Univerzitet u Sarajevu

Fakultet sporta i tjelsnog odgoja

Dodiplomski studiji
Akademska godina 2008/2009

Tema: Razvoj brzine i eksplozivne snage u tenisu

Seminarski rad iz nastavnog predmeta

Antropomotorika

Predmetni nastavnik : Prof.dr Sabahudin Dautbai

Kandidat: Ejubovi Ahmed

Sadraj

1.0 Cilj rada....................................................................................3

2.0 Uvod ........................................................................................4
3.0 Razvoj brzine i eksplozivne snage u tenisu......................................5
3.1 Upute za trening saq za tenis ........................................................6
3.2 Snaga i tenis ...............................................................................7
3.3 Primjeri treninga .........................................................................8
4.0 Zakljucak..................................................................................10
5.0 Literatura..................................................................................11

1.0 Cilj rada

Objasniti studentima proces razvoja brzine i eksplozivne snage kod tenisera.
Dati im primjere treninga kod tenisera i za snagu i brzinu tj.kako razviti
brzinu i sbagu za sto bolji uspjeh sportiste!

2.0 UVOD

Tenis igraju po dva igraa kod pojedinane igre, odnosno etiri igraa (po dva
u jednoj momadi) kod igre parova. Osnovni cilj igre je reketom uputiti lopticu
preko mree na stranu protivnika na takav nain da je protivnik ne uspije vratiti
prije nego li loptica drugi puta padne na zemlju. Pri tome loptica mora nakon to
pree mreu prvim udarcem u tlo pogoditi protivnikov teren. Igra poinje
servisom, kojeg prvi izvodi igra odreen drijebom ili bacanjem novia.
Servis se izvodi iza zadnje linije vlastitog polja, a lopticom se mora pogoditi
dijagonalno servisno polje. Servira se naizmjence u lijevo odnosno desno
servisno polje protivnika, prema rasporedu igre. Poen se osvaja ukoliko
protivnik ne uspije vratiti lopticu koja je pala u njegov dio terena, ili ukoliko
protivnik lopticu uputi na nain da prvim dodirom sa zemljom ne uspije
pogododiti unutar oznaenog terena!

Razvoj brzine, agilnosti i eksplozivnosti vrlo je bitno za uspjeh u teniskoj igri,

jer se teniska igra sastoji od velikog broja razliitih ekplozivnih reakcije na
razliite promjene situacija.
Glavni energetski mehanizam koji je zastupljen tijekom teniskog mea je ATP
CP, a ne aerobni mehanizam. Iako teniski meevi traju obino due od 2 sata,
sastavljeni su od kratkih, visoko intenzivnih kretanja sa kratkim periodima
pauza .Zbog toga u kondicijskom treningu treba dominirati takav tip treninga jer
odgovara specifinim zahtjevima teniske igre!
D1

3.0

Razvoj brzine i eksplozivne snage u tenisu

Sposobnost kretanja i ubrzavanja na kratkoj distanci

Reakcijska brzina (vrijeme odgovora na reakciju protivnika pr. retern)
Snaga - /eksplozivna: brzina kretanja na kratkoj udaljenosti (do 10 m)
Izdrljivost u brzini: sposobnost zadravanja visoke brzine kretanja za vrijeme
10 do 15 sek.

3.1 UPUTE ZA TRENING SAQ ZA TENIS

esto se brzina, agilnost i ekplozivna snaga mogu pronai u zajednikom

kontekstu kao brzinsko eksplozivna svojstva ili SAQ speed, agility and
quicknes
Prilikom provoenja takve vrste treninga prvenstveno se trebaju zadovoljiti
sigurnosni uvjeti da ne bi dolo do povreda sportaa. Postoji velik broj pomagala
koja se mogu koristiti u takvoj vrsti treninga poput mornarskih ljestvi, prepona
razliitih visina, reakcijskih lopti, teniskih lopti, vijaa elastinih guma i sl.
Prilikom odabira vjebi treba ii od lakih k teim, te takoer od osnovnih
prema specifinim koje se esto izvode sa reketom i sparing partnerom.
Naglasak treba biti na pravilnoj tehnici izvoenja vjebi, te se greke trebaju
ispraviti da bi vjeba dala puni efekt. Obino vjebai greke kod pogrenog
rada ruku ili njegovog potpunog zanemarivanja .Vjeba se moe izvoditi prvo u
manjoj brzini dok se kretnja ne usvoji u potpunosti. Te iste vjebe se mogu
provoditi sa razliitom vrstom otpora koju moe pruati partnerm elastina traka
ili neka vrsta utega.
U dosta vjebi, pogotovo razliiti printevi oko unjeva mogu se dobro imitirati
kretnje iz samog teniskog mea. Medicinske lopte i njihova primjena mogu
takoer razvijati eksplozivnu snagu gornjeg dijela tijela i takoer imitirati
razliite pokrete (Izvoenje takvih vjebi moe takoer imati pozitivan tjecaj ina
prevenciju ozljeda u tenisu
U takvu vrstu treninga se mogu uvrstiti i razliite vrste skokova i poskoka.

3.2 SNAGA I TENIS

-Razvoj snage kod tenisera ima razliite cilje:
-preventiva od ozljeda
-efikasnost izvoenja udarca i kretanja
-psiholoki efekt.
-Jedan od prvih ciljeva treninga snaga je razvoj miinog pojasa
-Pravi trening snage poinje kod prvih hormonskih promjena mladih igraa
(estrogen -djevojke, testosteron -deki)
-Za vrijeme puberteta je pravilno planiran trening snage potreban i nuan.
Kod razvoja snage i upotrebi pravih metoda dolazi do dvije vrste efekta:
poveanja miine mase (hipertrofija miia)
pobolja se razina aktivacije miia.
-Dvije teorije poveanjamiine mase:
1. poveanja sarkomera i vei broj miofibril unutar miinog vlakna
2. stvaranje satelitskih elija okolo miinog vlakna stvaranje nove
miine cjevi, koja se povee sa drugim miinim vlaknima.

3.3

PRIMJERI TRENINGA

Miler., Hilbert i Brown (2001) preporuuju izvoenje vjebi za agilnost u 3 5

serija, sa tranjem 10 15 sekundi i 1 minutom odmora izmeu serija, dok za
brzinu preporuuju 6 8 serija sa pauzom izmeu serija 2 3 minute, te za
ekplozivnost 6 12 ponavljanja sa 1 minutom odmora (tablica 1).
DAN
Ponedjeljak

SPOSOBNOST
Agilnost:
Eksplozivnost:

Srijeda

Agilnost:
Brzina:
Eksplozivnost:

Petak

Agilnost:
Eksplozivnost:

VJEBE
Kosa klupa- kris kros na
liniji
cik cak sa unjevima
lateralni print
Vjebe na liniji i skokovi
naprijed natrag bicikl
skokovi
print sa pomoi partnera,
print sa otporom partnera.
Bacanje medicinke iznad
glave, bacanje medicinke
sa prsa
Osa klupa, vjebe na liniji,
lateralni skokovi.
Vjebe sa unjevim,
lateralni print, tranje
naprijed natrag, bacanje

medicinke bono

Tabela 1: Jednotavni primjer tjednog programa za razvoj brzinsko

eksplozivnih svojstava (Miler., Hilbert i Brown, 2001).

Robinson i Owens (2004) prikazuju trening za razvoj brzine kroz 5 tjedana

pripremnog perioda u kojem poveavaju optereenje mijenjajui vjebe i
poveavajui intenzitet izvoenja (tablica 2). U zagrijavanju preporuuju
izvoenje vjebi dinamikog istezanja, a uz izvoenje treninga brzine izvode
trening agilnosti u kojem najee koriste podne ljestve i unjeve, te trening
pliometrije u svim smjerovima (vertikalno, horizontalno i lateralno). Obavezno
provode vjebe za jaanje trupa da bi izbjegli mogue ozljede i pripremili
sportae za poveane napore koji slijede u treningu.

SEDMICA

VJEBA
Hvatanje partnera
nakon pada
Ispad i rint
Start iz uspravnog
poloaja i padanja
prema naprijed
Ubrzanje na podnim
ljestvama
Ubrzanje na podnim
ljestvama
print sa otporom
partnera
Start sa odgurivanjem
Vjeba kota

BR. PON.
3x

UDALJENOST
10 metara

PAUZA
30 45 sec.

3x
3x
3x
2x
3x
3x
2x

45 sekundi
15 metara
10 metara
45 sekundi
9

Visoki skip
Skokovi na mjestu
Ubrzanje na podnim
ljestvama
Brzi skip na mjestu
Sklek i print
Ubrzanja sa naglim
promjenama tempa
Vjeba kota
proirena
print leteih 20m

3x
2x
3x

15 metara
20 sekundi

2x
3x
2x

20 sekundi
15 metara
10 metara

45 sekundi

20 metara

45 sekundi
1 minuta

2x
3x

45 sekundi

Tabela 2: Progresivni trening brzine kroz 5 sedmica

4.0 ZAKLJUAK
Iz svega navedenog se moe zakljuiti da brzina, agilnosti ekplozivna snaga
imaju visok utjecaj na uspjeh u tenisu, pa zbog toga trebaju sainjavati sastavni
dio kondicijskog treninga koji treba biti kvaliteno napravljen u odnosu na nivo
sposobnosti tenisera te na period sezone u kojem se nalazi!

10

5.0 LITERATURA
Bai, M. (2004). Primjena pliometrijskog treninga u kondicijskoj pripremi
tenisera
Milanovi, L., Bai, M. i Milanovi, M. (2005). Razvoj brzinsko
eksplozivnih svojstava u tenisu (SAQ).
Sabahudin, D : Antropomotorika 2 izdanje. Sarajevo 2007
Internet

11

12