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GUIA DO ESTUDO PERFEITO

8 passos infalveis para alcanar a aprovao \o/

GUIA DO ESTUDO PERFEITO

Teras e Quintas
21h s 22h

3 motivos para acreditar que o

vai mudar a sua vida:

APRENDER A ESTUDAR / SABEDORIA


FOCO / CONCENTRAO
DISCIPLINA / MENOR ESFORO / RESULTADO

APRENDER A ESTUDAR / SABEDORIA

FOCO / CONCENTRAO
DISCIPLINA / MENOR ESFORO / RESULTADO

APRENDER A ESTUDAR / SABEDORIA


FOCO / CONCENTRAO

DISCIPLINA / MENOR ESFORO / RESULTADO

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Transforme:

Hbitos negativos

Em aes positivas

Somos o que fazemos repetidamente.


Por isso, o mrito no est na ao,
mas no hbito.

Aristteles

J parou para pensar o que hbito?


Reao adquirida
Relativamente invarivel
Frequente repetio de um ato

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Caractersticas de cada um no mudam?


Hbitos so traos de personalidade?
Adia as tarefas difceis no lugar das fceis?

Errado!

um padro de comportamento criado


pela repetio.
No tem como fugir!
a lei do sistema neurolgico humano.

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Exemplo:
Sujeito mora sozinho, trabalha longas horas e um ativo gnio dos
negcios financeiros, mas no consegue manter a sua prpria casa
organizada e limpa. Sua mente o definiu como um bagunceiro.

Desleixado?
Nop! Sem rotina!

Acordar mais cedo + arrumar a baguna + toda manh por 20 minutos.

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Sem rotina!

Com rotina!

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Adote uma rotina!

Tarefa 1

Tarefa 2

Tarefa 3

Acordar mais cedo


Arrumar a cama
Guardar o pijama

Tomar o caf da manh


Fazer o exerccio matinal
Ler as principais
notcias do dia
Ler o cronograma
de estudos

Arrumar a mesa de estudos


Jogar os rascunhos de contas e
textos no lixo
Separar os cadernos e livros
necessrios

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Sem organizao no se cria uma


A
faz o hbito.

Segundo cientistas, os hbitos surgem porque o


crebro est o tempo todo procurando maneiras de
poupar o esforo.

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Nosso crebro

Aes sequenciadas

Rotinas automatizadas

Hbito
todo dia!
(Voc toma banho todo dia, n?)

Voc conhece o Loop de 3 estgios?

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ROTINA

DEIXA

RECOMPENSA

Deixa: um estmulo que manda seu crebro entrar em modo


automtico indica qual hbito ele deve usar
Rotina: Pode ser fsica, mental ou emocional
Recompensa: Ajuda o crebro a saber se vale a pena memorizar esse
loop especfico no futuro.

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Vdeo: O poder do hbito. http://migre.me/oOfjq


Assista depois :)

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Exemplo 1:

Estamos trabalhando sem parar por um tempo e nosso celular toca com a
chegada de uma mensagem. Nossa rotina revisar o que chegou e a
recompensa a sensao de descontrao pelo trabalho, mas o que
realmente nos motiva o anseio de distrao.

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Exemplo 2:

Imagina que cada vez que voc est estudando e, no meio da tarde, sempre
sai para comer alguma coisa na cafeteria, motivado por um anseio de
estmulo. No entanto, qual seria a verdadeira recompensa desse hbito?
Satisfazer sua fome ou interromper o tdio?

Que tal desenvolver bons hbitos?

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Bons Hbitos

Maus Hbitos

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Mas eu preciso estudar tudo de novo, professor?


Claro! Voc vai estudar TUDO o que cai no ENEM.
E como eu vou saber o que cai?
O Descomplica vai te mostrar! ;)

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PREGUIOSO

PERFORMANCE
REAL

SUPERNERD

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Quer se tornar um monstro no estudo?

NO PAIN, NO GAIN:
Faa exerccios (treine) todos os dias!

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Cole na sua geladeira hoje (diga que seu professor pediu):

TREINAMENTO INTENSO
Enquanto estiver estudando,
nada de distraes! Voc vai
ficar imerso no treino.

RELAXAMENTO PROFUNDO
Quando for descansar,
desligue-se de tudo que
est sua volta. Voc vai
recarregar suas energias de
forma completa.

Voc quer resultados positivos?

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TREINO INTENSO

ALIMENTAO
SAUDVEL

RELAXAMENTO PROFUNDO

Faa sempre o mais difcil no incio.

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DIA
Faa o mais esgotante na parte da manh. Quem pensa que
rende melhor na parte da noite est enganado: invista em
acordar mais cedo e faa o seu dia render.
SEMANA
Faa o mais cansativo na segunda, tera, quarta e quinta.
Comece a diminuir o ritmo gradativamente e assim voc ter
mais tempo livre na sexta e no fim de semana. Assim, rola at
uma sada com os amigos (YES)!

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MS
Faa o mais importante no incio do ms, ou seja, programe-se
para estudar mais nos primeiros dias, quando voc est mais
focado.

ANO
Estude mais em maro, abril e maio. Assim voc j estar
craque na rotina quando chegar a vspera do Enem. Nessa
hora, o mais importante ser a disciplina e concentrao
necessrias para a realizao da prova vale lembrar das 10
horas de cansao fsico e mental que o exame trar ao
candidato.

Voc vai estabelecer uma


#VemMonstro!

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Estabelea metas de
desempenho que voc ir
quebrar ao longo do ano.

Lembre-se: Estudar
desenvolver msculos
(voc s no vai ficar
sarado)

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O primeiro cientista a observar e testar de maneira


sistemtica os limites da fora de vontade foi Roy Baumeister,
psiclogo da Universidade da Flrida. Em vrios estudos feitos em
seu laboratrio sobre fora de vontade, ele convidou pessoas a
recusar biscoitos, evitar distraes, conter a raiva e at a manter os
braos na gua gelada. Com isso, pde perceber que cada ato de
fora de vontade se abastece na mesma fonte que a fora, ou seja,
as pessoas ficam mais fracas a cada ato bem-sucedido de
autocontrole. Ento, chegou seguinte hiptese: o autocontrole
como um msculo. Ao ser usado, ele fica cansado. Se no repousar
o msculo, voc poder perder completamente a fora, como um
atleta que exige de si mesmo at a exausto.

- DUHIGG, Charles. O poder do Hbito: porque fazemos o que


fazemos na vida e nos negcios. Editora Objetiva. 2012.
- CHANDLER, Steve e RICHARDSON, Scott. 100 Maneiras de
motivar as pessoas. Editora Sextante. 2008.
- McGONIGAL, Kelly. Desafios fora de vontade. Editora
Fontanar. 2013.
- LOEHR, Jim e SCHWARTZ, Tony. The Power of Full
Engagement. Editora Free Press.

Fica um

para a prxima semana:

Preste ateno nos momentos em que voc tem maior fora de vontade, bem como
aqueles em que tem mais facilidade em ceder a tentaes.

Assim, vai ser fcil montar sua rotina! \o/

At a prxima aula!
#EstudanteDescomplica

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