Exerccios de trao com borrachas

Muito utilizados hoje em dia na Preparao fsica, os exerccios de

trao com borrachas visam o ganho da fora, resistncia e potncia
muscular. O trabalho de trao com borrachas tambm melhora o
tempo de reao e a coordenao intramuscular do atleta.
Existem equipamentos especficos que possuem cintures em suas
extremidades visando o conforto e a facilidade na execuo dos exerccios,
porm caso voc possua apenas a borracha e no o cinto de trao
completo, os exerccios podem ser feitos da mesma maneira.

A trao com borrachas pode ser realizada de diversas formas, de

frente, de costas, lateralmente e diagonalmente.
Particularmente eu uso a trao de duas formas bsicas.
1. Trao fixa: onde o atleta recebe resistncia do companheiro
durante todo o percurso do trabalho.
2. Trao solta: onde o atleta recebe resistncia do companheiro
durante certa parte do percurso, em seguida liberta-se do
companheiro e percorre determinado trecho em velocidade
mxima.
Ambas as formas acima podem ser realizadas, visando objetivos
especficos, seguindo os dois mtodos descritos a seguir:

Visando a fora muscular: execuo lenta, passos largos com

elevao dos joelhos;
Visando a potencia muscular: execuo rpida com passos
curtos e em alta intensidade.

Deve-se iniciar o trabalho com o aumento da fora e em seguida

passando para a melhora da potncia muscular.
Periodicamente, irei postar alguns vdeos com imagens do trabalho
propriamente dito, para melhor visualizao das vrias possibilidades
de se trabalhar com a trao com borrachas.