Es mejor el ejercicio con peso corporal o con

pesas?

Para muchos es ms fcil hacer ejercicios con mquinas o pesas que utilizando su propio cuerpo.
Son dos corrientes que cuentan con un largo ejrcito de defensores y detractores, que ofrecen todo tipo de
argumentos para ganar el debate.
"Los ejercicios con peso corporal te ayudan a ser ms resistente", dicen unos. "Con las pesas te haces ms fuerte",
responden los otros.
Los dimes y diretes pueden llegar a ser interminables en esta discusin que se ha extendido durante dcadas, pero
lo cierto es que tanto los ejercicios aprovechando tu propio peso como aquellos en los que vas agregando carga
extra tienen sus beneficios y riesgos.
"No son excluyentes, son complementarios", expres en BBC Mundo Jos Miguel del Castillo, licenciado en
Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte.

Aplicando una buena tcnica se abre un abanico de opciones para hacer ejercicios con el peso del cuerpo.
"Siempre la primera recomendacin es empezar con autocargas, que es como llamamos al uso de tu peso
corporal, pero si lo que se busca es una hipertrofia amplsima no hay dudas de que all se necesitan cargas".
Del Castillo considera que un factor importante a tener en cuenta es la imaginacin, "ya que con eso las personas
se podrn permitir muchsimas cosas".

Las bases del edificio

Cuando los defensores de las pesas sealan de manera despectiva que los ejercicios con peso corporal son para
principiantes no dejan de tener razn, el punto que omiten es que no slo estn dirigidos para las personas que
estn comenzando a trabajar con su cuerpo.

Flexiones, barras, planchas, abdominales... Los trabajos de autocarga son recomendados para las personas que
estn comenzando a trabajar sus cuerpos.
"Siempre la primera recomendacin es empezar con autocargas, con un trabajo de concientizacin para saber
manejar tu cuerpo", explic el licenciado en ciencias de la actividad fsica y del deporte.

Siempre la primera recomendacin es empezar con autocargas, con un trabajo de concientizacin

para saber manejar tu cuerpoJos Miguel del Castillo
"Antes de utilizar cualquier tipo de carga hay que trabajar la parte del core, que es la zona del torso, tanto lumbar y
dorsal como abdominal. Es esencial que esta zona est bien trabajada para poder ir progresando en dificultad y
eventualmente al uso de pesos adicionales".
Otro de los argumentos en contra de los trabajos de autocarga es la limitacin que tienes al depender slo del peso
de tu cuerpo, factor que no es relevante con el uso de cargas extras.
Sin embargo, Del Castillo aseguro que "si se hace bien la progresin se abre un abanico de posibilidades",
advirtiendo que "si empiezas el edificio por el tejado (en referencia a comenzar con carga extra) seguramente se te
caer o las posibilidad de estancarte ser mucho mayor".

La importancia de la postura
Para obtener el mayor beneficio con los ejercicios con peso corporal es necesario aplicar correctamente la tcnica
ya que "no son tan fciles".

Si lo que se busca es una hipertrofia muscular muy amplia es evidente que se necesitan cargas adicionales.
"Tienes que formar una lnea y tienes que tener el torso activado. El core es como la madre de las batallas, ya que
si no lo tienes controlado te surgirn todo tipo de problemas", dijo Del Castillo.
En cuanto a los trabajos que recomienda es comenzar equilibrando las descomposiciones que tenga el propio
cuerpo para luego ir progresando tanto en repeticiones como en dificultad.

En los trabajos de autocarga se pueden utilizar elementos como bancos, barras, vallas, pelotas, pero nunca como
carga extra.
"Esto puede ser de tres maneras. Uno cambiando la palanca del fondo o las flexiones, que en lugar de hacerlo en
plano se pueden hacer colocando los pies sobre un lugar elevado. Dos es aumentando el nmero de repeticiones y
tres dndole ms potencia al ejercicio mediante la ejecucin".
El problemas es que no todas las personas tienen la paciencia o estn en capacidad de ir progresando
paulatinamente y buscan una recompensa ms inmediata, algo que con las pesas se logra ms fcilmente.
Adems de que se percibe la evolucin al subir los kilogramos de carga, no es necesario aprender un sinnmero
de tcnicas o de mucha imaginacin para ir progresando ya que lo que vara es el peso que se va aadiendo y no
la cantidad de ejercicios.
Como contraparte aparecen los riesgos de lesiones si no se acondiciona adecuadamente el cuerpo a la exigencia
que se le va a someter.

Para lograr los mayores beneficios en los ejercicios de autocarga es indispensable tener una buena postura, de lo
contrario aumentara el riesgo de lesiones.
"Tambin est el problema que se van quemando etapas demasiado rpido y se llega al techo fisiolgico antes".
La opcin que se escoja depende de lo que la persona aspire a conseguir, pero "si lo que se quiere es tener un
nivel de tonificacin adecuado, con beneficios tanto al organismo como en apariencia, un trabajo de autocarga
sera suficiente", concluy Del Castillo.
"La clave es hacer bien las combinaciones de press (flexiones), pull (barras), core(frontal y lateral), dominante de
rodilla (sentadilla) y dominante de cadera (elevarlas boca arriba)".