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Atelier GESTION DU STRESS / FICHE OUTIL N8

RELAXATION : COHERENCE CARDIAQUE


Catgorie : relaxation, pleine conscience
Droulement :

La pratique de la cohrence cardiaque passe par la respiration au dbut.

L'exercice de base est une respiration guide une frquence de 6 par minute.

Pour vous aider l'apprentissage de cette frquence respiratoire, il existe de trs


nombreux guides respiratoires. Nous avons slectionn le site
http://www.coherencecardiaque.ca comme appui lexercice

http://vimeo.com/9868554 : exercice de base explique en vido

Vous pouvez utiliser des aides audio, vido ou mme installer une appli sur votre
tlphone :
o

http://www.coherencecardiaque.ca/services/guides/audio/index.html

http://vimeo.com/9869582

Trouvez le Respirelax sut l'Apple store ou Google play (gratuit et paramtrable).

Intrt physique :
Lors de ces exercices, il se produit entre autre sur le plan scrtions hormonales, une
augmentation de la DHEA et une diminution du cortisol. La DHEA est lhormone de la
jeunesse et le cortisol scrt en trop grande quantit dans des priodes de stress est
toxique. On obtient ces rsultats positifs pour la sant aprs 5 minutes seulement
de pratique de cohrence cardiaque, et ce pendant 5 heures.
Lnergie du cur apais permet au corps de mieux fonctionner tant au niveau de ses
surrnales (malmenes dans les situations de stress) quau niveau immunologique : on a une
meilleure capacit rsister aux infections, aux maladies, si nos surrnales et notre systme
endocrinien en gnral, fonctionnent mieux!

Action sur lapprentissage :


Les recherches scientifiques ont dmontr ce que beaucoup de sages savent et pratiquent
depuis longtemps : la force de la mditation, de la prire, de la relaxation pour un bien-tre
intellectuel

Et en bonus :
On conseille de pratiquer cet exercice 3 fois par jour en commenant par 5 minutes dexercice

Nathalie David Demortreux Consultante Braingym France - GRETA de la Manche Cration le 28/11/2014
BRAINGYM est une mthode protge www.braingym.fr
Merci de citer la source en cas dutilisation

A noter:
5 minutes de cohrence cardiaque donnent 5 heures deffets physiologiques positifs pour le
corps En situation de stress, nous retrouverons automatiquement ce rflexe qui nous
permettra den sortir plus vite, condition quon ait une pratique de cohrence tous les
jours

Nathalie David Demortreux Consultante Braingym France - GRETA de la Manche Cration le 28/11/2014
BRAINGYM est une mthode protge www.braingym.fr
Merci de citer la source en cas dutilisation