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FORA NO FUTEBOL

Dudu

Serginho

Joo

Cludio

Ff115: TREINAMENTO FSICO E PERFORMANCE


HUMANA

FORA E SUAS DEFINIES

F= m*a
Capacidade motora condicional que se manifesta de maneira
diferente em funo de necessidades de aes presentes no
desporto (GUILHERME; RAMIREZ; OLIVEIRA, 200_);
Qualidade que permite a um grupo muscular opor-se uma
Resistncia. Ela dividida em 3: dinmica, esttica e
explosiva ou potencia (DANTAS,1986);
Capacidade do ser humano de superar ou de atuar contra
uma resistncia exterior utilizando os processos nervosos e
metablicos do msculo. Divide-se em: mxima, explosiva e
rpida (HAHN, 1988);
Quanto um ou mais msculos podem gerar em um padro
de movimento e uma dada velocidade (KNUTTGEN;
KRAMMER, 1987);
Weineck (1999) a divide em geral e especifica. Subdivide em
mxima (isometrica e dinmica), rpida e resistncia de
fora;

FORA MXIMA
Maior fora disponvel que o sistema neuromuscular pode mobilizar
atravs de uma contrao mxima. FM dinmica<FM esttica
(WEINECK, 1999)

FORA EXPLOSIVA
Capacidade do sistema nervo-msculo dominar uma resistncia com
velocidade de contrao mais alto possvel (HARRE 1976, FREY 1977 )

FORA RPIDA
Repetir aes de fora rapidamente por tempo prolongado
(HAHN, 1988)

RESISTNCIA DE FORA
Define o nvel (percentagem) da componente de resistncia
na prestao de fora, revelando a capacidade do atleta se
opor fadiga

Problemtica atual
na
PREPARAO FSICA

Particularidade
das aes
motoras

Caractersticas
metablicas dos
esforos fsicos

Aspectos
particulares
e complexos

Diferentes linhas
metodolgicas de
treinamento

ESPECIALIDADE

Processos de
recuperao

L
O
B
E
T
U
F

DESPORTO
ACCLICO
AES NO
UNIFORMES

SEM BOLA

CARACTERSTICAS
INTERMITENTES
CURTA
DURAO
ALTA
INTENSIDADE
NMERO
ELEVADO DE
REPETIES

COM BOLA

Solicitaes metablicas na partida de Futebol


FARHI (1998)

Metabolismo anaerbio altico


(aes determinantes)
Metabolismo misto
(glicoltico - Aer./Anaer.)

Metabolismo aerbio

DE VEZES QUE O FUTEBOLISTA PERCORRE CADA DISTNCIA EM


NMERO
NMERO DE VEZES QUE O FUTEBOLISTA PERCORRE CADA DISTNCIA
EM VELOCIDADE
VELOCIDADEMXIMA
MXIMA(PIQUES)
(PIQUES)- (FRISELLI;
- (FRISELLI;MANTOVANI,
MANTOVANI,1999)
1999)

40
35

nmero de piques

30
25
20
15
10
5
0

0-10m
1

10-20m
2
LATERAIS

20-30m
3
ZAGUEIROS

4
30-40m
VOLANTES

5
40-50m
MEIAS

ATACANTES

> 650m

7%
49%

Meio-campo
17%

44%

16%

22%

Zagueiro
IIa
IIb
I

40%

67%
38%

Atacante

NVEL DE UTILIZAO DE TIPO DE FIBRAS MUSCULARES


EM JOGADORES DE FUTEBOL - POR POSIO (SILVA, 1988)

CARACTERSTICAS
CARACTERSTICASBIOMOTORAS
BIOMOTORASNO
NOFUTEBOL
FUTEBOL

VELOCIDADE
VELOCIDADE
MXIMA
MXIMA(SUB)
(SUB)

RRSPRINT
SPRINT

EXPLOSIVA
EXPLOSIVA
ANAERBIA
ANAERBIA

RPIDA
RPIDA

FF
LL
EE
XX
II
BB
II
LL
II
DD
AA
DD
EE

RESISTNCIA
RESISTNCIA

FORA
FORA
RF
RF

???AERBIA???
???AERBIA???

FORA NO FUTEBOL

RESISTNCIA

R. FORA

explosiva

FORA

esttica

dinmica

rpida

lenta

ativa

passiva

manifestao
da Fora

tempo

FORA EXPLOSIVA X FORA RPIDA X FORA LENTA

acelerao

Acelerao
mxima

Acelerao
menor que a
mxima

carga

Sem
acelerao

ADAPTADO DE KUSNETSOV,
1988

FORA - aspectos
aspectos condicionais
condicionais aa serem
serem desenvolvidos
desenvolvidos
FORA geral

FORA de chute

FORA de salto

Condicionamento muscular de base que


permita estruturar diferentes manifestaes
de Fora (contato, chute, salto, etc) e
Velocidade (especialmente acelerao)

Aes que incrementam a intensidade do


chute, sem que se perca a eficcia (Fora
rpida) combinada a situaes do jogo
Aes que permitam maior capacidade de
realizao de saltos (em alcance vertical e
horizontal)

Flexibilidade
Tcnica
ttica

Velocidade

Fora
Especial

Resistncia
Especial

2
PE

5
COMPETIO

Sistema
de Cargas
Seletivas

Distribuio das Capacidades


de Treinamento nos Meses (%)
CAPACIDADES
MOTORAS

JANEIRO

FEVEREIRO

MARO

ABRIL

MAIO

JUNHO

RA

30

10

RE

20

20

25

30

30

30

30

COOR

10

10

10

FO

20

20

10

VEL

10

10

10

15

15

15

15

FLEX

10

25

35

40

40

45

45

T/TA
ETAPAS
SEMANAS

COMPETITIVO I

PRCOMPETITIVO

1 2 3

COMPETITIVO II
4

MICROCICLO DE PREPARAO (PR-TEMPORADA)

JANEIRO 2 E 3 SEMANAS

(MINUTOS)

120

100 - 120
100

90 - 100

114

100

90

70 - 90
60 - 70
50 - 60
40 - 50
30 - 40

40

40

10 - 20
DIA/SEMANA

LEGENDA

DATA

SEG

TER

QUA

QUI

SEX

SB

DOM

7
14

8
15

9
16

10
17

11

12

13

TOTAL EM MINUTOS 610


Resistncia Aerbia
(171
Resistncia Especial
(144
Coordenao de Movimentos(57
Fora
(114

MINUTOS)
MINUTOS)
MINUTOS)
MINUTOS)

Velocidade (57 MINUTOS)


Flexibilidade(57 MINUTOS)
Tcnico Ttico
()
Jogo Oficial
()

MICROCICLO DE PREPARAO (PR-TEMPORADA)

JANEIRO 4 E 5 SEMANAS

(MINUTOS)

120

100 - 120
100

90 - 100

120
100

90

70 - 90
60 - 70
50 - 60
40 - 50
30 - 40

40

40

10 - 20
DIA/SEMANA

LEGENDA

DATA

SEG

TER

QUA

QUI

SEX

SB

DOM

21
28

22
29

23
30

24
31

25

26

27

TOTAL EM MINUTOS 610


Resistncia Aerbia
(61
Resistncia Especial
(122
Coordenao de Movimentos(61
Fora
(122

MINUTOS)
MINUTOS)
MINUTOS)
MINUTOS)

Velocidade (61 MINUTOS)


Flexibilidade(30 MINUTOS)
Tcnico Ttico
(153 MINUTOS)
Jogo Oficial
()

MICROCICLO DE TREINAMENTO

FEVEREIRO 1 A 5 SEMANA

(MINUTOS)

140

120 - 140

140

120

100 - 120
100

90 - 100
70 - 90
60 - 70

60

50 - 60

50

40 - 50
30 - 40

40

10 - 20
DIA/SEMANA

LEGENDA

SEG

TER

QUA

QUI

SEX

SB

DOM

DATA 4-11-18-25 5-12-19-26 6-13-20-27 7-14-21-28 1-8-15-22 2-9-16-23 3-10-17-24

TOTAL EM MINUTOS 650


Resistncia Aerbia
(33
Resistncia Especial
(163
Coordenao de Movimentos(65
Fora
(65

MINUTOS)
MINUTOS)
MINUTOS)
MINUTOS)

Velocidade (65 MINUTOS)


Flexibilidade(33 MINUTOS)
Tcnico Ttico
(228 MINUTOS)
Jogo Oficial
()

MICROCICLO DE TREINAMENTO

MARO A ABRIL

(MINUTOS)
140

120 - 140

140

140

120

110 - 120

140

120

100 - 110
100

90 - 100

100

90 - 90
70 - 80
60 - 70
60

50 - 60

50

40 - 50
20 - 40

60
50
40

40

10 - 20

DIA/SEMANA
DATA
MS

LEGENDA

SEG

TER

QUA

QUI

SEX

SB

DOM

SEG

TER

QUA

QUI

SEX

SB

DOM

4-11-18-25 5-12-19-26 6-13-20-27 7-14-21-28 18-15-22-292-9-16-23-30


3-10-17-24-311-8-15-22-292-9-16-23-30 3-10-17-24 4-11-18-25 5-12-19-26 6-13-20-27 7-14-21-28

TOTAL EM MINUTOS 1300

Resistncia Aerbia
()
Resistncia Especial
(390 MINUTOS)
Coordenao de Movimentos(60 MINUTOS)
Fora
(60 MINUTOS)

Velocidade (195 MINUTOS)


Flexibilidade(60 MINUTOS)
Tcnico Ttico
(520 MINUTOS)
Jogo Oficial
()

MICROCICLO DE TREINAMENTO
(MINUTOS)
140

120 - 140

MAIO E JUNHO

140

140

120

110 - 120

140

120

100 - 110
100

90 - 100

100

90 - 90
70 - 80
60 - 70
60

50 - 60

50

40 - 50
20 - 40

60
50

40

40

10 - 20

DIA/SEMANA
DATA
MS

SEG
6-13-20-27

TER

QUA

QUI

SEX

SB

7-14-21-28 1-8-15-22-192-9-16-23-303-10-17-24-31 4-11-18-25

DOM
5-12-19-26

SEG

TER

QUA

QUI

3-10-17-24

4-11-18-25

5-12-19-26

6-13-20-27

SEX

SB

DOM

7-14-21-28 1-8-15-22-292-9-16-23-30

TOTAL EM MINUTOS 1300

LEGENDA

Resistncia Aerbia
()
Resistncia Especial
(390 MINUTOS)
Coordenao de Movimentos(60 MINUTOS)
Fora
(60 MINUTOS)

Velocidade (195 MINUTOS)


Flexibilidade
()
Tcnico Ttico
(585 MINUTOS)
Jogo Oficial
()

MICROCICLO COM DOIS JOGOS SEMANAIS


(MINUTOS)
140

120 - 140

120

110 - 120
100 - 110
90 - 100
90 - 90
70 - 80
70

60 - 70
60

50 - 60
40 - 50

50

50

50

20 - 30

TOTAL EM
MINUTOS 650

10 - 20
DIA/SEMANA

LEGENDA

DATA

SEG

TER

QUA

QUI

SEX

SB

21
28

22
29

23
30

24
31

25

26

Resistncia Aerbia
()
Resistncia Especial
(195 MINUTOS)
Coordenao de Movimentos(30 MINUTOS)
Fora
(30 MINUTOS)

DOM
27

Velocidade (97 MINUTOS)


Flexibilidade
()
Tcnico Ttico
(292 MINUTOS)
Jogo Oficial
()

FATORES QUE INFLUENCIAM NO RENDIMENTO


FINAL DOS FUTEBOLISTAS
SITE WWW.ELENTRENADOR.COM ACESSADO
25/07/2003

FORA EMBRUTECIDA DO FUTEBOLISTA NO PERMITE UM


JOGO COORDENADO E GIL;
DEVE-SE TREINAR FORA ESPECFICA PARA O FUTEBOL, COM
QUALIDADE E QUANTIDADE (MTODOS E SELEO DE
CARGAS);
3 SUBDIVISES: MXIMA, RESISTNCIA E VELOCIDADE OU
EXPLOSIVA (MAIS DECISIVA-SPRINT, CABECEIO, GOL....)
DECIDINDO O EXITO OU NO NA PARTIDA;
FORA-GENTICA-FIBRAS RPIDAS OU LENTAS-TREINAMENTO;
MOVIMENTOS CURTOS E EXPLOSIVOS DURANTE TODA PARTIDA;
VELOCIDADE-GENTICA-POUCO MODIFICVEL;
VELOCIDADE COM PRECISO E RESISTNCIA PARA REPETIR
AES SEMELHANTES VRIAS VEZES;

EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA A FAVOR O EM


CONTRA DEL FTBOL,DARO F. CAPPA
SITE WWW.SOBREENTRENAMIENTO.COM
14/12/2001
POUCO SE DESCUTE SOBRE
A IMPORTNCIA DE SE TREINAR

FORA E POTNCIA MUSCULAR (ANSELMI; CAPPA; ALARCN);


TCNICAS DE TREINAMENTO DE FORA NO FUTEBOL MODERNO
ESTO RELACIONADAS COM EXERCCIOS DE ALTA PRODUO
DE POTNCIA (LEVANTAMENTO DE PESOS) E SALTOS;
TREINAMENTO DE SOBRECARGA AUMENTA A VELOCIDADE DE
TRANSIO, DE REAO, CAPACIDADE DE SALTAR, PREVINE
LESES, ETC.;
ALGUNS TREINAMENTOS NO DO CERTO DEVIDO AO VOLUME
DE TREINO SEMANAL OU MENSAL, TEMPO DE SESSO,
EQUILIBRIO NO VOLUME E INTENSIDADE DE ACORDO COM O
PERODO;
INDIVIDUALIDADE DO JOGADOR;
DORES MUSCULARES OCASIANADAS POR NOVOS MOVIMENTOS;
RECUPERAO-GELO, MASSAGEM, FLEXIBILIDADE;

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