Vous êtes sur la page 1sur 4

Como Planear o Treino

Planeamento de treinos de Futsal

Trabalhar sempre exerccios de passe e recepo e conduo de bola

1 vez por semana mais intenso

1 vez por semana exerccio de fora (circuito)

Semana sim semana no trabalhar exerccios de contra-ataque.


1x0, 1x1, 2x1, 2x2, 3x2
Trabalhar sempre exerccios de finalizao.
Exerccios simples com e sem apoio.
Exerccios mais complicados com e sem apoio.
Trabalhar na pr poca a posse de bola no seu modelo de jogo.
Plano A e plano B

Durante a poca continuar a trabalhar os mesmos modelos.

Trabalhar Velocidade de Reaco.


Exerccios colectivos em espaos reduzidos
Exemplos: Meinho, jogos colectivos em espaos reduzidos, 4x4, 3x3, 5x4, 4x3,
etc.

Trabalhar livres, lanamentos e cantos estudados

CONSELHOS:
Planear o treino muito importante.
Executar e repetir sempre os exerccios.
Nunca esquecer que aps dos exerccios muito intensos, executar
exerccios de flexibilidade, mobilizao articular e hidratao.
Explicar para que serve e quando devem efectuar os exerccios.

Exemplos de treinos planeados


1. semana com 3 treinos:
1. Dia de Treino:
6
5
2
5
15
2
23
2

Passe e recepo de bola ( 2 ou 3 exerccios)


Aquecimento dos guarda-redes
Alongamentos + hidratao
Finalizao simples c/ ou s/ apoio e 2. poste
- (2 exerccios onde participam pelo menos 3 atletas)
Finalizao mais complicada (3 exerccios onde participam pelo menos 3 atletas)
Alongamentos + hidratao
Jogo colectivo em espao reduzido com variantes
2 toques, sempre que h golo a equipa marca um livre directo
livre
Alongamentos + hidratao

2. Dia de Treino:
4
1
5
1
15
2
10
20
2

Jogo do meinho (dois grupos)


Alongamentos
Aquecimento dos guarda-redes
Alongamentos
Finalizao mais complicada (3 exerccios onde participam pelo menos 3 atletas)
Alongamentos + hidratao
Exerccios de contra-ataque (1x1 e 2x1)
Jogo colectivo em espao reduzido para a baliza
- Trabalhar o mtodo ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios)
Alongamentos + hidratao

3. Dia de Treino:
10
1
9

Passe e recepo de bola ( 2 ou 3 exerccios)


Alongamentos
Exerccio de fora (circuito)

2
15
1
20
2

Alongamentos + hidratao
Finalizao simples c/ ou s/ apoio e 2. poste
- (3 exerccios onde participam pelo menos 3 atletas)
Alongamentos
Jogo colectivo em espao reduzido com variantes
2 toques, sempre que h golo a equipa marca um livre directo
livre
Alongamentos + hidratao

2. semana com 3 treinos:


1. Dia de Treino:
6
5
2
20
2
23
2

Passe e recepo de bola ( 2 ou 3 exerccios)


Aquecimento dos guarda-redes
Alongamentos + hidratao
Finalizao mais complicada (3 exerccios onde participam pelo menos 3 atletas)
Alongamentos + hidratao
Jogo colectivo em espao reduzido para a baliza
- Trabalhar o mtodo ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios)
Alongamentos + hidratao

2. Dia de Treino:
4
1
5
1
15
2
10
20
2

Jogo do meinho (dois grupos)


Alongamentos
Aquecimento dos guarda-redes
Alongamentos
Finalizao mais complicada (3 exerccios onde participam pelo menos 3 atletas)
Alongamentos + hidratao
Exerccios de contra-ataque (1x0, 1x1 e 2x1)
Jogo colectivo em espao reduzido para a baliza ou campo inteiro
- Trabalhar o mtodo ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios)
Alongamentos + hidratao

3. Dia de Treino:
5
1
20
1
30
2

Aquecimento dos guarda-redes


Alongamentos
Finalizao mais complicada (3 exerccios onde participam pelo menos 3 atletas)
Alongamentos + hidratao
Jogo colectivo em espao reduzido para a baliza ou campo inteiro
- Trabalhar o mtodo ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios)
Alongamentos + hidratao

REPETIR ESTES TREINOS NAS PRXIMAR 2 SEMANHAS E NO FINAL

EFECTUAR UM JOGO TREINO PARA VERIFICAR TODO O TRABALHO

OBSERVAES:

No futuro os jogos colectivos em espaos reduzidos executar deve-se executar


com menos atletas e em superioridade numrica.
Introduzir exerccios novos sem nunca de esquecer de repetir os j efectuados.
Cantos, lanamentos e livres estudados.
Aplicar exerccios mediante a dificuldade da equipa.

Centres d'intérêt liés