Rutina para espalda Martes

EJERCICIO

SERIES

REPETICIONES

DESCANSO

Jalones Frontales

10 12

90 segundos

Jaln tras nuca

10-12

90 segundos

Remo con polea sentado

12

90 segundos

hiperextensiones con peso

10 12

90 segundos

Remo con Mancuernas

10 12 Cada Mano

90 segundos

EJERCICIO

SERIES

Ejercicio

REPETICIONES

DESCANSO

Serie Repeticiones Descanz

o
Calentamiento de: Pres Militar de Hombros sentado con mancuernas 2
8 10
1:30 min
Pres Militar de Hombros sentado con mancuernas
3
8 10 al fallo 2 min
Pres de Hombros con una mano
3
8 a 10 al fallo 1:30 min
Elevaciones laterales con mancuerna
3
12 a 16 al fallo 1:30 min
Deltoides con cable
3
10 a 12 al fallo 1:30 min
Elevaciones para trapecio
3
12 16 al fallo 1:30 min
Rutina de hombros