica importante da vida. Adaptaes so reversveis e precisam
constantemente ser revalidadas (Israel 1983, 141). (ibidem, 1991, p. 22).
Weineck diz que, no esporte, devido aos mltiplos fatores de influncia, raramente o
gentipo completamente transformado em fentipo, mesmo com o treinamento mais duro.
Para este autor, fases de maior adaptabilidade, encontram-se em diferentes perodos para os
fatores de desempenho de coordenao e condicionados, so designadas fases sensitivas. A
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zona limite destas fases sensitivas, isto , o perodo em que justamente ainda possvel uma
melhor expresso das caractersticas, geralmente chamada de perodo crtico (ibidem,
1991).
Capacidade de adaptao ou adaptabilidade o nome que se d diferente
assimilao dos estmulos, frente mesma qualidade e quantidade de exerccios ou carga de
treinamento. Ela pode ser atribuda correlao organismo/ambiente, sob o ponto de vista
da predisposio hereditria e sua expresso (gentica) (Grtler 1982, 35). (ibidem, 1991, p.
23).
Para Tubino, este princpio do Treinamento Esportivo est intimamente ligado ao
fenmeno do stress. As investigaes sobre o stress tiveram incio em 1920 com Cnon e
Hussay, tendo uma grande nfase no perodo entre 1950 e 1970, onde praticamente surgiu
uma literatura cientfica bsica sobre este fenmeno (TUBINO, 1984). Segundo Tubino:
Definindo-se Homeostase, de acordo com CANNON, como o equilbrio estvel do
organismo humano em relao ao meio ambiente, e sabendo-se que esta estabilidade
modifica-se por qualquer alterao ambiental, isto , para cada estmulo h uma resposta, e,
ainda, entendendo-se por estmulos o calor, os exerccios fsicos, as emoes, as infeces,
etc., conclui-se, com base num grande nmero de experincias e observaes de diversos
autores, que em relao ao organismo humano:
a.
b.
c.
d.

estmulos dbeis => no acarretam conseqncias;

estmulos mdios => apenas excitam;
estmulos mdios para fortes => provocam adaptaes;
estmulos muito fortes => causam danos. (ibidem, 1984, p. 101).

De acordo com Tubino, importante a utilizao correta do princpio de adaptao,

onde se deve haver cuidado na aplicao das cargas de treinamento, agentes estressantes.
Mas no s de modo pragmtico devemos enxergar o Princpio da Adaptao.
Acredito que em termos de treinamento, o critrio adaptao pode ser estendido a vrios
outros fatores alm do treinamento fisiolgico propriamente dito. Um bom exemplo so as
capacidades de adaptaes emocionais, ambientais, entre outras, alm da comum capacidade
do treinador ou professor se adaptar, s vezes com um jeitinho brasileiro, s pssimas
condies de trabalho ou dificuldades encontradas em condies sociais desfavorecidas. O
treinador ou professor deve ter em mente que preciso se adaptar atitude de adaptao, uma
atitude consciente e crtica, pois, com a velocidade da dinmica das mudanas hodiernas e a
possvel e quase certa acelerao que deve vir adiante em tempos futuros, a capacidade de
adaptao ser cada vez mais necessria e requisitada.

8. AS DOENAS CRNICO-DEGENERATIVAS
Doenas crnico-degenerativas so aquelas que perduram por toda a vida, causando a
deteriorao dos tecidos e rgos do corpo ao longo do tempo. Os rgos tm dificuldades em
realizar as tarefas que normalmente faziam, levando-os a funcionar mal, ou, em alguns tipos
de doenas crnico-degenerativas, a parar de funcionar totalmente. Ao contrrio de doenas
infecciosas, em que uma infeco externa entra e ataca o corpo, doenas crnicodegenerativas resultam no definhamento dos prprios rgos do corpo.
A grande variedade de doenas crnico-degenerativas torna difcil encontrar
caractersticas semelhantes entre elas. No entanto, existem algumas que a maioria das doenas
crnico-degenerativas compartilha. Em nvel celular, doenas crnicas degenerativas
envolvem a destruio de tipos especficos de clulas, dependendo do tipo da doena. Elas
tambm so incurveis, embora avanos recentes tenham fornecido um nmero de opes de
tratamento para algumas delas.
Doenas crnico-degenerativas tm um forte impacto sobre a vida das pessoas que
elas afetam. A qualidade de vida muito reduzida em todos os tipos de doena degenerativa
crnica. No entanto, algumas podem ser muito mais devastadoras que outras. Certas doenas
que atacam o corpo podem causar fraturas, enrijecimento de articulaes, falncia de rgos e
paralisia. Outras, que atacam a mente, podem causar perda de memria to grave que deixa a
pessoa afetada incapaz de cuidar de si mesmas.
Novos hbitos de vida possibilitaram o aparecimento de um conjunto de doenas de
etiologia no especifica, que so relacionadas s condies de vida prprias desta nova
sociedade. A alterao qualitativa e quantitativa da ingesto alimentar, o aumento dos fatores
estressantes, a diminuio da atividade fsica, o aumento do tabagismo, entre outros fatores
esto relacionados com o aparecimento de doenas cardiovasculares, em especial a
hipertenso arterial; metablicas, como a diabetes mellitus tipo 2 e a obesidade; entre outras
doenas crnicas, como o cncer e a osteoporose. Entre os fatores de risco modificveis (dieta,
fumo, hipercolesterolemia, hipertenso arterial, glicemia de jejum elevada, sobrepeso, estresse
e inatividade fsica), a prtica de exerccios fsicos tem lugar de destaque. (PITANGA, 2004).

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9. CONCLUSO
Verificamos que existem oitos Princpios de Treinamento Esportivo, quando utilizado
o pressuposto terico inicial de Manoel Tubino para o Treinamento Esportivo. Estlio Dantas
adicionou mais um princpio e Marcelo Gomes da Costa mais outros dois, aos cinco primeiros
princpios propostos por Tubino. Foi constatada a inter-relao entre todos os princpios e a
importncia destes para o Treinamento Esportivo.
Talvez com uma maior compreenso destes princpios, incluindo aspectos ainda pouco
explorados, como o emocional, ambiental, social, cultural, entre outros, possam contribuir
para um olhar plural, alm do pragmatismo de um programa focado somente no aspecto
fisiolgico do treinamento.
Observamos que os professores ou treinadores devem se apoiar no bom senso para
efetivar qualquer treinamento e ampliar a discusso sobre os conceitos e utilizaes dos
princpios que norteiam os treinamentos em diferentes modalidades.

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10. REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

LUSSAC, Ricardo Martins Porto. Os princpios do treinamento esportivo: conceitos,

definies, possveis aplicaes e um possvel novo olhar. EFD ESPORTES, N 121. Buenos
Aires, 2008.
BENDA, Rodolfo Novellino & GRECO, Pablo Juan. Iniciao Esportiva Universal: Da
aprendizagem motora ao treinamento tcnico. Belo horizonte, MG: Editora UFMG, 2001.
DANTAS, Estlio H. M. A Prtica da Preparao Fsica. 3 edio. Rio de Janeiro: Shape,
1995.
GOMES DA COSTA, Marcelo. Ginstica Localizada. Rio de Janeiro: Editora Sprint, 1996.
LUSSAC, Ricardo Martins Porto (Mestre Teco). Desenvolvimento psicomotor fundamentado
na prtica da capoeira e baseado na experincia e vivncia de um mestre da capoeiragem
graduado em educao fsica. Universidade Cndido Mendes, Ps-Graduao Lato Sensu,
Projeto A vez do Mestre. Rio de Janeiro: 2004.
MATTOS, Mauro Gomes de; ROSSETO JNIOR, Jos; BLECHER, Shelly. Teoria e prtica
da metodologia da pesquisa em educao fsica: construindo seu trabalho acadmico:
monografia, artigo cientfico e projeto de ao. So Paulo: Phorte, 2004.
TUBINO, Manoel Jos Gomes. Metodologia cientfica do treinamento desportivo. 3 edio.
So Paulo: Ibrasa, 1984.
WEINECK, Jrgen. Manual de Treinamento Esportivo. 2 edio. So Paulo: Editora Manole,
1989.
STAMPFER, M., Hu, F., Manson, J., Rimm, E., Willett, W. (2000) "Primary prevention of
coronary heart disease in women through diet and lifestyle". The New England Journal of
Medicine, 343(1), 16-23.
CASPERSEN, Carl J.; POWELL, Kenneth E.; CHRISTENSON, Gregory M. Physical
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Research (1985), 126-131.
PITANGA, F. J. G. Epidemiologia da Atividade Fsica, Exerccio Fsico e Sade. 2 ed,
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FERRAZ, Alex Soares Marreiros; MACHADO, Andr Accioly Nogueira. Atividade fsica e
doenas crnico-degenerativas. Diversa Ano I n 1, 25-35. 2008.

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