I.

MUNICIPALIDAD DE COLTAUCO
CONSULTORIO DE COLTAUCO
DEPARTAMENTO DE SALUD MENTAL
Intervencin Grupal para el
Tratamiento de la Depresin

INFORMACION PARA PACIENTES

Sesin 5

DE QUE OTRA MANERA PUEDO AYUDARME SI TENGO DEPRESION?

APRENDIENDO A RECONOCER EL TIPO DE PENSAMIENTOS QUE TENGO.

CUNTOS TIPOS DE PENSAMIENTO PUEDO TENER?

POSITIVOS
NEGATIVOS
CUANDO

ME

SIENTO

DEPRIMIDA

PREDOMINAN

MIS

PENSAMIENTOS

NEGATIVOS.

CULES PODRIAN SER EJEMPLOS DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS?

YO TENGO TODA LA CULPA
NO SIRVO PARA NADA
TODO LO HAGO MAL
MIS PROBLEMAS NO TIENEN SOLUCION
LA VIDA NO VALE NADA
NUNCA VOY A PODER CAMBIAR
NADIE ME PUEDE AYUDAR

CMO PUEDO TRANSFORMAR MIS PENSAMIENTOS NEGATIVOS EN

POSITIVOS?
1.

DARME CUENTA DE CULES SON MIS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

2.

ANALIZAR CMO PUEDO DESHACERME DE ELLOS:

PARNDOLOS

ANALIZNDOLOS (VIENDO SI SON RAZONABLES O NO)

CAMBIANDO DE TEMA

TRATNDOLOS COMO SI FUERAN AJENOS.

Sesin 5

TAREA SESION 5
Con el objeto de elaborar su plan de prevencin de recadas durante la prxima sesin, las
siguientes preguntas le ayudarn a completarlo. Escriba sus respuestas con calma, pues la
informacin que pueda recolectar le ser de mucho valor. Esta informacin le servir slo a
usted. No hay respuestas correctas ni errneas. Lo que le sirva a otra persona, puede que a
usted no le sea de utilidad.

A PREGUNTAS PARA EL PLAN DE AUTOCUIDADO

En esta seccin se anotarn 5 o 6 actividades para luchar contra la Depresin. Las
actividades que se registren deben ser lo ms realistas posibles, es decir, que realmente se
puedan realizar. Mientras ms concretas sean las actividades, mejor.

A1. QU ACTIVIDADES COTIDIANAS DETESTO?

(Ejemplos: pagar cuentas, planchar, cocinar)

A2. QU ACTIVIDADES ME HAN SERVIDO MEJOR PARA COMBATIR MI ANIMO BAJO

Y PERMITEN QUE ME DESCONECTE?
(Ejemplo: darme baos tibios, salir a caminar, limpiar la casa por sectores y no todo de una
vez)

A3 CUL DE ESTAS COSAS PUEDE HACER DIARIAMENTE O POR LO MENOS

SEMANALMENTE?

A4. QU TRUCOS SON LOS QUE MS ME HAN AYUDADO A APARTAR MIS

PENSAMIENTOS NEGATIVOS?
(Ejemplo; imaginarme a alguien dicindome lo que me dicen mis pensamientos)

Sesin 5

A5. CUL DE ESOS TRUCOS PUEDO USAR DIARIAMENTE?

A6. QU TRUCOS ME HAN AYUDADO MEJOR PARA CAMBIAR O INTERRUMPIR MIS

PENSAMIENTOS NEGATIVOS?
(Ejemplo: Preguntarme si hay otra forma de ver una determinada situacin, exagerar mis
pensamientos negativos hasta un extremo ridculo)

A7. CUL DE ELLOS PUEDO UTILIZAR A DIARIO?

A8. QU ME AYUDA A REALIZAR LO PLANIFICADO?

A9. CMO PUEDO ACORDARME DIARIAMENTE O SEMANALMENTE DE ESTAS

COSAS?
(Ejemplo: escribiendo las actividades placenteras en mi agenda, colocando la alarma del
despertador para que me acuerde en la tarde salir a dar un paseo)

B. PREGUNTAS PARA DETECTAR SITUACIONES DIFICILES

Muchas situaciones o problemas corrientes en nuestras vidas nos pueden poner dbiles o
hacer caer nuevamente en una Depresin. stas pueden ser:
Problemas de salud

Cambiarse de casa

Un nuevo trabajo o asumir ms

Problemas econmicos, cesanta

responsabilidades en el que tenemos

Problemas matrimoniales o con los nios

Separacin o viudez
Que le suceda alguna de estas cosas a un
ser querido

Sesin 5

B1. QU SITUACIONES O PROBLEMAS QUE ME PONGAN EN RIESGO PUEDO

PREDECIR?
(Ejemplo: En dos meses ms tengo hora para que me operen de vescula)

B2. QU SOLUCIONES PUEDO IR PREPARANDO ANTES QUE ESTO ME SUCEDA?

(Ejemplo: Hablar con una vecina que lleva a sus hijos a la misma escuela y le preguntar si
ella puede llevar a los mos tambin)

B3. EN AQUELLOS PROBLEMAS O SITUACIONES QUE NO PUEDO PREVENIR, CMO

AFECTARAN MI CONDUCTA Y PENSAMIENTOS?
(Ejemplo: los das de lluvia no tengo deseos de salir a buscar a los nios a la escuela, se
vuelven solos y por eso me siento muy culpable)

B4. CMO PUEDO REACCIONAR DE OTRA FORMA?

(Ejemplo: le dir en esos das a alguna amiga que vayamos juntas a buscarlos y conversemos
por el camino)

C. PREGUNTAS PARA EL PLAN DE AUTO-OBSERVACION

Es muy importante reconocer los primeros sntomas de la Depresin. En general esto es muy
personal, cambia de persona a persona. Estos pueden ser: comenzar a dormir mal, o
empezar a discutir con el casero de la feria, etc. Muchas veces los familiares directos son los
primeros en detectar esos cambios; frente a esos cambios, habr que empezar a observar si
aparecen otros sntomas o slo se trata de algo pasajero.

Sesin 5

C.1 CULES SON MIS PRIMERAS SEALES DE DEPRESION?

C2. QU METODOS ME SIRVEN PARA PODER OBSERVAR MIS SINTOMAS?

(Ejemplo: anotar en mi agenda todos los das si he tenido un determinado sntoma, revisar
una lista de los sntomas que tengo colgada en la puerta del refrigerador)

C.3 CUL DE ESTOS METODOS ES EL QUE MAS ME SIRVE Y PUEDO UTILIZAR?

C.4 EN QU MOMENTO ME ACORDARE DE REVISAR LOS SNTOMAS?

(Ejemplo: todos los das al desayuno; los domingos antes de ver las noticias en la TV)

D. PREGUNTAS PARA EL PLAN DE EMERGENCIA

Al seguir el plan de auto-observacin se podr detectar si se est cayendo nuevamente en
una Depresin. Si es as, la siguiente informacin me ser til.

D.1 CMO SE LLEMA MI MDICO Y DNDE LO PUEDO UBICAR?

D2. A QUE PARIENTE O AMIGO PUEDO LLAMAR PARA QUE ME AYUDE?

D3. QU ACTIVIDADES DE MI PLAN DE AUTOCUIDADO PUEDO COMENZAR A

REALIZAR O A REFORZAR?

Sesin 5