Syprarinwa 7 Primele 4 zile: Nematoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora S Branzeturi: pana la 7 % grasime (branza de vaci slaba, branza cottage simpla/cu legume. branzica de casa, branza tip fagaras, perle de branza cu smantana) si lapte barut. . | ista urmatoare contine singurele legume pe care avcti voie sa le consumati, HEM in stare cruda, pe parcursul intregii diete. Exceptie tac dietele in care se permite s! Prepararea legumelor si/sau consumul altor legume suplimentare listei Legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, sonopida. broccoli. ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina. ceapa, usturoi, sparanghel, unghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromiatice: marar patrunjel, leustean. busuioc. tarhon, dafiny oregano, cimbru, ete si toute condimentele: sare, piper. boia iute‘dulee, scortisoara, chimen, curry, ete Ni! s¢ vor consuma rosii in primele 4 zile! In restul saptamanii se pot consuma frre NU toate legumecle care le cunoastem sunt incluse in aceasia lista. si, deci nu sunt permise pe parcursul dietei: morcovi, mazare, fasole boabe, linte, sfecla, porumb, cartoti, orez, masline In plus sunt permise urmatoarele alimente in ce + | ow zi (fiert, pe teflon sau romanese) * 200 g fructe zilnic. In primele 4 zile vor fi mere dulei Golden Delicious, iar in resiul saplaminii orice fruct, in cantitatea respectiva, din fructele permise in dieta move. pere. prune. picrsici, caise, cirese/visine, capsuni, kiwi, pepene galben/rosu. portocale. mandarine. lamai, grapefruit, pomelo + 2 Ingurite de ulei pe i obligatoriu. Nu conteaza felul uleiului; toate uleiurile sent permise, dar nu e voic prajit sau gatit, ci folosit numai pentru prepararea salatelor. : » pahar de lapte pe zi. daca sunteti in prima saptamana de dietsDarran 4 ‘bligatoritt ! se beau muulte lichide: minimum 2 litri, Se pot bea orieand: apa plata. ceai. catea, ness Dupa primele 4 71e puteti adauga apa carbogazoasa si racoritoare dietetice (fara zahar‘light) pe bazai de zaharina sau aspartam de tip Coca-Cola light, Coca Cola zero,Pepsi Max, Pepsi light, devent p light, Redbull light, Sunt interzise sucurile naturale de fructe chiar si fara zahar. Este nterzis aleoolul pe toata perioada dietei! Qupa primele 4 vile pana la stiarsitul primei saptamani, apar urmatoarele modificari: sunt permise rosiile: alimentele acre’ otet, lamaie: orice iaurt pana la 7% grasime dar numnai iaurturi simple (fara cie sau cereale). kef'r, sana si 200 g din orice fruct (in locu! merelor Golden) cu exceptia ucielor exotice: ananus, mango, banane. struguriavocado, kaki. Nu sunt permise fructe uscate, conse vate sau gatite. Dupa primele 4 zile se pot consuma: guma de mestecat sau bomboane (tip (orbit) fara zahar Suni inter + orice aliment actu in primele 4 zile © ei prajit si legume gatite (inclusiv fierte) + zharul sau mierza: se vor folosi indulcitorii antificiali te, chiar si fara zahar © sucurile natuvale de © paine © mustar, maioneza, ketchup, soiaDAPTAMAMA 4 Biol 4 x Mieul dejan pone oro I-12. 2 linguri branzeturi pana la 7 % grasime ~1002 . iaurturi nelimitat (lapte batut, sana, kefir) . legume crude relimitate din lista phas-eaimatate de rosie - lou Pot fi consumate iv orice ora fara limit . Peste (orice tip) fier, gratar, afumat. conservat in suc propriu sau ule: Atentic ia sardele se scurge bine uleiul! Se pot consuma si tructe de mare preparate in acelasi te + Legume erude; salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari wrdel iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac. gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive toate ierburile aromatice: marar, pavuniel, leustean, busuioe, tarhon, dafin, oregano, etc si toate condimentele: sare, chimen, curry, ete. Se pot consuma muraturi. La piper. bia iute‘dulee. scortisoara wlite se va folosi otet Aecomundari de prepurare a pestelut: saramura (fara legume), in folie de aluminiu, cu usturoi, cu hrean, cu ierburi, cu eapere. Sunt interzise & lapte * tructe (inelusiv lamai), rosii © prajirea pesiefui * legume gativeDaerntAn Xe Whimole 2 4 Micul dejan pana fa ora + 2 finguri branzeturi pana la 7% grasime ~ 100g + jaurturi nelimitat (lapte batut, sana, kefir) + legume erude din lisia plus o jumatate de rosie » bow Apo}. pot fi consumate la orice ara si nelimitat: . rhe fiarta sau gratar de pore, vita, pui, curcan, mie!, vanat, ficat, muschi ‘ile pastrama, Atentic carnea va fi fara grasime (inclusiv piclea de pe pui se va riatura). EX: pui la rotisor fara piele * Legume erude: salata verde, castraveti, ridichi, varza. ardei grasi, gogosari, dei sun. conopida, oreccoli, ciuperci. dovlecei, fasole verde. spanac, gulii, telina, capa. usturol, sparanghel, anghinare, praz, andive tote ierburile aromatice: marar, ‘atrunjel, leustean. busuioc, tarhon, dafin, oregano, ctc si toate condimentele: sare, ara, chimen, curry, etc. Se pol manca smuraturi in sare miner. boia iute dulce. scortise i salate se va folosi oter dome mterzise © lapte © fructe cinclusiv jamais, rosii © prajirea carnii © hamburger, cremwurst, sa m, mititei * legume gatiteDeprarrann J Sandwich Legume “ruete Irimete 2 zile si ulumie Ale ale saptamanii sunt la fel ca in dieta i branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi tara limite (lapte batul, sana. ketir) legume crude | ira limite din lista, inclusiv rosii, salata verde, castraveti. ridichi, \arza, ardei grasi. gouosari. ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, doviecei, fasole verde, spanae. gull, telina. ceapa, asturoi, sparanghel, ar buri nare, pray, andive toute aromatice. marar, patrunjel, leustean, busuioc. tarhon, datin. oregano. ete si foate Condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen. curry. ete. Otet sac amai la saleta Fou zi 200 or fruete zi, cu cxceptia fructe tropicale, struguri, fructe uscateete Cele 3 zile din mijlocul sa fructe permise la dieta: mere. pere, prune, citric Kiwi. eaise. picrsici, capsuni, ctese iben rosu. Se pot consuma ftresh-uri din fructele permise. 7 ude ‘inclusiv morcovi) wuntersise . me Tructe gatite © carne st pesie in cele 3 vileDprA riaNn 4 { rmato.wele produse pot fi consumate fara limite la orice ora Legume erude si gatite (fierte, coapte) din lista, inclusiv rosii: salata verde, castraveri, dichi. \arza, ardei grasi, gogosari, ardei juti, conopida, broccoli ciuperci, doviecei, fasole verde, spanae, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive toate ierburile aromatice: niarar. patrunjel, leustean, busuiec. tarhon, dafin, oregano, ete si toate condimentele: sare, piper, boia tute'dulee, seortisoara, chimen, chimen, curry, ete. Legumele crude include si muraturi, care la iets sunt permise daca sunt preparate in sare Sucuri naturale proaspete din legume . Laurturi (si lapte oauut, sana, kefiry [i plus sunt permise urimatoarele alimente in : Fou zi + U0 fructe pe 7i cu exceptiile cunoscute: banare, mango, ananas, struguri 350g branzeturi sana la 7% grasime Recomandaré. Lisupe fcc orice tel de legume din listay; 2ighivect; 3) suflew tconopidarciuperci covleces. on, bear vardei.ciuperci, dovlecei...copti: d)varza *rosii lis cuptor: S)jasole verde cu rosii ke cuptorisau cu usturoi), 6)spanac(fara lapte); 7ymusaca de legume; Storice la suri sca des grater Sunt nterzine * lapie © supe instant + sue pasta de rosii (conserva) # prajitea alimenteler came de orice fe © vegeta (maggi. Knorr. ete)DAPrAMAMA FS" 4-a Bi: {rmatoarcle alimente pot ti mancate nelir + toate branzeturile pana la 7% grasime + iaurturi simple (si lapte batut, sana, kefir) . Jegume crude din lista inclusiv rosii: salata verde, castraveti, ridichi, varza. ardei asi, gogosari. arde: iuti, conopida, broccoli, ciuperei, dovlecei, fasole verde. spanac, sufi, telina. ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz. andive toate ierburile womatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, datin, oregano, etc si toate condimenieie: sare, piper, boia iute/dulee, scortisoara, chimen, oregano, curry, ete Se yor consuma in cantitati limitate: fo | ou (Hert, teflon, romanesc) . 200 gr fruete cu exceptia celor tropicale: banane, mango, ananas, struguri, la orice ora Ile uscate Var Alegeti una din urmatoarele optiuni: ati nelimitate dint ingur fel de fruct cu exceptia celor tropicale, wi, fructe uscate , banane, struguri, mango.ananas, ete + 750 gr branzeturi (pana a To) sau TS iaueturi * cantitati nelimitate de fruete de orice fel fara cele tropicale, struguri, fructe uscate, ete = legume crude din lista nelimitat (inclusiv morcovi) Ba vi * {10 felii de pesmeti ex: WASA sau 6 felii de paine TOAST (fara seminte) + | 250 er branza pana la 7% . legume crude din lista fara limite Pia zi legume crude si gatite (fierte. coapte) din lista in cantitati nelimitate + 250 gr branzeturi pana la 7% grasime . lou + Siaurturi (apie batut, sana, kefir) + 200 ur fruete permiseapranana 5" Sap: . Jegume crude cin lists fara limite + 280 gr branzeturi pana fa 7% grasime 7 iaurturi nelimicat (lapte batut. sana, kefir) : 150 gr peste SAU 100 gr de carne de pui, pore, vita, curcan. pastrama + low : castvon de supa de legume 5 00 gr fructe [bra cele tropicale, struguri, fructe uscate, ete 6a zi Micul dejun + Lou + 2 hnguri de branza 7% (~ 100g) . jaurturi nelimiate (lapte batut, sana, kefir) + legume erude( fara ro: In restul zilei in cantitati nelimitate: * carne farta sau gratar de pore, pui, curcan, vita, ticat, muschi file/pastrama + legume erude din lista fara rosii . ¢ Yea vi . Micul.dejun ; suri de branza 75 (100g) . jaurturi nelimitate + legume crude ( fara rosii) ly restul zilei in cantitai nelimitate C peste fiert afumat, conservat (fara sos tomat) + legume erude din lista fara rosiiYPAMANA 6 Micul agjun felic paine dicteti a (Wassa) . inguri branzeturi (pana la 7% grasime) ~ 100g . iaurturi (lapte batut. sana. kefir) . salata legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi. Hii, vosari. ardei inti, conopida, broccoli. ciuperci, dovlecci. fasole verde, spanac. ielina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, ieustean, busuioe, tarhon, dafin, oregano, cic si toate condimentele piper. bois iute‘dulee, scortisoara, chimen, curry. oregano, Mang + 250g branveturi (pana la 7%) SAU + 180 a peste SAU 100 g carne pui, vita , pore’ 100 ¢ pastrama + legume crude si gatite (fierte, coapte) din lista in cantitati nelimitate 1 ca micul dejun = lou SAU ca la prany | cgumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziva! ‘So sunt perniise © tructe ekLoom MANA y “Frimele 4 pile natoarele produse pot consumate la orice ora + 12 linguri cereale simple (fara zahar, miere, fructe uscate, ete) + faurt in cantitati nelimitateDarrian 1 imol, 3 she: atoarele produse pot fi consumate fara | limite la orice ora + Legume crude s' gatite (fierte, coapte) din lista, inclusiv rosii: salata verde, castraveti ralichi, varza, ardei grasi, gogosari. ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperei, dovlecei, fasole verde. spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, etc si toate condimentele: sare, piper, bola jute dulce, scortisoara, chimen, chimen, curry, etc. Legumele crude include si muraturi, care la dhela sunt permise daca sunt preparate in sare. + Sucuri naturale proaspete din legume = Jaurturi (si lapie batut. sana. kefir) In plus sunt permise urmatoarele alimente in cantitati limitate bow 2 + 200 ur. fruete pe 7i cu exceptiile cunoscute: banane, mai branzeturi pana la 7% vrasime panas, struguri , Lghiveci: 3) suflew (-onopida‘ciuperci “at rosii la cuptor; S)fasole Recomandart: Lisupa (de orice fel de legume din lista vovteces, on, branza 7): dlardetciuperci, dovlecei...copti: I1v¢ verde cu rosit la enptortsau eu usturoi); 6)spanac(fara lapte): Timusaca de legume: Syorice la hurt sen la grater Sunt interzise © lapt © supe instant © sue pasta de rest! (conserva) * prajirea alimentelor # came dle orice fe © cegeta (maygi, Knorr, ete)LYPTApsawA & rimele Male consecutiv (vilele 1, 2 si 3) + branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi fara limite (late batt, sana, ketir) 7 legume crude si gatite {fierte/coapte) fara limite din lista: rosii, salata verde, straveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti. conopida, broccoli. ciuperci, doviecei. fasole verde. spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi. sparanghel, anghinare, praz, andive. toate ierburile aromatice: marar. patrunjel, leustean, busuioe, tarhon, datin, yegano. ete si toute condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen imen, curry, vic : ous - !00 gr carne pui, vita, pore sau muschi file/pastrama SAU 150 gr peste tier, sir atuiat sau conserva (fara tomate) vilele 3,6 si 7) + branzeturi si iaurturi pana la 7% be 7 legume erude (vezi lista) in cantitati nelimitate : ow zi + 200 or fruete, cu e\ceptia tructe tropicale, struguri, fructe uscate, eteAerarava I lic paine dietetiea (wassa) 2 linguri branzeturi (pana la 7% grasime) ~ 100g urturi (lapte batut, sana, kefir) + salata legume erude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza. ardei grasi, gogosari. ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei. fasole verde. spanac, gulii. Telia, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive toate ierburile aromatice marar, patrunjel. leustean, busuioc. tarhon, dafin, oregano, ete si toate condimentele: dulce. scortisoara, chimen, curry, oregano, cte save. piper, bora 1 Prang . *SOehranzetrtpana ta Py SAU + 150 g peste SAU 100 v came pui, vita , pore’ 100 g pastrama . legume crude si vatite (fierte, coapte) din lista in cantitati nelimitate Feamicul dejun - lou SAL via tel ca ka pranz miele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata civ! Nir sunt permise © fructs © lapteDyrrprtary 10 Sandwich Proweing 2 vile ale saptamanii sunt la fel ca in diets | + branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi fara limite (lapte batut, sana, kefir) + legume crude fara limite: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei orast, gogosari, ardei iuti. conopida, broccoli, ciuperci, dovieeei. fasole verde, spanac. oulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive toate ierburile aromatice: marar. patrunjel. leustean, busuioe, tarhon, datin, oregano. ete si toate condimenteie: sare. piper. boia iute/dulee, scortisoara, chimen, oregano. curry. vic Otet sau lamaie la salata, Vrinele 2 zile si ultimik lows + 200gr. fructe zi Cel din mijloeul saptamanii in cantitati nelimitate: an: . rne fiarta sau gratar de pore, vita, pui, curcan. ficat, muschi file pastrama + Peste fiert. gratar, afumat, conservat + Salata de legume erude (vezi lista) in cantitati nelimitate cu otet nlerzise © lapte # tructe (inelusiy lamai} in cele 3 zile!! ay Agaed ) ) ume galite © carne sau peste prajite