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(UAPA)
Asignatura:
Terapia conductual
Tema:
Tcnica de relajacin muscular caso en la que es recomendada
Facilitador:
Ramona Jimnez
Participante:
Esnaulito Snchez Jimnez Mat. 12-1032
Santa Valdez
Mat. 11-3113
Fecha:
17/10/2014
INDICE
Introduccin
1.1 fundamentacin terica.
1.2 principales tcnicas de relajacin.
1.3 Relajacin muscular progresiva
1.4 Tcnicas de control mental: la Meditacin Trascendental.
1.5 posturas de relajacin.
1.6 Postura sentada (I)
1.7 Postura sentada (II) (postura de cochero)
1.8 Postura tumbada (I)
1.9 Postura tumbada (II) (tumbado con almohadones)
2.1 Cmo presentar la relajacin
2.2 Ciclo tensin-relajacin
2.3 Detectar partes tensas
2.4 Sugerencias de imgenes
2.5 Comentar
(explicacin).
posibilidad
de
sensaciones
diferentes,
novedosas
INTRODUCION
La relajacin no slo es una de las tcnicas ms utilizadas en intervencin
psicolgica, sino que incluso podemos aseverar que forma parte del acervo
cultural propio de la Historia de la Humanidad. Y es que, de alguna manera, el
hombre ha utilizado estrategias naturales de afrontamiento a las situaciones que le
desbordaban por un exceso de activacin con tcnicas o procedimientos que le
han permitido contrarrestar los efectos nocivos de la misma. No obstante, la
investigacin experimental ha permitido depurar y sistematizar una serie de
mtodos de relajacin que son los ms eficaces para la obtencin de los
beneficios que pueden conseguirse con estas tcnicas. Podemos asegurar que la
mayor parte de tcnicas de relajacin estructuradas que se utilizan en la
actualidad tanto en la prctica profesional como en la investigacin cientfica se
basan en dos tcnicas desarrolladas a principios de este siglo.
1. 1. FUNDAMENTACIN TERICA.
La relajacin muscular progresiva (RMP) (Jacobson, 1938) y el entrenamiento
autgeno (EA)
(Schultz, 1931). Ambas se
complementan, ya que se centran, respectivamente en dos de las principales
funciones de la relajacin: el descenso en el tono muscular, en lo que se refiere a
la RMP y la sugestin y control mental del EA.
Posteriormente han aparecido procedimientos estructurados realmente eficaces
que reducen considerablemente la duracin del entrenamiento y que en realidad
se llevan a cabo en la actualidad (Bernstein y Borkovec, 1973; Lichstein, 1988,
etc.).
La utilidad de la relajacin estriba en que conduce a la consecucin de un estado
de reduccin de la activacin general del organismo, con lo que esto supone de
beneficio, tanto a nivel subjetivo, puesto que resulta placentero, como en lo que
respecta a la propia salud fsica y psicolgica. De hecho, en muchos trastornos y
enfermedades est implicado como uno de los factores responsables un exceso
de activacin (trastornos cardiovasculares, disfunciones gastrointestinales, fobias,
etc.). En estos casos, la prctica de la relajacin no solamente resulta til, sino
que suele estar presente en alguna de sus manifestaciones en el propio
procedimiento teraputico.
La relajacin como procedimiento de reduccin del exceso de activacin no se
cie a una mera dimensin fisiolgica, sino tambin a las otras dos dimensiones
relevantes de la emocin: los procesos cognitivos y la conducta manifiesta
(Fernndez-Abascal, 1997).
En lo que respecta a la dimensin fisiolgica, los efectos de la relajacin son los
opuestos a los de la activacin simptica. As, a nivel fisiolgico la relajacin
produce, principalmente una disminucin de los siguientes parmetros:
-Tensin muscular tnica
Tcnicas para el control de la activacin: Relajacin y respiracin
-Frecuencia e intensidad latido cardaco.
-Actividad simptica en general.
-Secrecin adrenalina y noradrenalina.
-Vasodilatacin arterial.
que la tensin que se realice no debe advertirse por los presentes. En cualquier
caso, la eficacia de estas formas abreviadas y disimuladas depende de la
adquisicin de un hbito previo de relajacin, lo que hace necesario que se
practique en un primer momento las formas ms largas o profundas de relajacin.
Las principales partes del cuerpo que estn implicadas en los diferentes modos de
RMP son las siguientes:
a. Relajacin de 16 grupos musculares:
1. Mano y antebrazo dominantes
2. Biceps dominante
3. Mano y antebrazo no dominantes
4. Biceps no dominante
5. Frente
6. Parte superior de las mejillas y nariz
7. Parte inferior de las mejillas y mandbulas
8. Cuello y garganta
9. Pecho, hombros y parte superior de la espalda
10. Regin abdominal o estomacal
11. Muslo dominante
12. Pantorrilla dominante
13. Pie dominante
14. Muslo no dominante
15. Pantorrilla no dominante
16. Pie no dominante
La descripcin de cmo deben realizarse cada uno de los ejercicios de
tensin-relajacin es la siguiente:
1 y 3.- Apretar el puo, contrayendo mano, mueca y antebrazo.
2 y 4.- Contraer el biceps empujando el codo contra el respaldo del silln o contra
el colchn.
5. Frente: elevar las cejas o arrugar la frente
6. Parte superior cara y nariz: arrugar la nariz y los labios
7. Parte inferior de la cara y mandbulas: apretar los dientes y hacer una sonrisa
forzada tirando de la comisura de los labios hacia afuera.
8. Pecho y garganta: empujar la barbilla como hacia abajo como si quisiera que
tocara el pecho, pero al mismo tiempo hacer fuerza para que no lo consiga, es
decir, contraponer los msculos frontales y posteriores del cuello.
9. Hombros y espalda. A la vez que inspira arquee la espalda como si quisiera unir
los omoplatos entre s.
10.- Abdomen. Poner el estmago duro y tenso, como si quisiera contrarrestar un
fuerte golpe.
11 y 14.- Piernas: colocar la pierna estirada y subirla hacia arriba 20 cms,
tensando y haciendo fuerza como si tuviera un peso en el pie, que debiera sujetar
a una altura de 20 cms. Para relajar soltar la pierna y que caiga a peso.
Tcnicas para el control de la activacin: Relajacin y respiracin 12, 13, 15 y 16.
Ejercicios de pantorrilla y pie. Existen dos movimientos:
a) estirar la pierna y la punta de los dedos como si quisiera tocar un objeto delante
b) doblar los dedos hacia atrs como si quisiera tocarse la rodilla con ellos.
Es importante tener en cuenta que estos dos ltimos ejercicios de tensin debe
hacerlos SIN FORZAR. La tensin debe ser suave, es suficiente para relajar las
pantorrillas y los pies sin producir ningn dao.
b. Relajacin de cuatro grupos musculares
Consiste en el mismo procedimiento que el anterior, pero agrupando en un
movimiento los brazos dominante y no dominante, piernas y pies dominante y no
dominante y los msculos de la cara y cuello.
Este procedimiento acorta la relajacin a 10 minutos, si bien el inters no consiste
en batir records de velocidad en el proceso de relajacin, sino en que adquiera un
procedimiento de relajacin ms rpido que pueda utilizarlo en diferentes
situaciones.
Algo similar habra que comentar respecto a la postura. Si bien se recomienda una
posicin cmoda en la que sea posible dedicarse a la meditacin durante al
menos veinte minutos, no tiene un significado especial, ni se buscan una serie de
efectos sobre la respiracin o musculatura que exijan una serie de posiciones
determinadas, como en el yoga. Simplemente debe ser una postura cmoda para
que no se produzcan sensaciones molestas que interfieran con la meditacin.
Lo realmente caracterstico de la MT es que el procedimiento se basa en la
repeticin mental de una palabra, o mantra, alejando cualquier otra imagen mental
o pensamiento de la conciencia. La eleccin de la palabra adecuada para cada
persona es uno de los aspectos ms controvertidos, puesto que, adems de ser
individual, debe tener una serie de atributos psicofsicos, tales como resonancia,
que solamente pueden ser identificados por instructores especialmente
adiestrados en estos menesteres. Habitualmente se trata de monoslabos que
pueden tener significado, o no, y que se repiten mentalmente al tiempo que se
produce la espiracin. Es lo nico que hay que hacer. Tan sencillo y tan
complicado al mismo tiempo. Si cualquier otro pensamiento o imagen mental
acude a la conciencia nicamente hay que abandonarlo y volver a repetir la
palabra coincidiendo con la exhalacin.
Como puede observarse, se trata de un procedimiento pasivo de control mental.
Subrayo esto, puesto que, efectivamente se trata de una forma de alejar la mente
de cualquier fuente de perturbacin manteniendo la atencin en una determinada
palabra. El procedimiento es pasivo, en tanto que no hay que luchar
denodadamente para conseguir una serie de efectos positivos, sino que stos
sobrevendrn como consecuencia de la prctica de este ejercicio mental.
Esta explicacin de la MT es extraordinariamente breve y en la que estn
ausentes deliberadamente las explicaciones referidas a lo que supone la
consciencia superior, la forma de alcanzarla, con toda la explicacin en muchos
casos esotrica de la misma. La nuestra es una explicacin mucho ms simple y,
creo, acertada psicolgicamente: la MT es un procedimiento sencillo en su
prctica y que tiene efectos relativamente tempranos. Consiste en un mtodo de
control mental, como podra ser la detencin de pensamiento (Cautela,
1978), o la supresin articulatoria, tcnicas stas que ya han demostrado su
eficacia en la reduccin de pensamientos obsesivos y, por lo tanto beneficiado a
las alteraciones que stos puedan producir como insomnio, obsesiones, etc.
La particularidad de la MT es que se trata de un procedimiento pasivo, en el que
no hay que luchar contra los pensamientos obsesivos, o las imgenes mentales
intrusivas, sino que la nica tarea en la que debe involucrarse es la concentracin
en una palabra determinada. Toda la atencin se centra en ella, de forma que, en
Cabeza
Ojos
Boca
Cuello
Hombros
Cuerpo
Manos
Pies
Relajacin
Sin movimiento, apoyada
en el respaldo, sin girar
(la nariz en la lnea media
del cuerpo.
Prpados
ligeramente
cerrados. Ausencia de
movimiento de los ojos
dentro de los prpados.
Labios entreabiertos en el
centro 7-25 mm. Dientes
frontales algo separados
tambin.
Ausencia de movimiento
No relajacin
Cabeza en movimiento,
girada hacia algn lado,
adelante o atrs, no
apoyada en el respaldo.
Ojos
abiertos,
fuertemente
cerrados,
movimiento de los ojos
debajo de los prpados.
Dientes
apretados.
Labios cerrados. Boca
demasiado abierta.
Movimiento de la lengua.
Movimiento de cuello y
nuca.
Tragar, contracciones.
Redondeados y el mismo Movimiento de hombros.
plano
horizontal. Plano diagonal. Elevados
Apoyados contra el
o bajos no pareciendo
respaldo
y
sin redondeados.
movimiento (excepto el
de respiracin)
Torso, cadera y piernas Torsin, no apoyo en
en disposicin simtrica silln, movimientos.
en la lnea central del
cuerpo.
Apoyado
en
silln. No movimiento.
Apoyadas en respaldo o Agarradas
al
colchn, palmas hacia apoyabrazos.
Dedos
abajo y ligeramente
extendidos,
cruzados.
curvadas
(cabe
un Mano tan cerrada que
lapicero por
apoyan los nudillos.
debajo de ellas)
Movimiento
de
las
manos.
Formando ngulo de 60- Movimiento. Verticales o
90 grados
con ngulo menor de 60
grados. Muy separados
(ngulo mayor de 90
grados entre ellos). Taln
adelantado al otro ms
de 25 mm
Actividad
general
Respiracin
receptores musculares, por lo que la informacin de esta parte del cuerpo que
llega al cerebro es menor. Esto, en funcin del grado de relajacin, se interpreta
como ligereza, desconocimiento de la posicin en la que se encuentra el cuerpo, o
incluso ausencia de sensaciones corporales y sensacin de como si nos
separramos de l. Hay que insistir en que son sensaciones de como si, es decir,
interpretaciones de nuestro cerebro de una situacin, la de relajacin, por otro
lado, infrecuente, pero especialmente placentera, por lo que es recomendable
insistir en el hecho de que si se produjera alguna de stas hay que reconocerlas
precisamente como consecuencias de la relajacin, placenteras y que si nos
recreamos en las mismas todava conseguiremos mayor nivel de relajacin.
2.6 Caso en la que es recomendad.
En ataques de ansiedad
Fobia
Insomnio
Control de estrs
Control de ira
Depresin, etc.
Conclusin
La relajacin es una tcnica que cuanto ms se practica mejores resultados se
obtienen, de forma que es del todo recomendable, al menos durante los primeros
das, practicarla diariamente. Dado que lo que interesa en este momento es
consolidar todo el proceso de relajacin es importante completarla, de forma que
es preferible no quedarse dormido durante el desarrollo de la misma. No porque
ello sea perjudicial para la salud (de hecho puede utilizarse como un eficaz
intervencin contra el insomnio), sino para consolidar el hbito.