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GEORGES GACON

Le test 45-15 FIT


valuation de la VMA int 45-15, vitesse de rfrence
pour l'entranement de la PMA sous forme intermittente
Georges GACON Herv ASSADI 1994-2004

1. Le test et son protocole


C'est un test incrmental intermittent, chaque palier est constitu d'une squence de course de 45 secondes suivie
d'une pause de 15 secondes, la progression est 0.5 km/h par palier : soit 6.25 mtres, chaque palier est particularis
par une vitesse et son quivalence en distance parcourir en 45 secondes (8 km/h -> 100 mtres).
Il s'agit de russir le plus le palier le plus rapide, le
sportif est arrt lorsqu'il ne peut plus couvrir
entirement la distance impose dans le palier.
Lobjectif du test de cerner la plus grande vitesse
maximale atteinte sur le dernier palier entirement
complt, cette limite constitue la vitesse talon ou
vitesse de rfrence pour l'laboration des charges
d'entranement de la PMA sous forme intermittente.
Elle constitue donc le 100% intermittent.

Figure 1 La rampe incrmentale du protocole 0.5 km/h par minute

La vitesse initiale est de 8 km/h, allure o l'on passe spontanment de la marche au jogging, on peut dire que les
premiers paliers servent d'chauffement, le test se fait en ligne : sous forme de paliers "aller", suivis de palier
"retour", le point de dpart des paliers "aller" est fixe, seul le point de dpart des paliers "retour" est augment de
6.25 mtres soit le pas d'incrmentation de la vitesse traduit en distance. Toutefois il est possible de faire dbuter le
test 10 Km/h pour les sportifs confirms. En gnral ce test se fait sur piste dathltisme mais il est ralisable aussi
un terrain de football ou de rugby o il est recommand de dlimiter un anneau de 300M au minimum. Cette option
sur pelouse permet de conserver la spcificit des deux sports prcits, les joueurs
peuvent faire le test en chaussures crampons.
Un petit apprentissage est parfois ncessaire pour matriser les allures mais il est trs
rapide, le plus difficile pour les sportif est souvent les petites allures o l'on est tent
d'aller plus vite que prvu sur les premiers paliers. cet effet des bips sonores
intermdiaires (courts et secs) permettent aux sportifs dajuster leur vitesse en cours de
palier lors des passages aux distances multiples de 25 mtres.
Pour la prcision et la validit des rsultats il est recommand de piloter ce test grce
un appareil lectronique le SportBeeper Cardisport Dijon plutt quavec un simple
chronomtre, dans lequel le protocole est programm, il ne reste qu appuyer sur le
bouton "START" pour tre oprationnel.
Figure 2 Le SportBeeper

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2. Un test spcifit technique


Ce test n'a pas la prtention de devenir le nime test permettant d'valuer l'aptitude arobie maximale d'un sportif,
beaucoup existent dj et sont trs valables, cest une preuve de terrain ayant pour but de fournir lentraneur un
repre mthodologique et technique que reprsente la vitesse atteinte lors du dernier palier entirement complt,
que lon qualifie de VMA int 45-15
Chaque sujet doit raliser le plus grand nombre de paliers totalement aboutis qui sexcutent en ligne et sous forme
daller-retour en suivant le protocole impos, lissue de ce test est de cerner la vitesse limite maximale atteinte dans
ces conditions dintermittence, pour servir de calibrage pour llaboration des charges arobies intermittentes.

3. A qui sadresse ce test ?


Mme si lorigine ce test n'a pas de prtention scientifique, il respecte des rgles mthodologiques rigoureuses
pour en faire une preuve de terrain valide et pertinente qui fournit de prcieux renseignements sur les possibilits
physiologiques arobies daptitude leffort. Ce test, particulirement polyvalent et scuritaire, convient un large
chantillon de sujets, sportifs ou non, ayant besoin dune limite 100% pour calibrer leurs charges dentranement
intermittentes, il sadresse aussi bien aux sports individuels que collectifs.
Il est mme trs abordable mme pour ceux qui n'ont pas une condition physique labore, ou qui possderaient
une surcharge pondrale, ou encore chez des sujets ayant besoin dune rhabilitation motrice aprs blessure ou
maladie.
Nanmoins comme toute preuve sportive maximale un certificat mdical daptitude leffort est requis ou
fortement recommand. Grce sa progressivit et son intermittence il reste scuritaire tout en tant maximal, en
effet on peut arrter facilement un sujet en cas de problme.

4. Principes, objectif
Un test permettant d'atteindre la puissance maximale arobie (VO2 max). La dtermination de la VMA int 45-15 est
indispensable pour calibrer les charges d'entranement de la PMA sous forme intermittente, ainsi il sera ais de
dterminer des niveaux de charge en pourcentage de la vitesse brute ainsi value.
H.ASSADI a montr dans son travail de validation que les valeurs tant de la frquence cardiaque que des VO2 max
atteintes lors d'un test de BRUE (continu) et lors du 45-15 n'taient pas significativement diffrentes, tmoignant
ainsi que le test 45-15 est bien un test maximal arobie, seule la vitesse atteinte dans le dernier palier diffre de celle
des tests continus ce qui est normal en ayant bnfici de lintermittence.
Mais pour aller plus loin, l'enregistrement de la frquence cardiaque dabord, puis son exploitation dans le logiciel
PRO2 Cardisport permet d'tablir la relation F.C/vitesse et calibrer les niveaux d'effort avec beaucoup plus
prcision, on trouve un exemple des calculs de l'assistant coach sur la figure 14.
Pour le sport de comptition o la prcision est requise o comprend facilement l'intrt raisonner en pourcentage
de charge interne, plutt qu'en charge externe.
S'appuyant les validations des tests continus, (LEGER et Coll.1980; BRUE, MONTMAYEUR 1986; LACOUR et Coll. 1987;
CAZORLA et Coll. 1990), notamment concernant la pente de progressivit et la dure des paliers, l'incrmentation
est similaire celle des principaux tests standards soit de 0.5 Km/h par minute, on peut affirmer que ce test cerne
particulirement bien les possibilits maximales arobies mme acquises de manire intermittente.

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Beaucoup dentre nous se posent alors la question de la validit de la VMA ainsi mesure et la premire conclusion
qui vient lesprit est que cette vitesse est surestime, ce qui la rendrait caduque son utilisation, or pour nous il nen
est rien puisque sa fonction est de fournir une rfrence technique, un repre 100% pour llaboration des charges
intermittentes.
Prenons un exemple :
Lors dun test continu, si un sportif russi une VMA de 18 km/h, il lui est relativement confortable de raliser des
charges intermittentes cette vitesse, et dautant plus facilement quil est bien entran, en consquence lorsquon
leur demande daccomplir des charges intermittent il faut souvent majorer cette VMA continue de 10% pour avoir la
bonne charge soit 19.8 Km/h.
Or dans le test 45-15 FIT , le mme sportif va surement russir une VMA int 45-15 de 19.5 Km/h ou mme 20 Km/h,
ainsi on a la bonne vitesse demble, et surtout cette vitesse a t ralise concrtement il ne sagit plus dune
vitesse extrapole.

Figure 3 volution de la frquence cardiaque (en bleu) et de la VO2 (en rouge) au cours dun test 45-15 FIT H.Assadi 2004

Figure 4. volution de la frquence cardiaque (en bleu) et de la VO2 (en rouge) au cours dun test de Brue H.Assadi 2004

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5. Atouts
Ce test permet une excellente adaptation cardiovasculaire d'autant plus que la pause de 15 secondes renforce
encore celle-ci grce la reconstitution des rserves doxygne sur la myoglobine et il est facile de se rendre compte
de celle-ci avec la figure 4 reprsentant lvolution de la frquence cardiaque et de la VO2 au cours du test.
(H.ASSADI 2004)

Figure 4 volution de la VO2 et de la FC lors dun test 45-15 fit

Lchauffement est intgr avec un dpart 8 km/h qui correspond au passage spontan de la marche rapide la
course, toutefois on peut en faire un avant le test, par contre il est indispensable si on fait dbuter le test 10 km/h.
Lintermittence rend le test plutt facile et est trs motivant. Seuls les 4 ou 5 derniers paliers sont difficiles et exigent
une certaine motivation. La rapidit avec laquelle s'opre la rcupration d'une telle preuve est remarquable.
La passation est collective, on peut tester une douzaine une quinzaine de sujets la fois par groupe de 3 pour avoir
une prcision correcte dans le cadre du sport de comptition.

6. Rigueur technique
Le responsable du test doit tre strict sur la russite de chaque palier, le pas de progression tant de 6.25 mtres on
comprend quune erreur dun demi pas doit tre considre comme limite, on peut tolrer une erreur condition
que celle-ci soit corrige dans le palier qui suit, en effet si un sujet narrive pas 2 fois de suite complter le palier
entirement il doit tre arrt. Pour le sport de comptition il est recommand denregistrer la frquence cardiaque,
dabord pour se rendre compte de sa progression au cours des diffrents paliers, ensuite pour contrler si la F.C du
dernier palier est conforme la F.C max usuelle de chaque sujet cela permet donc de valider lpreuve, et enfin
grce des moyens informatiques dtablir une relation FC/vitesse particulirement pertinente pour les calculs du
cot de leffort ( se reporter aux figures 13 et 14 avec la notion de charge interne).
Les sportifs doivent courir la corde et en file indienne, en aucun cas cte cte car dans ces conditions la distance
en virage est fausse.

7. Limites
On sait qu VO2 max, lassistance de la capacit anarobie est effective, de mme que le rsultat puisse tre affect
galement par le rendement mcanique en course et enfin par la motivation. Si cela pose un problme au
physiologiste qui fait de la recherche cest au contraire important pour lentraneur davoir un aperu de
l'investissement mental que ce test exige de la part des sujets, en effet un test maximal de PMA s'accompagne d'une
charge motivationnelle de rsistance l'effort non ngligeable dimension psychologique trs utile lentraneur.

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8. Un test ddi l'laboration des charges arobies intermittentes


La VMA int 45-15 russie lors du dernier palier entirement complt doit tre prise comme la vitesse de rfrence, le
"repre 100 %" des intensits intermittentes dont l'entraneur a besoin pour laborer ses charges de "PMA sous
forme intermittente".

Figure 5 Reprsentation de la zone de travail maximal arobie

Le test 45-15 fournit d'emble un rsultat adapt aux proccupations des entraneurs puisque la vitesse limite,
atteinte lorsque le sportif ne peut plus suivre le rythme impos, est particulirement ddi la conception des
charges intermittentes. Il faut bien comprendre que ce test est un test technique donc si on compare son rsultat
avec un test dit "continu" de type BRUE ou VAM-EVAL la vitesse limite est nettement suprieure (en moyenne 1,5
2 Km/h plus leve) mais cet cart n'est pas un problme de fiabilit mais de pertinence, il nous semble plus
pertinent de se servir d'un test intermittent pour laborer les charges intermittentes et un test continu pour
laborer les charges continues. Lorsquon utilise un test continu pour laborer les charges intermittentes il faut
extrapoler la vitesse cest systmatiquement une source de distorsion et d'erreurs notamment dans l'entranement
de haut niveau o celle-ci na pas de place, on se doit dtre prcis. Par ailleurs l'entraneur pourra rajuster celle-ci
en fonction de la raction des joueurs l'effort et procdera aux corrections ventuelles. D'emble on a une
intensit rfrence parfaitement adapte la forme intermittente, toutefois lorsqu'on utilise des formes de travail
trs courtes de type 5/25 ou 10/20 il n'est pas exclure une petite extrapolation correctrice mais sa grandeur
restera limite.
En ce qui concerne les sports collectifs, le 45-15 est non seulement un test trs pertinent au plan technique mais
galement parfaitement adapt aux besoins spcifiques car ce sont des disciplines o le travail arobie intermittent
est fondamental.
Utilis sur plusieurs saisons compltes avec des joueurs de football professionnels de ligue 1, nous pouvons affirmer
que ce test est fiable et parfaitement adapt leurs entranements.
Tests continus et intermittents sont donc complmentaires
En athltisme et notamment pour les coureurs de demi-fond, il peut tre un excellent complment du test de BRUE
ou du VAM Eval, ces derniers fournissant le repre 100% pour les efforts continus.
Ainsi, grce aux deux vitesses cls, continue et intermittente on cerne parfaitement la zone utiles des entranements
arobies puisque lon a une zone "plancher" donne par le test continu et une zone de crte donne le test
intermittent qui est illustre par la figure 5.( zone colorie en gris)

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9. Le matriel ?
A dfaut de SportBeeper on peut le remplacer par un chronomtre et un sifflet pour annoncer le dpart et la fin des
paliers, toutefois sans l'appareil il n'y aura pas d'mission bips de synchronisation de la vitesse ce qui risque de
compromettre la prcision des allures et donc la fiabilit du test mais surtout il n'est pas facile de siffler avec
prcision tout en regardant le chronomtre, une certaine distorsion est invitable. Il est recommand dinscrire sur
les plots ou les coupelles la vitesse du palier et la distance parcourir partir des fiches.
-

Une piste d'athltisme ou un grand terrain de sport colectif.


Un gnrateur de sons, lectronique le SportBeeper (Distribution Cardisport DIJON) o le protocole du
test est prprogramm.
24 coupelles "rouges" pour les paliers: "vitesse valeur entire" (8/9/10km/h etc)
24 coupelles "jaunes" pour les paliers: "vitesse valeur dcimale" (8.5/9.5/10.5km/h etc).
12 coupelles "bleus" pour la synchronisation des allures aux bips. (Rien ne s'oppose choisir d'autres
couleurs conventionnelles). Bien videmment des petits plots conviennent aussi.
Une roulette de gomtre pour placer les coupelles au sol. A dfaut de roulette un demi-hectomtre
peut faire l'affaire. Avec une roulette il faut une dizaine de minutes seulement pour disposer les
coupelles ou plots sur le sol. Si le test se fait sur la mme piste il est possible de marquer dfinitivement
les emplacements des repres au sol et cela va encore plus vite
Une fiche dvaluation par groupe (cf. annexe)
Si possible des chasubles de couleur en fonction du nombre groupes de 3 sujets ou joueurs tester.
(Avec une certaine habitude on peut composer des groupes de 4 joueurs)

Figure 6 Le matriel, les fiches en fonction des groupes

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10. Les conventions techniques


Les coupelles ou plots
Le balisage des coupelles doit se faire avec de prfrence 3 couleurs, nous prconisons :
"dpart aller " une coupelle ou plot de couleur rouge (commence partir du 1 100m) et une coupelle ou
un plot de couleur bleue
"arrive aller " une coupelle ou plot de couleur rouge
Une coupelle ou un plot de couleur bleue pour les multiple de 25 mtres partir du point zro soit
25/50/75/100/125/150/175/200/225/250/275/300M
"dpart retour" une coupelle ou plot de couleur jaune (commence partir du 1 100m)

Figure 7 les conventions de balisage au sol

11. Les bips sonores


Les types de bips sonores mis par le SportBeeper sont donnes sont des 3 types :
un double bip long pour le dpart
des bips courts et secs pour les intermdiaires dajustement des vitesses
un bip fort et long pour l'arrive.
Lmission des bips se prsente ainsi

Figure 8 L'mission des bips sonores

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Le plan de balisage au sol


Sur piste

Figure 9 Disposition sur piste

Modalits de passation pour une quipe de football (mise en place avec 4 groupes)

Figure 10 Disposition sur terrain de football

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Les joueurs peuvent s'quiper en tenue spcifique c'est dire avec des crampons mouls si vous avez choisi la
pelouse, mais par contre sur une piste d'athltisme il faut des chaussures running. L'idal est de disposer d'une piste
en herbe.
Un terrain de football permet de dlimiter facilement un anneau de 300 mtres, comme il est montr sur la figure
10. Avec une roulette de gomtre la mise en place est trs rapide et simple il faut une dizaine de minutes au
maximum pour disposer l'ensemble des repres au sol. Choisissez plutt un dpart en ligne droite, au niveau des
16.5m ce qui amne positionner la 7 coupelle (fin du 6 intervalle) au niveau de la ligne mdiane comme c'est
montr ci-dessous
Nb: les ctes sont donnes titre indicatif et sont moduler en fonction de la dimension exacte du terrain. Le pas de
6.25 m est trs pratique puisqu'il permet de boucler exactement une boucle de 300 ou 400 mtres (48 ou 64
intervalles).

Figure 11 Les ctes pour la mise en place de la boucle de 300 mtres sur terrain de football et de la position des assistants

Pour une quipe de football constituez des groupes de 3 4 joueurs, et 4 dparts comme illustr sur la figure 10, ils
sont espacs de 25 mtres.
Au risque de laisser penser qu'il test est compliqu mettre en place cause de sa logistique srieux de sa passation,
SportBeeper, repres au sol (coupelles de couleurs et plots) correctement positionns et assistants en quantit
suffisante, il suffit d'un tout petit peu d'exprience pour lever toutes les critiques.

12. Le personnel ncessaire


Le coach, prparateur physique responsable du test
Avant le test

A mis en charge le SportBeeper, (s'il n'y a pas de prise de courant sur le stade).

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A prpar les fiches d'valuation propres chaque groupe


Sassure que les sujets ont t reconnus aptes mdicalement la pratique du sport ce qui est le cas pour
les sportifs licencis.
Nomme ses assistants coaches, leur attribue un groupe de sujets et les chasubles de mme couleur.
Procde au balisage des coupelles et plots avec ses assistants sur le terrain ou sur la piste d'athltisme
Positionne le Sport Beeper au milieu du terrain (un trpied est conseill) de sorte que les bips sonores
soient audibles de tous.
A prpar et distribue aux assistants les fiches d'valuation propres chaque groupe
Leur prcise leur fonction, et la rigueur ncessaire dans la russite des paliers

Figure 12 Reprsentation des assistants et de leurs groupes respectifs avec la mme couleur de chasuble

Pendant le test

Est responsable de la mise en route du SportBeeper et dclenchera le signal de dpart.


Coordonne l'ensemble des oprations.
Veille au bon placement de ses assistants. Ils doivent toujours tre distants de 25 mtres tout au long du
test et se dcalent au fil du droulement. (on peut fonctionner avec 4 ou 5 groupes maximum, au-del
c'est trs compliqu..)
Motive l'ensemble des sujets, prodigue des conseils techniques.
Recale les sujets qui ne sont pas en phase lors des passages aux bips intermdiaires afin quils soient
synchrones
Vrifie que lorsqu'un sujet abandonne l'assistant l'a bien repr et not larrt.

la fin du test

Rcupre l'ensemble des fiches de contrle.


Ordonne la rcupration du matriel.
Traite les rsultats.

Les assistants

Rcuprent les fiches de contrle.


Se font connatre auprs des sujets de leur groupe et sassure quils ont bien compris les consignes de
passation, notamment d'o ils vont partir et o ils doivent arriver et rappelle qu'il faut bien couter les
bips de synchronisation pour ajuster et rguler leur vitesse en consquence, courir en file indienne,
surtout dans les virages, et non pas cte cte ce qu'ils ont tendance faire naturellement.
Leur distribue, le cas chant un cardio-frquencemtre. En effet lenregistrement de la frquence
cardiaque permettra de renforcer la validit du rsultat et avec un logiciel comme PRO2 Cardisport)
dboucher sur ltablissement de la courbe F.C / Vitesse trs utile pour les calculs des charges.

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Les tches consistent


1 Attendre leur groupe la fin du "palier aller" (coupelle rouge).
2 Contrler la conformit de l'arrive, et annoter la fiche de la russite ou de l'chec.
3 Aprs l'arrive faire reculer son groupe de 6.25m et positionner les sujets au niveau du prochain
"dpart retour" (coupelle jaune).
4 Prparer la concentration du dpart, vrifier sa qualit, prodiguer quelques conseils. Ne pas tolrer
de faux dpart, dans un sens comme dans l'autre.
5 Ds le dpart retour lassistant recule de 6.25m et se place au niveau de la coupelle rouge suivante, il
a galement la tche de surveiller si le retour se passe bien et peut tre amen consigner un
abandon au cours du palier et note la russite ou non sur sa fiche.
6 la fin du test, il rcupre les cardiofrquencemtres de son groupe (les sujets doivent le garder au
moins 5 minutes pour pouvoir observer la qualit de la rcupration).

Les sujets ou sportifs

Doivent tre reposs, non chauffs.


Doivent courir allure rgulire, les vitesses des premiers paliers tant faciles suivre ils ne doivent
s'emballer et aller plus vite que prvu mais garder leur forces pour les derniers paliers.
Ils doivent courir proche de la corde et en file indienne bien groups.
Quand ils ne peuvent plus suivre la vitesse impose et abandonnent ils se signalent auprs de leur
assistant coach et mmorisent leur performance.

Nb: pour faire dbuter le test 10 Km/h avec le SportBeeper, il suffit de laisser dfiler les 4 premires minutes (ou
paliers) et d'attaquer au 5 palier.

13. Utilit de l'enregistrement de la F.C (et ou VO2.)


Enregistrer la F.C (ou mme mieux la VO2 si vous avez un K4) afin de vrifier si les valeurs finales sont conformes un
effort de type maximal arobie, et si vos sujets ont bien "jous le jeu".

Figure 13 volution de la frquence cardiaque lors d'un test 45-15 chez un joueur de football professionnel de Ligue 1 (milieu de terrain), et
relation F.C / vitesse fournie par le logiciel PRO2 Cardisport.

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On peut observer une F.C max de 199 et une vitesse terminale de 21.5 km/h ce qui sont des valeurs conforme la
validit d'un tel test.
Aprs le test il est possible de doser les intensits des entranements soit de manire simple en pourcentage de
charge externe c'est dire en pourcentage de la vitesse brute ou de manire plus prcise en pourcentage de charge
interne partir de la relation F.C/vitesse.

Figure 14 Tableaux de calcul des charges de lassistant coach du logiciel PRO2 Cardisport.

En effet une mme charge (externe) peut tre facile pour un joueur difficile pour l'autre car leur charges internes
sont souvent diffrentes comme on peut lobserver sur la figure 4 il existe un cart de 7% entre les 2 valeurs ce qui
montre que lon peut faire une erreur de 7% dans le choix des intensits 80% correspond 17.2 km/h en % de
charge externe et 15.7 km/h en % de charge interne ce qui reprsente 1.5 km/h donc une grosse diffrence ce
nest pas du tout la mme chose de faire courir le joueur 17.2 ou 15.7 km/h. Les aspects, interne et externe de la
charge sont effectivement lis mais uniquement pour un mme joueur et dans un rapport qui peut varier
notamment avec le niveau de condition physique d'o l'intrt de la relation F.C/vitesse sur laquelle il s'appuie.

14. Bibliographie
Assadi.H
Validation du test 45-15 documents personnels 1994-2004
Astrand P.O Rodahl K Manuel de physiologie de lexercice musculaire Masson 1970
Brue.F Le test de vitesse maximale arobie, Rapport du CERB N85, 1985
Brue.F, Philippe Y, Leger.L Une variante du test de piste de l'universit de LEGER & BOUCHER. Bulletin mdical de la
FFA, 1985
Essn B. Studies on the regulation of metabolism in human skeletal muscle using intermittent exercise us an
experimental model. Acta Physiol.Scand. Suppl. 454:1-32. (1978).
Gacon.G
Il test Gacon 45/15 Il nuovo Calcio 1995
Gacon.G
Demi-fond et vitesse maximale arobie. Revue AEFA n120 1990
Gacon.G
La notion de drive pulsative dans le suivi de l'entranement Revue AEFA n127, 1992
Gacon.G
Validation de l'preuve de mesure de la vitesse maximale arobie dans un groupe de coureurs de
haut niveau. J.R LACOUR et Coll. Science & motricit N7 1989
Gacon.G
Le " 30 / 30 " prototype de l'entranement " intermittent " en demi-fond. Revue AEFA n130 1993
Gacon.G
Signification et rle de la frquence cardiaque dans lentranement arobie. Revue AEFA n131 1994
Gacon.G
L'enfant et la course sur route. Revue FFA numro spcial 1990
Gacon.G
Vers une nouvelle dfinition du travail maximal arobie chez le coureur de demi-fond. Un nouveau
concept d'entranement la pondration. Revue AEFA n116 & 117 1990
Gacon.G
Deviazone delle pulsazioni nell'allenamento del mezzofondista Revue nuova Atletica n 1 19 ITALIE
1993
klepping.J Gacon.G & coll Journal Physiologie PARIS Vol 77, n9 1981 Evaluation du cot nergtique des activits
physiques chez le sportif par la mthode de HOLTER.
Lacour.J.R, Montmayeur.A, Dormois.D, Gacon.G, Padilla.S, Viale.C . Validation de l'preuve de mesure de la vitesse
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Leger.L.
Test progressif et maximal arobie de course sur piste de l'universit de Montral.1985.
Montmayeur.A,_Andre.P. Informatisation des tests de terrain bass sur la vitesse de course. Rapport CERB n89-08 &
09, 1985
Rieu M &Coll. Frquence cardiaque et exercice physique, Bul. soc. Med. PARIS 1983

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15. Annexes
Ci-joint 4 fiches de contrle correspondantes 4 dpart dcales, sur les fiches des groupes 2,3,4 figurent 2 nombres
dans la colonne des vitesse du palier le premier qui correspond la vitesse relle du palier et le deuxime la vitesse
qui figure sur la coupelle au sol.
Par exemple si on a les nombres 8 / 10 sur la coupelle:
-

8 est la vitesse du palier


10 est le nombre inscrit sur la coupelle o l'assistant doit attendre son groupe puisqu'il y a un dcalage
de 25 m en avant

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Test 45/15

G.Gacon valuation de la VMA int 45-15

Date:

Groupe:1

Chasuble

rouge

Nom Prnom Nom Prnom Nom Prnom Nom Prnom N


N cardio
N cardio
N cardio
cardio
Vitesse
/position
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier
Palier

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
28
29
30
31

distance Distance
du palier cumule
8
100
100,00
8.5
106.25
206,25
9
112.5
318,75
9.5
118.75
437,50
10
125
562,50
10,5
131,25
693,75
11
137,5
831,25
11,5
143,75
975,00
12
150 1 125,00
12,5
156,25 1 281,25
13
162,5 1 443,75
13,5
168,75 1 612,50
14
175 1 787,50
14,5
181,25 1 968,75
15
187,5 2 156,25
15,5
193,75 2 350,00
16
200 2 550,00
16,5
206,25 2 756,25
17
212,5 2 968,75
17,5
218,75 3 187,50
18
225 3 412,50
18,5
231,25 3 643,75
19
237,5 3 881,25
19,5
243,75 4 125,00
20
250 4 375,00
20,5
256,25 4 631,25
21
262,5 4 893,75
21,5
268,75 5 162,50
22
275 5 437,50
22,5
281,25 5 718,75
23
287,5 6 006,25
23,5
293,75 6 300,00
24
300 6 600,00
24,5
306,25 6 906,25
25
312,5 7218.75

14

GEORGES GACON

Test 45/15

G.Gacon valuation de la VMA int 45-15

Date:

Groupe:2

Chasuble

verte

Nom Prnom Nom Prnom Nom Prnom Nom Prnom N


N cardio
N cardio
N cardio
cardio

Palier
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28
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30
31

Vitesse
distance Distance
/position du palier cumule
8/10
100 100,00
8.5/10.5
106.25 206,25
9/11
112.5 318,75
9.5/11.5
118.75 437,50
10/12
125 562,50
10,5/12.5
131,25 693,75
11/13
137,5 831,25
11,5/13.5
143,75 975,00
12/14
150 1 125,00
12,5/14.5
156,25 1 281,25
13/15
162,5 1 443,75
13,5/15.5
168,75 1 612,50
14/16
175 1 787,50
14,5/16.5
181,25 1 968,75
15/17
187,5 2 156,25
15,5/17.5
193,75 2 350,00
16/18
200 2 550,00
16,5/18.5
206,25 2 756,25
17/19
212,5 2 968,75
17,5/19.5
218,75 3 187,50
18/20
225 3 412,50
18,5/20.5
231,25 3 643,75
19/21
237,5 3 881,25
19,5/21.5
243,75 4 125,00
20/22
250 4 375,00
20,5/22.5
256,25 4 631,25
21/23
262,5 4 893,75
21,5/23.5
268,75 5 162,50
22/24
275 5 437,50
22,5/24.5
281,25 5 718,75
23/25
287,5 6 006,25
23,5/25.5
293,75 6 300,00
24/26
300 6 600,00
24,5/26.5
306,25 6 906,25
25/27
312,5 7218.75

15

GEORGES GACON

Test 45/15 G.Gacon Evaluation de la VMA int 45-15


Date:

Groupe:3

Chasuble

Jaune

Nom Prnom Nom Prnom Nom Prnom Nom Prnom N


N cardio
N cardio
N cardio
cardio

Palier
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31

Vitesse
distance Distance
/position du palier cumule
8/12
100
100,00
8.5/12.5
106.25
206,25
9/13
112.5
318,75
9.5/13.5
118.75
437,50
10/14
125
562,50
10,5/14.5
131,25
693,75
11/15
137,5
831,25
11,5/15.5
143,75
975,00
12/16
150 1 125,00
12,5/16.5
156,25 1 281,25
13/17
162,5 1 443,75
13,5/17.5
168,75 1 612,50
14/18
175 1 787,50
14,5/18.5
181,25 1 968,75
15/19
187,5 2 156,25
15,5/19.5
193,75 2 350,00
16/20
200 2 550,00
16,5/20.5
206,25 2 756,25
17/21
212,5 2 968,75
17,5/21.5
218,75 3 187,50
18/22
225 3 412,50
18,5/22.5
231,25 3 643,75
19/23
237,5 3 881,25
19,5/23.5
243,75 4 125,00
20/24
250 4 375,00
20,5/24.5
256,25 4 631,25
21/25
262,5 4 893,75
21,5/25.5
268,75 5 162,50
22/26
275 5 437,50
22,5/26.5
281,25 5 718,75
23/27
287,5 6 006,25
23,5/27.5
293,75 6 300,00
24/28
300 6 600,00
24,5/28.5
306,25 6 906,25
25/29
312,5 7218.75

16

GEORGES GACON

Test 45/15 G.Gacon Evaluation de la VMA int 45-15


Groupe:4

Chasuble

bleue

Nom Prnom Nom Prnom Nom Prnom Nom Prnom N


N cardio
N cardio
N cardio
cardio

Palier
Palier
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31

Vitesse
distance Distance
/position du palier cumule
8/14
100
100,00
8.5/14.5
106.25
206,25
9/15
112.5
318,75
9.5/15.5
118.75
437,50
10/16
125
562,50
10,5/16.5
131,25
693,75
11/17
137,5
831,25
11,5/17.5
143,75
975,00
12/18
150 1 125,00
12,5/18.5
156,25 1 281,25
13/19
162,5 1 443,75
13,5/19.5
168,75 1 612,50
14/20
175 1 787,50
14,5/20.5
181,25 1 968,75
15/21
187,5 2 156,25
15,5/21.5
193,75 2 350,00
16/22
200 2 550,00
16,5/22.5
206,25 2 756,25
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212,5 2 968,75
17,5/23.5
218,75 3 187,50
18/24
225 3 412,50
18,5/24.5
231,25 3 643,75
19/25
237,5 3 881,25
19,5/25.5
243,75 4 125,00
20/26
250 4 375,00
20,5/26.5
256,25 4 631,25
21/27
262,5 4 893,75
21,5/27.5
268,75 5 162,50
22/28
275 5 437,50
22,5/28.5
281,25 5 718,75
23/29
287,5 6 006,25
23,5/29.5
293,75 6 300,00
24/30
300 6 600,00
24,5/30.5
306,25 6 906,25
25/31
312,5 7218.75

17

GEORGES GACON

16. Tableaux techniques


Entranement 105 % de VMA 45-15

18

GEORGES GACON

Entranement 100 % de VMA 45-15

19

GEORGES GACON

Entranement 95 % de VMA 45-15

20

GEORGES GACON

Entranement 90 % de VMA 45-15

21

GEORGES GACON

Entranement 85 % de VMA 45-15

22