Qi Gong Gimnasia ocular (cinco rutinas)

1. Palmeo, Relajacin y Parpadeo

1. Frotar las manos durante unos minutos hasta que entren en calor.
2. Posarlas ahuecadas encima de los ojos que permanecen cerrados. Las bases de las
palmas se apoyan en las mejillas y los dedos, cerrados para no dejar traspasar la luz.
3. Respirar de forma, lenta, profunda y abdominal. Al cabo de 1 o 2 minutos, los ojos se
relajan y se percibe una gran oscuridad.
4. Para salir del palmeo abrir un poco los ojos, empezar a parpadear despacio hasta
abrirlos completamente,
5. seguidamente realizar varios parpadeos con vigor y energa. Parpadear descansa los
ojos y los humedece.
Cuando la vista es buena, el parpadeo es constante, cada 5 segundos aproximadamente,
pero cuando se fuerzan los ojos y se fija la mirada la tendencia es disminuir su frecuencia.

2. Ejercicios para tonificar los Msculos Oculomotores

Estos movimientos tonifican los 6 msculos oculomotores cuya funcin es mover el globo ocular.
Cuando los lleves a cabo, asegrate de no mover la cabeza y mantener el cuello sostenido pero relajado.
Inspirar: mirar arriba
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: mirar abajo
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces.
Al finalizar la serie, parpadear.
Inspirar: mirar a la derecha
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: mirar a la izquierda
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces
Al finalizar la serie, parpadear.
Inspirar: mirar arriba y a la derecha
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: mirar abajo y a la izquierda
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces
Al finalizar la serie, parpadear.
Inspirar: mirar arriba y a izquierda
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: mirar abajo y a la derecha
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces
Al finalizar la serie, parpadear.
Inspirar: mirar realizando un crculo horario
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces
Al finalizar la serie, parpadear
Inspirar: mirar realizando un crculo antihorario
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces
Al finalizar la serie, parpadear.
Inspirar: mirar la punta de la nariz
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces
Al finalizar la serie, parpadear.
Terminar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo.
Se pueden complementar estos ejercicios siguiendo con la mirada los perfiles
de los elementos de la decoracin como puertas, ventanas y cuadros.

3. Ejercicios para tonificar los Msculos de los Prpados

Estos ejercicios equilibran la energa y
tonifican los msculos orbicular, palpebral y elevador.

Inspirar: cerrar los ojos

y apretar los prpados
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces
Inspirar: abrir los ojos como dos platos
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces
Inspirar: Guiar un ojo
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: Guiar el otro ojo
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces
Cerrar los ojos con suavidad
Inspirar: subir las cejas y bajas los prpados
Espirar: relajar y bajar las cejas
Repetir la secuencia 6 veces
Terminar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo

4. Enfoque y Acomodacin

Situar el dedo delante del rostro a 30 cm.

Inspirar: enfocar el dedo
Espirar: mirar al horizonte y relajar

Situar el dedo delante del rostro con el brazo estirado

Inspirar: enfocar el dedo
Espirar: mirar al horizonte y relajar

Asomarse a la ventana y mirar un objeto en la lejana: una antena, una

chimenea
Inspirar: enfocar el elemento divisado
Espirar: mirar al horizonte y relajar

Al finalizar la secuencia de 3 ejercicios, parpadear

Repetirlo 6 veces y terminar con el ejercicio de palmeo y relajacin.

5. Automasaje Tuina
Antes de empezar el automasaje es conveniente lavarse las manos con agua y con jabn. Durante el
masaje los ojos se mantienen cerrados y relajados. El masaje se realiza en los dos ojos a la vez
utilizando una o dos manos hasta que el punto masajeado entre en calor.

Localizacin de los 6 puntos

utilizados en el auto-masaje

1. Indicado para miopa, conjuntivitis, orzuelos, glaucoma, retinitis

y ojos hinchados
2. Indicado para conjuntivitis pruriginosa, lagrimeo por
viento, visin borrosa y dolor de cabeza
3. Indicado para el exceso de preocupacin, estudio y tensin
mental
4. Indicado para miopa, estrabismo, ojos hinchados, visin borrosa,
parlisis facial
5. Indicado para miopa infantil, conjuntivitis, enrojecimiento de
los ojos, fotofobia, ojos secos, picazn, cataratas en fase
temprana y visin borrosa
6. Indicado para la miopa, astigmatismo, conjuntivitis, catarata,
lagrimeo, retinitis y glaucoma

TUINA 1
Utilizar la punta de los dedos pulgares para
masajear, aplicando un movimiento circular, el
punto.
El resto de dedos descansan relajadamente
encima de la frente.

TUINA 2
Utilizar la punta de los dedos ndice y pulgar para
presionar, aplicando un movimiento ascendente y
descendente.

TUINA 3
Situar los dedos pulgares debajo de la mandbula
inferior y mediante las puntas de los dedos ndices
masajear, aplicando un movimiento circular sobre
el punto.

TUINA 4
Situar los dedos pulgares en las sienes,
presionar los puntos.
Mediante la falange distal del dedo ndice frotar
desde el interior hacia el exterior los 5 puntos.

Otros ejercicios recomendables

La alternancia
1. Mirar a un lugar iluminado, respirando lenta y relajadamente
2. Mirar a un lugar oscuro, respirando lenta y relajadamente
3. Repetir la secuencia 3 veces y acabar con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo
Baos de agua
1. Por la maana al despertar mojar los ojos con agua caliente durante un minuto y a continuacin mojarlos
con agua fra un minuto ms.
2. Por la noche, mojar los ojos con agua fra durante un minuto y a continuacin mojarlos con agua caliente
un minuto ms.
Baos de sol
1. Con los ojos cerrados dirigir la cara hacia el sol
2. Mover lentamente la cara hacia derecha e izquierda repetidamente.
3. Se debe practicar por la maana o al atardecer cuando el sol no es muy fuerte.
4. Realiza durante unos cinco minutos.
5. Se termina haciendo unos segundos de palmeo.
Todos estos ejercicios explicados son nicamente benficos y adems son seguros de realizar fciles de aprender
y aplicar correctamente.
Practcalos cada da durante 15 minutos

Todos los ejercicios se han de realizar sin gafas

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