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7 Alimentos para mejorar la salud de tus huesos - Sendero Saludable

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senderosaludable | 7 julio, 2015 | Cultura general, Dietas | No hay

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Si bien es cierto que el calcio es fundamental para la salud de los

huesos, no es lo nico que se necesita para mantenerlos en
ptimas condiciones. Nutrientes como el fsforo, el magnesio, el
zinc, el omega 3 y vitaminas del complejo B, presentes en varios
alimentos, tambin juegan un papel fundamental para la salud de
nuestros huesos, por lo tanto, deberamos incorporarlos en la
alimentacin diaria si queremos mantenerlos debidamente sanos
y fuertes.

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7 Alimentos para mejorar la

salud de tus huesos
10 Secretos Chinos AntiEnvejecimiento que debes
conocer
La necesidad de producir
sangre pura
Elimina el acn de tu espalda
siguiendo stos consejos

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deben estos sntomas y
cmo contrarrestarlos

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Sendero Saludable - Medicina

Natural
4 de julio a las 7:04

Se ha demostrado que la leche blanca no se puede considerar

como fuente primaria asimilable de calcio, debido al alto nivel de

Esto es lo que todo hombre debera

saber.

fsforo que contiene, ya que esto inhibe la absorcin del calcio

por parte de los huesos: la leche de vaca contiene 97 mg. de
fsforo por cada 100 gr. y la leche materna 18mg. de fsforo por
cada 100 gr. Adems, en la leche que pasa por el proceso de
pasteurizacin (sometida a temperaturas inferiores a los 100
grados), se destruye gran parte de las vitaminas, enzimas y
minerales que permiten la digestin de las grasas y azucares de
la leche. Tampoco se elimina la totalidad de los microorganismos
patgenos, siendo sta, junto con la leche fresca o UHT
(sometida a temperaturas superiores a los 100 grados para
asegurarse la eliminacin de organismos patgenos), leches que

Potencia Masculina: los

secretos de la prstata
Relacionada directamente con la
capacidad sexual del hombre y...
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han perdido gran parte de los valores nutricionales que pueda

poseer para los humanos.

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Para incorporar los nutrientes que nuestros huesos necesitan, lo

ms adecuado sera obtenerlos a travs de las distintas formas
que la naturaleza tiene para ofrecernos: a travs de una
alimentacin natural.
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Anti-Envejecimiento
que debes c...

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1. Almendras.

Descubre a tiempo a
qu se deben estos
sntomas y ...

Rica en calcio, protenas, hierro, vitaminas y minerales, se

recomienda consumir de 20 a 23 al da (de 25 a 28 gr.), muy
recomendada para nios, ya que estn en proceso de
crecimiento. Las almendras tambin ayudan a reducir el riesgo de
contraer enfermedades al corazn.
2. Espinaca.

Transgnicos: Comida
de Laboratorio que No
Aliment...

Excelente fuente de vitaminas, minerales y fibras, no contiene

grasa, aporta pocas caloras y tiene propiedades antioxidantes. La
mejor opcin para absorber el calcio presente en la espinaca es
cocida al vapor, o por lo menos no cocerlas durante mucho
tiempo para que no pierda sus nutrientes. Otra excelente opcin
es incorporar vitamina C al consumirlas, como por ejemplo jugo

Aumenta tu capacidad
energtica y despdete
de la ...

de limn, con esto se bloquea un componente llamado oxalato,

que dificulta la absorcin del calcio presente en este vegetal.
3. Col o Repollo.
Contiene cantidades importantes de potasio, as como tambin
de calcio. Solo 100 gr. de este vegetal contiene ms de 200 mg.
de calcio. Adems contiene hierro, magnesio, zinc y fsforo,
todos minerales necesarios para la salud de los huesos.
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4. Higos.
De las frutas dulces, el que ms sobresale es el higo. Minerales
para los huesos que contiene este fruto son magnesio y calcio,
adems de ser ricos en fibra. Los higos secos son bastante
energticos, recomendado para el momento de hacer deporte y
para los nios en proceso de crecimiento.

5. Naranjas.
La naranja contiene potasio, vitamina C y calcio. No olvidemos
que la vitamina C ayuda al organismo a absorber el calcio. Lo
ideal es consumir 4 naranjas diarias.
6. Brcoli.
Este vegetal es rico en minerales como el calcio, magnesio,
hierro, potasio, sodio, zinc y rico en vitamina A, K, C y B6. Sabas
que el brcoli ayuda a disminuir el riesgo de cncer? Adems,
ayuda a desintoxicar el organismo, contiene antioxidantes y
retrasa la aparicin de arrugas. Genial, no?
7. Semillas de Ssamo o Ajonjol.
Considerada tambin como una de las mejores fuentes
asimilables de calcio, contiene protenas de alta calidad ya que
contiene todos los aminocidos, adems de omega 3, por lo que
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su consumo constante resulta una excelente manera de prevenir

el desarrollo de la osteoporosis.
Como ves, la naturaleza nos ofrece bastantes alternativas para
incorporar cada uno de los nutrientes que el cuerpo necesita.
stos son solo 7 de muchos alimentos que contienen minerales y
vitaminas fundamentales para mantener los huesos sanos y
fuertes.
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