Chi Kung: gimnasia energética Chi Kung: gimnasia energética Ci Kirn seta de cesar pescrl pra mejoar saat Combra movrtos sues dl cro con rec y respi, Se ete de net ¥respacn tra al cnsto ue nase y Becta Sta de crc abe er OG fuse cree 9 eles es Naas fesblig 9 cocerencomcalyW cocenvan, Soi se ra deere Eafe fur eicinpo sunananda nara vlad Cotes ' ae sos crsceies 6o rust momar, de nusIO Rev dla can mo. Es Cha =o tay Pacleeoe soe Ae necamgo ae ea. Palabras clave Ch King. St Respect, Ren, (ilk 9 pera vebomest sytem foe morta heath, combines sb bnty movemets wth rat and bet tries, I ts odo wéh serymoveners a bsg, contr to West gyrests a pysea seb” wich a tased one Hoh connec een eae ee ore ‘arg morves ext, ty corsctee and coeaetin, The sys bled we chow, en lve ho fades heey on ke PHU oe ean Sse ch ve acres of or moves, or te Sl, aor COW va Ue euromere CN Rags ote eee eywords:Crveng Heo eat. Reb tn atiepoes con Revista Dial Buenos Arve - Ato 10" Sotombre de 2005 Caracteristicas Chi Kung (0 Qui Gong en chino romanizado) significa control, dominio o arte de la energia. Sus metas generales ‘on: salud, buena forma fisica, longevidad y cultivo de nuestras propias facultades. EI Chi Kung es una gimnasia ‘energética que fortalece el cuerpo y la mente distribuyendo de forma equilibrada la energia en nuestro cuerpo. Lo ‘deal es practicarlo en un espacio abierto, en a naturaleza; cualquier momento es bueno aunque los macstios del Chi Kung consideran la salida de sol el momento més apropiado por ser la hora de la energia creativa tants DRIN9/I011 10-50.Chi Kung: gimnasia energetica ' El potencial del Chi Kung deriva del movimiento (Ia forma), la respiracién y la concentracién de nuestra mente y en el entrenamiento se debe alcanzar una coordinacién armoniosa de estas elementos. La forma es el modo en ue se realizan los movimientos. La respiracién debe ser lenta, suave y profunda y nuestra mente debe estar ‘ranquila y centrarse en la préctica. La filosofia del Chi Kung sefiala que el ejerciio debe tener en cuenta que la persona esta formada no solo por el cuerpo fisico sino también por la mente y el esprit asf que el ejercico que hhagamos debe dar respuesta a esta triple vertiente, fortalecer el cuerpo, calmarla mente y elevar el espirtu Chi El chi es fa energia que llena el universo y se encuentra en el cielo, la terra y los seres vivos, Segin la ilosofia oriental la energia fluye, en todas las cosas existe una energia esencial invisible, denominada de diferentes formas; chi en China, kien Japén, y prana en India En los iiltimos afios en occidente se comienza a aceptar el concepto de chi en simlitud a la circulacién de bioelectricad en el cuerpo. La enfermedad, segin los chinos, aparece por un desequilibrio de energia; este esequilibrio puede aparecer por un bloqueo energetico debido a la mala alimentacién, estilo de vida, estrés, sobreentrenamiento... Sélo el propio ser humano serd capaz de conseguir ajustes en si mismo y mantener la energia en equilbro. & través del Chi Kung podemos conseguir ccho equillio y retrasat la involucién regulando el cuerpo, la respirecién y la mente. Be esta forma podremos dirigir la energia a la zona que lo necesita, el objetivo fs que fluye de modo natural. £1 chi es como el agua de un ria, no pademos empujarla pero siding y favorecer SU circulacién limpiando 0 eliminando obstrucciones en su cauce, segtin uno de los axiomas del Chi Kung. Cuerpo El cuerpo debe estar relajado, esta relajacién se inicia en la mente, si la mente esté en paz el cuerpo estara en relajado, equilibrado y ayudaré’a la mente a concentrarse (interrelacién). Se trata de una relajacién a varios 2de 16 28/09/2011 10:50(Chi Kung: gimnasia energética niveles, en primer lugar relajacién fisica, se adopta una posicién cémoda cuando nos movemos o estamos de ple; fen segundo lugar una relajacién de misculos y tendones dirgiendo la mente hacla ellos y por ditimo una relajacién de érganos internos. Si relajamos nuestro interior podremos dirigir la energia y corregir sus desordenes. TTenemos que ser capaces de sentir nuestro cuerpo, de establecer un dllogo interior, conocerio, para poder eliminar los posibles obstéculos internos a la circulacién de energia, Es importante el concepto de enraizamiento, se refiere a la conexién con la energia de la tlerra. En los ‘movimientos, las plemas deben estar fexionadas y las plantas de los ples bien "sujetas al suelo’, Debemos bajar el centro de gravedad, asi el chi se asienta y entra en el "tan tien’ (centro de energia vital de nuestro cuerpo) y en los centros de energia situados en las plantas de los ples y podremos desarrolar la raz. Esa raiz Imitando @ un 4rbol nos daré estabilidad, nos anclamos en el suelo firmes como un gran atbol, unidos a la tierra que nos transmite el chi, de forma que es dific perder el equilbro. La respiracion AA respirar, tomamos chi y éste se distribuye por el cuerpo. La respiracién debe ser tranguila y natural. Esté ‘nfluenciada por las emociones y se ve afectada por las alteraciones importantes de los estados de dnimo. El tenfado provoca mayor espiracién y la tristeza mayor inspiracin, en cambio, cuando la persona est serena existe un equilbrio entre ambas. Primero tenemos que calmar la mente mediante una respiracén mas 0 menos profunda; sin insprar al maximo, pues esto provoca que fos misculos cercanos se tensen, seré una inspirackin que lene fos pulmones al 70 % de capacidad aproximadamente; una respiracién predominante abdominal para distribuir la energia desde e! “tan tien" y silencosa, lo cual mejora la concentracién y serenidad En cuanto a la respiracién en movimiento debemos seguir la siguiente norma: cuando el cuerpo esta recogido se ‘exhala y al tomar aire se extiende el cuerpo, Ree >RI9/7011 10-50Chi Kung: gimmasia energética La mente Se trata de no pensar, olvidar problemas, solo asi estaremos en paz. Conscientemente debemos parar la actividad de la mente y concentrarmos, si el chi esta bajo control y no malgastamos energia, ésta debe circular libremente por nuestro cuerpo. Debemos serenar nuestro espiritu y alejar pensamientos con una sontisa interior, esta sonrisa, casi imperceptible, es la sonrisa que tenemos cuando imaginamos algo que nos agrada y es una sonrlsa dlrigida a todo nuestro cuerpo, a nuestros érganos internos de forma que nos cuida por dentro, Mantak (2001:29), sta sonrisa Interior nos ilena de alegria y serenidad y nos mantiene ablertos a la recepcién y Clreulacién de energia ya que un estado de tensién o preocupacién nos cera y blaquea, Et espiritu I Chi Kung mejora las funciones cerebrales. Con la préctca, la intuiciény la voluntad se estimulan. Aumenta la oxigenacién y mejora la memoria y la concentracién. Suele fomentar un interés por los aspectos espirituales de nuestra vida, favoreciendo la claidad mental, asumiendo que muchos problemas fisicos se derivan de una acitud mental inadecuada. Los movimientos EI Chi Kung busca un equilirio entre el movimiento y la quietud. Los movimientos lentos, la suavidad y fuidez son claves como contraposicién a la rgidez y estancamiento de energia como sefiala Lao Tse (1998:179): "En verdad ser rigido y duro es el camino de ia muerte. Y ser suave y flexible es el camino de la vida’ Si existe tensién en nuestro cuerpo se bioquea el paso de energia, pero si nuestros movimientos son suaves y ‘estamos relajados la energia fluye. E| movimiento de nuestro cuerpo es lento para acompasar a la inspiracién y ‘espiracin que se hace profunda y lenta, esto favorece un estado de concentracin. La transicin de un paso a otro ‘se realiza sin movimientos bruscos, todo sucede sin prisas pero sin pausas. Las mavimientas de fexién lenan de energia nuestro cuerpo y en las aperturas se expulsa esa energia. Ademas al flexionar y extender los miembros, los meridianos se estiran y tensan, lo cual resulta como un masaje que favorece la circulacion de energia en los, ‘meridianos, mejora la movilidad de las articulaciones, a flexibilidad, y la consciencia del propio cuerpo. 4de 16 28/09/2011 10:50Chi Kung: gimnsia eneryeticn Hemos mencionado la respracién, la circulacién de energi, ia calma mental, pero no olvidemos que el Chi Kung es también ejercicio, una gimnasia suave, lo cual es necesario para mantener y mejorar la salud, En el Chi Kung se busca el trabajo muscular y los estiramientos para asi fortalecer el cuerpo y mantener misculos, tendones y articulaciones flexibles de forma que faciiten el flujo de energia hacia los drganos internas. Por otra parte el hecho de que los movimientos sean lentos facta su control de forma que elimina el riesgo de lesin y se convierte en una actividad muy recomendable a todas las edades. Origen del Chi Kung £l primer tipo de Chi Kung que se conoce fue probablemente una especie de danza meditativa que favorecia el equlltxio energético del cuerpo y mejoraba la salud de los practicantes. Diversos documentos chinos muestran que hacia el 2700 a.c. era ya un aspecto importante de la medicina china pues se desarrallaron ejercicis respiratorios ‘vome medio de prevencién de enfermedades. En un principio se utllzaba en las poblaclones de la cuenca del rio ‘Amarillo para quitar la humedad de las articulaciones y misculas y estimular la ciculacién de la sangre. Un momento importante se produce sobre el §27 a.c. cuando Bodhidarma, un principe bucista hindi viaja a China e idea un plan de entrenamiento para fortalecer el cuerpo y la mente de los monjes, lo cual da origen a las tendencias mademas del Chi Kung. Desde entonces se desarrallaron varias ramas del Chi Kung cuyo conocimiento ppermanecié en China hasta mediados del siglo pasado. En la actualidad es cada vez més apreciado en nuestra sociedad de occidente por sus vitudes saludables y de reduccién del estrés, Existen gran contidad de estilos o escuelas de Chi Kung que han evolucionado centrandose en algiin aspecto de su préctica: Pa Tuan Chin ( las 8 joyas), Hysing yi, Pa Kua Chang (la palma de los 8 trigramas), Wu Chin Hsi (el Juego de los 5 animales), Chan Chiang, etc. En este articulo analizaremos el estilo de las 8 joyas a modo de ejemplo por ser uno de los estllos mas cldslens, Beneficios del Chi Kung ** Mejora la percepcién del esquema corporal © Mejora ta resistencia y fortalece el sistema osteoarticular © Regenera nuestra energia y mejora su crculacién en nuestro organismo. © Aumenta la capacidad respratoria, © Aumenta la flexbilidad y la movildad de la articlaciones. ‘ Mejora el tono muscular. * Refverza la capacidad para el deport. ' Mejora la concentracién yla resistencia en el trabajo, Reduce el estrés © Mejora nuestra salud en general Los meridianos y los 5 elementos {La acupuntura es un sistema médico de mas de 5000 afios de antigledad que utiliza fos meridianos (canales por fos que circula el chi) para regular a energia. Muchos de fos movimientos de Chi Kung se basan en estira,liberar meridianos, al mismo tiempo que se respira lentamente y se interioriza. De esta forma regula la energia del Ccuetpo baséndose en esas vias Invisibles de circulacién del chi que son los meridianos, Los chinos hablan de 5 elementos césmicos: madera, fuego, tierra, metal, agua; cada uno de ellos esté relacionado con varios érganas, cuando un érgano enferma, a través del Chi Kung se realizan ejercicios que tienden a regular su energia, visualizando el érgano y su ‘color asodado, de esta forma y a través de los mendianos, se puede estimular 0 aplacar la excesiva 0 escasa energia de un érgano, Verde: higado © Blanco: pulmones ‘© Negro: riiones: © Amanita: bazo © Rojo: corazén, Los masajes ‘Son una parte importante del Chi Kung y se realizan al principio de la sesién, Los masajes estimulan la energia y Sade 16 DRINa!IANI IO<0Chi Kung: gimnasia energética 6de 16 su cirouladén por os meridianos de todo el cuerpo. Activan y refuerzan el organismo en general, Las manos reciben energia del cielo y de la Uerra, energia universal y de los érboles y la transmiten a nuestro cuerpo a través del masaje. La secuencia de maniabras antes de realizar los movimientos de Chi Kung seria la siguiente: Friccion de manos, cara, cabeza; ficcionar el cuero cabelludo con la yema de dedos, ojos, nariz, labios, orejas, palacio del viento (hueco a izquierda y derecha en la base del crénea), nuca, Sngulo entre davicula y estemnén (centro vitales).. 'Masaje con el pufio en centros vitales, en la zona renal realizamos gios y luego golpecitos. Fricconar el tan tien y darie golpecitos con los puro. Fricciones en los brazos bajando por la parte Interna y sublendo por la extema, Fricciones en las pieras: descendiendo por ia cara posterior y subiendo luego por la cara interna, Abrazar el arbol 28/09/2011 10:50,Tae 16 chi Kung: gimnasia energética [Todas las escuelas tienen esta postura, con ella se trata de cargar energia de la tierra y cielo, y transmitirta por todo el cuerpo, En esta posici6n debemos concentrarnos y sentir todo lo que ocurre en nuestro interior, desde nuestras *raices" en la profundidad de la terra hasta las Ultimas *hojas dlrigidas a la luz del sol, escuchamos @ nuestro cuerpo respira, el fujo de energia de su interior y la energia que nos rode Pautas a seguir en esta postura * "Vaciar' (curvarligeramente) la planta de los ples: flexionando ligeramente los dedos de fos pies, es un ‘efecto como de arraigarse en el suelo * Ugeraflexién de rodilas, se trabaja la parte inferior del cuerpo, zona importante pues segiin los antiguos chinos el envejecimiento empieza en las piemas, '* Ahuecar la cara interna de los musios, entre ellos se forma un arco fuerte. * Elevar ligeramente ano y perineo, asi retenemos la energia vital. * Retraer el bajo vientre. * Elevar brazos,estirar espalda y retraer el pecho. * Vaciar as axils y relajar los hombros, asi la energia del tronco puede pasar libremente a los brazos, * Los codos en suspensién, mufiecas redondeadas. ‘© Rotraer el mentén, © Ojos semiabiertos, * Labios unidos pero sin apretaros. * Lengua en contacto con el paladar superior RIO 10:50.Chi Kung: gimnasia energética a Las 8 joyas Las 8 Joyas u ocho plezas del brocado son una de las series mas tradicionales de Chi Kung y datan dels, XI Consta de 8 ejercicios, cada uno de ellos trabaja una zona del cuerpo y érganos internos para regular su energie, 1. Sujetar el cielo con ambas manos. Regula todos los érganos intemas, corazén, pulmones, rfones... Disminuye fa fatiga y fortalece los misculos de la espalda, Etevamos lo brazos lentamente hasta colocarlos por encima de la cabera, las palmas hacia ariba como sosteniendo la boveda celestial. Al subir los brazos se inspira y se expulsa el aire al bajatios. Bde 16 28/09/2011 10:50(Chi Kung: gimnasia energética 2. Tensar el arco apuntando a un aguila lejan: ‘Trabaja el trax, mejora la circulacién sanguinea. Imaginamos que sostenemos la madera del arco con la mano laquierda y los dedos de la derecha rodean la cuerda. Tensamos la cuerda atrés, Espiramos mientras estamos los brazos. Esta posicién regula el corazén y los pulmones. ode 16 2/09/2011 10:50Chi Kung: gimnasia eneruética 3. Levantar una mano, Mejora el flujo de eneraia y érganos internos: higado, 6220, estémago, Intestino. Comenzamos con las manos paralelas a la altura del estémago. Debemos estirar los brazos y separar ambas ‘manos a la vez las palmas ablertas, Cuando las manos estan paralelas inhalamos y al separsrias soltamos el sie, 10de 16 28/09/2011 10:50Chi Kung: gimnasia energética 4, Mirar atrés. Regula el sistema nervioso y la energia de la cabeza. Fortalece rifiones, favorece ojos y masculos de los hombros. Rotar la parte superior del cuerpo; hacia la izquierda, las palmas de las manos afuera, girar lo que podamos. Se Inhala antes de gira la cabeza y se exhala durante el movimiento. ae 16 RI09/9011 10:50Chi Kung: gimnasia energética 5, Bajar la cabeza y las caderas. Es una posicién relajante. Et brazo derecho sobre la cabeza, el brazo Izquierdo cuelga, el peso en la pierna erecha y et talén ligeramente levantado. Favorece la sedacién del sistema nervioso, I2de 16 28/09/2011 10:50Chi Kung: gimmasia enerestica 7. Apretar pufios. Mejora la circulacién del chi desde fas plemas a todo el cuerpo, manos y ojos Exhalamas al mismo tiempo que se extiende el brazo izqulerdo adelante, girando el puto y llevando et brazo ‘derecho atrés, Resulta beneficioso para la corteza cerebralChi Kung: gimmasia energética 6. Tocar los pies con las manos. Es itll para fos masculos de ta parte baja de la espalda. Trabaja las piemnas y estira la columna vertebral. E! ‘movimiento es beneficioso para los rifiones. Se exhala al tiempo que flexionamos el tronco, 13 de 16 28/09/2011 10:50Chi Kung: gimmasia energética 8, Sacudir el cuerpo. Los érganos intemos se masajean unos a otros. Las manos se colocan en la parte posterior de la cadera, se ssacude el cuerpo moviendo ligeramente las rodillas, 4 Hy aemnanntt inenChi Kung: gimnasia energética Bibliogratia * aivung Ming Yang (1999): La esencto de! Tal Quigong. So, Barcelona, © Reid, D (1988): 7 Nbr de Ch Kung. Urano. Barcelona * Réquena, (1996): La Gimnasia de fa eterna Juventud. 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