La importancia de Aceptarse Incondicionalmente Es posible que tiendas a menospreciarte en situaciones especificas o generales. Si en estds en este ultimo caso, probablemente dirds que sufres de baja autoestima. Puede que esperas que te ayudemos a clevar a esa autoestima, pero no vamos a hacerlo, no porque nO queramos que te sientas mejor, sino porque autoestima es un concepto poco practico Y contraproducente como ahora explicaremos, Qué es la autoestima? Primero vamos a definir los términos “auto” y “estima”. El término “auto” podria definirse como “uno mismo”. Es decir, “cualguier cosa concebible sobre ti que puede ser reconocida como tuya”. Asi, tus conductas, pensamientos, personalidad, sentimientos, sensaciones, imagenes, suefios, tu cuerpo, pueden ser atribuidos a ti y formar parte de “ti mismo”. Segiin este enfoque, tu “SER” es extraordinariamente complejo, ya que engloba todos tus comportamientos de toda tu vida, todos los pensamientos, imagenes y suefios Gue has tenido, todos los sentimientos y todas las sensaciones que has experimentado, ete, Ademés, es importante recalcar que tu “SER” es un proceso y cambia con el tiempo. Por lo tanto, tu “SER” de hoy, no es exactamente el mismo del que era ayer, ni lo seré mafiana Asi, {qué es lo que no forma parte de ti? Bueno, tus pertenencias (posesiones, dinero, fama, éxito, hijos, pareja, aprobacién, etc) no forman parte de tu ser. Es la independencia de la existencia de un objeto o de una persona la que hace que no sea Parte de ti, sélo los pensamientos y sentimientos acerca de esa pertenencia forman parte de tu ser. En resumen, tu “SER” es cualquier cosa concebible sobre ti que pueda ser calificada como exclusivamente tuya: > conducta ~ pensamiento - _ caracteristicas de personalidad > sentimientos y emociones ~ sensaciones ~ imagenes = suefios > partes del cuerpo Por tanto, tu “SER” es extremadamente complejo y esté cambiando constantemente. Ahora consideremos el término “estima”, Significa juzgar, calificar, 0 evaluar. Asi Pues, autoestima significa calificar el propio “SER” en funcién de una cosa: una Conducta, un pensamiento, una emocién, una parte del cuerpo, una pertinencia, etc¥ es aqui donde esta el problema puedes calificar o evaluarte a ti mismo de manera JUSTA en funcién de una cosa, sabiendo que el “SER” es extremadamente complejo y en constante cambio? La respuesta es rotundamente NO. Cuando tienes baja autoestima, estés otorgando sistematicamente a tu “SER”, sumamente complejo y en constante cambio, una calificacion global negativa. Como calificarte negativamente de “estipido, inepto, tonto” por haber fracasado en una tarea importante o haber conseguido la desaprobacién de alguien significativo por ti. El hecho de equivocarse {c6mo convierte a alguien a ser TOTALMENTE estipido y que esta ademas condenado a actuar asi el resto de sus dias? Tampoco, la solucién no esté en darte una calificacion global positiva y decirte que eres “bueno, superior o mejor” que otros, porque entonces tendrias alta autoestima y eso no te haria mucho bien. La alta autoestima es una arma de doble filo porque cuando te des cuenta de que haces mal una cosa, te despreciaris por las mismas razones por las que te alabaste, Asi, si me digo que SOY bueno por hacer las cosas bien, me diré que SOY un imiti] cuando las haga mal, y mi alta autoestima pasara a ser baja autoestima Asi, si la mejora de tu autoestima no es la solucién para cuando te desprecias. Entonces, (cual es? La respuesta es: aceptarse incondicionalmente, Qué significa aceptarse incondicionalmente? Asumir 11 principios: 1, Como ser humano, no puedes tener una sola evaluacién, pero si puedes evaluar las diferentes partes de ti, al igual que las cosas que te ocurren. Podemos juzgar nuestras conductas, pensamientos, emociones, y los acontecimientos que nos ocurren, como buenos o malos en funcién de si nos ayudan a alcanzar nuestros objetivos y la felicidad, pero no podemos juzgar a todo nuestro SER, a nuestra esencia, en funcidn de algunos aspectos. Eso es una generalizacién y por tanto un error. Es conveniente juzgar nuestros errores para poder estar motivados a cambiarlos en el futuro, pero juzgarnos a nosotros mismos no nos ayuda a hacerlo mejor, ni tampoco a estar mejor. 2. Como ser humano, tu esencia estd en equivocarte y en ser tinico. Eres un ser humano falible, no somos maquinas perfectas, Lo importante no est en el errar, ya que.es humano, sino en saber aprender del error y estar motivado @ cambiatlo. Como humano eres tinico ¢ irrepetible, y eso te hace tener valor por derecho propio, Aunque te clonaran, el otro individuo podria tener los mismos rasgos fisicos que ti, pero seria diferente en su forma de comportarse, de pensar y sentir. 3. Eres igual que otros seres humanos en términos de humanidad compartida, pero distinto en muchos aspectos coneretos, Si no podemos calificamos en funcién de un aspecto, tampoco podemos decir que ciertas personas tienen mas valor que otras por tener ciertas caracteristicas.6. Podemos decir que todos los humanos somos iguales (en esencia somos tinicos y falibles) y diferentes en muchos aspectos. Asi, podemos decir que tal persona és ‘mejor que yo en jardineria, pero no que vale mas como persona. No es realista ni util para ti comparar tu SER con el de otra persona, pero si que lo es comparar tu conducta 0 cualquier otro aspecto calificable con otra persona. Esta comparacién de aspectos concretos puede ayudarte a aprender de otros que son mejores que ti en algo especifico, mientras que la comparacién basada en el SER sélo te llevar a tener sentimientos de inferioridad o superioridad, Cuando te aceptas incondicionalmente, piensas mejor y evitas la generalizacién, Cuando te desprecias, tiendes a generalizar y haces lo que se conoce como “el error de tomar la parte por el todo”. En este error, te concentras en una parte de ti y la calificas, y sobre esta base, calificas a todo su SER. Te dices “soy un estipido por haberme equivocado en la presentacién”. En cambio, es mas sensato, logico y realista decirte que “el hecho de equivocarte en la presentacién sdlo demuestra que eres un ser humano falible que a veces haces las cosas bien y otras mal, pero que eso no te convierte en un estipido TOTAL, que sélo hace estupideces y esta condenado a hacerlas indefinidamente”” Aceptarte incondicionalmente esta intimamente ligado a un pensamiento flexible acerca de ti. Despreciarte proviene de una actitud exigente y rigida hacia tu “SER” y aceptarte incondicionalmente de una actitud preferencial y flexible hacia ti. Estas referencias toman la forma de “deseos y apetencias”, y las exigencias en forma de “deberias, tendrias que o necesidades”. El ser humano tiende a convertir mdgicamente sus sanas preferencias en fuertes exigencias: “Puesto que lo deseo, lo tengo que tener”. Es decir, la mayoria de nosotros deseamos ser mejores en algo, como en los deportes o en el trabajo, pero que lo deseamos no significa que Jo necesitamos o que lo tengamos que tener de forma obligatoria y absoluta para poder vivir y ser feliz. Es cierto, que si satisfacemos nuestros deseos, nos sentiremos més satisfechos, pero no confundir la satisfaccion con la felicidad. Cuando te aceptas incondicionalmente, tus emociones son adaptativas y tu comportamiento es constructivo, Cuando te desprecias ante un suceso negativo, tiendes a experimentar una emocién negativa desadaptativa como ansiedad, depresién, ira, culpa, vergtienza, etc. Estas emociones provocan que hagamos conductas destructivas autoderrotistas como abandonar, evitar, posponer, drogarse, agredir, ec En cambio, cuando te aceptas incondicionalmente tiendes a experimentar emociones negativas adaptativas como inquietud, tristeza, enfado, pesar, decepeion, etc. Estas emociones induce a conductas més’ constructivas y Produetivas para nuestras metas y objetivos.tin quieres calificarte, juzgarte ante circunstancias que no cambian en la a, piensa en ti como alguien que VALE la pena porque eres humano, estas vivo, eres dinico y estis en constante cambio y mejora. Calificarte es ilégico como hemos visto antes, ya que eres humano, estis vivo, eres tinico y no eres perfecto hagas lo que hagas, y es mejor aceptarte por ser asi Pero si alin eres de aquellos que insisten en calificarse, ser valiosos o buenas Personas, hay una altemativa, menos elegante y realista, pero que puede ser efectiva y itil: considerarte valioso simplemente porque eres un ser humano, no Perfecto, tnico y en constante cambio. Porque si exclusivamente te calificas por €s0, no encontrards nunca una razén por la que despreciarte ya que siempre seres humano, imperfecto, tinico y cambiante. 8. La aceptacién incondicional de uno mismo fomenta la accién constructiva, NO la resignacién, Aceptarse incondicionalmente NO significa resignarse. Cuando te desprecias, sueles ponerte una etiqueta por tu comportamiento erréneo “SOY un estiipido”. Jo que disminuye tus posibilidades de cambio, ya que si uno se considera estpido jedmo puede actuar de forma no estupida? La aceptacién incondicional significa verse de manera mucho més compleja y flexible. Como alguien que actiia y no actiia de forma esttipida, Cuando no te etiquetas es més probable que veas un posible cambio y estés més motivado para la accién Si te aceptas incondicionalmente ante conductas negativas, lo que haces es feconocer que te has comportado negativamente; te arrepientes de haber actuado asi; admites que, lamentablemente, todas las circunstancias propiciaban que actuaras asi; reconoces que puede aprender de esta experiencia: revisas los factores relevantes que te han llevado a comportarte negativamente; decides qué Puedes hacer de forma diferente en el futuro; y te comprometes a actuar en delante de forma diferente, 9. Puedes aprender a aceptarte incondicionalmente (pero NUNCA de manera perfecta ni constante), Aunque logres tener una mayor aceptacién de ti mismo, esta no seré siempre perfecta y constante, ya que este presupuesto irfa en contra de la falibilidad ‘humana y estariamos siendo irracionales. 10. Asimilar Ia aceptacién incondicional de uno mismo es dificil e implica trabajar duramente, No es ficil aceptarse incondicionalmente con nuestros defectos y errores Implica practicar duramente y de forma decidida en afrontar las exigencias y el desprecio hacia si mismo, asi como actuar de manera coherente y activa con las alternativas sanas (preferencias y aceptacién incondicional de uno mismo) a esas actitudes.11, Asimilar la aceptacién incondicional requiere fuerza y energia. Tienes que hacerlo con fuerza y energia hasta te convenzas realmente. Si lo haces de manera débil y sin animo, no funcionara porque no lo Ilegariamos a sentir. Asi que es mejor, que lo leas repetidamente, escribas sobre ello, Teflexiones, y te lo digas mentalmente muchas veces hasta que llegamos a actuar coherentemente con esta nueva forma pensar. Si Jo que hemos dicho hasta ahora lo entiendes y crees que es cierto, empieza actuar AQUI y AHORA para poderlo interiorizar. No es facil, pero es mucho mas facil que no hacerlo! Asi que a practicar, practicar y practicar. cH Recuerda: 1- Como ser humano, no puedes tener una sola evaluacién, pero si puedes evaluar las diferentes partes de ti, al igual que las cosas que te ocurren. 2- Como ser humano, tu esencia esta en equivocarte y en ser tinico. 3+ Eres igual que otros seres humanos en términos de humanidad compartida, pero distinto en muchos aspectos concretos. 4 Cuando te aceptas incondicionalmente, piensas mejor y evitas la generalizacién, 5- Aceptarte incondicionalmente est intimamente ligado a un pensamiento flexible acerca de ti. 6 Cuando te aceptas incondicionalmente, tus emociones son adaptativas y tu comportamiento es constructivo. 7- Si aiin quieres calificarte, juzgarte ante circunstancias que no cambian en la vida, piensa en ti como alguien que VALE la pena porque eres humano, estas vivo, eres tinico y estis en constante cambio y mejora, 8 La aceptacién incondicional de uno mismo fomenta la accién constructiva, NO la resignacién. 9- Puedes aprender a aceptarte incondicionalmente (pero NUNCA de manera perfecta ni constante). 10-Asimilar Ia aceptacién incondicional de uno mismo es dificil e implica trabajar duramente. 11- Asimilar la aceptacién incondicional requiere fuerza y energia.