Abaixo foi criado um cardpio para um indivduo de 80kg, de modo que ele recebesse 2

gramas de protena por quilo de peso e 5 gramas de carboidrato por quilo de peso (160g
de protena e 400g de carboidrato no cardpio) por dia, com 3 opes de jantar para
demonstrar que o programa alimentar poder ser elaborado com alimentos ou
suplementos, dependendo da disponibilidade de tempo que a pessoa disponha para a
realizao da alimentao, preferncias alimentares, etc...
DESJEJUM
- Suco de laranja (1 copo de 300mL)
- Sanduche de queijo minas e peito de peru (2 fatias de po de forma + 2 fatias mdias
de queijo minas frescal + 2 fatias finas de peito de peru)
COLAO
- Barra de cereal (2 unidades)
- Banana prata (2 unidades pequenas)
ALMOO
- Salada de alface, tomate e palmito vontade (temperada com 1 colher de sobremesa
de azeite)
- Cenoura e vagem cozidas (4 colheres de sopa)
- Arroz (8 colheres de sopa)
- Feijo (1 cocha mdia cheia)
- Frango grelhado (2 fils mdios)
- Bebida: suco de laranja (1 copo de 300mL)
LANCHE
- Iogurte natural desnatado com granola, banana e mel (1 pote de iogurte natural
desnatado + 3 colheres de sopa de granola + 2 bananas pratas pequenas + 2 colheres de
sopa de mel)
JANTAR
1 opo = ALMOO (com metade da quantidade de arroz, sem feijo e sem suco)
2 opo
- Iogurte light lquido batido com mel (Molico) (1 copo de 300mL)
- 2 sanduches de queijo minas e blanquet de peru (4 fatias de po de forma light + 3
fatias mdias de queijo minas frescal + 3 fatias finas de blanquet)
3 opo
- Vitamina protica com banana (1 copo de 300mL de gua + 1 sachet (72g) de Perfect
Rx + 2 bananas pratas pequenas)
- Sanduche de queijo minas (2 fatias de po de forma + 2 fatias mdias de queijo minas
frescal)