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Aviso Importante
Este guia foi criado como informao, mas para ter um aconselhamento
personalizado voc deve consultar um nutricionista.
Consulte tambm um profissional antes de iniciar qualquer tipo de
treinamento fsico ou plano de dieta.
No nos responsabilizamos por qualquer problema de sade que possa
advir da m utilizao das informaes que constam neste livro.
Estas informaes so meramente educativas e voc deve sempre procurar
um profissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado s
suas necessidades.
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aos poucos. Sugesto: Iniciar com uma dose de 100-150mg para mulheres e
150-200mg para homens. Evitar ultrapassar 420mg ao dia, que a
recomendao da ANVISA para os suplementos brasileiros.
Lembrando que a cafena uma substncia muito interessante para
melhorar a disposio, queima de gordura, concentrao e bem-estar, porm,
em doses elevadas pode causar diversos efeitos colaterais como enjos, mal
estar, fadiga aps algumas horas, depresso, taquicardia e insnia. Ento, use
com moderao! S que novamente: cada um tem uma tolerncia individual
no meu caso, mais do que 200mg de cafena em uma tomada s, j me causa
enjo e mal estar porm, h pessoas que toleram mais do que 400mg em
uma tomada s ento, como disse anteriormente, um teste individual dever
ser feito.
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ento treino no horrio do almoo, mas meu preferido aps as 15h00: Neste
horrio me sinto bem alimentada, disposta e no tenho sono, afinal, treinar pela
manh no para qualquer um tem que acordar bem disposto, n?
DICA: Uma sugesto interessante de suplementao pr e ps treino so
aminocidos de cadeia ramificada, os BCAAs eles ajudam na produo de
energia e evitam o catabolismo.
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