Caf da manh: 2 fatias de queijo branco + 1 xcara de caf preto

Opo: Se voc no gosta ou no toma caf, substitua por um ch.

Lanche do meio da manh:1 fruta da sua preferncia

Almoo: 2 protenas + salada a vontade

Opes de protenas: Omelete com dois ovos, frango, carne vermelha magra e
peixe grelhado.

Lanche do meio da tarde:1 iogurte + 1 fatia de po de forma + 1 lipdio

Opo: tostar a fatia de po de forma e passar manteiga ou requeijo light.

Jantar: Sanduche (po light + 1 lpidio+protena)

Opo: po de forma + peito de peru + requeijo light

Ceia: 1 copo de 300ml de gua de coco, leite ou ch.

Sbado e Domingo: repetir a sequncia acima . Sorry, pra botar pra quebrar!!! rs
Grtis: 1 doce na semana

importante comer de 3 em 3 horas para administrar estas refeies para se sentir bem,
no sentir fome e emagrecer saudavelmente.
O efeito deste cardpio poder variar de pessoa para pessoa mas, acredito que servir para
pelo menos manter o peso atual e tambm treino sempre a noite, por isso o carboidrato est
presente no lanche da tarde e no jantar. (*UPDATED!*)
Separei dois links de posts que fizemos por aqui que podem auxiliar na hora das refeies:

Quando comecei a ir nutricionista, no incio tive muita dificuldade em me adaptar com

um cardpio que s indicava que deveria comer, por exemplo: 2 colheres de carboidratos, 1
protena, 1 lipdio Eu me perdia e acabava errando a quantidade ou fazendo as escolhas
erradas.
Como queria que a reeducao alimentar desse certo, comecei a anotar tudo que comia
e tambm meus cardpios, isso me ajudou muito at me organizar no incio e depois quando
recebi alta e conduzir sozinha o que posso ou no comer para manter meu peso desejado.
Por isso, divido com vocs mais um desses cardpios que tenho certeza que ajudar para
quem est comeando.

Caf da manh: 1 xcara de caf preto com adoante de preferncia + 3 Magic Toast Light.
Lanche da manh: 1 fruta da sua preferncia.
Almoo:1 protena, salada e verdura a vontade.
Opes de protenas: Frango, carne vermelha magra e peixe grelhado.
Lanche da tarde: 1 fruta + barra de cereal + 1 Toddy Light ou achocolatado de soja.
Jantar:1 protena, uma colher de carboidrato, salada e verduras a vontade.
Opes de carbo: arroz, feijo, macarro, batata cozida, etc
Ceia: 1 copo de 300ml de gua de coco, leite ou ch.

Sbado: Seguir o cardpio do caf da manh , lanche da manh, da tarde e ceia. Alterar:
Almoo: Omelete (2 ovos com queijo branco e peito de peru).
Domingo:
Seguir o cardpio do caf da manh , lanche da manh, da tarde e ceia. Alterar:
Almoo: 1 carboidrato + 1 protena + salada e verduras a vontade.
Jantar: 1 iogurte desnatado.

 importante comer de 3 em 3 horas para administrar estas refeies para se sentir bem,
no sentir fome e emagrecer saudavelmente.

http://corremulherada.com.br/tag/reeducacao-alimentar/

http://entretenimento.r7.com/blogs/emagrece-bolotinha/falta-clima-pracaminhar-dance-em-casa-e-queime-o-pneu-20140423