Programul Wellness Tricks Saptamana 4

| Created by Florentina Gionea, Consilier in Nutritie si

Wellness

PROGRAMUL WELLNESS TRICKS

NOTEBOOK PERSONAL

SPTMNA 3 CT AM RS ZILNIC?
NUMELE: (COMPLETEAZA CU NUMELE
TAU)

Created by Florentina Gionea

Programul Wellness Tricks Saptamana 4

ZIUA 1 - LUNI
Hidratare, sport si nutritie! Nici nu se poate o combina ie mai bun ca aceasta!
Azi am consumat .. litri de ap!
Diminea am but ml
La prnz am but .. ml
Seara am but ml
Ce alte buturi am consumat azi? Rspuns .
Ct sport am fcut astzi? .. minute/ore
Am ales varianta cu intensitate: mic mare medie hardcore (alege varianta executat)
Ce am mancat la micul dejun?
Ce am mancat la pranz?
Ce am mancat la cina?
In ce au constat gustarile mele azi? Cate am avut? (una, 2 sau trei)
Cat am ras zi si in ce circumstante?
Care a fost relatia cu partenerul meu de program?
Cum m-am simit azi?
Concluzia zilei (mi-a fost usor sa meniul de azi, sportul m face mai energic/, mai vioaie, mai plin/ de
viaa etc) .
ZIUA 2 - MARTI
Hidratare, sport si nutritie! Nici nu se poate o combina ie mai bun ca aceasta!
Azi am consumat .. litri de ap!
Diminea am but ml
La prnz am but .. ml
Seara am but ml
Created by Florentina Gionea

Programul Wellness Tricks Saptamana 4

Ce alte buturi am consumat azi? Rspuns .
Ct sport am fcut astzi? .. minute/ore
Am ales varianta cu intensitate: mic mare medie hardcore (alege varianta executat)
Ce am mancat la micul dejun?
Ce am mancat la pranz?
Ce am mancat la cina?
In ce au constat gustarile mele azi? Cate am avut? (una, 2 sau trei)
Cat am ras zi si in ce circumstante?
Care a fost relatia cu partenerul meu de program?
Cum m-am simit azi?
Concluzia zilei (mi-a fost usor sa meniul de azi, sportul m face mai energic/, mai vioaie, mai plin/ de
viaa etc) .

ZIUA 3 MIERCURI
Hidratare, sport si nutritie! Nici nu se poate o combina ie mai bun ca aceasta!
Azi am consumat .. litri de ap!
Diminea am but ml
La prnz am but .. ml
Seara am but ml
Ce alte buturi am consumat azi? Rspuns .
Ct sport am fcut astzi? .. minute/ore
Am ales varianta cu intensitate: mic mare medie hardcore (alege varianta executat)
Ce am mancat la micul dejun?
Ce am mancat la pranz?
Ce am mancat la cina?
Created by Florentina Gionea

Programul Wellness Tricks Saptamana 4

In ce au constat gustarile mele azi? Cate am avut? (una, 2 sau trei)
Cat am ras zi si in ce circumstante?
Care a fost relatia cu partenerul meu de program?
Cum m-am simit azi?
Concluzia zilei (mi-a fost usor sa meniul de azi, sportul m face mai energic/, mai vioaie, mai plin/ de
viaa etc) .

ZIUA 4 - JOI
Hidratare, sport si nutritie! Nici nu se poate o combina ie mai bun ca aceasta!
Azi am consumat .. litri de ap!
Diminea am but ml
La prnz am but .. ml
Seara am but ml
Ce alte buturi am consumat azi? Rspuns .
Ct sport am fcut astzi? .. minute/ore
Am ales varianta cu intensitate: mic mare medie hardcore (alege varianta executat)
Ce am mancat la micul dejun?
Ce am mancat la pranz?
Ce am mancat la cina?
In ce au constat gustarile mele azi? Cate am avut? (una, 2 sau trei)
Cat am ras zi si in ce circumstante?
Care a fost relatia cu partenerul meu de program?
Cum m-am simit azi?
Concluzia zilei (mi-a fost usor sa meniul de azi, sportul m face mai energic/, mai vioaie, mai plin/ de
viaa etc) .
Created by Florentina Gionea

Programul Wellness Tricks Saptamana 4

ZIUA 5 - VINERI
Hidratare, sport si nutritie! Nici nu se poate o combina ie mai bun ca aceasta!
Azi am consumat .. litri de ap!
Diminea am but ml
La prnz am but .. ml
Seara am but ml
Ce alte buturi am consumat azi? Rspuns .
Ct sport am fcut astzi? .. minute/ore
Am ales varianta cu intensitate: mic mare medie hardcore (alege varianta executat)
Ce am mancat la micul dejun?
Ce am mancat la pranz?
Ce am mancat la cina?
In ce au constat gustarile mele azi? Cate am avut? (una, 2 sau trei)
Cat am ras zi si in ce circumstante?
Care a fost relatia cu partenerul meu de program?
Cum m-am simit azi?
Concluzia zilei (mi-a fost usor sa meniul de azi, sportul m face mai energic/, mai vioaie, mai plin/ de
viaa etc) .

ZIUA 6 - SAMBATA
Hidratare, sport si nutritie! Nici nu se poate o combina ie mai bun ca aceasta!
Azi am consumat .. litri de ap!
Diminea am but ml
La prnz am but .. ml
Created by Florentina Gionea

Programul Wellness Tricks Saptamana 4

Seara am but ml
Ce alte buturi am consumat azi? Rspuns .
Ct sport am fcut astzi? .. minute/ore
Am ales varianta cu intensitate: mic mare medie hardcore (alege varianta executat)
Ce am mancat la micul dejun?
Ce am mancat la pranz?
Ce am mancat la cina?
In ce au constat gustarile mele azi? Cate am avut? (una, 2 sau trei)
Cat am ras zi si in ce circumstante?
Care a fost relatia cu partenerul meu de program?
Cum m-am simit azi?
Concluzia zilei (mi-a fost usor sa meniul de azi, sportul m face mai energic/, mai vioaie, mai plin/ de
viaa etc) .

ZIUA 7 - DUMINICA
Hidratare, sport si nutritie! Nici nu se poate o combina ie mai bun ca aceasta!
Azi am consumat .. litri de ap!
Diminea am but ml
La prnz am but .. ml
Seara am but ml
Ce alte buturi am consumat azi? Rspuns .
Ct sport am fcut astzi? .. minute/ore
Am ales varianta cu intensitate: mic mare medie hardcore (alege varianta executat)
Ce am mancat la micul dejun?
Ce am mancat la pranz?
Created by Florentina Gionea

Programul Wellness Tricks Saptamana 4

Ce am mancat la cina?
In ce au constat gustarile mele azi? Cate am avut? (una, 2 sau trei)
Cat am ras zi si in ce circumstante?
Care a fost relatia cu partenerul meu de program?
Cum m-am simit azi?
Concluzia zilei (mi-a fost usor sa meniul de azi, sportul m face mai energic/, mai vioaie, mai plin/ de
viaa etc) .

BRAVO, te-ai descurcat foarte bine! Continu s respeci provocarea din Sptmna 4, de luni intri n
provocarea din Sptmna 5.

Sntate i succes!
Florentina Gionea
Consilier n nutriie i wellness
Veggie Chef
www.iubimsigatim.ro

Created by Florentina Gionea