10 Habilidades de

Confrontacin para personas

con Desorden Limtrofe de
Personalidad

Por Kristalyn Salters-Pedneault, PhD

Traduccin de Ps Jaime Ernesto Vargas
Mendoza
Asociacin Oaxaquea de Psicologa A.C.
2011

Cuando usted est sintiendo una intensa

emocin, puede que le resulte difcil saber qu
hacer en esos momentos.
Desafortunadamente, muchas personas que
padecen un Desorden Limtrofe de Personalidad
(DLP) tienden a realizar comportamientos poco
saludables para enfrentar su sufrimiento
emocional (por ejemplo, lastimarse ellos
mismos, consumir alguna droga o agredir a
otras personas)
A usted le gustara remplazar estos hbitos
nocivos con mejores y ms sanas habilidades?
Intntelo mediante la prctica de las

1: ponga algo de
msica
Ponga algo de la msica que le provoque las
emociones contrarias a las que est sintiendo
ahora y contra las que est luchando.
Por ejemplo, si se est sintiendo muy triste,
ponga la msica que le haga sentirse alegre.
Si se est sintiendo con mucha ansiedad,
ponga msica lenta que le haga sentirse
relajado y tranquilo.

2: pngase a hacer algo

Pngase a hacer algo entretenido.
La televisin y la computadora no son de
mucha ayuda aqu, pues resultan demasiado
pasivas.
En lugar de ello, slgase a caminar, pngase
a bailar, inicie actividades de limpieza de la
casa o haga otras actividades que lo
mantengan distanciado de sus emociones
negativas.

3: Hblele a alguien
Apoyarse en otras personas puede ser de gran
ayuda cuando usted est luchando contra
fuertes emociones.
Hblele a algn amigo de confianza o a algn
familiar comprensivo.
Si no se le ocurre nadie, puede llamar a una
lnea de ayuda (por ejemplo en los Estados
Unidos uno puede hablar al telfono de
prevencin de suicidios: 1-800-273-TALK)

4: pngase a rezar
Es usted una persona religiosa?
Si usted lo es (aunque no lo sea mucho), la
oracin puede resultar tremendamente til en
los momentos
de estrs extremo.

5: sea el jinete de sus

emociones
El punto mximo de las ms fuertes reacciones
emocionales (y la urgencia de hacer cosas
peligrosas) solo dura unos pocos minutos y
luego empieza a debilitarse.
Calcule unos 10 minutos y observe en un reloj
como transcurren, mientras tanto, sea usted el
jinete de sus propias emociones y procure no
luchar contra ellas, ms bien subir y bajar con
las olas de un mar embravecido.

6: Controle su mente
Practique el control mental de sus emociones.
Observe desde fuera las emociones que lo dominan y
permtase a usted mismo experimentarlas en plenitud.
Deles espacio, sin tratar de bloquearlas, suprimirlas o
retenerlas.
Procure aceptar sus emociones y tomarlas por lo que
son. Ver que pasan como una ola.

7: Respire profundamente
Sintese o recustese en algn lugar tranquilo y
ponga su atencin en la forma de su respiracin.
Respire tranquilo, suave y profundamente.
Observe su barriga, como sube y baja con cada
respiracin.

8: Dese un regaderazo o un
bao con agua caliente
Trate de dejarse llevar por la sensacin del agua
caliente recorriendo su cuerpo.
Concntrese en el olor del jabn, etc.
Permita que estas sensaciones lo distraigan de la
situacin que lo tena exaltado.

9: Afincese en la
realidad
Cuando pareciera que sus emociones lo estn
sacando de ubicacin (y se empieza a sentir como
fuera de onda sin poder ver ms all de la
ofuscacin del momento), haga algo que lo regrese
a la realidad de inmediato.
Tome un cubo de hielo en la mano y sostngalo unos
minutos o tome una liga y dese un ligazo en la pierna.

10: Ayude a otra persona

Haga algo amable para alguien mas. No tiene que
ser algo grande.
Usted puede caminar hasta la tienda de la esquina y
comprar unos chicles, sonrer con la persona que lo
atienda y decirle que tenga un bonito da.
Puede parecer una tontera, pero estos pequeos
gestos, en verdad pueden reducir el dolor
emocional.

Bibliografa:
Linehan, MM Skills Training Manual for Treating Borderline
Personality Disorder. New York: Guilford: 1993
Chapman, AL, and Gratz, KL. The Borderline Personality
Disorder Survival Guide. Oakland, CA: New
Harbinger, November 2007

En caso de citar este documento por favor utiliza la siguiente referencia:

Vargas-Mendoza, J. E. (2011) 10 habilidades de confrontacin para
personas con Desorden limtrofe de personalidad. Mxico: Asociacin
Oaxaquea de Psicologa A.C.