tema

ergonoma

tipo de ficha
Aprende a hacer

PBLICO
trabajadores

Ejercicios para descansar

brazos y piernas
Despus de varias horas seguidas de trabajo, es recomendable hacer una pausa y realizar ejercicios que ayuden a relajar los msculos que ms se utilizan durante la jornada laboral. As
se evitan molestias mayores o dolores ms intensos.
Ejercicios para descansar brazos

Mueca hacia abajo

Mueca hacia arriba

un brazo y flexiona la mueca

1.Estira
hacia abajo.

un brazo y flexiona la mueca

1.Estira
hacia arriba.

ayuda de tu otra mano ejerce

2.Con
presin hacia abajo por un par de

ayuda de tu otra mano ejerce

2.Con
presin hacia arriba por un par de

el mismo ejercicio con el otro

3.Repite
brazo.

el mismo ejercicio con el otro

3.Repite
brazo.

segundos.

segundos.

Con ambos brazos

Con un brazo

las palmas de las manos en el

1.Junta
pecho

tu brazo estirado hacia el lado

1.Pasa
contrario de tu cuerpo

las palmas juntas comienza a bajar

2.Con
ambas manos hasta que sientas la

tu otra mano toma el codo y

2.Con
empjalo hacia ti

elongacin del antebrazo.

esta posicin por 10 segundos y

3.Mantn
vuelve a repetir el ejercicio con el

3.

Mantn esta posicin por 10 segundos y

vuelve a repetir

brazo contrario.

Ejercicios para descansar piernas

con los
1.Prate
pies abiertos a la
altura de
los hombros.

achs center

600 600 22 47

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la rodillas,
2.Flexiona
agchate y ponte
en cuclillas.

PrevencionACHS

de pie suavemente
3.Ponte
y mantente en la punta
de tus pies un par
de segundos.

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