Arnold Schwarzenegger edzsterv

Arnold egy tipikus edzsterve:

Htf Szerda - Pntek
Mell:
Fekvenyoms: 6 szria 15,12,10, 8, 6, 4
Nyoms ferdepadon: 5 szria 12, 10, 8, 6, 4
Trogats: 4 szria 12, 10, 8, 6
Tolodzkods: 4 szria 15
thzs: 3 szria 15
Ht:
Hzodzkods: 6 szria 10
Szkhzodzkods: 5 szria 12, 10, 8, 6, 4
T-rudas evezs: 4 szria 12, 10, 8, 6
Dnttt trzs evezs: 4 szria 12, 10, 8, 6
Lb:
Guggols: 6 szria 15,12,10, 8, 6, 6
Ellguggols: 4 szria 12, 10, 8, 6
Lbnyjs: 4 szria 12
Lbhajlts fekve: 4 szria 10
Merev lb felhzs: 4 szria 12
Vdli:
llva: 6 szria 15
lve: 5 szria 12
Has:
Fells: 3 szria 25
Forgsi: 3 szria 100 oldalanknt
Lbemels: 3 szria 25
Kedd Cstrtk - Szombat
Vll:
Nyak mgtt nyoms: 5 szria 15,12,10, 8
Oldalemels: 5 szria 12
Arnold-nyoms: 4 szria 12, 10, 8, 6
Dnttt trzs oldalemels: 4 szria 12
Vllvonogats: 5 szria 20
Kar:
Ktkezes bicepsz llva: 5 szria 12,10, 8, 6, 6
Bicepsz ferde padon: 5 szria 12,10, 8, 8, 8
Egykezes bicepsz llva: 4 szria 8
Koncentrlt bicepsz: 4 szria 10
Homlokra engeds: 5 szria 10
Letols csign: 5 szria 12
Egykezes tricepsz lve: 4 szria 10
Alkar:

Fordtott bicepsz: 6 szria 10

Csuklbehzs: 5 szria 15
Vdli:
llva: 6 szria 15
lve: 5 szria 12
Has:
Fells: 3 szria 25
Forgsi: 3 szria 100 oldalanknt
Lbemels: 3 szria 25