EJERCICIOS DE WILLIAMS

Estos ejercicios consisten en ejercicios de flexin para la correccin de la

hiperlordosis lumbar, Estos ejercicios proponen reducir el dolor en la
parte inferior del dorso estirando los msculos que flexionan la columna
lumbo-sacra y estirar los extensores del dorso. Tales ejercicios se deben
realizar diariamente y no deben ejercitarse ms all del punto del dolor.
Se basa en fortalecer la musculatura abdominal y gltea que en estos
casos suele encontrarse atrofiada, y elongar la musculatura
paravertebral lumbar (adems de isquiotibiales y los flexores de cadera)
que se suele encontrar contracturada y retrada.

Los objetivos de estos ejercicios:

-Aprender las bases de la postura correcta.

-Ofrecer una pauta que permita ejercitar los diferentes segmentos de
la columna vertebral y la pared abdominal.
-Flexibilizar los msculos acortados y fortalecer los dbiles, para as
obtener el equilibrio y
armona entre ambos.
-Aplicar correctamente unas nociones bsicas de higiene postural
esttica y dinmica

Ejercicios de flexin para el tratamiento doloroso

lumbar:
RETROVERSION PELVICA

Recostado sobre el dorso apoyado en una superficie firme con las rodillas
dobladas y los pies apoyados totalmente sobre la superficie aplastar la cintura
contra la base poniendo en tensin los msculos del estmago y de las nalgas.
Sostener durante 5 segundos relajarse repetir este ejercicio 10 veces (colocar
una mano debajo de la cintura para estar seguro de que el dorso est en
contacto con la superficie). No arquear el dorso mientras se realiza el
relajamiento.

CORRECCION POSTURAL FLEXIONANDO LAS RODILLAS

Este ejercicio es el mismo que el primero, salvo que ambas rodillas se

levantan y se tiran hasta el pecho. Levantar la cabeza y los hombros del
piso al efectuarlo. Repetir 10 veces manteniendo la posicin durante 5
segundos. Recordar que el ejercicio 3 y 4 llevar hacia arriba las rodillas
en la mayor medida de lo posible antes de utilizar los brazos para
atraerlas hacia el pecho.

Recostado sobre el dorso apoyado en una superficie firme con las

rodillas dobladas y los pies apoyados totalmente sobre la superficie,
apretar el abdomen y los glteos al mismo tiempo, de manera que la
columna se pegue a la colchoneta.

Recostado sobre el dorso apoyado en una superficie firme con una rodilla
doblada y el mismo pie apoyado totalmente sobre la superficie y la
derecha extendida, levantar la pierna derecha sin doblar la rodilla y con
el pie a 90 grados

EJERCICIOS LUMBAR
Flexibilizacin lumbar
en De cubito supino

Flexibilizacin

Estiramiento Glteo

Estiramiento Psoas

HIGIENE DE COLUMNA

Las dos indicaciones base para la prescripcin de este mtodo son:

Lumbalgias de diversas etiologas

Correccin de hiperlordosis lumbar

Los ejercicios de Williams Deben ser realizados de forma progresiva y a

tolerancia, lo ideal es de 3 a 4 veces por semana y con supervisin.

Bibliografa:
http://ejercicios-terapeuticos.blogspot.mx/p/ejercicios-de-williams.html.
www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion/ejercicios_de_williams.pdf
http://www.terapia-fisica.com/ejercicios-de-williams-y-reagan.html