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Fotografa: vitmark

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Pilates Mat
Si bien recuerdas, en la edicin pasada te
comentamos de la Hatha Yoga, un
beneficioso ejercicio tanto para el cuerpo
como para la mente. En esta ocasin, te
vamos a hablar del mtodo Pilates Mat, que
puede confundirse con la Hatha Yoga, pero
con ejercicios muy particulares. Al igual
que esta ltima actividad, el mtodo Pilates
tambin ayudar conjuntamente a tu mente y
cuerpo. Ahora bien, es momento de adentrarnos en lo que consisten los Pilates Mat, ejercicio que puedes encontrar en Life & Fitness.

Para ver el video en

Realidad Aumentada
sigue las instrucciones
de la pgina 7

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mejoran nuestra condicin fsica a la par de nuestra concentracin y capacidad de control del cuerpo. Adems,
por las caractersticas de las sesiones, salir relajado es
prcticamente un hecho.
El mtodo fue creado por Joseph H. Pilates a principios
de los aos veinte del siglo pasado, en donde combin
tradiciones de culturas occidentales y orientales. Fue tal
la dedicacin de Pilates que pudo crear una rutina que
incluye ms de 500 ejercicios enfocados en el aumento
de la fortaleza corporal y tonificacin muscular - tomado
del occidente - as como el incremento de la flexibilidad y
tranquilidad - tomado del oriente.

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uando escuchamos hablar de Pilates solemos pensar en una actividad fsica realizada en una colchoneta,
misma en la que hacemos numerosas posturas. Adems,
quiz tambin venga a nuestra mente una enorme pelota
en la que parece que resultara imposible hacer ejercicio
alguno. A esto hay que aadir que tambin pensamos en
una gran clase grupal con una msica relajante al fondo.

Pero qu es el mtodo Pilates?

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Antes de meternos de lleno en todo lo que consisten los

Pilates Mat, resulta conveniente aclarar que sta es una
variante de la actividad conocida simplemente como Pilates. Es decir, es una ramificacin de la popular actividad creada por Joseph H. Pilates. Pero de qu se trata?
Pilates es un conjunto de ejercicios que, de manera similar a la hatha yoga, se preocupa por ejercitar el cuerpo y
la mente. Los ejercicios y posturas realizados de Pilates

Los ejercicios se enfocan en el desarrollo de los msculos

internos para mantener el equilibrio corporal y, de esta
manera, darle firmeza y estabilidad a la columna vertebral. A la par de las diferentes posturas se realiza una
respiracin controlada que nos permite efectuar la rutina
sin complicaciones adicionales.
Como has de imaginar, una de las partes del cuerpo que
ms se beneficia con Pilates es la columna vertebral, pues
gana en estabilidad y firmeza. De ah que este mtodo sea
bastante utilizado como terapia en rehabilitacin, adems
de que previene y alivia los dolores de espalda.

La popularidad del mtodo Pilates

de dispar cuando personajes de la
msica, el cine y el deporte
empezaron a practicarlo como
complemento de su rutina de ejercicios.

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Fotografa: Syda Productions

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Por muy trillada que parezca la idea anterior, todos los

elementos mencionados se relacionan con el mtodo Pilates. De hecho, son las partes esenciales para que las sesiones de esta actividad se desarrollen de manera perfecta.
Bueno, esto aunado a las otras caractersticas que te vamos a mencionar a continuacin en las pginas siguientes.

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Fotografa: apops

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Si eres principiante, no te desesperes por no

hacer bien las posturas, puedes pedir
asesora a los instructores de Life & Fitness.

Aunque usualmente se le ve como un ejercicio enfocado

en la tonificacin corporal y aumento de msculo, el Pilates tambin ayuda a la quema de caloras a pesar de no
ser su primordial objetivo, pues como en toda actividad
fsica se hace un gasto de energa considerable.

Pilates Mat es la gran base de todo el sistema de ejercicios

del mtodo, por lo que si deseas un ejercicio que vaya ms
all de las posturas, as como trabajar con los distintos
aparatos existentes, debes de tener las nociones que se
ensean en los Mat.

Ya te comentamos, de manera general, en qu consiste el

mtodo, ahora es momento de meternos de lleno en el
Pilates Mat, el cual puedes encontrar en las instalaciones
de Life & Fitness.

Adems de realizarse sobre colchoneta, los Pilates Mat

tienen la peculiaridad de que se realizan en clases grupales numerosas, a diferencia del reformer y otras variaciones cuyo seguimiento de los participantes es ms personalizado. Mientras una clase de los Mat puede exceder
20 personas, las del reformer son de 4 o 5 integrantes
por instructor como mximo. Esto se debe al trabajo con
las mquinas y aparatos, que requieren de una atencin
personalizada, adems de que es ms prctico para evitar
esperas largas entre turno y turno.

Pilates Mat
El principal distintivo de Pilates Mat es que se practica
en el suelo sobre una colchoneta, a diferencia del llamado
reformer, que se hace sobre diferentes aparatos exclusivos para ejercitar partes especficas del cuerpo.
Al basarse en varias posturas corporales, el peso con el
que se trabaja es el de uno mismo, de ah que se llegue a
considerar como un reto personal desde el inicio.

El ejercicio sobre la colchoneta puede llegar a ser ms

exigente que el realizado en equipos, como ya te mencionamos, en Pilates Mat trabajas con tu propio peso,
situacin que por s sola ya es un gran reto, a lo que hay

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que sumar el control de la respiracin, las posturas, entre
otras cosas.

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La colchoneta exige un trabajo muy pesado para quienes

tienen msculos dbiles, poca flexibilidad y nulo control
de su cuerpo, de ah que tenga un alto grado de dificultad para principiantes. Esta caracterstica - en conjuncin
con un trabajo con resortes, pelotas, etctera - hace del
Pilates Mat una actividad ms exigente que otras variaciones del mtodo.

Se tiene la creencia de que el mtodo Pilates

Mat es una actividad exclusiva para mujeres, si
bien es cierto es ms popular entre las damas,
no est diseada slo para ellas. Pilates es un
ejercicio para todas las personas, la dificultad
e intensidad de ciertos movimientos pueden resultar igual de complicados para un hombre que
para una mujer. Incluso, un caballero con nula
elasticidad puede batallar inmensidades al inicio de su rutina. Al final, la constancia es lo que
dar gratos resultados tanto a hombres como a
mujeres. Deja de lado las creencias populares y
comprubalo t mismo, Life & Fitness te espera.

Fotografa: endostock

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Si padeces de algn dolor o molestia en tu cuerpo es

necesario que lo digas al instructor, quiz eso te impida
seguir el ritmo de la clase, pero no te preocupes, se te
puede dar una serie de ejercicios especiales para que no
termines lesionado.

Rompiendo esquemas...

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A iniciarse!
S i apenas te vas a iniciar en esta actividad te deja-

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mos ciertas recomendaciones para tu primera clase

de Pilates Mat, as como ciertos beneficios. Te esperamos en Life & Fitness para que te pongas en accin!

No son sesiones de relajacin. S, Pilates ayuda a despejar la mente

y salir ms liberado, pero hay

Conocers mejor tu cuerpo. Los esfuerzos para lograr

las posturas te permitirn conocer mejor tus capacidades y limitantes, poco a poco mejorars y tendrs
un control mejor de tus movimientos corporales.
Tu respiracin se ver beneficiada. La manera de
respirar es bsica en Pilates, te ayudar a controlarla mejor en la prctica de otros deportes.
Postura. La alineacin corporal antes de comenzar
es muy importante, tu cintura escapular y cintura
plvica deben estar alineadas antes de iniciar, lo
que ayudar a mejorar tu postura.

Fotografa: WavebreakmediaMicro

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Usa ropa cmoda. No es ningn secreto que para

hacer ejercicio se recomienda vestimenta cmoda, pero en el caso de Pilates Mat es un requerimiento casi obligatorio. Usa ropa que te permita moverte libremente, sin que te incomode a la
hora de estiramientos.

que quitarse la idea de que slo vas a relajarte.

Como todo ejercicio, implica un esfuerzo fsico,
ms si ests iniciando. Tmalo con la seriedad que
amerita cualquier deporte.

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