ZIUA 1

Mic dejun: cafea sau ceai neindulcite, o jumatate de grepfrut, o felie de paine
integrala prajita si doua lingurite de unt de arahide

Pranz: o jumatate de conserva de ton (mica, evident) si o felie de paine prajita

Cina: una sau doua felii de carne, dar nu mai mult de 85 de grame (gratar,
gatita la cuptor sau fiarta), 220 de grame de fasole (inabusita, fara ulei), 220
de grame de sfecla, un mar de dimensiuni mici si 100 de grame de inghetata
de vanilie

ZIUA 2

Mic dejun: un ou, o jumatate de banana, o felie de paine integrala prajita,

cafea sau ceai neindulcite

Pranz: 220 de grame de ton sau de branza slaba si 5 bucatele de biscuiti

sarati facuti din faina integrala (crackers)

Cina: 2 felii de carne, 440 de grame de brocoli, 100 de grame de morcov, o

jumatate de banana si 100 de grame de inghetata de vanilie

ZIUA 3

Mic dejun: 3 biscuiti sarati facuti din faina integrala (crackers), o felie de
branza cheddar, un mar mic si cafea sau ceai neindulcite

Pranz: un ou fiert tare si o felie de paine prajita

Cina: 220 de ton sau de branza slaba, 220 de grame de sfecla rosie, 220 de
grame de conopida, 100 de grame de pepene galben si 100 de grame de
inghetata de vanilie

*** Nu ai voie sa bei nicio bautura racoritoare, fie ea si light, ci doar apa din
belsug.