Despre coninutul i structura orei de educaie fizic.

Organizarea i desfsurarea orei.

1. Momente organizatorice:
a Joc,, Cine se echipeaz mai repede-motivarea elevului de a se pregti n
cel mai scurt timp pentru or.
Joc,, Cine este cel mai ordonat i disciplinat-formarea unei deprinderi
de ordine i disciplin la aranjarea hainelor dup dezechipare.
b. Formaii de adunare:-formaii n cerc cu prinderea bratelor n mijlocul
spaiului de lucru (cls. I.) , apoi ghemuire, iar la semnal ridicare n picioare
i salutul:-,, Bun ziua copii!. Urmeaz salutul copiilor:-,,Bun ziua!.
-n linie pe un singur rnd, pe dou rnduri etc.
c. Raportul-unde este cazul.
d.Verificarea echipamentului, absenelor, a strii de sntate.
e. Anuarea temelor.
f. Jocuri de captare a ateniei:-,,Coluri colorate, Jos-sus!, Gsete-i locul
n formaie, Lac-mal, etc.
2. Exerciii de front i formaii.
a. Poziii:- drepi (cu clciele lipite), comanda:-,, Clas drepi!.
- pe loc repaus (ducerea unui picior uor nainte sau lateral),
comanda:-,, Clas pe loc repaus!
b. ntoarceri:- spre stnga la comanda:-,,La stnga!
- spre dreapta la comanda:-,,La dreapta!
Observaii:- n aceste dou siuaii se fac ntoarceri de 90* care la nceput
pot fi efectuate prin sritur
- ntoarcerea de 180* la comanda .-,, La stnga mprejur!.
c. Deplasrile:-sunt forme de baz la schimb de locur
- din mers:- pornirea se face la comanda:- ,, Cu mers normal,mar!
- mersul ritmat se efectueaz la numrtoare folosind
urmtoarele comenzi:- ,, Stng-drept! sau ,, Unu-doi!. Mai trziu se
poate utiliza btaia palmelor sau fluierul etc.
- din alergare: alergarea se efectueaz la comanda:-,, Clas! Pas
alergtor,mar!, la care clasa trece din mers n alegare.
Schimbarea direciei de deplasare se va efectua la comanda:-,, Cu ocolire la
stnga (dreapta), mar!.
Oprirea deplasrii se face la comanda:-,, Clas ! Stai! Unu- doi!.
3. Formaii, schimb de formaii:- forma de baz este rndul.
- n linie pe un singur rnd:- unul lng cellalt la distan de o palm
sau cot, cu faa orientat nainte, comanda:- ,, n linie pe un singur
rnd,adunarea!. Ca joc:-,, Gsete-ti locul n formaie!.

- coloan cu o dispunere n adncime, adic unul n spatele celuilalt, cu

respectarea unei distane stabilite. Comanda:-,, Clas n coloan cte
...unu...doi...etc., mar
- n cerc dispunerea se face cu faa spre interior. Dispunerea se poate efectua
prin ineri de mini de la primul i pn la ultimul
4. Variante de mers i alergare.
a. de mers:- normal, cu ridicarea genunchilor sau a clcielor, cu pai
adugai nainte, napoi, lateral, pe vrfuri, n ghemuit, cu genunchii ntini,
pe clcie, pe partea exterioar si interioar a talpei, cu anumite poziii de
brae etc.
b. de alergare:- normal, cu genunchii ridicai, cu clciele la ezut,
pai adugai, ncruciai, joc de glezn etc.
Jocuri recomandate pentru mers i alergare:-ursul pe crare, Mersul
uriaului, Mersul piticului, Cum merge racul, Cine alearg mai corect,
Trenuleul, Statuile etc.
Variantele de mers i alergare sunt folosite n partea destinat nclzirii
organismului. Jocurile recomandate pot fi folosite tot n aceast parte pentru
motivareaelevului, trezirea interesului i evitarea monotoniei.
Pot fi folosite exerciii i jocuri de srituri cum ar fi:-cum sare iepuraul,
Broatele n ap, Lac-mal, Cercul zburtor etc.
5. Exerciii libere pentru nfluenarea selectiv a aparatului locomotor.
Se refer la nclzirea segmentar a corpului, cu urmtoarea grupare:
a. exerciii pentru gt:-nclinri, rsuciri, rotri de gt;
b. exerciii pentru brae i umeri:- arcuiri, rotri, balansri de brae;
c. exrciii pentru trunchi:- ndoiri, rsuciri, aplecri, rotri, ,extensii, etc.
d. Exerciii pentru picioare:- balansri, ridicri, rotri, etc.
e. Exerciii i jocuri pentru dezvoltarea vitezei i (sau) ndemnrii.
II. Realizarea temelor prouse
Tratarea temelor prevzute n planificare, conform planului conceput.
III. Partea de ncheiere a orei.
- deplasri uoare cu exerciii de relaxare, de respiraie.
Jocuri recomandate:-,,Ura!, Strigturi ritmate, etc.
- Concluzii, aprecieri, recomandri.