NDICE

CONCENTRACIN.................................................................................... 3

I.

DEFINICIN........................................................................................... 3

i.

II. CONCENTRACIN Y ESTUDIOS.................................................................3

III. LA DISTRACCIN..................................................................................... 3
IV. PATOLOGAS DE LA CONCENTRACIN.....................................................5
V.

CONCENTRACIN Y DISTRACCIN APORTACIONES EXPERIMENTALES...7

VI. ESTIMULACIN DE LA ATENCIN Y LA CONCENTRACIN.......................9

i.

EJERCICIOS MILENARIOS PARA LA CONCENTRACIN.............................10

a.

Ejercicio: EL DIAMANTE......................................................................10

a.

Ejercicio: LA COBRA............................................................................10

b.

Ejercicio: CABEZA A RODILLA..............................................................11

c.

Ejercicios de CONCENTRACIN:...........................................................12

VII. CONCLUSIONES...................................................................................... 13
VIII.

BIBLIOGRAFA................................................................................. 13

INTRODUCCIN
La mente puede ser muy poderosa. Todo se experimenta en ltima instancia a travs de
la mente. En el escenario de la mente se vivencia la propia ntima y relativamente
privada realidad psquica. La mente tiene la capacidad de amplificar o minimizar, es el
rgano de la percepcin y del conocimiento, y en ella se encuentran las funciones de la
imaginacin, la memoria, la atencin, el juicio, el discernimiento y la consciencia. En la
mente ocurren todos los procesos de raciocinio como medir, comparar, analizar,
diferenciar, inducir o deducir. La mente, pues, es un instrumento vital que acompaa al
ser humano desde el nacimiento hasta la muerte. Pero no es lo mismo una mente
dispersa y fragmentada que una mente estable y bien gobernada, una mente catica y
confusa que una mente clara y penetrativa, una mente difusa y agitada que otra
encauzada

sosegada.

La mente dispersa crea muchas dificultades, entendimiento incorrecto, tensiones y

alimenta sus propios errores. La mente unificada, establecida con firmeza, bien sujeta
bajo el mando de la consciencia y la voluntad, es una herramienta valiossima y fiable.
Por todo ello es necesario tener en la medida de lo posible una buena mente, y esto
significa tener una mente que nos obedece, que reflexiona con claridad y precisin, que
sabe dejar de pensar y sosegarse. Muy pocas personas tienen una mente as. Los seres
humanos, hasta que no vivimos espiritualmente, somos como una hoja a merced del
vendaval de nuestros automatismos mentales y no podemos decir en justicia que
pensamos, sino que la mayora de las ocasiones somos pensados por nuestros
pensamientos mecnicos.

I.

CONCENTRACIN

i.

DEFINICIN

La concentracin es la capacidad de una persona de mantener fija su atencin en un

objeto en profundidad y durante largo tiempo.
La concentracin mental es un proceso psquico que se realiza por medio del
razonamiento; consiste en centrar voluntariamente toda la atencin de la mente sobre un
objetivo, objeto o actividad que se est realizando o pensando en realizar en ese
momento, dejando de lado toda la serie de hechos u otros objetos que puedan ser
capaces de interferir en su consecucin o en su atencin.

II.

CONCENTRACIN Y ESTUDIOS

La concentracin es un requisito esencial para alcanzar buenos resultados en los

estudios, y no slo se alcanza con la voluntad, hay distintos factores que pueden
favorecerla o perjudicarla. Detectar que es lo que nos impide concentrarnos es uno de
los pasos para aprovechar mejor el tiempo.
La concentracin es especialmente importante para el proceso de aprendizaje. De ah
que se intente por todos los medios potenciar esta capacidad que es imprescindible para
la adquisicin de nuevos conocimientos. Sobre este aspecto, la psicologa educativa ha
hecho importantes observaciones y aportes. Por otra parte, la concentracin mental se
usa en casi todos los deportes individuales (ajedrez, tenis, gimnasia, etctera), donde
ayuda al ejecutor a enfocarse en las acciones que estn siendo desarrolladas.

III.

LA DISTRACCIN

La distraccin es definida como el desplazamiento de la atencin hacia otros estmulos

diferentes a aquellos en los que ests ocupado. Es uno de los peores enemigos del
estudio y la causa del bajo rendimiento.
Muchas veces tenemos la intencin de hacer algo pero, apenas comenzamos a hacerlo,
otra cosa nos llama la atencin e interrumpimos esa tarea. Puede ser que un familiar o

un amigo nos llame por telfono, que una msica irresistible nos haga tararear su
meloda.
A estos distintos elementos que atentan contra nuestra concentracin, los dividiremos en
factores internos, o distracciones psicolgicas y factores externos (ruidos, cosas para
mirar, etc.)
Factores internos o distracciones psicolgicas:
Provienen de tenciones originadas por preocupaciones, por relaciones familiares o
sociales poco armnicas.
Muchos estudiantes gastan excesivo tiempo pensando en sus problemas, esto puede
causarles sentimientos de culpa o, por el contrario, fricciones con los dems a quienes
hacen responsables por todo lo negativo que les pasa.

Por ejemplo:
La maestra, en el ltimo momento de la clase pidi una tarea para el da siguiente.
Pablo, apurado por salir a devolver un libro a un compaero de otro curso, no anoto la
tarea y se olvid de hacerla.
El resultado fue una mala nota. Pablo puede pasar largos ratos culpndose por apurado o
puede echarle la culpa a la maestra.

Factores externos:

Los ruidos
Los factores ambientales de tu entorno inmediato como deficiente iluminacin,

temperatura inadecuada, postura excesivamente cmoda, etc.

La falta de un horario que planifique tus actividades y tus horas de dedicacin al

estudio.
La inercia a dejarse llevar por la pasividad y la comodidad inicial.
La excesiva dificultad de la materia.
La excesiva facilidad de la tarea.
La monotona de lo que ests estudiando.
La competencia de otros objetivos externos.

Es importante saber qu cosas nos suelen distraer para tener de antemano remedos para
combatirlas (en los casos en los que sea posible).Recomendaciones para mantener al
mximo la concentracin durante tu tiempo de estudio:

Disear actitudes para combatir la distraccin.

Planificar horas de estudio y de descanso.
Evitar adoptar una postura excesivamente cmoda, pues se produce somnolencia

y nos resultar ms difcil concentrarnos.

Estudiar en lugares en los que haya los menores distractores posibles (ver

documento de factores ambientales que influyen en nuestro rendimiento).

Usar la misma habitacin y los mismos horarios de estudio siempre que sea
posible, de esta forma se producir un condicionamiento y te costar menos

ponerte a estudiar.
Procurar resolver previamente los problemas personales as como cualquier tarea

pendiente en la medida que sea posible.

La monotona es un gran enemigo de la concentracin. Intenta variar de
actividad mientras estudias (alterna la realizacin de esquemas con revisar

apuntes por ejemplo)

Recompensar el haber logrado concentrarte otorgndote un premio durante los

descansos (llamada a un amigo, cena, almuerzo, etc.)

Intentar despertar el inters en los temas que haya que estudiar.
Al inicio de las sesiones resulta ms difcil concentrarse, si se traspasan los
primeros minutos, se logra el grado de concentracin deseado hasta que llegue la

fatiga.
Respirar lenta y profundamente para conseguir relajarte antes de empezar el
tiempo de estudio.

IV.

PATOLOGAS DE LA CONCENTRACIN

La concentracin puede verse mermada o incluso completamente bloqueada

por trastornos, enfermedades o conductas de diverso tipo.

El sndrome que bloquea especficamente la capacidad de atencinconcentracin de un sujeto es el conocido como Trastorno por dficit de

atencin con hiperactividad.

Un hbito que altera la capacidad de atencin de un sujeto es el consumo
abusivo de drogas (vase al respecto Drogodependencia y Uso recreativo de

drogas). Aunque esto es vlido a corto o a mediano plazo para cualquier droga,
los efectos del consumo de ansiolticos (barbitricos y benzodiazepinas) se
consideran particularmente dainos para las funciones de concentracin y

memoria.
La capacidad de atencin de un sujeto puede verse disminuida de acuerdo con el

grado de motivacin.
El estado anmico condiciona la atencin que focalizamos en las actividades.

La concentracin puede verse mermada o incluso completamente bloqueada por

trastornos, enfermedades o conductas de diversos tipos:

Trastorno por dficit de atencin con hiperactividad.Sndrome que bloquea

especficamente la capacidad de atencin-concentracin de un sujeto es el conocido
como (Se trata de un trastorno del comportamiento caracterizado por distraccin
moderada a grave, perodos de atencin breve, inquietud motora, inestabilidad
emocional y conductas impulsivas).

Consumo abusivo de drogas.

Aunque esto es vlido, a corto o a mediano plazo para cualquier droga, los efectos del
consumo de ansiolticos se consideran particularmente dainos para las funciones de
concentracin y memoria.
Grado de motivacin
La capacidad de atencin de un sujeto puede verse disminuida de acuerdo.
Estado anmico
Condiciona la atencin que focalizamos en las actividades.

Aprosexia: Falta absoluta de atencin.

Hipoprosexia: Consiste en la reduccin de la capacidad de atencin. La atencin

es superficial y pobre, hay tendencia a la distractibilidad y un registro pobre de
eventos.

Hiperproxesia: El sujeto presenta un notable aumento de la capacidad de

atencin espontnea, pero a expensas de una notoria disminucin de su forma
voluntaria. El paciente se ve solicitado por una excesiva gama de estmulos, lo

que dispersa su actividad psquica

Aprosexia: Falta absoluta de atencin.
Hipoprosexia: Consiste en la reduccin de la capacidad de atencin. La atencin
es superficial y pobre, hay tendencia a la distractibilidad y un registro pobre de

eventos.
Hiperproxesia: El sujeto presenta un notable aumento de la capacidad de
atencin espontnea, pero a expensas de una notoria disminucin de su forma
voluntaria. El paciente se ve solicitado por una excesiva gama de estmulos, lo
que dispersa su actividad psquica

V.

CONCENTRACIN Y DISTRACCIN APORTACIONES

EXPERIMENTALES

En este artculo se aportan datos experimentales que pueden servir para explicar la
distraccin momentnea y la prdida de rendimiento en el deporte y en la performance
humana en general. Bajo el concepto de inhibicin, se pone de manifiesto que la
presencia de un estmulo extrao causa una reduccin del ajuste perceptivo, reduccin
que disminuye cuando este estmulo se presenta repetidamente. Bajo el concepto de
generalizacin, se muestra cmo la presentacin de un estmulo antes de lo que es
esperado comporta un decremento en la orientacin perceptiva temporal, decremento
tanto mayor cuanto mayor es la separacin. Una de las principales fuentes de
preocupacin de los entrenadores deportivos es la falta de concentracin que un jugador
puede mostrar en un partido o durante un perodo determinado de competicin.
Normalmente la prdida de concentracin se constata ms que se explica. As el
entrenador puede afirmar que un jugador ha perdido la capacidad de concentracin o, en
el caso extremo, puede afirmar que no tiene. Decir que un individuo no tiene capacidad
de concentracin, o que la ha perdido momentneamente, significa hablar en trminos
disposicionales; es decir, simplemente se constata que un determinado individuo no se
concentra. Evidentemente, no se dice nada de por qu se tiene o se pierde la
concentracin. La psicologa aplicada al deporte ha ensayado la aportacin de
soluciones concretas que facilitaran la concentracin individual ms all, tambin, de

una explicacin del porqu de la distraccin o prdida de concentracin. Los manuales

de psicologa aplicada, como el de Harris y Harris (1987), han desarrollado todo un
conjunto de esquemas, conceptos y tcnicas de cara a la mejora del rendimiento
deportivo en este aspecto crtico de la concentracin. Por otro lado, la psicologa bsica
y experimental ha intentado encontrar los factores o las variables que pueden incidir en
explicar el porqu de la distraccin o de la falta de concentracin. Como suele pasar, la
investigacin bsica limita sus estudios a determinadas situaciones experimentales
como forma de proponer unos principios generales tiles a cualquier situacin concreta
en el mbito deportivo y perceptivo en general. Una revisin realizada por Magill
(1989) nos sirve como muestra. En esta revisin, diferentes factores que afectan al
tiempo de reaccin son presentados como factores explicativos de las variaciones de la
atencin; as, factores como la prctica, la duracin del intervalo entre dos estmulos, el
nmero de estmulos indicadores de respuestas diferenciadas, la probabilidad de
aparicin de un determinado estmulo, etc., son considerados a la hora de explicar un
tiempo de reaccin ms corto o ms largo y, por consiguiente, una atencin ms o
menos correcta. Dos factores, en general poco considerados en la explicacin de la
distraccin pero de gran relevancia explicativa que no aparecen en la citada revisin
son los factores "inhibicin" y "generalizacin". El concepto de inhibicin tiene
diferentes usos cientficos y tambin en el lenguaje ordinario. No obstante, siguiendo los
trabajos bsicos de Pavlov (1932/1973) y Skinner (Estes y Skiner, 1941), podemos
definir la inhibicin como la reduccin del ajuste psicolgico por presencia de un
elemento extrao a una asociacin; reduccin que ser mayor cuanto ms extrao sea el
estmulo. Tanto Pavlov como Skinner potenciaron estudios utilizando estmulos
inhibidores que genricamente podemos clasificar de emocionales, ya que siempre iban
ligados a reacciones de apetencia o aversin. En otro lugar (Roca, 1992) hemos
destacado la importancia de este factor en la explicacin del rendimiento psicolgico en
general y en el mbito perceptivo-motriz en particular. En este trabajo presentamos unos
datos que consideramos sugerentes de cara a una explicacin bsica de la prdida de
concentracin, utilizando un estmulo emocionalmente neutro. En cuanto al factor
generalizacin, hay que sealar que normalmente se lo relaciona con el concepto de
transferencia y se lo sita, en general, dentro del mbito explicativo del aprendizaje y el
desarrollo psicolgico. En un sentido bsico, el concepto de generalizacin hace
referencia a los efectos de prdida de la orientacin por la presentacin de estmulos que
se separen del valor del estmulo esperado. Hay trabajos pioneros que han puesto de

manifiesto la existencia de generalizacin temporal, lo que consideramos de un gran

inters explicativo. Nos referimos a dos trabajos ya antiguos de Brown (1939) y
Mowrer (1940), los cuales han actuado de inspiradores de investigaciones en el mbito
perceptivo y motriz, para uno de los autores de este trabajo (Roca, 1984; Roca, 1992).
En todos ellos, la presentacin de un estmulo antes o despus del momento esperado
por condicionamiento o constancia perceptiva comportaba un decremento en el ajuste
psicolgico medido habitualmente en trminos de tiempo de reaccin. Inhibicin y
generalizacin tienen, adems, un aspecto comn que los hace ms relevantes de cara a
la explicacin de la distraccin: se trata de factores situacionales; es decir, que afectan al
rendimiento actualmente y no en la fase de aprendizaje de una orientacin. De hecho, la
distraccin en el deporte y en la ejecucin fsica en general tambin hace referencia
fundamental al decremento del rendimiento por factores situacionales. Los deportistas
tienen normalmente muy bien aprendidas y automatizadas unas acciones motrices y la
cuestin es que, en un momento determinado, su rendimiento disminuye. Las variables
tales como la prctica, predicibilidad, complejidad, contigidad, etc. no tienen,
entonces, valor explicativo. Es por esta razn que hay que poner el acento en aquellos
factores o variables que, en un momento determinado, afectan negativamente la
performance

VI.

ESTIMULACIN DE LA ATENCIN Y LA CONCENTRACIN

Adems del deporte, otras prcticas como la meditacin (Ej. la meditacin zen) y el
yoga han probado ser medios efectivos para mejorar la concentracin mental, pues
estimulan la produccin de ondas alfa, ondas theta y ondas delta en el cerebro, las
cuales se relacionan con la relajacin, la calma, la creatividad, el incremento de la
memoria y la solucin de problemas.

i.

EJERCICIOS MILENARIOS PARA LA CONCENTRACIN

El yoga es una disciplina que combina suaves ejercicios con respiracin y meditacin.
Algunas posturas del yoga ayudan a la concentracin, despejan la mente y aportan
serenidad.
Antes de efectuar alguna de estas posturas es mejor apagar el televisor y, a lo sumo,
poner msica instrumental suave. No se deben hacer hasta dos horas despus de comer
y sin una brevsima preparacin, que consiste en respirar profundamente, retener el aire
y exhalar muy lentamente. Esto se har 3 veces.
a. Ejercicio: EL DIAMANTE
a) Sentarse sobre los talones, con las rodillas juntas. La espalda debe estar derecha.
b) Cerrar los ojos y respirar profundamente.
c) Mientras entra el aire en nuestros pulmones, inclinar el torso hasta que la frente toque
piso.
d) Mantenerse en esta posicin por lo menos un minuto, prestando atencin solo al aire
que entra y sale de los pulmones.

Cuando aumenta el flujo sanguneo hacia la cabeza, mejora el funcionamiento del

cerebro, lo que permite viveza intelectual y afina la memoria. Adems, el practicar este
ejercicio notaremos que las preocupaciones parecen alejarse.

a. Ejercicio: LA COBRA
Esta postura recibe su nombre por el parecido que adopta el cuerpo con el de la
serpiente cobra erguida.
a) Acostarse boca abajo.
b) Poner las manos a la altura de los hombros, flexionando un poco los codos.
c) Apoyar la frente en el piso.
d) Inspirar lentamente, cerrar los ojos y comenzar de manera lenta y suave a elevar el
tronco arquendolo hacia atrs.
e) Alzar un poco el mentn, como intentando que la luz del sol bae nuestro rostro.

f) Permanecer as medio minuto.

g) Bajar el tronco lentamente.
h) Apoyar la frente en el piso. Descansar atendiendo solo a la respiracin.
Esta actividad es ideal para aliviar los dolores de espalda producidos por haber estado
mucho tiempo leyendo o escribiendo inclinados hacia adelante. Tambin previene
contra dispersin mental.

b. Ejercicio: CABEZA A RODILLA

a) Sentarse en el piso, con las piernas extendidas.
b) Separar la pierna derecha a 45.
c) Doblar la pierna izquierda hasta que la planta del pie se apoye en la cara interna del
otro muslo.
d) Aspirar lentamente. Exhalar lentamente llevando las manos hacia la pierna extendida,
tratando de tocar con las manos los dedos de los pies. (Si no se llega, llevar el extremo
de los dedos hasta el punto que se pueda. No hay que esforzarse). Al mismo tiempo que
nos inclinamos para tocar los pies, llevar la cabeza lo ms cerca posible de la rodilla de
la pierna que est extendida.
e) Quedarse un minuto, atendiendo solo a la respiracin.
f) Arrastrar las manos por la pierna hacia arriba, como llevando energa a esa pierna.
Elevar el tronco.
g) Respirar con la espalda recta.
h) Repetir invirtiendo las piernas: ahora la extendida es la izquierda, y la que se dobla,
la derecha.
Esta postura elastiza la espalda, las piernas y las rodillas. Adems, aquieta la mente de
los pensamientos negativos y el nerviosismo.
Realizar todos los ejercicios en el tiempo indicado, aumentando gradualmente la
duracin.

c. Ejercicios de CONCENTRACIN:

Concentracin Visual

Toma una pelotita de tenis o similar. Colcala frente a tus ojos. Mrala fijamente y
concentra la atencin en ella. No dejes de mirarla, de reconocerla.

Visualizacin Interna

Cierra los ojos e imagina en tu mente, como si fuera una pantalla, la misma pelotita.
Cntrate solo en ella.
Repite todos los das este ejercicio hasta lograr permanentemente atento por lo menos
10 minutos en total.

Concentracin Auditiva Externas

1 Consigue un reloj grande cuyo tic-tac puedas escuchar.

2 Concntrate en su sonido. No permitas que los pensamientos invadan tu mente, siente
el sonido de reloj.

Concentracin Auditiva Interna

Busca una frase positiva breve, como por ejemplo Si me esfuerzo, lograre mis
objetivos. Cierra los ojos y reptela incansablemente en la mente. No dejes que los
pensamientos invadan la frase. Sintela.
Aumenta progresivamente la duracin de estos ejercicios. Algunas personas llaman a
esto meditacin. Meditar, para algunas disciplinas, es dejar mente en blanco, lo que
permite luego mayor concentracin, ms serenidad, mejores resultados en las relaciones
y los estudios.
VII.

CONCLUSIONES.

Todos podemos ser buenos estudiantes pero el mayor de los problemas son los
distractores o la misma pereza que nos da el hacer tareas o trabajos.
Adems del complejo ambiente en que nos desenvolvemos, slo interactuamos
realmente con una pequea parte cada vez. Slo determinados elementos estimulares
son relevantes e informativos de cara a nuestra adaptacin al ambiente. Dicho ambiente

a veces ser relativamente simple y otras puede complejizarse tremendamente, pero para
toda esa gama de situaciones disponemos de herramientas que nos permiten economizar
nuestros esfuerzos a la hora de atender al medio.

VIII.

BIBLIOGRAFA
1. Procesos Psicolgicos Bsicos Pearson Prentice Hall Vicente Prez Fernndez,
Teresa Gutirrez Domnguez, Andrs Garca Garca, Jess Gmez Bujel.
2. Concentracin y distraccin. Aportaciones experimentales Josep Roca / Francesc
Solanellas / Carles Ventura / Eva Prades / Marta Llorach
3. FREGOSO y GUTIERREZ, M (2008) psicologa
concentracin.
4. Dra AYMA DE LEON (2009) psicologa contempornea

bsica

atencin-