La flexibilidad

Componentes

Movilidad articular

Es: la capacidad fsica que permite realizar

movimientos con gran amplitud de recorrido

Su trabajo produce
efectos saludables como:

Se mejora mediante
ejercicios:

Depende de
factores como:

Es: la capacidad de movimiento

de las articulaciones
Mejora la
postura corporal

Elasticidad muscular
Es: la capacidad del tejido muscular
y del tejido conectivo que rodea a
los msculos para estirarse y volver
a su estado inicial
Se relaciona con:
La participacin muscular en el movimiento
(msculo agonista / antagonista )
La estructura muscular(miofibrillas, fascias)
El carcter tnico o fsico del msculo

Previene lesiones
musculares

Inactividad

Mayor riego sanguineo

a los msculos
Aumenta
la propiocepcin

Reduce el estrs.
Favorece la relajacin

Si afectan a varias
articulaciones

Si solo implican a
una articulacin

Activos

Pasivos

La posicin se adopta por

la contraccin de uno o ms
grupos musculares, sin ayuda
de una fuerza exterior

Edad
Reduce la aparicin de
dolor muscular despus
del ejercicio

Analticos

Gentica

Se relaciona con:
El tipo de articulacin
Los elementos de la articulacin
Los planos y ejes de movimiento

Globales

Sexo

Dinmicos

Temperatura

La elastina y el
colgeno de las
fibras musculares

Hora del da,

estrs, fatiga...

La posicin se adopta o
el movimiento se realiza por la
aplicacin de una fuerza
externa al propio cuerpo
Estticos

El segmento corporal se mueve de

manera progresivamente acelerada
hasta el lmite de recorrido articular
y se vuelve en la direccin contraria

Se adopta una posicin con las

articulaciones en su mximo
recorrido, y se mantiene entre
5 y 40 segundos

Atendiendo a aspectos como:

Atendiendo a aspectos como:

Calentamiento previo
Ejecucin correcta
Velocidad adecuada
Suavidad. No dolor

Relajacin. Interiorizacin
Suavidad. Lentitud
Realizacin correcta
No dolor

* Mapa conceptual elaborado a partir de los contenidos del libro EDUCACIN FSICA. Libro del alumno. 3 ESO-4 ESO
Kip Kin Ediciones.

Jess P. Prez Cerdn