Vous êtes sur la page 1sur 7

Las rupturas pueden ser difciles, pero tambin amistosas.

Sin importar qu,


nadie quiere pasar por ellas. La prdida de tu relacin puede traerte un gran
dolor al corazn y estrs. Pero si ests buscando ayuda para superarla y
quieres algunas sugerencias sobre cmo hacerla un poco ms fcil, sigue
leyendo

1
Piensa sobre todo con detenimiento, pero no obsesivamente. Sigue adelante y
reflexinalo tantas veces como sea necesario, dentro de lo razonable.
Considera todas las razones por las que rompieron. Incluso si algunas veces
parece que no haba un buen motivo, ciertamente hay uno (y probablemente
ms de uno). Entiende que disfrutaron estar juntos por un tiempo, pero si la
relacin no es lo que ambos queran para su vida, se hubiera terminado
conforme pase el tiempo, sin importar qu. En este caso, mejor pronto que
tarde. Pensar en las razones por las cuales se termin puede hacer mucho ms
claro para ti que requiere dos personas para comenzar una relacin, pero solo
una para terminarla. Tambin puede ayudarte a evitar muchos malos pasos en
el futuro si es que puedes identificar las reas en las que contribuiste para
mermar la relacin.

2
No reconsideres tu decisin. Si la ruptura fue tu decisin, ten en mente que
pensar solo en las cosas buenas que tuviste con tu pareja puede causar que te
olvides de las razones por la que la terminaste. Con la misma moneda, no
intentes reintentar la situacin si la decisin de terminar las cosas no fue tuya.
Es muy comn romantizar las partes buenas de la relacin, convencindote de
que las partes malas tal vez no eran tan malas despus de todo, que tal vez
simplemente podras vivir con ellas. O tal vez que si tu ex hubiera sabido cmo
te sentas, l (o ella) no hubiera querido romper despus de todo. No juegues a
esto contigo mismo. Acepta la situacin y trabaja en seguir avanzando.

3
Mantn tu espacio. Incluso si tu ex decidi que siguieran siendo amigos,
seprense completamente uno del otro despus del rompimiento. Esto significa
no verse el uno al otro, no estar cerca de los miembros de sus familias, no
hacer llamadas telefnicas, no intercambiar correos electrnicos, no enviarse
mensajes de texto, no contactarse mediante Facebook, y no enviarse mensajes
instantneos. Esto no es necesariamente una medida permanente, pero trata

de seguirla hasta que sientas que puedes conversar con l (o ella) en un nivel
platnico solamente, sin un motivo escondido (y s, querer volver con esa
persona es un motivo escondido). Si tu ex intenta convencerte de que lo veas,
pregntate honestamente cul sera el punto. Si ests reviviendo el pasado
vindolo, no es difcil dejarse atrapar por el momento y va a ser ms difcil
dejarlo ir de nuevo. Vas a necesitar tener algo de contacto para cosas prcticas
como mudarte, firmar papeles, etc. Pero intenta limitarte a cosas como estas
que son absolutamente necesarias, y mantn dichas llamadas o reuniones
cortas y civilizadas.

4
Lidia con la pena apropiadamente. Est bien que sientas que cometiste un
error. Aceptar la responsabilidad por tus errores o faltas es saludable. Por otro
lado, tambin tienes que aceptar que eres una buena persona, y que diste lo
mejor de ti y no eres el nico que cometi errores. Por supuesto, un estado de
negacin es completamente natural, pero la aceptacin es la clave para ser
capaz de seguir avanzando.

5
Lidia con esta fase. Este es el momento en el que solo quieres gritar porque tu
rabia se siente como que no tiene fin. La cantidad de enojo que sientes
depende en que tan antagonista fue la separacin, las circunstancias, y
cunto tiempo tom hacer la ruptura final. Puedes estar resentido con tu ex por
desperdiciar tu tiempo. Te dars cuenta de que la ruptura era inevitable
(reflexionar va a revelar pistas de las cuales no te diste cuenta en el
momento). Incluso puedes sentir mucho enojo contigo mismo, pero deja que
ese sentimiento se vaya rpido! Es un desperdicio de tiempo y energa el
estarte destrozando sobre algo de lo que ya no tienes el poder de cambiar. Hay
muchas cosas positivas que puedes hacer con tus emociones y tu energa.
Aunque se pueda sentir bien reemplazar tus sentimientos de amor hacia tu ex
con odio, esto todava te puede llevar a complicaciones y sentimientos
mezclados de amor y odio que nunca son algo bueno.

7
Escribe todos tus sentimientos. Escribe en un diario o intenta escribir poemas.
Lo ms importante es ser absolutamente honesto. Uno de los mejores
resultados de escribir todo es que algunas veces te vas a sorprender de alguna
reflexin que viene a ti mientras que ests vaciando todo en el papel. Los

patrones van a ser claros, mientras que tu reflexin comienza a disminuir, vas
a encontrar mucho ms fcil entender lecciones importantes de la vida de toda
la experiencia si ests escribiendo tu senda a travs de ello. Ninguna relacin
es una falla si eres capaz de aprender algo sobre ti mismo. Solo porque no hay
funcionado no significa que no fuera una parte necesaria de tu viaje a
convertirte en quien te tienes que convertir.
8
Haz una lista de recordatorios. Uno de los mejores trucos para ayudarte a
adherirte a tu decisin es hacer una lista de todas las razones por las que tu ex
no era para ti. Se fro y claro. Este no es el momento para perdonar. Lo que
ests haciendo es crear una imagen de ti mismo que va a llamar una respuesta
emocional cuando te sientas tentado a pensar que si tal vez hubieras hecho
esto o aquello, hubiera funcionado. Escribe lo que pas y cmo te hizo
sentir, s claro sobre las cosas que no quieres sentir otra vez. Cuando te
encuentres a ti mismo extraando a tu ex en un momento de debilidad, y
pienses que realmente te deberas acercar a ese telfono, saca esta lista, lela
un par de veces, y entonces habla contigo mismo: Esta es la verdad de cmo
era. Porque querra volver y torturarme a m mismo de nuevo?. Si te
encuentras en una trampa de baja autoestima, pensando que no te mereces
nada mejor, imagino que esto le pasara a uno de tus amigos, y piensa que le
diras a tu amigo: Aljate todo lo que puedas! Esta relacin no era buena
para ti!.

9
Olvdate de lo viejo, recibe lo nuevo. Una ruptura puede significar un nuevo
comienzo. Por lo tanto, limpiar y organizar tus objetos personales te va a dejar
sintindote fresco y preparado para las nuevas cosas por venir. Un desastre
puede ser sobrecogedor y deprimente, y solo se va a aadir a tu nivel de
estrs. El bono agregado es que mantenerte ocupado acomodando tu espacio
no requiere mucho poder cerebral, pero necesita solo suficiente concentracin
para evitar que recicles la tristeza. Ocuparte a ti mismo con estas tareas
diseadas para hacer tu vida mejor y ms fcil tambin va a ocupar tu mente
lo suficiente para ayudarte a travs de tu sufrimiento residual. Limpia tu
habitacin, consigue algunos afiches nuevos, limpia los iconos de tu
computadora de escritorio, etc. Tan insignificante como se puede or esto, te va
a hacer sentir mejor.

10

Quita los desencadenantes de recuerdos. Hay toda clase de cosas que pueden
recordarte a tu ex: una cancin, un olor, un sonido, un lugar. Una vez que haya
pasado un tiempo para procesar el periodo de reflexin, no pienses en
sentimientos o memorias dolorosas. Probablemente haya cosas que estn
presionando tus botones sin tu reconocimiento consciente. Camina alrededor
de cada habitacin de tu casa con una caja y quita las cosas que hagan que tu
corazn te duela o tu estmago se retuerza. Realmente enfcate y mira
cuidadosamente. Vas a darte cuenta que la pequea caja azul con forma de
pjaro que est en el mantel se ha vuelto muy invisible por el ltimo par de
aos, pero cuando le des una mirada consciente, te vas a dar cuenta de que
cada vez que volteas hacia la esquina de tu habitacin y llama tu atencin,
sientes un dolor agudo en tu plexo solar. Limpiar tu espacio de todos estos
disparadores puede hacer maravillas. Si tienes un recuerdo como un reloj o una
pieza de joyera que te dio tu ex, y es un recordatorio de los buenos aspectos
de tu relacin, no hay nada malo con quedarte estas cosas, pero en
consiguiente, intenta dejarlo para despus, cuando te hayas dado algo de
tiempo y espacio. Pon estos recordatorios muy lejos de ti, como en una caja en
algn lugar al que nunca vayas. Si estn fuera de tu vista, estn fuera de la
mente.

11
Encuentra felicidad en otras reas de la vida. Ya sea que signifique pasar
tiempo con tus amigos y familia, inscribirte a esa clase que siempre quisiste
tomar o leer cada libro de la lista de los mejor vendidos del peridico,
recurdate a ti mismo que una relacin es parte de la vida, pero incluso cuando
ests en una, hay placeres personales que siempre puedes disfrutar por tu
cuenta. Sumrgete en esas cosas ahora. Como dicen, la mejor venganza es
vivir bien.

12
Mantente activo. Ejercitarte mejora tu humor y alivia la depresin, y la
distraccin te va a ayudar a mantener tu mente alejada de la situacin. Ve a
correr, nete al gimnasio o solo sal a caminar. Si no te ejercitas regularmente,
aqu hay algunas formas de motivarte a ejercitarte:
Haz algo pequeo, ahora mismo. Ir hasta el gimnasio, vestirte con tu atuendo
de trote, o hacer cualquier cosa que sientas que deberas de estar haciendo
obviamente se ve como si fuera mucho trabajo. As que solo haz diez

levantamientos o saltos. Fcil. Y normalmente, es suficiente para hacer que tu


corazn se acelere un poco. Hacerte sentir un poco ms ejercitado no te va a
hacer ningn mal
Llega a la mitad del camino. Si quieres ir al gimnasio, pero no te sientes con
ganas, por lo menos sal de tu casa y repite en tu cabeza que si estando all an
no te sientes con ganas de ejercitarte, vas a volver a casa. Lo ms extrao es,
que una vez que ests all, no vas a sentir ganas de regresar a casa (pero si lo
haces, tambin est bien). Entonces repite en tu cabeza que vas a estar en la
caminadora por 10 minutos, incluso si tu rutina de ejercicio incluye ms. Solo
convncete a ti mismo de hacer una cosa ms, sin comprometerte a nada ms,
te va a hacer las cosas ms fciles. Y muy pronto, tus endorfinas van a tomar
el control.

13
Deja ir las emociones negativas. Entiende que no hay beneficio en aferrarse a
un dolor en el corazn, remordimiento y odio hacia otra persona. Date cuenta
de que ya se termin, tu relacin con esa persona era nica y especial en
muchas formas. Puedes felicitarte por ser muy valiente para arriesgarte y
enamorarte, y alentar tu corazn a que aunque esta vez el amor no funcion,
va a haber una prxima vez.
14
Recurdate las cosas negativas. No necesariamente todo negativo, pero los
aspectos negativos de esa persona. Por ejemplo, mientras menos atractiva la
encuentres, ms rpido vas a superarla. Tu mentalidad tiene que ser
estrictamente sobre caractersticas negativas acerca de esta persona, sin sonar
resentido u odiar a esta persona. (Por ejemplo, su cabello siempre tena un olor
gracioso, nunca se cepillaba los dientes, nunca compr nada para tu
cumpleaos, tena la sonrisa ms fea que haya visto, tena la risa ms molesta
de todas, etc.).

Consejos
Deja de contar la historia. Cuntas veces esta semana contaste la historia
acerca de que tan mal herido y que tan horriblemente te equivocaste?
Cuntas veces al da piensas acerca de esta herida? Es ese rastro que queda
en el suelo que previene que sigas adelante y te alejes de esta herida.
Si tu ex te dej por otra persona, entonces pregntate a ti mismo: Si dice que
te quiere de vuelta, realmente lo vas a querer? Alguna vez vas a confiar en

que no vaya a romperte el corazn de nuevo? Vas a sentirte herido, enojado,


desconfiado cuando se tarde 10 minutos en hablarte, preguntndote dnde y
con quin est? Aunque t puedas creer que la respuesta a todas tus plegarias
va a ser la reconciliacin con tu ex, si esto pasara, puedes encontrarte con que
el SR. Spock de Star Trek estaba en lo correcto cuando dijo te dars cuenta de
que 'tener' no es algo tan placentero, despus de todo, como 'desear'. No es
lgico, pero la mayora de veces es verdad.
Escribe una carta a tu ex, pero no la enves. Algunas veces solo ayuda a sacar
todos tus sentimientos, enviarla no es una buena idea. Esta carta es solo para
ti, as que escribe todo lo que pienses que te hubieras deseado decir y termina
con ello. No te hace ningn bien estar reviviendo la ruptura una y otra vez, as
que solo pretende que le ests diciendo cmo te sientes por ltima vez. Dile
cmo te hiri. No te har dao voltear a ver la relacin y analizar cmo
cambiaste para bien a causa de ella! Dile eso tambin. Esto puede ayudarte a
alejarte de ello y darte cuenta de que tu relacin s tuvo efectos positivos. Al
final, ello te hizo lo que eres hoy.
Recuerda que tu ex puede estar tratando de superarte, tambin. S sensible a
eso, y mantn tu distancia. Si decidieron dejar de verse el uno al otro, solo haz
eso: detente.
Escribe una historia. Recuerda cuando tu relacin con esta persona empez, y
documntala de principio a fin. Esto puede ser muy doloroso, pero te dar una
perspectiva amplia. Cuando llegues al captulo final, termina con una nota
positiva y escribe El fin. Si ests escribiendo en una libreta, cirrala, toma
una respiracin profunda, y ponla en el librero. Si lo escribiste en papeles
sueltos, dblalos, ponlos en un envoltorio, y sllalo. Puedes tomar la decisin
de quedarte con la historia, o puedes elegir destruir o quemarla. El mero
hecho de documentar tu relacin y cerrar el libro, como sea, te va a ayudar a
encontrar la forma de cerrarlo tambin emocionalmente.
Haz una ceremonia simblica. Las personas se adhieren a los funerales para los
muertos de los que no se encuentran los cuerpos, y tambin puedes tener una
manera formal de decir adis a las relaciones que nunca se resolvieron. Junta
todas las cosas que te recuerden a esta persona y qumalas, o dnalas a la
caridad. Dale un elogio a la relacin, y dilo en voz alta.
Mantn tu dignidad. Muchas veces es tu propio ego el que te causa el dolor;
nos sentimos rechazados y decepcionados, avergonzados. Dudamos de nuestro
valor propio y que tan adecuados somos. Una ruptura, en especial en una en la
que tu pareja te enga, realmente puede mermar tu confianza personal y
agitar tu autoestima hasta el ncleo. Ayuda a reconstruir tu estabilidad interna
impresionndote a ti mismo con logros-voluntariados. Toma una clase, haz
cosas que te recuerden tu valor como persona.

Haz una lista de las cosas buenas que salieron como resultado de la relacin.
Mira el problema desde un ngulo completamente nuevo, mira el lado positivo.
Averigua si puedes identificar 10 resultados positivos de esta experiencia.

Despus de que pase algn tiempo (la cantidad de tiempo depende de la


duracin o la intensidad de tu relacin y qu tan dependiente te volviste de tu
ex), vas a comenzar a sentirte mejor. Esto no significa que debas lanzarte de
inmediato a una relacin nueva. Tmatela tranquilo. Tienes todo el tiempo del
mundo para sentirte mejor, y solo porque hayas conocido a un chico o una
chica linda, no significa que tengas que involucrarte. Tus emociones todava
estn inestables y la primer persona que conozcas va a conocer una versin
tuya que no est completamente sanada. Incluso puede tomar aos para que
te cures de tu antigua relacin.
Mantente alerta de comportamientos de acoso o amenazantes, y si notas
cualquier cosa, reprtalas a la polica inmediatamente. Lo ms probable es que
esta persona sea solamente difcil y no peligrosa, pero no tomes ningn riesgo.
Si es necesario, consigue una orden de restriccin o proteccin y llama a la
polica todas y cada una de las veces que sea violada. Ten en cuenta que vas a
necesitar seguimiento de papeleo.
Si te encuentras a ti mismo revisando compulsivamente la cuenta de MySpace,
Facebook, u otro perfil de tu ex en cualquier red social, aydate a ti mismo a
salir y usa un programa o extensin del navegador para bloquear la URL de ese
perfil. Tambin ayuda el quitarlos de tu lista de amigos. Incluso si las formas
terminan de forma limpia, puede ser muy doloroso o incmodo ver qu es lo
que est haciendo la otra persona.