Auto Hipnosis

Mtodo de AutoHipnosis (atribuido a Betty Erickson)

Paso 1
Mientras ests sentado en una posicin cmoda y con tus manos apoyadas en las
piernas sin cruzarlas, respiras lentamente para centrarte ms cada vez.

Paso 2
Y al mismo tiempo que sientes tu respiracin, puedes determinar la duracin que
permanecers en estado hipntico, as como tus objetivos. Puedes decirte a ti
mismo:
"Voy a estar en estado hipntico durante [20] minutos ... para permitir que mi
mente subconsciente haga los ajustes necesarios para [aumentar mi
capacidad de aprendizaje] ... y cuando termine me encontrar [despierto, alerta
y fresco, o relajado y preparado para dormir, o motivado para estudiar y lleno de
energa]".

Paso 3

Y entonces, lentamente, identificas y nombras 3 cosas que puedas ver (una cosa
cada vez). Por ejemplo, "Veo el pomo de la puerta" o "Veo aquella cosa" (si no
sabes cmo llamarla). Vete despacio, parando un poco en cada cosa.
Ahora, presta atencin a tu canal auditivo, identificando 3 sonidos diferentes (uno
cada vez). Como antes, vete despacio.
Despus, identifica 3 sensaciones, como la presin sobre los pies o sobre la
espalda y nmbralos. De nuevo, uno cada vez.
Continua el proceso usando 2 imgenes, 2 sonidos y 2 sensaciones y nmbralos.
Lentamente.
De la misma manera, continua con 1 imagen, 1 sonido y 1 sensacin.
Cierra los ojos.
Ahora trae a tu mente, recordando o imaginando, 1 imagen y nmbrala. Haz que el
proceso sea suave, sin prisas.
Despus, recuerda 1 sonido o identifica un sonido del exterior y nmbralo.
A continuacin, recuerda 1 sensacin y nmbrala (por ejemplo, recuerda la
sensacin del agua en la ducha). Si esto es difcil, utiliza una sensacin presente.
Repite el proceso con 2 imgenes, 2 sonidos y 2 sensaciones.
Por ltimo, repite el proceso con 3 imgenes, 3 sonidos y 3 sensaciones.
Ya est !! Permite trabajar a tu mente subconsciente hasta que regreses al nivel
exterior consciente.