Repblica Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educacin Superior Universitaria

Universidad Politcnica Territorial Arstides Bastidas
San Felipe- Edo. Yaracuy

Aptitud Fsica

Bachilleres:
Lorennys Torres epx. 32095
Abigail Colmenares exp. 32108
Gabriela Eman exp. 32140
Mara Rivas exp. 32150

San Felipe, 05 de febrero del 2015

APTITUD FSICA
La definicin clsica de aptitud fsica, se describe como la capacidad de
llevar a cabo las actividades cotidianas normales (trabajo y asueto) con vigor y
eficiencia, sin fatigarse demasiado, y aun teniendo suficiente energa para
disfrutar pasatiempos y de encarar emergencias imprevistas.
Razones para estar en Buena Condicin/Aptitud Fsica
La prctica regular de ejercicio o actividad fsica mejoran nuestra calidad
de vida y a poseer suficiente energa para:
1) llevar a cabo actividades/tareas cotidianas/diarias normales con vigor,
eficiencia y sin fatiga excesiva.
2) disfrutar de pasatiempos y actividades recreativas en el tiempo libre.
3) encarar efectivamente emergencias imprevistas. Adems, la buena aptitud
fsica ayuda a prevenir ciertas condiciones crnicas de naturaleza incapacitante
(conocidas tambin como enfermedades hipocinticas), tales como las
cardiopatas coronarias (enfermedad en las arterias coronarias del corazn), la
hipertensin, diabetes, osteoporosis, entre otras. Ms an, el estar en un
estado ptimo de aptitud fsica puede mejorar el grado de eficiencia en que
utilizamos nuestras capacidades mentales. La buena aptitud fsica nos hace
sentir bien, energticos alegres y animados.
Factores que Determinan la Aptitud Fsica.
Ningn atributo del ser humano puede ser perfecto, eso incluye nuestro
nivel de aptitud fsica. Siempre hay algo en nuestro ambiente fsico, social y
biolgico que afecta el grado que podamos alcanzar de aptitud fsica. Algunos
de estos factores son los siguientes:

Edad.

Herencia.

Gnero (tipo de sexo).

Estilo de vida.

Ambiente (donde trabajamos y vivimos).

CAPACIDADES FSICAS
Las capacidades fsicas bsicas, tambin llamadas cualidades fsicas
bsicas,

podemos

definirlas

como

las

predisposiciones

caracteres

(posibilidades, caractersticas que el individuo posee) innatos en el individuo,

susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono
postural.
Clasificacin
Dentro de las capacidades y cualidades fsicas bsicas podemos hacer
la siguiente clasificacin:
-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
-Capacidades perceptivo-motrices: coordinacin y equilibrio.
-Capacidades resultantes: agilidad.
Resistencia: Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo
de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
Tipos de resistencia: Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:
-Resistencia aerbica. (La energa para la contraccin muscular se obtiene
mediante la utilizacin del oxgeno). Ej.-Carrera de 10.000 m.
-Resistencia anaerbica. (Sin la utilizacin de oxgeno). Ej.-Carrera de 50 m.
Beneficios del entrenamiento de la Resistencia:
-Aumento del volumen cardaco, permitiendo al corazn recibir ms sangre y
como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada
contraccin. Mediante el desarrollo de la resistencia anaerbica aumentamos el
grosor de la pared del corazn y mediante la aerbica aumentamos el tamao
del corazn: aumento del tamao de las aurculas y ventrculos.
-Fortalecer y engrosar las paredes del corazn.

-Disminuye la frecuencia cardiaca, el corazn es ms eficiente.

-Mejora e incrementa la capitalizacin con un mejor y ms completo
intercambio de oxgeno.
-Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad
pulmonar.
-Activa el funcionamiento de los rganos de desintoxicacin (hgado, riones,
etc.) Para eliminar sustancias de desecho.
-Fortalece el sistema muscular.
Fuerza: Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un
esfuerzo muscular. Tambin lo podemos definir como la capacidad de ejercer
tensin contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al msculo y por
tanto depender fundamentalmente de las caractersticas del mismo.
Tipos de fuerza:
-Esttica: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe
modificacin en la longitud del msculo. Ej.-levantamiento de peso.
-Dinmica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el msculo
sufre un desplazamiento. Esta fuerza dinmica puede ser, a su vez, lenta
(mxima), rpida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia. Ej.lanzamiento de balones medicinales.
Velocidad: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor
tiempo posible.
Tipos de velocidad:
-Velocidad de reaccin. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un
estmulo en el menor tiempo posible. Ej.-Carreras por parejas de unos 20
metros.
-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el
menor tiempo posible. Ej.-Carrera de 100 m lisos.
Flexibilidad: Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensin
mxima de un movimiento en una articulacin determinada.

Tipos de Flexibilidad:
-Flexibilidad esttica. Est referida al grado de flexibilidad alcanzado con
movimientos lentos y realizados con ayuda. Ej.- De pie con las piernas rectas
intentar llegar al suelo sin doblarlas.
-Flexibilidad dinmica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayora de
movimientos propios de cualquier deporte o actividad fsica. Ej.-Al intentar
coger un rebote en baloncesto.
Coordinacin: Coordinacin es el control neuromuscular del movimiento; la
capacidad de controlar todo acto motor.
Tipos de coordinacin:
-culo manual. Aqu englobamos los movimientos en los que se establece una
relacin entre un elemento y nuestros miembros superiores. Ej.-Golpear con un
bate de bisbol una pelota.
-culo-pie. Comprende los movimientos en los que se establece una relacin
entre un elemento y nuestros miembros inferiores. Ej.-Realizar un control con el
pie con un baln de ftbol.
-Dinmica general .Agrupa movimientos que requieren una accin conjunta de
todas las partes del cuerpo. Ej.- Gatear o andar a cuatro patas.
Equilibrio: Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo
contra la fuerza de la gravedad.
Tipos de equilibrio:
-Equilibrio esttico. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo
erguido sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. Ej.- Un
ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el
aire.
-Equilibrio dinmico. Se define como la capacidad de mantener la posicin
correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en
movimiento. Ej.- El equilibrio que haces mientras corres.

Agilidad: Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el

espacio y una cualidad que requiere una magnfica combinacin de fuerza y
coordinacin para que el cuerpo pueda moverse de una posicin a otra.
PRUEBAS FISICAS
Son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir y valorar las
diferentes cualidades fsicas bsicas, en sus diferentes facetas.
La medicin y valoracin de estas cualidades, nos informa del estado
actual del deportista. Este dato es

fundamental para la programacin del

entrenamiento, ya que nos indica si hay que trabajar de forma especfica,

alguna de ellas, en funcin de los objetivos a alcanzar, o por el contrario, hay
que trabajar de forma general, como es el caso de los individuos sedentarios.
Las pruebas que realizamos, son:

Test de Resistencia
Test de Fuerza
Test de Velocidad
Test de Resistencia
Para evaluar la resistencia de un atleta se pueden realizar los siguientes

test.

Test de Velocidad Aerbica mxima

Test Tiempo Lmite
Test UKK
Test de la Milla
Test de Fuerza
La fuerza muscular es reconocida en la actualidad como, una cualidad

fsica fundamental para el rendimiento deportivo, para el mantenimiento de la

salud y para la mejora de la calidad de vida de las personas
El conocimiento de los aspectos mecnicos y fisiolgicos, subyacentes a
diferentes estmulos de entrenamiento de fuerza, es fundamental para poder
prescribir adecuadamente un programa de ejercicio fsico, encaminado a
mejorar el rendimiento neuromuscular.

En el campo de la valoracin de la fuerza nuestra filosofa de trabajo es la

siguiente:

Anlisis de las variables dinmicas y cinemticas, que se relacionan con

la mxima potencia en ejercicios claves del entrenamiento deportivo
(ejercicios olmpicos, sentadillas, press banca, remo en banco plano y

dominadas).
La comprobacin del efecto de distintas cargas sobre la potencia

mxima y su relacin con el rendimiento deportivo.

La velocidad a la que se alcanza la potencia mxima, la velocidad de las
cargas submximas y finalmente, la velocidad a la que se alcanza la RM
en cada ejercicio.

En el Centro realizamos los siguientes Test de Fuerza:

Test progresivo con cargas.

Test especfico a una velocidad determinada
Test de Fuerza Explosiva del Tren Inferior.
Test CMJ (Counter movement jump)
Test CMJp (Contramovimiento con cargas)
Test de Velocidad
En los test de velocidad que realiza el Centro de Medicina, se utilizan

clulas fotoelctricas que son dispositivos conectados a un sistema de

cronometraje o software especfico que facilitan la obtencin de tiempos
parciales. Estos tiempos parciales se registran, cuando el deportista atraviesa
transversalmente la barrera de luz generada entre el dispositivo emisor y el
dispositivo receptor.
Gracias a estos dispositivos se pueden realizar mediciones parciales
cada 5 m. en los test de 20, 30, 40, 50 y 60 m., o cada 10 m., en los de 80, 100
y 400 m.
Los parmetros que obtenemos de estos registros son los siguientes:

Tiempo total de la serie de velocidad

Tiempos parciales bien cada 5 m, bien cada 10 m.

Velocidad media total en km/h y en m/s

Velocidad media de los parciales en km/h y en m/s

Aceleracin media total en m/s2

Aceleracin media de los parciales en m/s2

MOTRICIDAD FINA Y GRUESA

La motricidad fina: se refiere a las acciones que implican pequeos grupos

musculares de cara, manos y pies, concretamente, a las palmas de las
manos, los ojos, dedos y msculos que rodean la boca. Es la coordinacin
entre lo que el ojo ve y las manos tocan.
Estos msculos son los que posibilitan: la coordinacin ojo-mano, abrir,
cerrar y mover los ojos, mover la lengua, sonrer, soplar, hacer nudos en los
cordones, agarrar un objeto, recortar una figura, etc.
La motricidad gruesa: es aquella relativa a todas las acciones que
implican grandes grupos musculares, en general, se refiere a movimientos
de partes grandes del cuerpo del nio o de todo el cuerpo.
As pues, la motricidad gruesa incluye movimientos musculares de:
piernas, brazos, cabeza, abdomen y espalda. Permitiendo de este modo:
subir la cabeza, gatear, incorporarse, voltear, andar, mantener el equilibrio,
etc.
Ventajas y desventajas de la motricidad fina y gruesa
Ventajas:

Desarrollo del conocimiento.

Desarrollo de destrezas.

Provoca alegra y entusiasmo.

Desventajas

Lesiones leves en cualquier parte del cuerpo.

Sudoracin en algunas ocasiones de manera excesiva.

Importancia del desarrollo motriz temprana edad
La motricidad tambin abarca las habilidades del nio para moverse y

desplazarse, explorar y conocer el mundo que le rodea y experimentar con

todos sus sentidos (olfato, vista, gusto y tacto) para procesar y guardar la
informacin del entorno que le rodea.
As pues, el mbito de la motricidad est relacionado, mayormente, con
todos los movimientos que de manera coordinada realiza el nio con
pequeos y grandes grupos musculares, los cuales, son realmente
importantes porque permiten expresar la destreza adquirida en las otras
reas y constituyen la base fundamental para el desarrollo del rea
cognitiva y del lenguaje.
Juegos Motrices
Carrera de coches
Tipo de juego: motriz.
Nmero de participantes: se trata de un juego individual ya que lo realiza
el nio sin interactuar con otros aunque este en compaa.
Edad aproximada: 2-3 aos.
Duracin: depende del nmero de nios y de la edad.
Material necesario: caja de cartn grande, rotuladores para pintarla.
Actividad/es que favorece: trabajar el control del propio cuerpo y su
expresin.
Lugar de juego: exterior e interior.
Necesita la presencia del adulto: s, slo para la construccin del coche.
Desarrollo del juego: consiste en coger una caja de cartn, decorarla
como si fuera un coche y dejar al nio que corra por la habitacin o por un
parque como si estuviera conduciendo un coche de verdad.
Valores: la imaginacin.

Apretones
Tipo de juego: motriz
Nmero de participantes: 2
Edad aproximada: a partir de 6 meses
Duracin: depende del nmero de nios y de la edad.
Material necesario: varios materiales que se puedan estrujar (esponjas,
muecos de goma, etc.).
Actividad/es que favorece: el desarrollo cognitivo, del sentido del tacto, la
motricidad fina, lo que es la actividad sensorial y manipulativa.
Lugar de juego: interior
Necesita la presencia del adulto: s
Desarrollo del juego: se sienta al nio en la silla alta y se le pone los
materiales en una bandeja para que los examine. Hay que animarlo a que
apriete y examine su textura, su resistencia y su temperatura. Al cabo de un
rato le damos otro objeto y as hasta que examine todos los objetos.
Valores: la interaccin con el adulto, la afectividad, la atencin.
Beb bailn
Tipo de juego: motriz
Nmero de participantes: ilimitado
Edad aproximada: 2-3 aos
Duracin: depende del nmero de nios y de la edad.
Material necesario: aparato de msica
Actividad/es que favorece: la coordinacin y equilibrio, la capacidad
auditiva, control motriz, interaccin social y razonamiento lgico.
Lugar de juego: interior
Necesita la presencia del adulto: s
Desarrollo del juego: el adulto selecciona diferentes canciones y lleva al
nio a un espacio amplio donde pueda bailar. Conecta la msica y deja que
el nio baile al ritmo de la msica. El adulto debe cambiar la msica para
ver los nuevos movimientos. Debe explicarle al nio que cuando pare la
msica debe quedarse quieto.
Valores: favorece la organizacin espacial, la interaccin con los dems, la
creatividad e imaginacin.

Mariposas alegres
Tipo de juego: motriz.
Nmero de participantes: ilimitado.
Edad aproximada: 3-5 aos
Duracin: depende de la edad de los nios. No ms de 10 minutos.
Material necesario: un pandero.
Actividad/es que favorece: atencin, reaccin y parada y ejercita el
autocontrol, la actividad motora, sensorial, auditiva y el razonamiento
espacial y lgico.
Lugar de juego: abierto y amplio.
Desarrollo del juego: todos los nios deben situarse alrededor, quien ir
dando golpes al pandero. Cuando el adulto d un golpe, hay que avanzar
un paso. Si da dos golpes, dos pasos hacia delante; pero si son tres los
golpes, hay que retroceder al punto de partida intentando mantener el
crculo.Necesita la presencia del adulto
Valores: la interaccin social, la atencin.
Juego de sombreros
Tipo de juego: simblico
Nmero de participantes: no requiere un determinado nmero.
Edad aproximada: de 24 a 36 meses.
Duracin: no establecida, hasta que el pequeo deje de prestarle
atencin...
Material necesario: varios sombreros, como una gorra de bisbol, una
boina, un sombrero de plumas... y un espejo.
Actividad/es que favorece: favorece la identidad y el conocimiento de su
cuerpo, la simulacin e imaginacin, as como el desarrollo de la modicidad
fina, las relaciones espaciales y la actividad verbal.
Lugar de juego: tanto exterior como interior
Necesita la presencia del adulto: en un principio puede ser el adulto quien
reparta los disfraces y valore las acciones de cada nio, despus se puede
utilizar como juego libre.
Desarrollo del juego: colocar en una caja todos los sombreros. Animar al

nio a que la abra y saque uno. Mirndose en un espejo deber actuar de

acuerdo al sombrero que ha cogido.
Valores: favorece la imaginacin, la creatividad, la interaccin social.
Importancia y beneficios los juegos motrices
El juego constituye un elemento bsico en la vida de un nio, que adems
de divertido resulta necesario para su desarrollo. Pero por qu es importante y
qu les aporta? Los nios necesitan estar activos para crecer y desarrollar sus
capacidades, el juego es importante para el aprendizaje y desarrollo integral de
los nios puesto que aprenden a conocer la vida jugando.
Los nios tienen necesitan hacer las cosas una y otra vez antes de
aprenderlas por lo que los juegos tienen carcter formativo al hacerlos
enfrentar una y otra vez, situaciones las cuales podrn dominarlas o adaptarse
a ellas. A travs del juego los nios buscan, exploran, prueban y descubren el
mundo por s mismos, siendo un instrumento eficaz para la educacin.
El juego desarrolla diferentes capacidades en el nio: El juego es un
ejercicio que realiza el nio para desarrollar diferentes capacidades:
Fsicas: para jugar los nios se mueven, ejercitndose casi sin darse cuenta,
con lo cual desarrollan su coordinacin psicomotriz y la motricidad gruesa y
fina; adems de ser saludable para todo su cuerpo, msculos, huesos,
pulmones, corazn, etc., por el ejercicio que realizan, adems de permitirles
dormir bien durante la noche.
Desarrollo sensorial y mental: mediante la discriminacin de formas,
tamaos, colores, texturas, etc.
Afectivas: al experimentar emociones como sorpresa, expectacin o alegra; y
tambin como solucin de conflictos emocionales al satisfacer sus necesidades
y deseos que en la vida real no podrn darse ayudndolos a enfrentar
situaciones cotidianas.
Creatividad e imaginacin: el juego las despierta y las desarrolla.

Forma hbitos de cooperacin, para poder jugar se necesita de un

compaero.
El juego hace que los bebs y nios pequeos aprendan a conocer su
cuerpo, los lmites de l y su entorno.
Los nios deben disfrutar de sus juegos y recreaciones y deben ser
orientados hacia fines educativos para as conseguir el mximo beneficio.
EL JUEGO COMO HERRAMIENTA PEDAGOGICA DE ENSEANZA
El juego, ha sido una tcnica de aprendizaje habitual a travs de los
tiempos, si observamos la historia de la educacin, comprobaremos que es
fuente de aprendizaje que ha servido para fomentar el trabajo en equipo,
favorece la sociabilidad, desarrolla la capacidad creativa, crtica y
comunicativa del individuo. Estimula la accin, reflexin y la expresin;
siendo la actividad que permite a los nios y nias investigar y conocer el
mundo que les rodea, los objetos, las personas, los animales, las plantas e
incluso sus propias posibilidades y limitaciones; es el instrumento que le
capacita

para

ir

progresivamente

estructurando,

comprendiendo

aprendiendo el mundo exterior.

Jugando los nios y las nias desarrollan su imaginacin, el
razonamiento, la observacin, la asociacin y comparacin, su capacidad
de comprensin y expresin contribuyendo as a su formacin integral. En la
etapa de la educacin el juego es crucial para el desarrollo de las
potencialidades que el nio guarda en su imaginacin privilegiada, debido a
su gran capacidad creativa, en el momento de desarrollar cualquier
actividad dentro y fuera del aula de clase. Por ello, es indispensable que en
el campo de la pedagoga, de la educacin infantil de manera permanente y
fluida.