usando tu mejor juicio y evaluacin. Tu primer pensamiento ms honesto es normalmente el ms acertado.

Test 1 - Tu nivel de estrs

Este test permite evaluar tu nivel de estrs habitual. Contesta a las siguientes 20 preguntas sobre como te has sentido en
el ltimo mes, puntuando cada una segn la frecuencia que te resulta verdadera.
0 = no he tenido esta sensacin

1 = ocasionalmente

2 = frecuentemente

3 = constantemente o casi

Con qu frecuencia has tenido estas sensaciones o experiencias en el ltimo mes?

Me he sentido tenso, ansioso o alterado
Me he sentido triste, deprimido, bajo de humor o sin esperanza
Me he sentido bajo de energa, exhausto, cansado o incapaz de terminar las cosas
No he podido apagar los pensamientos por la noche o el fin de semana y sentirme relajado el da
siguiente
No he podido sentarme tranquilo en ningn momento; estaba movindome constantemente
Estaba tan alterado que pensaba perder el control
Un problema personal serio me ha preocupado todo el tiempo
He estado en situaciones desagradables y me he sentido sin esperanza de hacer nada bueno
Me he sentido cansado por la maana, sin energa para levantarme o enfrentarme a las actividades del
da
He tenido problemas de concentracin o en recordarme de las cosas
He sentido que poda hacer ms para cuidar de mi mismo y mantenerme sano
No he tenido la sensacin de mucho control sobre los eventos de mi vida
No importa cuanto duramente lo he intentado, no me ha parecido haber logrado lo que quera
He estado continuamente frustrado en mi vida por eventos nefastos y gente que no cumpla con mis
expectativas
Mis estndares para mis propias actividades son muy altos
Cuando algo difcil o estresante haba llegado, he pensado en todas las manera en que la cosa poda
irme mal
Mi vida ha estado vaca y sin significado
He incurrido en problemas que no he podido solucionar
No he podido delegar lo que quera a las personas a mi alrededor
No me he sentido cercano o aceptado por las personas a mi alrededor, ambos familiares y amigos

Frecuencia

El estrs es una respuesta automtica del organismo ante situaciones que exigen mayor esfuerzo de lo ordinario, o en las que puede
suceder algo peligroso, nocivo o desagradable. Cada persona tiene una serie de reacciones caractersticas ante el estrs, y algunas
de las ms frecuentes se enumeran en la lista que sigue. Por favor, marque las respuestas que le parecen ms prximas a su forma
habitual de reaccionar en situaciones de estrs o tensin nerviosa. Puede modificar o aadir algo si lo desea. Gracias por participar en
este estudio. Por favor, dirija los cuestionarios as como cualquier comentario o pregunta a:

Necesidad de estar acompaado y de ser aconsejado

Mayor dificultad en dormir
Tendencia a comprobar repetidamente si todo est en orden
Ansiedad, mayor predisposicin a miedos, temores, etc.
Aumento del apetito sexual
Necesidad de estar solo sin que nadie me moleste
Beber, fumar o tomar algo (chicle, pastillas, etc.)
Diarrea
Sentimientos de agresividad o aumento de irritabilidad
Rascarme, morderme las uas, frotarme, etc.
Urinacin frecuente
Agotamiento o excesiva fatiga
Aprensin, sensacin de estar ponindome enfermo
Somnolencia o mayor necesidad de dormir
Tendencia a echar la culpa a alguien o a algo
Prdida del apetito sexual o dificultades sexuales
Disminucin de la actividad
Entusiasmo, mayor energa o disfrutar con la situacin
Dolores de cabeza
Molestias digestivas, dolor abdominal, etc.
Hormigueo o adormecimiento en las manos, cara, etc.
Esfuerzo por razonar y mantener la calma
Nuseas, mareos, inestabilidad
Aumento de actividad
Temblores, tics o calambres musculares
Mayor necesidad de comer, aumento del apetito
Sentimientos de depresin y tristeza
Palpitaciones, taquicardia
Ganas de suspirar, opresin en el pecho, sensacin de ahogo
Desentenderme del problema y pensar en otra cosa
Prdida de apetito
Inquietud, incapacidad de relajarme y estar tranquilo
Nada
Un poco
Moderadamente
Bastante
Mucho o extremadamente
Vegetativo: 1.4
Emocional: 0.6
Cognitivo: 1
Conductual: 0.71

IRE total: 1.06

Algo alto, pero no preocupante. Puede ser conveniente aprender nuestro mtodo de concentracin para reducir la reactividad al estrs