ERNEST LAWRENCE ROSSI y DAVID NIMMONS LOS 20 MINUTOS ‘DE PAUSA Reduce tu estrés. Multiplica tu rendimiento. Mejora tu salud y bienestar emocional. Usando Ia nueva ciencia de los ritmos ultradianos «PLUS VITAE»Pinu ae oxipinal anes HIP 20 MIRCTE BREAK MANUETATGORA, i 1991 By Freese Lawrence Rew and David Nimans 1 1908 De bs tasbicen, Foitorial Feat S.A i 98, Taitorial EDAD, SX Jonge Ban, a0. Madr Thonn leis en espaol por acer con Tere BTaraher, de Ti Angeles (U8) Lr fisy le tas piginas T4186 son contests ce Blizaberls Kaufmann, 09 1989 pow Hlizaberh Khun se hor inajveste ce si perinte Las tablish las pains 45. 85 san conte Aire Pachalgnicad Perspective tet sbe 10: 1 es periinnds fv reprontecinn totale parcial de este Hilts, tratamiento ficnen Ly eansnnsion ake ingyuna feria + por enahynier medio, 69 ser electra, mec the, pit inncopia, pe Feist Hh vtsen ais, sin el perma preview po escrito ae Ts titares lel Coperiht ASTIN: 84-7640662-2 Dojisitn Repl M. L4.sdt- 199% PRINTED IN SPAIN, IMPRESO EN ESPARA is Rogar $A. Pol Tel Cobn Calleja - Pucnbabraca (Madsid INDICE 1. Siguiendo la estela de un misterio cientifico... 19 2. Los ritmos de autorregulacién del cuerpo-mente 35 3. Estresindos Cuando los ritmos ulteadianos son ignorados .. 53 4. Los 20 minutos de pausa: Ta Respuesta Regenerativa Ultradiana.. nonce “7B 5. Las herramientas ultradianas..... 99 6. Alcanzando el maximo rendinis Los ultradianos y los mundos del trabajo, los estudios y el deporte .. . coe zecsaceoss N28 7. Los ultradianos y la dicta, el control del peso y las adiceiones a 157 8. La familia ultradiana 177 9. Lasincronia del amor: La conexion sexe-ultradiano ..... sherepnennecsie 199 10. Muchos senderos, ana sola meta 219 Fuentes... . f str senee 228PROLOGO {Alquna vez te has descubierto a ti mismo: # sintiéndote extremadamente fatigado en mitad del dia?; © ausente o fantascando durante una reunion 9 una conver cin, cometiende errores inexplicables en cuestiones simples?; + incapaz repentinamente de recordar un hecho, un nombre, (© una palabra con los que estas familiarizado?; as olvidando las conveniencias sociales mas obvias y diciendo cosas incorrectas?; al borde mismo de la ira, la depresin © el Hanto sin saber por que Por otra parte, ghas conocido alguna vez momentos en los Y g que # te sentias particularmente saludable y en armonfa con el univers? © establecias récords personales sin necesidad de estorzarte?s # te relacionabas exepeionalmente bien con tu familia, tus amigos, ¥ otras personas10 TOS SMINE HOSE PST © gctuabas sorprendentemente bien en publice: yen fas reu nianes de negocios?s # eras eapar de abordar nipidamente problemas en fos que te habias ataseado?s # Hegabas ficilmente a soluciones creativas para tus proble mas Probablemente reconazcas ambos tipos de experiencia, pues todos fas hemos tenido: muchas veces a lo largo de nuestra vida, Sin embargo, hasta tiempos recientes, pocas personas entendie yon qué son realmente: indicadores de los picos y valles naturales de un tipo especial de ritmo biolégico denontinade ultradiano, et cual pulsa a través nucstro cada 90 a 120 minutos, creando un ciclo de activacion, rendimiento maximo, estrés y descanso en muchos de nuestros procesns clave fisicos y fisiologicos, Tal ver estes familiarizado con ef hecho de que nuestros rit mos cireadianos de 24 horas son importantes. Estos ritmos regu Jon cada dia nuestros periodos alternantes de steno y de vigilia Los ritmos ultradianos, en cambio, son actividades de fa mente y el cuerpo con mis de ain ciclo cada 24 horas, Mientras que mbes tros ritmos eircadianos tienen s6lo.un Gel cada dia, los ultradia nos pueden recorrer un ciclo completo cada doce, seis, dos © menos horas. Son Jos ultradianos de 90 a 120 minutos, sin embargo, los que nos interesan particularmente en este fibro. Fstos Cielos Basicos de Descanso: Actividad modulan muchos de los sistemas clave de la mente y el cuerpo —desde nuestro estado de alerta mental, estado de animo y creatividad, hasta nuestra energia, apetito, rendimiento fisico, memoria y excitacién sexual, Existe una rica sinfonia ritmica ultradiana en nuestros Srganos, glindulas, musculos, sangre, hormonas y sistema inmu nitarie que Hega hasta nuestras eélulas y genes. Todo nuestro ser escucha fa Hamada de estos ritmos de 90 a 120 minutos, una dovena de veces al dia, eada dia de nuestra vida, Durante Ia primers hora del ritmo, aproximadamente, ascer demos en [a ola de an estado de alerta y una energia aumentados lisica y mentalmente, aleanzando nuestras capacidades, nuestra memoria y nuestra facilidad de aprendizaje su maximo nivel para operar en ef mundo que nos rodea, A esto lo llamo el Perinda Ultradiana de Rendimiento Maximo. Luego, durante los siguientes 15 a 20 minutos, bajamos aun rendimicnto ménimo, durante el cual solemos tener fa impresion de necesitar un descanso. En esta fase, muchos de nuestros siste- mas de mente y cuerpo tratan de volverse hacia dentro en busca de un periodo de mayor recuperacion y recarga con vistas aun nuevo esfuerz, Pareee como si nuestra mente consciente necesi- tara hacer un pausa en medio de sus labores externas a fin de que las partes mas profundas de la mente interna puedan reunir y acoplar todas las piczas. A esto to Hamo la Respuesta: Regenerati~ va Ultradiana, Desgraciadamente, lt mayoria de nosotros —seducidos por las exigencias del mundo y unos planes de trabajo rigidamente organizados— solemos ignorar y rechazar arbitrariamente los sig- nos de que nuestro cucrpo-mente necesita interiorizarse aun periodo regenerative y revitalizante durante 20 minutos, vital mente necesarios, cada hora y media, aproximadamente, a tode lo largo del dia. Tratamos de evitar la pausa normal de 20 mina tos que la naturaleza nos esti pidiendo, pues la consideramos inconveniente o un signo de debilidad Cuando descuidamos de forma crénica esta necesidad durante dias, meses, o incluso afios, interrumpimos los ritmos naturales de rejuvenceimiento del euerpo-mente, Esto sienta las premisas para la fatiga, cl estrés y los problemas psicosomriticos en muchos de los sistemas de fa mente y el cuerpo. Fisicamente, esta negligencia pue de conducit a problemas corporales relacionados con el estrés, como Ia hipertensi6n, las dilceras, y una inelinaciém a enfermarse, junto con ef dolor de espalda diario, tan comin, los dolores de cabeza y otros dolores musculares. Psicolégicamente, puede poner en marcha sentimientos de depresién incompetencia, una caren- toestina, oscilaciones del humor y problemas para relacio- narse hien con los demas en ef amor, el trabajo y el juego. Esto ¢s Jo que denomino el Sindrome del Extrés Uleradiano. cin de12 Has eMINE TOS DEPIESL Este libro trata del modo de reconocer los signos reveladores del estrés ultradiano en nuestras vidas, y de cambiarlo por una Respuesta Regenerativa Ultradiana, Como venis, pereatindonos de los ritmos naturales de mente y cuerpo que operan dentro de nosotros, y utilizando adecuadamente la Respuesta Regenerativa Ultradiana, podemos aliviar considerablemente los sistemas de estrés acumulados, aumentar nuestro rendimiento diario ¥ mejo- rar grandemente nuestras relaciones y disfrute general de la vida. 2Quién iba a pensar que una mera pausa de 20 minutos varias veces al dia pudiera hacer tanto? EXPLORANDO EN LAS FRONTE! DE LA CIENCIA RAS Este libro explora las fronteras mis avanzadas de Ia cienci Aunque todavia controvertidas entre los cientiticas, las ideas € hipotesis aqui contenidas son consistentes con Nuestra compren sion mis sofisticada de La genética humana, la inmunologia, la cronobiologia (biologia del tiempo) y otras ciencias avanzada. A menudo, nuestra exploracion de la Respuesta Regenerativa Ultra diana en estas paginas nos Hevari mas alla de las verdades actual mente reconocidas y aceptadas. El propésite de este viaje a las fronteras de la ciencia de la mente y el cuerpo es el de recuperar alyo que podemos utilizar para mejorar nuestras vidas, nuestra salud y nuestro bicnestar EL aspect. mis profundo de nuestra comprension creciente de los ritmos ultradianos es el de que estos ritmos sugieren an nneve modo de abordar el cisico problema del binomio cuerpo mente: el dilema cientifico de cémo se comunican la mente ¥ el cuerpo. En qué modo algo tan solide y material como fa carne ¥ Ia sangre interaccions con algo tan tenue como Ia conciencia y cl espiritu? zen qué modo se relicionan Ia salud y las enfermedades de mente y cuerpo? Hasta hace poco, no conociamos ning mente y cuerpo. Hoy en dia, nuestro cono puente claro entre niento de los ritmos prone 13. ultradianos nos sugiere una nueva idea: la informacion es el nue. vo concepto de nuestra era capa. de establecer un puente entre mente y materia, Sabemos ahora que Ia informacion en forma de moléculis mensajeras, expresindose a través de nuestro cercbro y nuestro cuerpo, puede modular nuestra mente, memoria y emo- ones, asi como los procesos fisioldgicos de cada célula viva del cuerpo. De hecho, estamos hoy en dia reconociendo que muchas de las moléculas mensajeras maestras que regulan mente y cuerpo se liberan siguiendo ritmos ultradianos de pocas horas, mis 0 menos, a lo largo del dia Muchos investigadores estén ya explorando el punto de vista ce que las tradiciones curativas de muchas culturas —hombre médico, chaman, sanador por la fe ¢ hipnoterapeuta— apelan sin saberlo a nuestra Respuesta Regenerativa Ultradiana, En las paginas siguientes seguiremos la estela de nuevas ideas nunca antes presentadas al lector general. Muchos de los descu- brimicntos provicnen de investigaciones Hevadas a cabo hoy en dia en centros académicos de las ciencias de la genética, el com portamiento y la biologia. Algunas de ellas provienen de estudios mnilitares y gubernamentales que exploran las bases y los limites del rendimiento humano en las criticas areas de la seguridad. Muchos estudios provienen de fa investigacion sobre la ingenierfa de factores humanos, la psicologia industrial y la terapia ocupa ional. Otros se basan en mis propias observaciones clinicas a lo largo de tres décadas como consejero y las de cientos de psiquia- ras, psicdlogos y terapeutas de todo el mundo que estan aplican do en su trabajo los principios de la Respuesta Regenerativa Ultradiana, Muchas de las ideas contenidas en estas paginas no podrfan haberse conocido siquiera hace unos pocos aos, Son enteramen te nucyas para fa mayoria de los doctores practicantes asi como para muchos bidlogos y psicologos académicos. Los aspectos cla xe de este material son tan nuevos que estin siendo publicados en la literatura cientifiea mientras preparo este manuserito. BI lee tor profesional encontrari una extensa lista de referencias docu mentales presentada en las notas de capitulo al final del libre4 1S 0 MAENTTOS DE PAEISA EI propésito de este libro es el de introduciros al arte curative de la Respuesta Regenerativa Ultradiana de un modo prictico que nos permita aumentar nuestra propia salud y bienestar, kn los eapitulos 1 y 2, explicaré cémo descubri la Respuesta Regene- rativa Ultradiana, y lo que la mente conoce hoy en dia sobre los riumos naturales del curcrpo-mente. En los capitulos 3 a 5, deseri- biré como podéis o bien sucumbir al Sindrome del Estrés Ultra- diano, los problemas psicosomiticos y las adicciones, 0 bien aprender a utilizar la Respuesta Regenerativa Ultradiana para estar a kn altura de las exigencias crecientes de la vida moderna, Los capitulos 6 y 7 bosquejan la forma de emplear la Respuesta Regenerativa Ultradiana en cl control de la dicta y para maximi zav nuestro rendimiento en el trabajo y el entrenamiento deporti vo. Los capitlos 8 y 9 exploran ef modo de aprender a utilizar los ritmos naturales de nuestro binomio cuerpo-mente para estar en sincronia social unos con otros, mejorando asi la armonia familiar y la sexualidad. En la conclusion, resumiremos algunas de las profundas implicaciones que la comprensin de los ritmos de nuestro cuerpo-mente tiene para tna teoria mis amplia de la conciencia y ¢l sentido de la condicion humana Cada vez que damos un paso cuintico extendiendo las fronte- ras del conocimiento humano, cambiamos fundamentalmente ¢l modo en que nos vemos a nosotros mismos, en que conducimes nuestras vidas y en el que abordamos nuestras relaciones —incluso el modo en que estruicturamos nuestras sociedades—. Hace mas de 100 afos, el doctor Sigmund Freud y sus colegas andaban a tientas tritando de dilucidar el funcionamiento de la mente inconsciente En aquel tiempo, la idea de una vida emocional oculta debatiéndo: se dentro de cada uno de nosotros parecia estar a un paso del mun do de la magia y de los demonios. Hoy en dia, estos temas se ense jan en a universidad, son explorados por millones de personas en Ia psicoterapia, ¥ conocidos por cientos de millones a través de libros, revistas y programas de television. Habiendo empleado sis: temiticamente el iiltimo siglo en elaborar las teorias del incons ciente, podemos ahora intervenir eficazmente en sus procesos ocultos para mejorar el funcionamiento psicolégico y social Similarmente, hace 50 aos sélo teniamos ligerisimas nocio: nes de los profundas efectos del ejercicio, la dicta y el estrés sobre nuestra salud, longevidad y bienestar; no sabiamos casi nada de sus efectos sobre la mente y el cuerpo. En aquellos dias, apenas podia uno haber imaginado que millones de americanos correrian varias millas al dia, que los clubes de salud brotarian como los hongos a través de las avenidas comerciales, y que tér- minos como aerobic de bajo impacto se convertirian en conversa- cidn corriente en fiestas y cdcteles, Los recientes avances en nutricién han cambiado cl modo cn que nos alimentamos la mayoria de nosotros, y mucstro conocimiento del estrés ha cam biado Ia forma en que fa mayoria de nosotros trabajamos y dis frutamos. Cada avance, de cualquier tipo, en la informacion ha cambiado nuestras vidas, De la misma manera, nuestra comprension de los ritmos ultradianos puede optimizar esos periodos del dia en las que nos sentimos mejor que nunca, mental y fisicamente. La perspectiva tradiana abre una nueva ventana a las relaciones del cuerpo- mente y nos ofrece muchas y nuevas herramientas para aleanzar niveles superiores de salud, rendimiento y desarrollo personal UNA NOTA IMPORTANTE Cuando la gente oye hablar por vez. primera sobre los ritmos ultradianos y la Respuesta Regenerativa Ultradiana, pregunta a menudo: “Se relacionan con los biorritmos basados en la fecha de nacimiento2” ;Absolutamente no! Es tremendamente desafortunado que el término biorritma haya sido tergiversado por la popularizacion de la idea de que todos tenemos un ciclo fisica de 23 dias, un ciclo emocional de 28 dias y un ciclo intelectual de 33 dias, ligados a nuestras fechas de nacimiento de alguna manera astrologica. Los biorritmos basados en la fecha de nacimiento son un mito. Los libros que proporcionan detalladas instrucciones para calcular nuestros bie itmos basados cn Ia fecha de nacimiento carecen de todo funda16 fas ANISH EOS DE PAU mento cientifico. Esta teoria, popular pero falsa, se basa en el tra bajo de un doctor vienés del siglo XIX, Wilhelm Fleiss, y algunos otros, que sostenian que nuestros biorritmes comicnzan en cl nacimiento y persisten rigidamente inmutables a lo largo de la vida, No existen pruchas cientificas de que podamos calcular y predecir crindo tendremos dias buenos 0 dias malos. Mis de una veintena de estudios no han podido demostrar tna correlacién entre dichos fantasiosos biorritmos, basados en a fecha de naci miento, y cl estado de animo, los accidentes, las enfermedades, 0 cl rendimiento diario intelectual, emocional y fisico. Uno de los mejores restimenes de Ia falsa ciencia de los bio- rritmos basados en la fecha de nacimiento proviene de una anto logia de documentos de investigacion editada por el doctor Fre derick M. Brown, profesor de la Universidad del Estado de Pensilvania y afamado experto en los ritmos ultradianos Un problema principal con ta seudociencia de los biorritmos, aparte de su falta de congruen: + fendmeno ciclicer ia con cual conocido de ocurrencia natural, es l1 confusién que engendra para la comprension y aceptacion de fas funciones ritmicas que en verdad han sido demostradas repetidamente por una experimenta cidn clinica y de laboratorio cuidadosa y empiriea EI doctor Brown también senala que los recientes libros populares que han resucitado esta mitologia han obrado “en detrimento de la comprension por parte del pablico de los ritmos biologicos y psicologicos r A modo de contraste, nuestea comprension presente de los ritmos ultradianos se basa en centos de estudios cientificos, Mev dos a cabo en laboratories académicos, médicos, militares ¢ industriales a todo lo largo del mundo. Sabemos que nuestros ritmos ultradianos de 90 a 120 minutos afectan a una amplia gama de sistemas del cuerpo-mente que modulan nuestras vidas, nuestra salud y nuestro rendimiento, en numerosos y sutiles, aunque importantes, modos, Estas oscilaciones ultradianas han sido establecidas repetidamente por cientos de estudios biol6gi- pronenio 7 cos y del comportamiento, a muchos de los cuales se hard refe- rencia en este libro, También es importante comprender que la Respuesta Rege- nerativa Ultradiana no se relaciona con modas populares como la autosugestion, Ia autoprogramacién © las afirmaciones, Estos métodos de control de la mente presumen de decirle a nuestra naturaleza interna lo que ha de hacer y como ha de ser. Pero, aquién de nosotros ¢s realmente mas sabio que fa naturaleza? La Respuesta Regenerativa Ultradiana, por el contrario, nos ensemia a ser sensiblés a los propios mensajes naturales del cuerpo-mente que se expresan a través de nucstras respuestas corporales, senti mientos, estados de animo y pensamientos. Conforme aprenda- mos a recibir fas seales de fa naturaleza con comprension cre~ ciente, podremos crear una relacion mas lena de significado con nosotros mismos y con los demas, Confio en que cuando leas este libro te-uniras a nosotros en esta odisea ultradiana, no sélo como observador pasivo, sino como participante active. Apren der a pereatarnos de nuestros ritmos ultradianos y a utilizar la Respuesta Regenerativa Ultradiana es un asunto informative; no ¢s menos importante en la vida que comer bien y hacer ¢jercicio regularmente para optimizar nuestra salud Por el interés de ampliar la investigacin de Ia Respuesta Regenerativa Ultradiana, se inclaye un cuestionario personal al final de este libro. Rellenandolo y contandonos tus propias expe- riencias, observaciones y resultados, devendris un colaborador en nuestra comprension ultradiana creciente. Asi pues, por favor, finete a nosotros en las proximas paginas, con la esperanza com- partida de que, viviendo en la percepcién ultradiana, todos noso: tros podemos cambiar espectacularmente no s6lo el modo en que vivinnas, sino lo bien que vivimes.1 SIGUIENDO LA ESTELA DE UN MISTERIO CIENTIFICO \29/aSGo 0/20/07 EI descubrimiento de la Respuesta Regenerativa Ultradiana se compone de dos historias: una psicoligica, la otra en ef dominio de Ja cronobiologia, la biologia del tiempo. Como sucede con muchos de la ciencia, la imagen completa no emerge de golpe, clla del misterio ultradiano comenz6 con mis experiencias como estudiante de! difinto Milton H. Erickson, doctor en medici na, un eminente psich ano. Entre 1930 y 1980, se le reconocid mundialmente como uno de los mas destacados hipnote- rapeutas, y fue el fundador de Ia Sociedad Americana dle Hipnosis Clinica, Erickson es hoy en dia considerade como uno de los pens dores mis inflayentes cn Ia historia de la psicoterapia reciente. ~ Camo terapeuta, Erickson poseia una insolita captacién de Jos problemas, fiuerzas y necesidades mis profundos de la gente Una y otra vez, curd a personas que nadie habia sido capaz de hacerlo, De alguna forma, ayuct6 a sus pacientes a hacerse excep cionalmente receptivos de sus propios patrones de desarrollo per sonal, Bajo su cuidado, pareefan extranamente capaces de abrir Lerma con sus archives ocultos y sus ra ameri Jas puertas hacia su mente recursos tinicos para la curacian, Los adniiradores de Frickson alabaron su_consumada destre: para fheilitar fy hipnosis terapeutica y la habilidad con que reso} Via los problemas mas profandamente © aizados de sus pacien20 108 0 MINEHIS DE PEA tes. Sus eriticos le atribuian wn get dole un experto en cambiar sutilmente la mente humana. La revista Time lo denoming ana vez “el Brujo de Phoenix”. Sin embargo, todos coincidian en que era un notable virtueso de la psique himana. Hacia 1972, sin embargo, siendo ya un hombre inciano dominado por la polio y una serie de impedimentos isi- cos, ef mundo parecia haberle olvidado, io manipulative, considerin BL APRENDIZ DE BRUJO Unos pocos anos antes, yo haba obtenide mi doctorado en la Universidad de ‘Temple, en Filadelfia, como psicélogo tlinice, y estaba iniciando mi propia practica. Lo que sabia del doctor Frickson me intrigaba, asi que Je envié una copia de mi primer libro, Los suetias y ef desarrollo de ta perwnalidad, y solicité una entrevista, En aquel momento yo no sabia que me hallaba en camino de convertirme en su aprendiz, pero eso es exactamente lo que sicedi6, Durante los ocho anos siguientes —los aitos fina Jes de st vida— pasé una semana cada mes en st hogar de Phoe- nix, anotando las sesiones con sus pacientes, primero como esti diante ansioso, luego como colega profesional, y finalmente como colaborador de investigacion, Uno de los hechos mis notables en relacién con el doctor Brickson era que, mientras que la mayoria de los terapeutas veian a los pacientes en sesiones de 50 minutos, él preferia verlos durante 90 minutos 6 mas, Durante mas de medio siglo de tratar pacientes, Erickson habia advertido que las personas cambian de un modo natural a distintos estados receptives de la mente, en los que se hhallan mas abiertas a lis sugestiones para Ir terapia y Ia curacién Descubrié que trabajando con los pacientes durante al menos hora y media, entraban casi con toda seguridad por si mis-ros en este estado receptive. Las sesiones de Erickson con los pacientes parecian ser formas nnuy sutiles ¢ indirectas de encuentro hipnoterapéutico, en los que! modo que no pude comprender en aquel momento. aturaleza se convertia en un companero, y ello de un SHUIENDIO LA ESTALA DEEN AUSTTRIO CIPRTTERCO 21 Pronto me result evidente que el doctor Erickson no era un genio de fa manipulacién, como muchos creian, sino mas bien un genio de la observacion, Detris de su comportamiento sociable, y semejante al de un abuelo, Erickson obscrvaba a sus pacientes como un haleén, advirtiendo los mas diminutos cam- bios en sus estados fisicos y emocionales. Observaba la frecuen- cia de su pulse cn puntos de su cara, cuello, brazos y piernas, donde apenas eran discernible. Observaba como se dilataban hs pupilas de sus ojos cuaado se discutian asuntos importantes. Durante estas largas sesiones advirtié que, sin raz6n aparente, la cabeza del paciente podia ponerse a oscilar ritmicamente arriba y abajo, y podia ponerse a parpadear lentamente, para cerrar luego unos ojos que miraban a la lejania. El cuerpo del paciente podia quedar perfeetamente quicto, con dedos, manos, brazos © piernas aparentemente congelados cn una postura extrafla, A veces aparecia uma beatifica sonrisa en el rostro de Ja persona —o bien, y mas a menudo, los rasgos eran pasivos y como atlo- jados, algo que Erickson describia como “planchados”, Duran te sus sesiones de ensefianza conmigo, a menudo me sehalaba los parpados trémutlos, los entrecejos fruncidos, los labios y el mentén temblorosos, y las ligrimas de los pacientes: signos externos de que esta gente estaba tanteando intensamente sus dramas internos privados, Erickson reconocio que estos vislumbres sutiles eran impor- antes senales del cuerpo-mente que indicaba que algo de pro fundo signiticado estaba siendo tocado, incluso si las personas no se pereataban conscientemente de ello, Me parecid que el secreto de la famosa magia de Erickson residia en un reconocimiento extraordinariamente agudo de estas senales de que un problema emocional estaba arribando a fa superfici FI doctor Erickson siempre sac provecho de este ir y venir dle las mareas de ly conciencia, que parecia abrirse y cerrarse como [as ventanas a lo largo de sus sesiones terapéuticas. Solo después dk observar que una ventana se estaba abriendo, y que los procesos fisicos v mentales del paciente se estaban aquictan do, procedia Erickson a facilitar el trance hipnoterapéutico.22 Jos amnartos pr PMU Anos de tratamiento de pacientes habian ensenado a Erickson que durante estos periodos regenerativos, que generalmente duraban entre 10 y 20 minutos, sus clientes eran capaces de con seguir un mejor acceso a sus emociones, intuiciones y pensamic tos mas profundos. Utilizaba estas ventanas de acceso interno para ayudar a la gente a aprender a resolver sus propios proble. mas de forma personal. Era durante estos periodos cuando Erick alizaba su trabajo més efective, ayudando a sus pacientes a obtener vislumbres y cambios de conducta que aparentemente resuliaban mucho mis dificiles para ellos en otros momentos, sont El trance comin de todos los dias Erickson Hamaba a estos periodos naturales de relajacion y regeneracion los trances comunes de todas las dias, pues parecian ser un rasgo normal y espontaneo tanto en la vida diaria como en Ia sala de consulta. Todos tenemos momentos asi durante el transcurso del dia, momentos en los que nos encontramos cn cierto estado intermedio de conciencia, ni completamente des piertos ni del todo dormidos. El ejecutive que pierde su atencion durante una reunién prolongada, el ama de casa que se queda mirando una taza de café a media manana, el estudiante con una mirada lejana en sus ojos durante una conterencia, el conductor que parpadea ligeramente sorprendido cuando aleanza de repen te su destino sin recuerdo alguno de los altimos veinte minutos: todos ellos nos muestran ef trance comin de todos los dias. Aunque comunes, estos breves petiodos de enfoque hacia el interior son claramente especiales, Durante estos momentos tran- quilos nos volvemos mas introspectivos. Nuestros suefos y fanta- sins —el material bruto de desarrollo en la vida diaria asi como en In psicoterapia— se vuelven desacostumbradamente vivides, con- forme la ventana entre nuestro consciente y nuestro inconsciente se entreabre tin poquito. En estos momentos es ctando mas cer ca nos hallamos de nucstra mente interna, y cuando somos mis eapaces de comunicarnos con nuestro ser interior, Dado que Ia HGUIE NINA ESTELA DE. UN MESBERIO CIENETHICO 23 mente interior ¢s la fuente de nuestro conocimiento més profin- do, la gente puede encontrarse en su estado mis creative durante estos momentos meditatives, experimentando vislumbres, fanta~ sias y saltos intuitivos. Esta ventana también nos permite recordar muchas cosas que podrian ser de valor en nuestras vidas pero que no estin a nuestro alcance en otros momentos. crickson consideraba importante que los jévenes hipnotera- peutas se adiestraran en observar estas variaciones naturales de la conciencia humana en la vida normal. ¥ asi, inspirado por sus éxi- tos terapéuticos y confiando en utilizarlos en mi propio trabajo, comencé a compilar la lista de los signos sutiles mentales y com- portamentales que mi mentor habia estado utilizando para iden- tificar ef trance comin de todos los dias, A lo largo de los atios, para mejorar mis poderes de observaci6n, observé a Ia gente muy adosamente en fa vida diaria normal, aguardando en una sala de espera o sentado en un avibn, asi como en fa sala de la consul ta, Lo que observé fie que muchos signos del trance comin de todos los dias se manifestaban en formas asombrosamente varia das en diferentes personas. Incluso la misma persona evidenciaba patrones diferentes en ocasiones diferentes. Algunos de estos patrones incluian: # Rasgos faciales por los que denotaban estar relajados, cal mados 0 en blanco. Una mirada perdida en el espacio, desenfocada, «© Bostezos, © profimndas inhalaciones 0 suspiros involuntarios, © Reilejos mas lento: incluso torpeza. # La necesidad de estirarse, 0 de levantarse y darse una vuelta, © Un estémago refunfiiante, sensaciones de hambre, hipo, © eructos, a necesidad de utilizar la sala de descanso. Sacudidas inadvertidas de partes del cuerpo. © Una voz mis grave y profi24 19 20 trTOs DE PALISA © Un garabateo descuidado. « Periodas en los que se pierde Ia escucha 0 Ia sintonia con el mundo exterior. * Somnolencia, y suchios en estado de vigilia Conforme aprendia a reconocer estos periodos naturales de descanso regencrativo y receptividad, me result evidente que muchas de las curaciones de Erickson que se decian milagrosas se debian a su exquisita sensibilidad para el momento en que tenian lugar en sus pacientes estas ascilaciones espontineas entre mvulti- ples niveles de conciencia. Cuanto mas observaba ef trabajo de IErickson, mis me convencia de que su diestra utilizacion de estos periodos naturales del trance comin de todos los dias era una clave importante del misterio de su éxito terapéutico. Para Frick, son, estos momentos cran claves para la regencracion y transfor macin que experimentaban sus clientes; eran parte central de st renombrado éxito terapéutico. Gradualmente caimos en la cuenta de que el scereto de la transformacion de la enfermedad a la salud y niveles superiores de bienestar residia en reconocer y facilitar los propiis recursos del cuerpo-mente de la persona durante estas breves ventanas naturales de enfoque hacia el interior, que surgian periddicamen te a lo largo del dia, Creiamos que estos periods especiales podian cr importantes para cualquiera, no s6lo para quienes seguian una terapia. Dado que cl inconsciente ¢s la fuente de fa ereatividad, la emocidn y la intuicion, creiamos que estas ventanas de acceso nconseiente podian ser utilizadas para alentar el desarrollo psico logico de fas personas y ayudarlas a encontrar una solicion a sus fastidiosos problemas personales. Sin embargo, como sucede con muchos progresos cientificos, nuestras nuevas hipotesis dieron lugar a un néimero tan grande de preguntas como cl que respondieron, Lhimesele el trance comin de todos los dias, hipnosis, relajacién, meditacion, sueiios en estady de vigilia, @ como se quiera: ¢Qué es lo que estaba pasando durante estos periodos especiales? Por qué tenian lugar? SIGUIENDO LA ESTELA DE. UN MISTERIO CIENTIFICO. 25 Se habia dado cuenta de ello alguien mas? {En qué otros modos podrian utilizarse? Erickson no lo sabia, y tampoco nadie mas Para mi, este misterio parecia haber legado a un impasse Nunca sospeché que los descubrimientos procedentes de diversas disciplinas cientificas convergerian pronto para responder a las preguntas planteadas por el trabajo de Erickson UN ULTRADIANO BAJO OTRO NOMBRE El reto de comprender los mecanismos de la exitosa curaci6n de Erickson me enganché como una historia detectivesca, Los siguientes aitos se convirtieron en una odisea personal, mientras buseaba otros descubridores anteriores de estas ideas. Conforme mis Iecturas progresaban, tuve claro que al menos un siglo antes muchos exploradores de la psique humana habian observado y estudiado también algunas de las caracteristicas y potencial del trance comin de todos los dias. Por ejemplo, cn mucho del trabajo de los fundadores de la psicologia profunda —el neurélogo francés Jean-Martin Charcot, cl pionero de la hipnosis Pierre Jant, Sigmund Preud y cl famoso psiquiatra suizo Carl Jung— encontré indicios de que entendie- ron algo acerca de nuestros ritmos naturales de conciencia y regeneracidn. Desgraciadamente, la biologia de su tiempo no se ncontraba lo stificientemente avanzada como para detectar los ritmos sutiles de mente y cuerpo que hubieran iluminado sus investigaciones. No tuvicron acceso a Ia riqueza de conocimiento y tecnologia de que hoy en dia disponemos, incluyendo electro- dos y electroencefalégratos para leer las ondas cerebrales. Detec- taron, no obstante, algo importante: sutiles alteraciones de la conciencia en Ia vida de todos los dias que se relacionaban con la salud y el bicnestar EI primero en advertir algo acerca de la naturaleza periéuli del estrés y la regencracidn fue Charcot, profesor de neurologia y psiquiatria hacia 1850. Charcot creia que la gente experimenta periddicamente un estado de conciencia que se balla a- medio26 Los caMINteres De PES camino entre el dormir ¥ la vigilia, y lo denomind estado hipnoi- dal, Crefa que este estado era semejante a la hipnosis, pero que pouia aparecer espontineamente durante Ia vida diaria Charcot no sabia por qué aparecia este estado hipnoide, pero sospechaba que cra muy parecido a la experiencia de verse envuelto en un sueio durante la noche. En tales momentos, creia Al, cualquier fuerte estimulo emocional podia verse impreso en fa mente de forma malsana o neurética, Particularmente, cuando no podemos deseansar, nos vol Jes extremadamente cargados, la ansiedad, fa irritabilidad y Ia depresién. Limitado por la ciencia de su dia, sin embargo, Char- cot buscd en vano una base bioldgica para el estado hipnoide EI siguiente en asombrarse con este fenémeno fue Pierre Janet, uno de los estudiantes de Charcot, quien advirtié tambié que La gente experimentaba fluctuaciones periddicas de Ia energia mental en varios momentos del dia. Denominé a estas fuctuacio- nes abaisement du nivean mental. un descenso de Ia energia mental. En tales momentos la mayor parte de las personas se siente cansada y no es capaz de pensar o trabajar optimamente. Si nuestro estrés se combina con un suceso emocional traumitico 0 fuerte durante estos periodos de abaissement, la mente carece de stv usual capacidad para darle sentido al succso y ajustarlo en un todo significative y seguro. En estos momentos, tendemos a ser cmocionalmente vulnerables y a vernos facilmente sobrepasados: podemos registrar cxperiencias de la vida pero no podemos dige- rirlas adceuadamente, Si somos eriticados severamente, por ejem- plo, podemos sentirnes mal, pero nos encontramos relativamente indefensos para hacer algo respecto a a critica porque nucstras defensas son muy débiles, La experiencia estresante permancee con nosotros sin asimilar: atascando los engranajes de la mente: Janet supuso que tales experiencias sin asimilar podian final mente convertirse en las semillas de modelos obsesives de pensa- miento, fobias o enfermedades psicologicas y psicosométicas —problemas que consideraba como el resultado del continuo y frustrado esfuerzo del cuerpo-mente por dar sentido a la expe riencia perturbadora original—. Aunque la ciencia de su época nos proclives a estados emocio na SIGUIENDD TA ESTELA DE-UN MISTERIO CTENTHFICO 27 no pudo encontrarla, Janet crey6 que habia tina fuente fisiolégica subyacente para estos abaissements, algo rclacionado con el estrés y el agotamiento, Un historiador médico de st ticmpo resumid el punto de vista de Janet del modo siguiente: Janet... parece haber creido que Megaria cl dia en que [estas fuerzas fisiologieas} se podrian medir, Consideraba que estas fuer: zas, en gran medida, sc hallaban conectadas con la condicién det cerebro y Jos 6rganos... Estas fuerzas pucden, obviamente, reconstituirse en algiin modo... Una de las principales fuentes de esta reconstitucién es el sueno... Lo mismo podria decirse sobre las diversas técnicas de descanso y relajacién, ta distribucein de pausas a lo largo del dia, de los dias de descanso durante el mes, y de las vacaciones durante el aio... la cursiva ha side afiadida]. En su comprensién de los poderes reconstituyentes de las “pausas a lo largo del dia”, creo que Janet estaba anticipando el valor del potencial terapéutico de los periodos naturales de rejut venecimiento del cucrpo-mente a los que denomino Respuesta Regencrativa Ultradiana, Muchas de las ideas de Janet fueron adoptadas una genera cién mas tarde por Freud, quien creia que el estado hipnoide estaba relacionado con estados anormales de conciencia, al igual que las “ausencias mer tales as de todos los dias. Freud ceseribid: Hay una gran variedad de estados que conducen a la “ausen: cia de la mente”... Un investigador que se encuentra profunda mente sumide en wn problema se halla también, sin duda, aneste- iado hasta cierto grado, y hay grandes grupos de sensaciones de las que no tiene ninguna pereepeidn consciente; y lo mismo suce- til dle con eaalquiiera que es ido su imaginacion ereativa en mado active Como Freud, Jung también deseribié un cambio espontineo de la conciencia que crey6 asociado con problemas psicolégicos, asi como con ef trabajo creative en individuos sanos. La deserip-28 7 TOS 20 MINEETOS IME PAUSA cién que dio Jung del caricter ritmico u ondulatorio de estos cambios fire nuestra mas clara formulacién durante casi cincuenta afios, hasta nuestro deseubrimiento cientifico de los ritmos del cuerpo mente: Cicrtas investigaciones experimentales parecen indie curva de intensidad o actividad tiene un cardcter ondulatorio, con tina “longitud de onda” de horas, dias. semanas. que str Lo mis Hamativo en el trabajo de estos cuatro pioneros fue Ia progresion del pensamicnto sobre la naturaleza y proposito del trance comin de todos los dias. Mientras que, para Charcot, ch estado hipnoide era ima fuente de psicopatologia, Janet expandio el concepto para reconocer que tales momentos de energia dism nuida durante el dia eran una pérdida de la capacidad de la mente consciente para sintetizar informacion debido a que el cuerpo mente necesita descansar. Freud lev entonces la idea de Janct un paso mas all’, proponiendo que los estados fronterizos entre a conciencia y el suefo son realmente puertas hacia la creativi dad, asi como hacia la psicopatologia, dependiendo de como se relacione uno con esta alternancia de la conciencia, Finalmente, Jung dio el dltimo paso: vio en estos estados fronterizos las semi lias para estados superiores de conciencia sostenidos, una trans- formacién espiritual y una salida para las ideas creativas. Mi inves: tigacidn sobre estos cuatro pioneros me ha conducide de vuelta a mi trabajo con Erickson y a las especiales ventanas de curacién a nee comin de todos los dias. las que denominaba el tra LA BIOLOGIA DEL TIEMPO El siguiente paso para comprender el rompecabezas ultradiano incluye la biologia del tiempo. Desde 1950, cientificos de los labo- ratorios biomédicos y militares de Estados Unidos han detectado humecrosos y sutiles ritmos internos del cuerpo y el cerebro Comenzando por la investigacién sobre el dormir y los suefios, los SIGUIENDO LA ESTELA DE LN MISTERIO CHENTIFICO 29 cientificos descubricron un vasto nimero de ritmmos interrelaciona- dos —muchos de los cuales apareefan en patrones ampliamente variables cada 90 a 120 minutos, mas o menos—. Les Hlamaron rit- os ultradianos, dado que tenfan Ingar muchas veces al dia, Estos ritmos ccultos cran tan interesantes que ¢l gobierno comenz6 a gastar millones de délares en investigarlos. Estos investigadores del gobierno estaban particularmente intercsados on aprender mas cosas sobre los fallos en el rendimiento humano: accidentes de avidn causados por un error del piloto cuando no cxistia ningun fallo de funcionamiento en la mecanica; errores cometidos cuando los operadores de radar no reaccionaban ante una crisis tan adectada 0 répidamente como lo que su entrena- miento hacia suponer; expericncias de melancolia, irritabilidad, pobres juiicios, ¢ incluso misteriosas enfermedades psicosomaticas en personal clave cuyo trabajo requeria una vigilancia constante durante largés periodos de tiempo Los investigadores ultradianos revelaron que todas estas situa ciones tenian un factor comtin, al que podriamos denominar como estrés de aguante. Descubrieron que la gente experimenta tba ritmos ultradianos de actividad y descanso a lo largo del dias con una duracién de 90 a 120 minutos. Consistian cn un pico de estado de alerta y rendimiento cxaltados, seguido por un valle de fatiga cuando las personas sicnten Ia necesidad de hacer tna pau- sa. Estos ritmos ultradianos afectaban el rendimiento en una gama extremadamente variada de tareas mentales y fisicas: cono- cimicnto, atencidn, concentracin, aprendizaje, memoria recien te, creatividad, coordinacién de ojos y manos, capacidades atléti- cas, reflejos y nivel de energia ‘Conforme aparecicron mas datos cientificos durante las déca- das de 1970 y 1980, se hizo evidente un conjunto increiblemen- te diverso de ritmos ultradianos bajo fa mascara de la denomina- da actividad normal de todos los dias. Parecian que existian ritmos regulares de actividad y descanso cada 90 a 120 minutos, mas o menos, entre numerosos sistemas de mente y cuerpo. Daba la sensacién de que la gente tenia una necesidad real de hacer cada hora y media una pausa para rejuvenecerse, a fin de30 108 20 MINTITOS DE PAUSA volver a rendir al maximo. Esta aparente necesidad no era simple- mente pereza o el sometimiento a las exigencias del sindicatos fa gente ereia necesitar una parada en el traba jarse, saborear calé oun refresco, y comer un aperitivo, en su lucha por concen trar de nuevo sus mentes. Esta investigacion ultradiana, aunque poco conacida, es cien- tificamente muy significativa, Desgraciadamente, como sucede a menudo en la ciencia, los descubrimientos hechos en un area per manecen desconocidos en otra, Debido a esto, la valiosa informa cion compilada por los bidlogos ultradianos permanecié ignora- da, en general, por los profesionaies de la salud mental hasta una serie de afios mas tarde. RESOLVIENDO EL MISTERIO Contorme seguia tos datos cientificos que iban emergicndo, habia algo en estos ritmos ultradianos, con sus picos y valles, que me resultaba atormentadoramente familiar, Un dia, mientras refleyionaba sobre los detalles de las fases de actividad y descanso de cada ritmo, comprendi de repente de lo que se trataba: jlos comportamicntos que experimentamos durante a fa so de Jos ritmos ultradianos eran los mismos que en el trance comin de todos los dias Milton Erickson y yo habiamos identi: cado media docena de aiios antes, y sobre el que habiamos eseti to! Este asombroso paralelo entre la biologia y la psicologia suge Ha una importante relacidn entre los ritmos ultradianos del cuerpo ¥ los de fa mente mo podria ser esto una simple coincidencia? {EI paralelis mo entre los ritmos ultradianos de mente v cuerpo estaba tan cla rol Los valles de fos ritmos ultradianos de nuestro cuerpo ¥ la ventanas hacia nuestra mente inconsciente tienen lugar esponta- neamente, cada hora y media, més © menos. Ambos comprenden un periodo de 20 minutos de aparente declinar del estado de alerta y de In atencién, Y también ambos son manifestaciones de la necesidad que todos sentimos cada hora y media o dos horas de descan: SIGUTEND OD FSTELA DE OW AISTERIO CIENTIBICO 31 EL RITMO DE CRECIMIENTO ULTRADIANO Maximo rendimiento Estimulacién Respuesta Regenerativa Uitvadiana 90 minutos 20 minutos. FiGURA L. EV ritmo de rendimiento ultradiano es wn patron amplia mente variable que alterna entre 90 a 120 minutos de actividad y 20 minutos de rejuvenccimiento, Existen amplias variaciones enire las perso nas y las stuaciones en cuanto a la duractén de estos ritmos. Se desplazan fitcilmente para ayudarnot a adaptarnos a las exigencias 9 circrinstancias carmbiantes del mundo real de hacer una pausa para escapar de nuestra actividad de trabajo wormal. El estudio de los graficos y las tablas de estos ritmos (ver figura 1) sugeria que | trance comin de todos los dias ocurre en los 15-20 minutos de transicién entre el extremo final de un periodo ultradiano de 90 a 120 minutos de actividad-deseanso y el comienzo del siguiente. Cuando mostré al viejo Erickson, con 78 aitos de edad, en el hime ato de su vida, esta similitud entre el comportamiento de i fase de descanso de los ritmos ultradianos y ef trance comin de todos los dias, quedo intrigado por la posible conexion. Admitid, sin embargo, que nunea habia caido cm la cuenta de que estos32 Las zo agivuTos DE PALISA métodos curativos hipnoterapéuticos pudicran estar revelando: titmos verificables y medibles del cuerpo-mente. Siempre habia descrito su cnfoque como naturalista; era atin mas naturalista de lo que ere LA RESPUESTA REGENERATIVA ULTRADIANIA, Fatos vislumbres se convirtieron en el punto de partida para una teorfa enteramente nueva sobre el estrés, la salud y la cura cin. Una hiperactividad excesiva y cronica conduce al estrés y a los sintomas debido a que distorsiona nuestros ritmos uttradia- nos /cireadianos normales de actividad y descanso, La Respues ta Regenerativa Ultradiana de 20 minutos mejora los sintomas del estrés proporcionando a nuestros ritmos naturales de mente y enerpo la oportunidad de normalizarse por si mismos. otras palabras, el valle de 20 minutos de nuestro ciclo bs descanso-actividad es un periodo natural para el rejuven miento y la regeneracién fisicos y psicologicos del desgaste de la vida diaria, Es por ello que lo denomino Respuesta Regene- rativa Ultradiana, Las implicaciones de la Respuesta Regenerati son importantes para una amplia gama de experienc a Ultradiana jas diarias. «Los ritmos ultradianos denotan patrones fiandamentales de camunicacion entre mente y cuerpo, los cuales coordinan mimerosos proceso fisiolgicos y psicolégicos una docena de veces al dia # En el pico de cada ritmo ultradiano, la naturaleza nos ha dado una poderosa oportunidad, de aparicion natural, de trabajar y sentirnos mejor reconociendo y utilizando estos petiodos durante los cuales nos encontramos en el nivel Gptimo para fa actividad © Cada 90a 120 minutos, la naturaleza nos ha dado wna ven tana de 20 minutos para permitir a nuestra mente, nuestro SUS1IENDODLA ESLLLA DE UN MISTERIO CENTIFICO 33 cuerpo y nuestra psique que recuperen el equilibrio y la sald entre los cambios y retos de nuestra civilizacién, en constante fluctuacion. Pademos aprender a escuchar esta Mla- mada natural wltradiana al rejuvenecimiento y la recupera cidn, transformandonos del estrés a la salud, de la ineficien- cia ala productividad, y de la debilidad a la fuerza, “sto sugiere la posibilidad de que la Respuesta Regenerativa Ultradiana sea también el factor comin oculto en la mayor parte de los enfoques holisticos de curacién del cuerpo-mente, Desde la respuesta a la relajacidn y 1a meditacién, hasta Ia imaginacion, ly biorretroalimentacidn, la hipnosis, los rituales espirituales, ¢ incluso la “imposicion de manos”, todos esos enfoques requieren que cl paciente haga una pausa de unos veinte minutos para maximizar su curacién. En cl siguiente capitulo examinaremos mas cosas sobre la paturaleza de nuestros ritmos ultradianos, y sobre los profundos efectos que tienen en los sistemas de nuestra mente y nucs cuerpo.2 LOS RITMOS , DE AUTORREGULACIO’ DEL CUERPO-MENTE Kan Zon go7anhgo/ooXg0/ No saber que tenemos una estructura temporal es como no saber que tencmos corazin o pulmones. En cualquier aspec- to de nuestra fisiologia y de nuestra vida, resulta evidente aque estamos hechos del orden al que denominamos tiempo. Doctor Gay GAER LUCE Informe del Departamento de Salud, Educacion y Bicnestar de los Estados Unidos, La dencia sabe descle hace mucho tiempo que virtualmente todo organismo —desde los paramecios hasta los paquidermos— nace, vive sus dias y muete influenciado por una compleja trama de ritmos entre- tejidos en el tiempo. En verdad, el ritmo ¢s la constante de Ia naturale- ra, Las moscas de la fruta y las plantas de las macetas, las babosas y los jsicos nucleares: todas los cosas que viven siguen stts propios ritmos rorarios, diarios y estacionales de actividad y descanso. Somos creados como criaturas de ritmo por nuestra madre cosmica, la Tierra, que genera un mandala de ciclos entrelazados Su paso anual alrededor del sol, las oscilaciones de su ¢je que producen las estaciones, sti rotacién diaria, tienen sobre mucstras vidas y sobre la vida que compartimos con ella una influencia mucho mayor de lo que imaginamos, Wada dia a la misma hora, las abejas de un jardin recolectan su néctar, siguicndo ritmos preescritos en sus genes, Por encima de ellas, el estornino comin busca alimento, alimenta a sus36 1OS.0 MINFITOS DE PMSA pequefios ¥ luego busca de nucvo en ritmos fijos y claramente Hiscernibles de seis minutos, El oso que hiberna, Ia ballena migratoria y el pez que desov van todos ellos ritmos dia- ios, menstiales y estacionales de actividad y descanso. Hormigas y cangrejos de rio, ratas y hamsters, muestran patrones diarios dlaros de sueno y actividad, recogiéndose y comiendo incluso cuando se les protege de la Iuz cn laboratories controlados. Desde hace mis de 200 aiios sabemos que las hojas de las plantas s¢ abren y Gierran, clevan y eaen en ritmos de aproxina- damente 24 horas —incluso si se encuentran aisladas de la luz del sol en cuevas profundas—. Esto sorprendid a los investigadores, pues significaba gue cl origen de los ritmos de la planta se encuentra dentro de ellas en vez de en la salida y puesta externas del sol, como sugeriria la observacin superficial. El origen inter no de los ritmos de las plantas fue finalmente confirmado en 1985 cuando los investigadores de la Universidad Rockefeller descubrieron un origen genético para los ritmos. La luz solar puede, sin embargo, reinicializar este reloj genético, acclerindolo ( frenandolo para mantenerse a Ja par de} cambio estacional Aunque pocos de nosotros lo comprendamos, los seres humanos tienen también relojes genéticos que son influenciados por los ritmos estacionales de la Tierra. Nacimicntos, mucrtes, nergia fisica, ¢ incluso el estado de énimo, se ha demostrado que varian con el momento del aio. El rendimiento y el estado de alerta se ha descubierto que alcanzan un maximo y deelinan cada mes en mujeres y hombres. Nuestras capacidades mentales, esta- do emocional, quimica de la sangre, fuerza muscular, coordina- ion de ojos y manos, ¢ incluso la resistencia a la salud, varfan en ritmos predecibles a lo largo del dia. “Tan importantes y penettantes son estos ritmos que los cien~ tificos les han dado nombres. Cuando los ritmos biolégicos suben y bajan una vez al dia, como nuestras pautas del dormir y la vigilia, los cientificos los denominan circadianas (cirea-dies, “aproximadamente un dia”). Cuando duran mas de un dia, como ocurre con el ciclo menstrual, se denominan infrudianas (infra- dies, “por debajo” 0 “mis largos que un dia”). Cuando estos nt- _ obs 108 RITMOS DE AUTORREGULACION DEL CUERPO-MENTE 37 mos tienen sus ciclos muchas veces a lo largo del dia, como ocu- tre con el hambre y la excitacién sexual, se denominan ultradia- nos (ultra-dies, “ris alla”, o muchas veces al dia). Antes de que exploremos como nuestros ritmos ultradianos pueden tener una influencia tan profunda y omniabarcante sobre el rendimiento, cl estrés y la curacién, necesitamos primero apre- ciar el papel jugado por los ciclos infradianos y circadianos, que son mis largos. NUESTROS RITMOS ESTACIONALES: LOS INFRADIANOS. El infradiano individual mejor conocido es el ereciente y menguante ritmicos del ciclo menstrual de la mujer una vez, cada 28 dias aproximadamente. Hoy en dia, la espectacular influencia de estos ritmos mensuales sobre ¢l funcionamiento tanto mental como fisico esté bien documentado. Tipicamente, cuando los niveles de estrégeno alcanzan su maximo mensual justo antes de Ja ovulaci6n, las mujeres rinden mejor en las tarcas verbales y motoras, pero no tan bien cn las tareas de orientacién espacial Conforme los niveles de estrogeno caen, el patron se invierte Lo que pocas personas saben es que los hombres responden también a ritmos mensuales. En un estudio que tuve lugar a lo lar- go de 16 anos, ef doctor Franz Halberg, de la Universidad de la Escuela Médica de Minnesota, descubrié un claro ritmo de 30 di cen los niveles de ciertas moléculas mensajeras hormonales presen- tes en la orina de sus individuos varones. Esto puede explicar los resultados de un estudio de los ritmos llevado a cabo por el doctor Rex Herser en la Universidad de Pennsilvania sobre un grupo de trabajadores industriales varones y sanos, Se descubrid que casi todos los hombres experimentaban ritmos mensuales regulares que afectaban a los cambios en sus estados de Animo, desde cl optimis- mo enérgico hasta la depresion taciturna. Otros estudios han des- cubierto que la violencia, la agresién, el crimen y las crisis psiedti- cas siguen en los hombres an patron mensual bastante regular.38 Los 20 MINUTOS DE ENTS Otro ciclo infradiano poco conocido ¢s el de un trastorne psicologico denominado desorden afectivo estacional I “morrifias del invierno”— que afecta a una de cada diez, perso- nas, Durante el invierno, en ¢limas frios, y cuando ha solar, muchas personas encuentran reducidos sus niveles energéti, cos mentales y fisicos y tienden hacia la depresion, encontrando dificil cnfrentarse a las tarcas de cada dia. Algunos investigadores sugicren que este valle del cuerpo-mente pudiera tener mucho en comin con la hibernacion de los osos, y que puede ser un vesti tio genético de an tiempo en el que también los seres humanos pasaban el invierno refugiados en cueva La ciencia ha descubierto también muchos otros ritmos del cuerpo-mente que son influenciados por las cuatro éstaciones de la Tierra. Por ejemplo, los mellizos tienen mas tendencia a pacer en mayo, junio y diciembre; las tileeras parecen tener Tuy menudo en la primera mitad del ano; los problemas diabéticos se vuelven mis comunes cn invierno; mas personas mucren de endurecimicnto ateroesclerdtico de las arterias en enero; se dan nis suicidios en mayo y septiembre, Probablemente existan otros ritmos infradianos que faltan por descubrir. Aunque la ciencia todavia intentando concebir sus causas y su influencia exacta sobre nosotros, sabemos que son fucrzas innegables que contr buen ala naturaleza de nuestro ser y de nuestra conciencia menos luz, ar mas a est NUESTROS RITMOS DIARIOS: LOS CIRCADIANOS Nuestro conocimiento sobre la relacion entre los ritmos cir cadianos y los ultradianos ha progresado a través de tres ctapas. Originalmente, se pensaba que nuestro ritmo circadiano cra sim plemente una alternancia diaria entre estar despierto y estar dor- mido. La segunda etapa de nuestra comprension creciente comenz6 cuando en la década de os 50 Jos investigadores descu- brieron que el dormir estaba dividido en alternancias ultradia de 90 a 120 minutos entre ef sueno y el dormir profundo, ctapa tercera comenzé en la década de los 70, cuando los investi 105 RITMOS DE AUTTORREGULACION DEL CUERPO. MENTE 1G Etapa uno: Una alternancia diaria entre la vigilia y el dormir. Grado Ge aleta Grado el dormir T Etapa dos: Un ritmo ultradiano de dormir con suefios (REM) (Aserinsky, Kleitman, 1953. Grade dealers Vigiia Dorit Vigiia Dormir Vila Grado el dormir T T T T Etapa tres: El nuevo modelo de la naturaleza ultradiana de lo conciancia humana (Wever, 1985). Viglia Dorm Via Dormir —Vigiia Grado ie alera Grado el dormir T_T TT T Vigile —ormir Vigiie Derm Vigiia Tres ctapas en ta evaluciin del modelo actual sobre ba natura ultsadiana de la conciencia, (Adaptado de Wever, 1988).40 Las zn ainutos pe PxLisa gadores se dieron cuenta de que experimentamos alternancias ultradianas naturales, de 90 a 120 minutos, en nuestra conciencia neluso cuando estamos despicrtos durante el dia. (Ver figura 2.) Hoy en dia se cree que nuestro ritmo circadiano diario se com- pone realmente de una serie de ritmos ultradianos més frecuentes de 90.2 120 minutos. Muchas personas advierten periédicamente a lo largo del dia oscilaciones regulares de la energia y del estado de animo. Exis- ter’ amplias variaciones en cuanto a los ritmos de actividad de ta gente, Algunas personas —los “alondras” 0 madrugadores—, rinden mas y se hallan mas despiertas por la mafiana, mientras que otras, las “lechuzas” 0 trasnochadores, rinden mas y se encuentran mas despiertas por la tarde. Los estudios indican que un dia tipico nos conduce a la mayoria de nosotros a través de los siguientes patrones circadianos/ultradianos a los niveles mas pro- fundos Medianoche La preparacién para un nuevo dia comienza en la primera 0 dos primeras horas de suetio, cuando Ia sintesis de colesterol en cl higado se encuentra en un pico. Aunque los niveles elevados dle colesterol pueden ser peligrosos, es una sustancia vital que for ma el elemento bisico de construccién para la produccidn de una amplia gama de importantes hormonas y de otras moléculas mensajeras que lo afectan todo, desde ef impulso sexual y los estados de Snimo hasta el nivel de energia y la productividad. 2:00 Durante las dos primeras horas del dormir se libera Ia hormo. na de! crecimiento para facilitar la reconstruccién y formacién de tejidos a lo largo del cuerpo. Cuando dormimos, la glindula pineal que se encuentra en el cerebro libera una hormona:princ LOS RITMOS DE AUTORREGULACION DEL CUERPO MENTE 41 pal, la melatonina, que modula el crecimiento, el dormir y los patrones del strefio, cl sistema inmunitario y el proceso de enveje- cimiento. 3:00 a 4:00 La mayor parte de los sistemas de nuestro cuerpo-mente, incluyendo el estado de vigilia y la memoria, junto con el funcio- namiento de nuestros érganos y nuestra temperatura corporal, alcanzan sus niveles mas bajos alrededor de este momento —tan- to si estamos despiertos como si estamos dormidos—. En conse- cuencia, es en este momento cuando se cometen algunos de los peores crrores humanos por parte de los trabajadores del trans porte, pilotos, conductores de taxi y camién, y todos los otros cuyo programa de trabajo requiere que estén de pie y funcionan- do a lo largo de la noche. Sin embargo, los trasnochadores, y quienes tienen una buena flexibilidad circadiana, pueden rendir adecuadamente durante este tiempo. 5:00 Conforme nos aproximamos al alba, nuestros periodos del dormir con suefos devienen mis largos y nuestros sueftos mis sensibles, A veces despertamos de un sueiio tenido en estas horas con una nueva idea sobre un asunto importante que nos aguarda en el dia que va a comenzar. Despertarse a estas horas indica a menudo que nuestra mente inte tensamente ocupada en resolver importantes asuntos psicologicos, 6:00 a 9:00 Conforme nuestras hormonas de la energia aleanzan su maxi mo nivel, nos despertamos, Incluso la consistencia de la sangre se42 18 JOMINTITOS DE PATA enriquece para quedar dispuestos para In actividad diurna, Pocas nos listos para nuestro primer horas después del despertar, esta periodo Regenerative Ultradiano, 10:00 a mediodia Para los madrngadores, ésta es a menudo Ia parte mas pro: ductiva det dia. La memoria y el aprendizaje —de hecho. la mayor parte de nuestros sistemas de cuerpo-mente orientados hacia el trabajo y la ejecucion— estin acercandose a su maximo. Muchos trabajadores creatives encuentran que éste es el momen to optimo del dia para resolver problemas dificiles y tomar importantes decisiones, Mediodin a 14:00 Casi todos experimentamos una depresion posprandial (tras eb almuerzo) en nuestro rendimiento, En muchas culturas, el comienzo de la tarde setala el momento de fa siesta, Muchas per- sonas ereativas se actiestan en este momento y a menudo despicr tan renovadas y Henas de nuevas ideas. Winston Churchill, primer ministro de Inglaterra durante la Segunda Guerra Mundial, Jo dijo probablemente mejor: Debeis dormir algdn tiempo entre el almuerzo y la cena, ¥ BO \ tomar decisiones a medias. Quitaos [a ropa y entrad en la cama Fis lo que yo hago siempre, No penséis que hargis menos trabajo porque durmais durante el dia, Esa es una nocidn tonta manten da por quienes carccen de imaginacion, Serdis capaces de conse guir mis cosas, Obtenéis dos dias en uno —bueno, al menos une V medio, de eso estoy segtiro-—. Cuando a guerra comenz6, fare que dormir durante el dia, pues era ef dnico madd de poder enfrentarme a mis responsabilidades. 108 RITMOS DI AUTORREGULACION DEL, CUERPO MENTE 43 15:00 a 16:00 Los investigadores llaman a este periado el punto de ruptura. Después de este punto, cl arco de nuestra conciencia circadiana, que ha ido ascendiendo, inicia su curva descendente. El cuerpo- mente se orienta por entero de la ¢jecucién en e] mundo exterior hacia el suevio, nuestro mundo interior de curacién, y testauracién. 17:00 4 19:00 Este es el momento en ef que las familias se redinen, para bien 6 para mal. Volver a tina familia feliz. y que te apoya puede ser un periodo afortunado y regenerative. Es un momento Optimo para cuidarnos a nosotros mismos y a los demas. Sin embargo, si hemos ignorado a llamada ultradiana a la restauracién a lo largo del dia de trabajo y volvemos al hogar abrumados por el estrés Ih fatiga, este periodo puede ser un momento de malos entendi dos, discusiones y abuso mental, ¢ incluso fisico. 20:00 a 22:00 Durante este tiempo el cuerpo se prepara para el sueno y el rejuvenceimiento a los niveles mas profundos, Existe un miximo de division celular, por ejemplo, que puede facilitar los procesos naturales de crecimiento y regeneracion alrededor de las 22 horas NUESTROS RITMOS HORARIOS: LOS ULTRADIANOS Pécnicamente, ultradiano significa ritmos que tienen varios ciclos al dia —y que se miden en téeminos de horas,44 Las 20 mitrTos DE PALISA incluso segundos—. Por ejemplo, el corazén late con un ritmo ultradiano unas 86.000 veces al dia. Nuestro aliento sale y entra unas 22.000 veces diariamente. Otros ritmos ultradianos ficil- mente observables, que pucden tener lugar varias veces por minuto, incluyen parpadear y tragar. ‘Aproximadamente de 12 a 16 veces al dia, experimentamos los efectos de numerosos ritmos ultradianos de 90 a 120 minutos que regulan Ia actividad y Ia restauraci6n a lo largo de la mente y cl cuerpo. Este ubicuo ritmo de 90 a 120 minutos de actividad, y 15 a 20 minutos de descanso, se considera tan importante que ha do a ser llamado cl ciclo bdsico descanso-actividad (Basic R Activity Cycle: BRAC) Como se mencioné anteriormente, los cientificos deseu- bricron por vez primera el ciclo basico descanso-actividad a través de una investigacion sobre el dormir y el sueno. En 1953, Eugene Ascrinsky y Nathaniel Kleitman, de la Universi dad -de Chicago, informaron que los movimicntos ripidos de los ojos (Rapid Eye Movements, REM) tenian lugar cada 90 minutos, aproximadamente, durante el dormir. En estos perio dos, nuestro cucrpo-mente cruje con intensos estallidos de comunicaci6n y actividad, Durante el dormir REM, realmente afluye mas sangre al cerebro, y el patron cerebral de actividad cléctrica es muy parecido al de cuando estamos despiertos. El consumo de oxigeno y la respiracion, Ia presion de fa sangre, [a ardiaca y la actividad gastrointestinal, todos ellos frecucncia aumentan Ina investigacion posterior revelé que es durante el dormir REM cuando tienen lugar nuestros suefios, Aparentemente, 1a mayor parte de los adultos experimentan estos ritmos del sucio asociados con REM cada 90 a 120 minutos a lo largo de la noche, tanto si recuerdan haber sofiado al despertarse a la maia- na siguiente, como si no. Una investigacién en la Escuela de Medicina de la Universi- dad de Boston confirmé que estos cambios ritmicos del cuerpo mente no estin limitados al dormir, sino que simplemente restitan mas obvios en dicho momento, Podemos observar este LOS RTMOSDE AUTORREGUEACTSN DEL CUPRPO MENTE 45, mismo ciclo basico descanso-actividad de 90 a 120 minutos operands en nosotros las 24 horas del dia. Es el responsable de los patrones de estimulacion, rendimiento maximo, estrés y recuperacién que experimentamos cada pocas horas, Igual que tenemos por tér:aino medio un periodo de suetio de 20 minu- tos cada 90 a 120 minutos durante el dormir, tenemos un periodo similar mientras estamos despiertos, durante el cual estamos més inclinados a Ia fantasia, los sucfios despiertos, la introversin y el rejuvenecimiento. ACTIVIDADES DEL CUERPO-MENTE MODULADAS POR LOS RITMOS ULTRADIANOS Mente Predominio cerebral derecho izquierdo iio nasal derecho izquierdo. Atencién Sistema nervioso auténomo, Concentracién, Metabolismo genes-céulas. Aprendizaje Sistema endocrino. Memoria Sistema inmunitaio Sensiciones Lactancia Percepeiones. Hambre y sexo Emociones Digestion. Seis “Trabajo y deporte Fanta Respuesta al estes Imaginacin Respuestas pscosomiticas Creatividad Metaholismo cellar Sentido transpersonal Sennsbidad alas drogas. En las diltimas tres décadas, cientos de documentos de investigacion han demostrado que un namero abrumador de sistemas del cuerpo-mente siguen este mismo ritmo ultradiano de 90 a 120 minutos de actividad maxima seguides por mini auradores. De hecho, la investigacién ndica que todos46 1S 20 MINUTOS DE PAUSA nuestros sistemas principales de autorregulacion del cuerpo mente —-el sistema nervioso autonomo (actividad y descanso), cl sistema endoctino (hormonas y moléculas mensajeras) y cl sistema inmunitario (que combate la enfermedad)— tienen importantes ciclos basicos descanso-actividad de 90 a 120 minutos, El descubridor del BRAC, Nathaniel Kleitman, cree que este ritmo es una caracteristica esencial y fundamental del proceso vital. EL BRAC, ha escrito, “ineluye contracciones gas Tricas de hambre y exeitacin sexual, procesns relacionados con la autoconservacion y la conservacion de Ia especie” lo que condujo a la designacion de basico. Si procesos humanos fundamentales como el aprendizaje y I ciccucidn, la digestién y la reparacién corporal, cl sexo y la perso nalidad, responden todos a la Hamada de los ritmos de 90 a 120 minutos —si incluso nuestros masculos, gkindulas, sistema cireu- latorio y Organos resuenan con él, y nuestro cerebro mismo y nuestro estado psicologico se ajustan a estas medidas de tien po, estos ritmos, o lo que sea que los cause, deben reflejar patrones de comunicacién entre nuestra mente y nuestro cuerpo Sin embargo, zen qué modo ocurre esto’ MENSAJES, MOLECULAS ¥Y COMUNICACION CUERPO-MENTE reside Sabcmos ahora que la respuesta a esta pregunta basi en las mokéculas mensajeras del cuerpo-mente. Todos nuestros principales sistemas del cuerpo-mente estén orquestados por moléculas mensajeras que son liberadas entre Ia mente y el cuerpo en ritmos ultradianos cada 90 a 120 minutos a lo largo del dia, Entre las moléculas mensajeras se encuentran las hor- monas sexuales, como la testosterona y el estrogeno; factores de energia, como I glucosa y Ia insulina, y factores'de estr como el cortisol, la adrenalina y la beta-endorfina, que modu lan los estados emocionales de esti ny relajacion. Muchos investigadores creen ahora que estas moléculas mens: aula 08 RITMOS DE AUTORREIGULACION DEL. CUERPO-MENTE 47 jeras son los canales bisicas de comunicacién entre la mente y el cuerpo. Dado que transportan sefales a lo largo de nuestro cuerpo- mente, coordinindolo todo, los cientificos también denominan a stas moléculas mensajeras sustancias informacionales. Estos mensajeros nos dicen si estamos hambrientos o saciados, estresa- dos 0 relajados, cuando necesitamos liberar energia y cuindo descansar y revitalizarnos. Regulan nuestro nivel de energia, umbral del dolor, impulso sexual, sed, estado de alerta, ira 0 pla- cer, y mestro punto de vista mental, afectando a todas nuestras experiencias psicoldgicas y fisicas. Las sustancias informacionales (moléculas mensajeras) son las que dirigen el especticulo. Sin embargo, también cs importante comprender que esta liberacién petiddica de moléculas mensajeras, aunque regula nuestras actividades del cuerpo-mente, no significa que estemos controlados por nuestras hormonas. Sabemos que nuestros pen samientos, actitudes y emociones pueden influenciar la liberacién y flujo de estas moléculas mensajeras igual que cllas pueden influenciar nuestro pensamiento, sentimiento y comportamiiento Cuando algo bueno nos sucede, ef cuerpo-mente responde libe- rando las moléculas mensajeras que aumentan nuestro sentimien: to de excitacién y placer, Del mismo modo, cuando nos enfrenta~ mos a un inesperado revés, nuestro cuerpo-mente libera las moléculas mensajeras que vuelven més profundo nuestro sentido de tristeza y contrariedad EL canal de comunicacién entre la mente y ¢l cuerpo fluye en ambos sentidos. Igual que nuestros cuerpos pueden comunicarse con nuestras mentes a través de moléculas mensajeras, la investi- gacién sugiere que la mente se comunica con el cuerpo a través de la misma ruta, Recientemente, Candace Pert, antiguo jefe de bioquimica cerebral en el Instituto Nacional de Salud Mental estadounidense, deseribo estas molgculas mensajeras como la bio~ guimiea de las emociones. Hablando de las moléculas mensajeras ¥ de sus receptores al nivel celular, propuso que componen una red psicosomatica que es la base de la comunicacion del cuerpo: menteAR LOS 2 MINUTOS DE PRIA EL ORIGEN DE LO ULTRADIANO: LA CONEXION MENTE-GEN Aunque las moléculas mensajeras estén asociadas con el ciclo hisico descanso-actividad de 90 a 120 minutos de la mente y el cuerpo,.cl origen de esta asociacion s6lo se ha entrevisto recien temente, Las nuevas lineas que desvelan la biologia molecular de las células indican que las moléculas mensajeras de los ritmos ultradianos del cuerpo-mente surgen realmente de la matriz, informacional fundamental de la vida misma —nuestros genes, La investigacion sobre plantas y animales, desde las levaduras hasta los arboles, y desde los caracoles hasta los ratones, ha des- cubierto ritmos ultradianos en los niveles celular y genético més Inisicos de todas las formas de vida. La base genética del BRAC de 90 2 120 minutos es evidente en los procesos mas fundamen: tales de la vida: la division celular y el crecimiento. Se ha descu- hierto que una vez, que la célula se dedica a dividirse, sigue cl esquema temporal del BRAG, Se requiere un periodo de 20 iminutos para acumular una concentracion Optima de cielina, una moléeula mensajera que facilita el proceso de division celular. El proceso entero de division cclular requiere cntonces de 90 a 120 minutos La investigacién reciente sobre este origen genético de nues tros ritmos ultradianos de 90a 120 minutos aporta también nu va luz sobre el modo en que la comunicacion mente-cuerpo pue de operar como un proceso en ambos sentidos. Se ha calculado gue los seres humanos ticnen unos 100,000 genes. La mayor parte de éstos se autorregutlan a niveles puramente fisicos y biolé txicos en tejidos especificos del cuerpo ¥ no se encuentran dispo hibles para la comunicacion mente-gen. Alrededor de 30,000 de nuestros genes, sin embargo, son denominados genes de reorde- nacion interna, pues estin interaccionando continuamente con sehales procedentes del entorno, y aparentemente responden al mundo psicosocial en que vivimos, Parece ser que Ia mente tar en constant comnnicscion con un tercio de nues- nes aproximadamente, Nos encontramos silo en el podria Thos 4 1.98 RITMOS DF AUTORREGULACION DEL CUERPO -MENTE 49 umbral de entender esta concxiéa mente-gen; necesitamos mucha mas investigacion para determinar como opera LA CONEXION ULTRADIANO-RENDIMIENTO En la fase de rejuvenecimiento de 20 minutos del ciclo basico descanso-actividad, nuestro cuerpo-mente se procura mucho del rcordenamiento interno necesario para que nuestros complejos sistemas continten funcionando juntos de modo adecuado. Las moléculas mensajeras transportan seftales entre mente y cuerpo para integrar nuimerosos procesos criticos de curacion y creci miento. En lo profundo de nuestros huesos se forman nuevas células sanguincas, a millones por segundo, para transportar el oxigeno y los nutrientes a cada célula, Los trillones de céhulas que componen el cuerpo rellenan diminutos sacos de sus parcdes interiores, denominados vesiculas, donde almacenan moléculas mensajeras. Estas vesiculas de almacenamiento se vacfan cuando se transportan instrucciones al cerebro, el sistema nervioso y los organos durante la fase activa, El cuerpo recarga rapidamente las reservas de cnergia en la hipofisis y el hipotilamo, las glindulas adrenales y el sistema endocrino, de modo que podamos funcio nar nucvamente al méximo durante la fase activa de nuestros rit- mos bisicos de actividad, restauracion y curacion, Esto stugiere que la fase de rejuvenccimiento de 20 minutos del ciclo basico descanso-actividad es importante para el rendi- miento optimo de todos nuestros principales sistemas de autorre- gulacion. La fase de rejuvenecimiento del ritmo ultradiano de 90 2.120 minutos proporciona una pausa muy necesaria en el des- gaste psicolgico de las exigencias inacabables del mundo, lo que hos permite cncargarnos de asuntos no resueltos del cuerpo mente, Nuestra mente se orienta mas hacia el interior y comienza 2 reorganizarse para acomodar nuestras experiencias pasadas y sintetizar nuevos niveles de significado y comprension a partir de cllas, mientras nuestro inconsciente intenta reunir y dar sentido a toda lo que esti sucediendo a nuestro alrededor. Aa,50 198 0 aHINITTS DF PAUSA EI impacto ms significative del cielo ultradiano de actividad y descanso sobre nuestras vidas diarias se halla en su efecto sobre miestras capacidades mentales y fisicas de ¢jecueidn, aprendizaje y resolucién de problemas, Esta conexion rendimiento-ultradiano tiene profundas implicaciones para cualquiera, desde los estu- diantes en ef aula hasta los ejecutivos tomando decisiones en I sala de juntas Entre los factores clave que afectan al rendimiento, la creativi: dad y el aprendizaje, y que se ha visto que erecen ¥ menguan conlorme al patron de 90-2 120 minutos del BRAG, se neuen tran Capacidades verbales y espaciales. 1.08 investigadores han descubierto que ef rendimicnto en las prucbas verbales y espacia- es alterna a lo largo del dia segin un ritmo predecible de 90 a 120 minutos, conforme pasamos de una fase del BRAG a otra el restiltade de las oscilaciones ultradianas entre los dos hemisferios complementarios del cerebro. Actividad fisica. Los cientificos del ejército de los Fstados Unidos observaron la actividad fisica espontinea en un grupo de voluntarios en edad escolar, Dejados a su aire en tna habitacion tranguila y poco amucblada, cada uno de los sujetos cambio de posicion 0 se movi6 por la habitacion con un inconfiandible st mo de 113 minutos Coordinacién éculo-motora y memoria. Los psiquiatras de Jas Universidades de Harvard y Cornell observaron las capacida- des de una serie de voluntarios mientras jugaban con videojuc- gos. Los voluntarios mostraron maximos definidos cada 86 minutos en ly coordinacién dculo-motora, ¥ cada 88 minutes en el aprendizaje y la memoria a corto plazo. Estado mental de alerta, Un grupo de investigadores uni versitarios hizo prucbas con una serie de sujetos sobre complejas tareas que requerian un estado mental de alerta de naturateza LOS RFEMOS DI: ALTTORREGULACION DFL CUFRPO-MENTE 51 extrema, Una vez mis, el rendimiento en la tarea varié segiin rit mos ultradianos de 90 a 120 minutos. __ Creatividad. Ta respuesta de los sujetos a las prucbas prico- légicas que miden ta creatividad, tal como las pruebas de las manchas de Rorschach, se ha visto que varia aproximadamente cada 90 minutos La importancia ce esta investigacién esté clara. Si podemos aprender a percatarnos de nuestros titmos ultradianos, podemos acceder a una valiosa relacién con nuestros ciclos naturales, para aumentar nuestra salud, nuestro rendimiento, nuestra capacidad dle controlar el estrés y cualquier funcién que refleje el ciclo acti- vidad /alescanso del cuerpo-mente. Aprendiendo a prestar atencién a los signos de que estamos entrando en Ia fase activa del ritmo ultradiano del rendimiento, podemos aumentar nuestro rendimiento general centrandonos en tareas exigentes cuando nuestra cnergia y nuestro estado de alerta se encuentran cn la fase aseendente. ¥ aprendiendo a aten- der los signos de que estamos entrando en la porcion de 20 minutos de descanso-y-rejuvenecimiento del ritmo, podemos recuperarnos adecuadamente de modo que nos encontremos en nuestro maximo rendimiento cuando nuestra energia y nuestro estado de alerta suban de nuevo. En los dos siguientes capitulos veras la forma de identificar tus ritmos ultradianos personales, cémo evitar caer en el Sindro me del Estrés Ultradiano y cémo utilizar la Respuesta Regenera- tiva Ultradiana, "3 ESTRESANDOSE: Cuando los ritmos ultradianos son ignorados Dado que tos relojes y catendavios de la actividad social estin disehados en funciin de la eficiencia 0 de la conveniencia econdmica, un individuo puede tener que aprender a detectar sus propios ciclos y a percatarse de su ritmo para proteger su salud. Doctor Gav GAER LUCE Instituto Nacional de Salud Mental estadounidense Hubo un tiempo, cuando nuestros antepasados vivian en la naturaleza, en que los depredadores, otros peligros y las exigencias del entorno natural hacian imposible decaer cada 90 minutos para atender a la llamada de nuestros ritmos ultradianos. Asi que la evo: lucién hizo nuestros ritmos ultradianos lo bastante flexibles como. para ayudarnos a adaptarnos a las cambiantes circunstancias del catorno, Si necesitibamos hacer un esfiterzo extra en un momento particular, nuestros ritmos ultradianos se amoldaban para aumentar nuestra percepcién mental y nuestra fuerza fisica a fin de sobrevivir en caso de cualquier emergencia incluso durante el valle de 20 minutos—. Pues aunque necesitibamos hacer pausas regenerado- ras, no cra necesario hacerlas precisamente cada 90 minutos, El organismo humano podia adaptarse a esperar mientras tanto, 0 clus perder un perioda restaurativo de vez en cuando, con tal de que se hicieran pausas curativas con la suficiente regularidad cuando no hubicran emergencias reales en cl mundoLOS 0MINUTOSDE PIES. 54 oN cron en estrecho Durante cones, nuestros antepasados vi contacto con los ritmos de la naturaleza, despertindose con el sol y durmiéndose al cact la noche, descansando a lo largo del dia cuando sentian que cra necesario, Bl ritmo relativamente plicido de la vida natural aseguraba que, antes 0 después cuando nuestros indicadores ultradianos dieran la sefial, res- ponderiamos. Este sistema funcioné bien durante el 99 por 100 de la evolu- Gién humana, unos 135 millones de afios aproximadamente, Pero en los tiltimes 10,000 aiios, mas o menos —un mero parpadco en la escala evolutiva del desarollo humano—, algo rompid este equilibrie natural En el curso de unos pocos miles de aitos, la ci canformé a vivir no de acuerdo a nuestros ritmos naturales, sino de acuerdo a los ritmos de la sociedad, La cultura y los gobiernos instituyeron horarios de trabajo que trastocaron nuestra necesi- dad natural de una restauracion ultradiana, exigiendo que pugns semios, pugnasemos, ¥ atin pugnisemos un poco més, Los teléfo~ hos que suenan ¥ los atascos del trifico, los plazos ¥ Tas cuentas corrientes agetadas nos atenazan en estadas cranicos de estrés. Conlorme lis hices artificiales extienden nuestras horas activas, dedicamos menos tiempo a dormir, Nos relajamos menos a medi- da que nos rodeamos de ciudades, creando una plétora de diver siones que nos manticnen altamente estimulados hasta que el lizacion nos ugotamiento nos vence © Pronto, la cacofonia en aumento de la vida civilizada, rica en dlistracciones y en estrés, ahogé la voz, ultradiana de nuestro inte- tion, relativamente débil. La flexibilidad misma, que tovo wn pro fando valor de superviviencia en [a natutaleza, devino una adap ticion inconveniente. Lo que la naturaleza habia disenado como cxcepeion —-nuestea capacidad de soslayar las seniales altradianas para adaptarnos a emergencias de corta duracidn en el entorne — ke convirtié en La reght. Habian desaparecide los momentos rit Inicos y naturales de reflexion tranguila y rejuvenecimiento, en Jos que haciamos siempre nuestro reordcnamiente interne En so lugar, la conciencia humana se atiborro de estimulos, distraccion EsTRESANDOSE y exigencias de un rendimiento cada vez mayor en cl mundo exterior, Cada vez, resulté mis facil, si no obligatorio, descuidar & jgnorar las sefiaies internas de nuestra Respuesta Regenerativa Ultradiana Cuanto menos, como especie, atendiamos a nuestros ritmos naturales ultradianos, menos los advertiamos. Finalmente, la mayoria de nosotros perdimos completamente el contacto con nuestra necesidad natural de los periodos de rejuvenecimiento fisico y reequilibramiento mental que la evolucién tardé millones de aios en construir en nuestros sistemas del cuerpo-mente y en nuestros genes. Sin embargo, nuestra necesidad innata de restauracién no desaparecid de forma tan sencilla, Comenzé a reaparecer en la superficie en formas mal adaptadas, en las que muchos de los rit mos naturales envueltos en la comunicacion mente-cuerpo se trastocan —se desincronizan, como dicen los investigadores. El animal humano nunea estuvo destinado a vivir con elevados nive- les cronicos de hormonas del estrés. Podemos apresurarnos febrilmente durante un tiempo, pero finalmente nos daiiamos a nosotros mismos cuando el estrés se hace erdnico. El estrés agota nuestra cnergia y nucstras reservas de moléculas mensajeras a lo largo de todo cl cuerpo, dejando a este cuerpo inundado de las toxinas de la fatiga, que preparan cl escenario para numerosos problemas relacionados con el estrés Iniciamos el ciclo del estrés cuando ignoramos las primeras seitales de que necesitamos una pausa, Cuando nos obligamos a nosotros mismos a continuar trabajando, el cuerpo espera que tengamos una razon importante para ello, y, por tanto, nos ayu Ga a fiancionar vertiendo una cantidad suplementaria de mensa eros y posponiendo sus necesidades de mantenimiento. Pero conforme el estrés y fa fatiga se acumulan a lo largo de un period de tiempo en el que dejamos de atender sistemitica mente la Hamada de nuestro cuerpo-mente para periodos de regeneracion ultradiana, acabanios sometiéndonos al Sindrame Gel Estrés Ultradiano56 18 20 MENLETOS DE PAUISA 21, SINDROME DEL ESTRES ULTRADIANO, EL Sindrome del Estrés Ultradiano es una constelacion de sin- tomas del cucrpo-mente que pueden trastornar nuestras vidas cuando ignoramos de forma habitual nuestras seftales ultradianas « descanso y rejuvenccimiento. Fl estrés ultradiano puede condu- cir a problemas con la memoria, el aprendizaje, los accidentes y jctitudes autoderrotistas que pueden impedir el optimo rendi- Iniento laboral, ef bienestar y las relaciones personales. Fstos diver sos sintomas estin todos vir-culados a la misma causa subyacente: lescuidar la Hamada natural al rejuvenecimiento, lo que crea una fatipa Bisica y psicolbgica que, si ¢s ignorada y se le permite erecer, conduce a problemas mis serios relacionados con el estrés, inch vendo enfermedades cardiacas, apoplejia y una variedad de sinto- mas psicosomaticos como los dolores de cabeza, los dolores de cspalda, lx hipertensién sanguinea, las (alceras, ef asta, las afeccio nes de la piel, la depresidn, la ansiedad, el insomnio, la obesidad y los desirdenes de un comer compulsivo, la supresion del sistema inmunitario y [a susceptibilidad a enfermedades oportunistas como cl resfriado conviin, la gripe € infecciones de todo tipo. Algunos expertos creen que ¢l estrés acumulado, al suprimir el sistema inmunitario, puede incluso ser un factor de cancer y de SIDA. ‘Mortunadamente, una vez que comienzas a escuchar a tu cuerpo y empiezas a hacer las pausas restauradoras que necesitas, Jos procesos autorreguladores de tu euerpo-mente se pondrin 2 fancionar para recargar las moléeulas mensajeras vitales y restatt- rar ain optimo equilibrio de salud y bienestar. Cuando eso suce de, pueden resolverse incluso los problemas de estrés ultradianos gue vienen de hace largo tiempo. a pSufves el Sindrome del Estrés Ultradiano? Comprender los signos y etapas del estrés ultradiano sélo te serd util si dicho conocimiento te ayuda a cvitarlo, Estas diez. pre- ESIRESANDOSE 57 guntas pueden ayudarte a deteri me del Estrés Ultradiano: inar si estas suftiendo el Sindro- 1. {Sufres de problemas de salud relacionados con el estrés, como dolores de espalda, dolores de cabeza cau- sados por la tensién, problemas estomacales o digesti- vos, problemas de la piel, asma o hipertensién sangui- nea? 2. gExperimentas oleadas de depresién, pérdida de con- fianza en ti mismo, y te preocupas durante los periodos de fatiga emocional a lo largo del dia? 3. {Tienes a menudo el problema de olvidar nombres palabras, 0 de no recordar dénde pusistes las cosas cuando te sientes cansado en exceso? 4, 2Experimentas oscilaciones emocionales transitorias, irritabilidad, impaciencia, mal carécter temporal, ganas de Hlorar, 6 incluso arrebatos de llanto en ciertos momentos del dia? {licnes el problema de comer sin control {Tiendes a Comer en exceso a ialtimas horas de Ia tarde o primeras horas de la noche, 0 a consumir aziicar a lo largo del dia? {Tienes comportamientos adictivos, como el uso excesi- vo de alcohol, cigarrillos, café, chocolate, bebidas de cola, u otras sustancias potencialmente daninas, para clevar tu tono o calmarte? xhibes problemas nerviosos, como comerte las uitas, tirarte de los pelos 0 chuparte los dedos? 8. gEncuentras tus relaciones importantes de natural estresante ¢ infestadas de conflictos? gSientes a menudo que te olvidas de las conveniencias sociales y no com prendes ala gente? 6. 9. Tienes tendencia a los accidentes, a tropezar con cosas, a golpearte con cosas, oa derramar las bebidas? ¢Come tes muchos errures en los trabajos de detalle fino tras una o dos horas de concentrarte con éxito?1008 20 MINUTOS DE PAUSA 10. Tienes regularmente dificultades para coneiliar el sue~ ho, © te despiertas sin sentirte verdaderamente recupe: rado tras ef sucho nocturno? a e_e_ee signos, Si has experimentado en ti mismo cualquiera de estos tal vez estés mostrando los efectos del Sindrome del Estrés Ultra diano, Abrumado por las exigencias del mundo, has soslayado la Hamada de la naturaleza a tu periodo regencrativo ultradiano sin percatarte siquiera de ello, has desincronizado estos ritmos cuciales de la comunicacion mente-cucrpo y te has privado a ti inismo de tus patrones naturales de regeneracion. LAS CUATRO EFAPAS DEL ESTRE ULTRADIANO. ndrome del Estrés Mi experiencia clinica sugiere que el S Ultradiano progresa en cuatro etapas, Reconoceris aspectos de cada una de estas etapas a partir de tu experiencia personal Incluso si los has sentido a menudo, probablemente, sin embar 120, no habris reconocido lo que estaban intentando decirte Ftapa uno: Sefiales de hacer une passa Las sefiales de hacer una pausa son las primeras indicactones ar tiempo para el rejuve de! ctrerpo-mente de que necesitas bust hecimiento interno, a fin de romper el ciclo de estrés gencrado por tus actividades, Tu cuerpo ha vaciado sustancialmente sus Feservas de cnergia ¥ las mumerosas molgculas mensajeras que mmantignen mente ¥ cuerpo en fieil sincronia, Cuando las prime ie sehales de hacer una patisa son enviadas por el cuerpo-mente ppara decirte que el periado de descanso y restauracion de 20 Jninutos del ritmo ultradiano esti a punto de empezar, todavia cats a tiempo de escucharlas antes de que tengan lnpar los tectos adversos del Sindrome del Estrés Ultradiano, Probable FSTRESANDOSE: <0 mente, te encuentres activo y ocupado en cualquier tarea que tengas a mano. ‘Te estis sintiendo bien, asi que sigues con tu tarea. Y todo va bien por un rato. Luego, la seital se intensifica, De repente, experimentas la necesidad de estirarte y bostezar. Quizé tu estémago hace borbo- rigmos, o sientes la necesidad de estirar tus picrnas o de ir a la sala de descanso. Puedes suspirar, cometer un error simple por un descuido, o descubrir que estas leyendo la misma frase varias veces. Sientes que debes hacer wna pausa para dar una vuelta, if a refiescarte, tomar un bocado o fumar. Percibes el impulso de charlar con un amigo. Te sientes bien, pero dispuesto a un breve cambio de ritmo. Si miras el reloj, verds que hace aproximada- mente 90 a 120 minutos que empezaste a trabajar. Estis recibiendo un stave aviso, una clara seal de que nece- sitas hacer una pausa, de modo que tu ctierpo-mente pueda rect perarse del estrés y la fatiga de tu trabajo Seiiales de bacer una pansa * Sentir la necesidad de estirarse, dar una vuelta o hacer una pausa * Bostezar o suspirar: * Encontrarse indeciso o creando dilaciones, ar trabajando. capaz de con Advertir que tu cuerpo se pone tenso, rigido y fatigado * Sensaciones de hambre Darte cuenta de que necesitas orinar. Sentirte “perdido”; tu concentracién es pobre, tu mente divaga : # Sentirte deprimido o vulnerable emocionalmente © Estar distraido con fantasias, tal vez seuales: * Ligeros problemas de memoria; olvidas ps “en Ia puata de la lengua”. abras que tiene:60 10 20 MINITOS DE PAUSA + Cometes errores de pronunciacién, escritura, 0 célculo, altados © Una aguda cafda del rendimiento y los res Atendiendo estas Hlamadas a una pausa restauradora, puedes escapar a la amenaza del estrés y la fatiga ultradianos, darte la oportunidad de equilibrar los hemisferios cerebrales y el sistema nervioso, eliminar los productos de desecho acumulados en tus tejidos y recargar las reservas de moléculas mensajeras dentro de tus células, Psicoldgicamente, tales periodos de enfoque interno ultradiano ayudan a reunir los sucesos y emociones de tu vida en forma de un conjunto con sentido. La Respuesta Regenerativa Ultradiana le permite a tu mente reorganizarse para dar sentido a huis experiencias, poner orden en lo que esta sucediendo a tu alre dedor y crear nuevos niveles de significado y comprension. Si no das a tu mente esta oportunidad, los sucesos inacabados pucden flotar en tu conciencia y convertirse en las semillas de tnolestias psicologicas, patrones de pensamiento obsesivos-com pulsivos, fobia y ansiedad. Ta mente sigue dando vucltas, tratan- do de hacer su trabajo sin fancionar a plena capacidad Supén, sin embargo, que, como la mayoria de nosotros, sigues obsesionado con fa tarea quc tienes entre manos y tratas de trabajar demasiado, Imagina que tw supervisor juega un papel severe: S;Mira, el trabajo que tienes que hacer es realmente importante, deja de zascandilear, no hay tiempo para el descanso!” O quiz ni siquiera seas consciente de las senales iniciales de hacer una pavsa Te encoges, te estiras, agitas tu cabeza como para limpiarte las tela ranas y te dispones a reemprender el trabajo ‘Acabas de ignorar t primera oportunidad de wna peusa res tauradora. La Respuesta Regenerativa Ultradiana es ahora un Amino no escogido. El momento curative pasa, y el Sindrome del Esirés Ultradiano comienza Nada parece ser diferente de inmediato, pero algo ha cam 4 En las profundidades de tus pliegues cerebrales, en biado: una region denominada sistema limbico-hipotalimico, una serie transportar de moléculas mensajeras del estrés han empezade STRESANDOSE o seales de emergencia a cada rincén de la mente y el cuerpo. Las sefales tocaran rapidamente cada organo y sistema de tu cuerpo para Hlevarte a la segunda etapa del Sindrome del Estrés Ultradiano Etapa dos: Cabalgando sobre las hormonas Ta naturaleza raramente da algo por nada. Nuestros ritmos naturales del cuerpo-mente se desarrollaron para ser facilmente superados por sefiales sociales y ambientales importantes. Los ultradianos son flexibles para ayudarnos a adaptarnos a las exi gencias del mundo real, pero esa adaptabilidad tiene un precio. Lo pagamos con un exceso de hormonas del estrés. Dichos mensajeros del estrés fueron diseados como una poderosa solucion a corto plazo para un problema inmediato y zmenazador para la vida. Cuando un depredador acechaba a uno de nuestros antepasados primates, las moléculas mensajeras del esirés inundaban la circulacién, Aguzaban los reflejos del sistema acrvioso y exaltaban el estado de alerta; aceleraban el latide car diaco, Hevaban mas oxigeno a los masculos preparindolos para el gercicio; liberaban el combustible almacenado en ¢l cuerpo des de su lugar de almacenamiento en el higado, y disponian los miisculos para el inmediato “lucha 0 huye”. Las moléculas men sajeras del estrés preparaban el cuerpo para exprimir hasta la élti ma gota de rendimiento en situaciones arriesgadas pero breves. Pero lo que entonces fie valioso puede ahora resultar dafino. EI estrés moderno no suele incluir confrontaciones cortas a vida © muerte, Nuestro estrés raramente es amenazador para a vida, sino mas bien cronico, y es debido a las molestias de una vida en exceso atareada, El teléfony que suena, el jefe enfadado, la hora punta del trifico, las preocupaciones por las facturas sin pagar ~nada de todo ello es realmente una emergencia a vida o muer- te—. Pero tu cuerpo no lo sabe, asi que hace aquello para lo que evoluciond a la vista de cmergencias aparentes: vierte moléculas mensajeras del estrés.02 {Los 20 MINUTOS BE PATISA Con todas estas hormonas del estrés fluyendo, particularmen- te la adrenalina, en pocos minutos consigues cl impulso energéti co que denominamos segundo aliento, Retornas a lo que estabas haciendo con una renovada sensacién de energia. Puedes incluso sentirte orgulloso de haberte quitado de encima fa fatiga. Te cncuentras entusiasta y alerta, cabalgando sobre un arrcbato cnergético, creativo, realizador, Estés exeitado y concentrado, sintiendote bien, mientras que tu fatiga y tu dolor se hallan Camasearados por toda una farmacopea de pices naturales, came la beta-endorfina, una molécula mensajera que te permite sentirte bien inchiso cuando estas bajo estrés. Fin este caso, nuestro lenguaje refleja exactamente nuestra experiencia de lt vida, y hablamos de un arrebato de energia Fats eabalgando sobre tus hormonas; sin caer en Ja cuenta de ilo, estis ya experimentando fos efectos adversos def Sindrome del Estrés Ultradiano, Por un tiempo puedes sentirte bien, cre- vendo que estis fiuncionando a nivel 6ptime —y en cierto modo es asi—. En este punto, te hallas en un estado clevado autoindu cido, un estado a veces Ironterizo con Ia intoxicacion comport mental ¢ incluso la adiceién. En esta seaunda ctapa, los sintomas del Sindrome del Estrés Ultradiano incluyen aceleracién, hiperactividad y comportamicn to maniacos interacciones sobreapresuradas 0 arrebatadas; irrita- bilidad, impaciencia y fogonazos de célera; y comportamicnto nareisista, eBoista y de absorcidn en uno mismo Fn tales estados, no sabemos a menudo cémo o dénde dete nernos. Podemos sentinnus en Ia cima de! mundo, pero realmen: te somos mis bien como el borracho que no cac en la cuenta de Jo severo que se ha vuelto su comportamiento, Las demés perso has pueden ver que estamos actuando de un modo inadecuada mente arrebatado, egocéntrico ¢ irritable, pero nosotras estamos OS a Nuestros SINCOMAS, :Quién no ha reconocido la hiperactividad de un alcohdlico del trabajo: el jefe distraido apareciendo a rachas en una bruma de una actividad intensa, haciendo inconscientemente exigencias carentes de scnsibilidad, mientras sus asistentes se miran entre si cie ESTRESANDOSE 63 de reojo lenos de desesperacién? Los resultados tipicos de cabal- gar sobre tus hormonas son la tension, la hostilidad, sentimientos doloridos, confianza reducida, los regafiadientes y el resentimien- to. Cuando estos signos del Sindrome del Estrés Ultradiano ocu- rren de forma cronica, pueden obstaculizar gravemente nuestras relaciones con los compaiieros de trabajo, los amigos y la familia Muchos expertos médicos creen que cuando la gente queda cautivada de forma crénica con el arrebato de esta cabalgada hor- monal, se pone en marcha el proceso basico de la adiccién. El comportamiento imperioso que lleva a Ja gente a cabalgar sobre las hormonas del estrés parece ahora ser similar a los sentimientos de fatiga y depresion inducidos por el estrés que conducen a la gente a tomar drogas. Podemos volvernos hacia las drogas y otras sustancias de abuso en la biisqueda de un arrebato atin mayor que el que nuestras hormonas naturales pueden proporcionarnos Tratando de extender su cabalgada en un esfuerzo por volverse mis productivas, algunas personas se vuelven hacia el café, el aleohol, Jos cigarrillos 0 la cocaina, ast como hacia otras drogas prescritas y no prescritas. Cuando se emplean con exceso crénico, estas sustancias, sin embargo, s6lo magnifican el Sindrome del Estrés Ultradiano y conducen al cireulo vicioso de la necesidad cada vez mayor de una estimulaci6n artificial, La adiccion presen te en nuestra sociedad puede ser, en diversas mancras, una res- puesta ante los abrumadores estreses que continuamente nos He van mas alla de nucstras posibilidades —todo porque soslayamos las saves y dulces senales de In naturaleza ¢ ignoramos nuestra necesidad de pausas regenerativas ultradianas hechas con regula ridad. Etapa tres: La encructjada del mal funcionamiento Para este momento, tus sistemas corporales necesitan recar- garse mas que nunca, Los diminutos sacos de almacenamiento presentes cn cl interior de numerosas células de tu cerebro y cuerpo, y que contienen moléculas mensajeras cruciales como Jaof 18 20 MINITTOS DF PAUSA adrenalina, se encuentran ya casi vacios. Con un nivel tan bajo de reservas, todas las células de tu cuerpo estan pidiendo a gritos un tiempo para recargarse y reequilibrarse. Pero tit no estis como para detenerte —eres un adicto al arrebato hormonal, y éte ¢s demasiado bueno como para dejarlo ahora—. Drogado por los clevados niveles de mensajeros del estrés que alteran la mente corriendo pot ttt sangre, permaneces inconsciente a las recientes scales ultradianas de la necesidad de un descanso que te ests dando tu cuerpo. Distrafdo, entumecido por estas beta-endorfi nas inductoras de bienaventuranza que hay en tu cerebro, conti- nnaris dejando de lado tu necesidad de un periodo tranquilo de recuperacion y restauracion Al ignorar esta necesidad, sin embargo, te has puesto a ti mis mo en el curso exacto de una colisién con los imperativos de tu cuerpo- mente; te encuentras ya en la ladera descendente del § drome del Estrés Ultradiano, Has trastornado la fase restauradora natural de 20 minutos del ritmo ultradiano. Vas de cabeza a una confrontacién perdida con el Sindrome del Estrés Ultradiano. Habiendo aleanzado la etapa tres al suprimir tu necesidad de restauracidn, tu cerebro, cuterpo y sistema nervioso estin comen zando a funcionar mal, Las moléculas mensajeras hormonales que coordinan la memoria, la percepcidn y la ejecucion estan agotadas, Sin darte cuenta de ello, estis cayendo en un estado de estrés y de funciones fallidas, Es entonces cuando Ia encrucijada de} mal funcionamiento hace honor a su nombre: los sistemas del cuerpo-mente, que generalmente fitncionan suavemente, empic zan a cometer errores que pueden tener serias consecuencias sociales y personales Cuando te encuentras en esta etapa de mal funcionamiento, parece como si no fureras capaz de hacer nada —Ieer, escribir, pensar, 0 siquiera hablar— con tu destreza habitual, Tus capaci- dades sensorio-perceptuales de vista, ofdo, y tacto se estén apa gando mucho mis de lo que te das cuenta. Tu tiempo de reac cién cae por debajo del minimo, volviéndote proclive a los accidentes en ¢l trabajo 0 el deporte, La memoria comienca a fallar de un modo muy deprimente y embarazoso. ‘Te vuelves irri STRESANDOSE 65 tado contigo mismo e impaciente con los demés. Nada parece ir bien. Los malos fancionamientos psicolégicos y mentales que se han documentado en esta etapa incluyen * Susceptibilidad a los accidentes, desmaftamiento, tirar cosas y tropezar con cosas. * Errores de juicio y malas dec saberlas mejores. jones tomadas a pesar de * Errores repetidos cn cl habla, la escritura y el calculo. * Importantes problemas de memoria, incluyendo olvidar lo que ibamos a decir o lo que estabamos buscando. * Errores al hablar, incluyendo fallos de pronunciacién, y el uso de palabras equivocadas. * No caer en la cucnta de importantes implicaciones en los negocios y dejar de entender juegos de palabras y bromas. * Arrebatos de impaciencia ¢ irritacion. * Pifias interpersonales y meteduras de pata sociales Era probablemente de este estado del estrés ultradiano del que hablaba el psiquiatra francés Pierre Janet cuando advirtié que perdemos vatias veces a lo largo del dia nuestra capacidad sintéti- ca: nuestra capacidad de dar a la realidad un sentido efectivo y de mantener las cosas funcionando de modo ordenado. Todos noso- tros, en un momento « otro, hemos alcanzado Ia etapa tres por ignorar nuestras sefales ultradianas naturales del descanso y la recuperacion. / Cuando entras en el mal funcionamiento un dia tras otro, puedes condicionarte a un sentimiento crénico de incompeten- cia, egando a verte a ti mismo como un fracaso, En las profun- didades del estrés ultradiano, tus reservas y defensas emocionales se rebajan, pues careces de la energia necesaria para mantenerlas En tales momentos, somos pobres jueces de lo que es verdad y lo gue no, y 6s ficil creer lo peor de nosotros mismos. Y puedes66 108 20 MINUTOS DF PATISA pensar, micntras agitas la cabeza disgustado: “Mira qué lie he organizado.” “Soy realmente incompetente!” Tales afirmaciones negativas pueden abrumarnos si continuamos tirindonos de cabeza en el Sindrome del Estrés Ultradiano dia tras dia En esta etapa eres altamente sugestionable, estis muy proxi- mo a tu inconsciente y ¢s facil ver medio vacio cualquier vaso. Cuando estis en la encrucijada del mal fancionamiento, simple- mente careces de la energia mental necesaria para encontrar cl camino hacia una posible resolucin de tus problemas. Parece como si no fueses capaz de resolver ningun problema al que te estés enfrentando, Cuando los estados prolongados de estrés ultradiano contintian y la charla negativa con nosotros mismos se vuelve crénica, perdemos fa estimacién de nosotros mismos ¥ caemos en la depresion psicolégica Quizi te identifiques con una de mis clientes, una arquitecta de éxito, que Mego una y otra vez a fa encrucijada del mal funcio- namiento debido a lo atarcado y exigente de su trabajo. Pasaba un dia agotador en cl trabajo, v luego asistia a funciones sociales en las que suponia podia cncontrar potenciales clientes. Desgra ciadamente, habiéndose Hevado asi misma hasta un grave estrés adnico pot ignorar sus necesidades de periodos de relajacion y recuperacion durante of dia, las reservas de st cucrpo-mente se encontrabat. al minimo, En una sesion de terapia, lamento haber sido presentada a varios de los altos cargos de una nueva ¢ impor tante compaiia de clientes al final de un dia sin descanso, para mortificacién suya, algunos instantes después no pudo recordar suis nambres, “Dios mio, qué estiipida! ;Descuidadal |Qué falta de atencion'”, se dijo a si misma: advirtiendo que su competidor parecia haber recordado os nombres de todo el mundo, Sintién- dose aiin mas incompetente, se reprendid a si misma, “|Nunea recuerdo los nombres!” Esto, desde luego, solo la volvio mas ansiosa, y le impidié atin mas recordar nuevos nombres en ct futuro, En verdad, en las ollas a presion urbanas ¥ en los negocios de alta presion de cualquier parte, con su intenso énfasis en las con secuciones sobresalientes, los terapeutas y consultores de nego- ESIRESANDOSE 07 cios observan constantemente esta paradoja. Todas las personas Ue alto rendimiento —incluyendo ejecutivos, directores, escrito- res, abogados, doctores ¢ ingenieros—, todas ellas personas de un éxito estelar, tienen a menudo una pobre imagen de si mis- mas, estando completamente convencidas de ser un fracaso. Estas personas son precisamente aquellas que continuamente se Ilevan a si mismas hasta la etapa de [a encrucijada de mal funcionamien- to del Sindrome de! Estrés Ultradiano, Cuando, inevitablemente, cstropean finalmente una tarea por su falta de atencién aka nece. sidad del cuerpo-mente de descansar y recuperarse, lo interpretan como prueba de ser débiles 0 vagos, incapaces de rendir. Esto puede explicar por qué muchos profesionales altamente conside rados se vuelven no funcionales, deprimidos, e incluso suicidas Etapa cuatro: El cuerpo rebelde Desgraciadamente, no todas las personas se avienen a razones y abandonan en la encrucijada del mal funcionamicnto. Algunas contintian ignorando las indicaciones de su cuerpo-mente para el descanso y la recuperacién y permanecen abrumadas sin espetan 7a por, segiin les parece, las exigencias que el mundo les hace Estas desgraciadas personas entran cn Ia altima y mas destructiva ctapa del Sindrome del Estrés Ultradiano: el cuerpo rebelde ‘Tales individuos, que descuidan y trastocan de forma crénica sus ritmos ultradianos al ignorar sus necesidades periédicas de recu peracién, incluso después de experimentar los claros signos de fanciones fallidas en la etapa tres, ponen en marcha el proceso hisico de la enfermedad psicosomatica Cuando ignoramos de forma repetida nuestra necesidad de regencracion ultradiana, nuestro cuerpo-mente no puede reparar Y recargar el desgaste natural, asi que simplemente se deteriora Esta negligencia se acumula hasta convertirse en un mazazo Conforme seguimos trabajando, ignorando los siznos negatives cada vez mas ominosos del estrés creciente, podemos empezar a experimentar una diversidad de sintomas y dolencias graves.68 - LOS 20. MINUTOS DE PAUSA Estos sintomas son causados por los efectos acumulativos de hiveles erénicamente clevados de moléculas mensajeras del estrés. Hans Selye, pionero neurofisidlogo canadiense que es considera do como el padre de fa investigacién moderna sobre el estrés, demostré que cuando el estrés se acumula mis alld de los niveies normales, ocasiona dafios fisicos a la mente y al cuerpo. Sabemos hoy en dia que el exceso de hormonas del estrés puede matar células cerebrales que tienen que ver con la memoria y el apren- dizaje. Enfermedades psicosomiticas, como las tileeras de esté- mago, los dolores de cabea, los dolores musculares, y un fincio~ namicnto cardiaco trastornado, y dificultades respiratorias como Ia bronquitis y el asma, estin todas asociadas con el estrés crénico cxcesivo. El estrés suprime también el sistema inmunitario, vol viendonos vulnerables a una serie de infecciones oportunistas como los resfriadas y las gripes, y puede incluso impedir nuestra Capacidad de combatir enfermedades amenazadoras para la vida como el cancer Salo en los tiltimos aiios hemos comprendido la pieza ultra diana del rompecaberas del estrés, Una fuente fundamental del estrés cronico es Ta supresion de nuestra necesidad natural de tejuvenecimiento ultradiano cada hora y media, Un modo en que el Sindrome del Estrés Ultradino puede conducir a sinto- inas del cuerpo-mente ¢s por Ia perturbacion crénica de nuestro ciclo hasico descanso-actividad, El doctor Stanley Friedman, del Departamento de Psiquiatria de la Escuela de Medicina del Hospital Monte Sinai, en la Universidad de la Ciudad de Nueva York, propuso que el misterioso puente de la enfermedad psico somatica cntre Ja mente y el cuerpo se relacionaba con dicho mal funcionamiento, Esto implica que ¢l descanso y fa restaura- cidn ultradianos podrian conducir a la mejoria oa la remision completa de los problemas psicasomaticos relacionados con el estrés Contindan acumulandose pruebas de que tode de autorrepulacién de nuestro cucrpo-mente pueden verse seria mente impedidos por la negligencia continua de nuestros ritmos ultradianos ¥ por ignorar nuestra necesidad de pausas ultradianas Jos sistemas ESTRESANDOSE 69 periddicas. La cuarta etapa del Sindrome del Estrés Ultradiano crea serias disfunciones en cuatro areas distintas. Problemas en el dormir. Las personas que caen cranicamen- te cn la ctapa cuatro —y especialmente os trabajadores cuyo horario varia constantemente, io que les requiere dormir y des- pertar cn momentos diferentes— trastornan grandemente sus rit- mos circadianos y ultradianos. Se ha demostrado que los trabaja- dores sin turno fijo, especialmente, sufren frecuencias mucho mas clevadas de errores laborales y de enfermedades como Ia hiper- tension, los probiemas de est6mago, los desérdenes respiratorios, las dificultades menstruales y los trastornos mentales. En un estu- dio sobre ingenieros navales que estaban siendo llamados y que podian suponer que su suehio iba a ser interrumpido, se encontr6 gue sus ondas cerebrales, patrones cardiacos y calificacién de lo bien que dormian, estaban alterados de modo significativo inclu so cuando no habian alarmas o lamadas. Los autores concluye ron que los trastornos del suefio “se debian a la apreensién y desasosiego inducidos por la perspectiva de set despertados por una alarma. Estos descubrimientos tienen muchas implicaciones profun das para los profesionales y los que trabajan en servicios como doctores, enfermeras, policia, bomberos, hombres de negocios y mensajeros, cuyos avisadores siempre presentes controlan sus vidas, Ser llamado es estresante. Los periodos ultradianos de recuperacion apropiados en los momentos en que no somos It mados, son necesarios para la salud y le bienestar. Desdrdenes gastrointestinales. Desde el primer informe sobre la existencia de ritmos de 90 a 120 minutos en las contrac- ciones gastricas del estomage, s¢ han acumulado numerosas pruebas que relacionan los trastornos de este ritmo ultradiano con las afecciones emocionales y psicosomaticas. El hormigueo en el estomago es a menudo Ir primera senal del cuerpo-mente de que estamos ansiosos, tensos y emocionalmente implicados; este mismo estamago trastornado es «in primer signo de adver70 108 0 MINI TOS DE PALA dian puede haber testinales son_uno bajadores tencia de que el Sindrome del Estrés Ultr comenzado. De hecho, los problemas gastro de los problemas mas frecuentemente citados por los tra sin turno fijo y la gente que hace largos viajes en avion. Mis recientemente, se han asociado una serie de moléculas mensajeras hormonales que se liberan en ritmo ultradianos, con irastornos del apetito como {a anorexia nervosa, la bulimia y la obesidad, Se ha descubierto, por ejemplo, que fa capacidad de la adora de la hormona del crecimiento (GHRH) de liberar realmente la hormona del crecimiento, varia marcadamen- te de acuerdo con cl momento del dia, asi como en funcion del goado de hambre de la persona, Las mujeres normales responden de modo diferente que las obesas anoréxicas: su ingesta de ali mento tiene un efecto adecuadamente inhibidor sobre la fibera cion de la hormona del crecimiento por la GHRH, pero en fas mujeres anoréyicas uw obesas no sucede asi Las relaciones ultradianas entre ef ayuno y fa Tiberac hormona del crecimiento han sido documentadas recientemente tanto para hombres como para mujeres. Se necesitan mas estu- dios para determinar cl grado en que un patron de comida regt lar coincidente con nuestro ritmo gastrico natural de 90 a 120 minutos, puede normalizar afecciones como los desdrdenes digestivos y de la comida. Incluso a falta de tales estudios, sin embargo, resulta obvie que podemos optimizar nuestro bienestar atendicndy a nuestea Hamada oltradiana de alimento en momen tos apropiados y en cantidades apropiadas a lo largo del dia, 1 capitulo 7 detallard como la utilizacion de la Respuesta Regene rativa Ultradiana pucde avudar al control del peso ya mejorar los habitos alimenticios hormona libs Problemas cardiacos, Hl estrés ultradiano prolongado puede trastornar el corazon, de acuerdo con una investigacion realizada nla Universidad de Oklahoma y en cl Instituto de Investigacion Militar Walter Reed. Los cientificos informan que “EI ritmo ultradiany estable de la frecuencia cardiacs es primera harride. por el estrés (por la situacién)”. Descubricron que, conforme el esTREsANDOSE 7 estrés continéa, el corazén trata de reafirmarse, pero lo hace erré- ticamente, con amplitudes mucho mayores de lo normal, lo que conduce a problemas cardiacos. Reduccién en la duracién de la vida. Descuidar nuestra nece- sidad periddica del descanso y la regeneracién ultradianos puede crear efectos de mas larga duracion y mas graves. Cuando los inves- tigadores de la Escuela Médica de la Universidad de Minnesota sometieron a un grupo de ratones aun ciclo de luz y oscuridad en constante cambio, destinado a trastocar sus ritmos internos circay dianos y ultradianos, Ia vida media de los animales disminuyé en un 6 por 100 —el equivalente a la pérdida de cuatro aos y medio para una persona—. El doctor Franz Halberg, ha sugetido que per- sonas como los pilotos transcontinentales y sus ayudantes de vuelo, cuyo trabajo mantiene sus ritmos internos constantemente pertur- bados, pueden de hecho envejecer mds rapidamente. Las pruchas dejan bien claro este hecho: ignoramos las seta les de nuestro cuerpo-mente a nuestra propia costa. ROMPIENDO LA ESPIRAL DEL SINDROME DEL ESTRES ULTRADIANO Ahora que comprendemos el problema del Sindrome del Estrés Ultradiano y sus rasgos mas familiares, podemos buscar una solucién, En vez. de ignorar la Hamada ultradiana, debemos apren- der a apreciar nuestros ritmos innatos de actividad y descanso como lo que realmente son; el maravillose modo de que dispone la naturaleza para equilibrar las exigencias de rendimiento del mundo externo, con la necesidad de nuestro mundo interno de tomarnos tiempo para la restauracion, la regeneracion y la autocreacion Atendiendo a las primeras senales de hacer una pausa, podemos evitar los aspectos destructivos del Sindrome del Estrés Ultradiano. sigui tailo mostrard como romper la espiral descendente del Sindrome del Estrés Ultradiano trabajando con la Respuesta Rege nerativa Ultradiana natural y sacando ef maximo partido de ella.4 LOS 20 MINUTOS DE PAUSA 0020/00 20/ 20\20/20\20/7 La Respuesta Regenerativa Ultradiana Una importante implicaciin del estudio de los biorrit- mos y de la conciencia en el Hombre es la de que, para ele- var el nivel de conocimiento, deberlamos prestar mas aten- cién a las variaciones naturales de su cuerpo y a entroncarlas armonioramente en el entorno. ROGER BROUGHTON, doctor en Medicina La Respuesta Regenerativa Ultradiana es el propio periodo cura- tivo de la naturaleza, la solucién del cuerpo-mente al Sindrome del Estrés Ultradiano. Pese a lo que hayas abusado de tus ritmos ultra- dianos en el pasado, o Ia cantidad de estrés que hayas acumulado descuidando tus lamadas internas a la restauracion, ticnes la oportu- nidad de comenzar a hacer mejor las cosas cn los proximos 90 a 120 minutos. En esta encrucijada, puedes atender las sefiales de la natura- Jeza para la regeneracién y el equilibrio, Puedes aprender a integrar tu cuerpo y tu mente, y comenzar a realizar potenciales personales, creativos y regenerativos que nunca supiste que tenias dentro de ti LA RESPUESTA REGENERATIVA ULTRADIANA, Como el Sindrome del Estrés Ultradiano, la Respuesta Regene-74 1.05 20 MINt/TOS DE PAUSA rativa Ultradiana se compone de cuatro ctapas. Sin embargo, estas ctapas no estin definidas de un modo rigido aqut las offezco solo a modo de guia. Primero deseribiremos lo que sucede en cada etapa y Jo que se siente en cada una de ellas. En diversos momentos, offece remos consejos ultradianos, sugerencias que puedes utilizar para aumentar fa regeneracién de tu cucrpo-mente. Luego revisaremos algunos de los beneficios més amplios de la Respuesta Regenerativa Ulteadiana —en el rendlimiento, la creatividad y la conciencia. Ftapn uno: Seiiales de reconocimiento La Respuesta Regenerativa Ultradiana comienza con las mis- mas sefiales de hacer una pausa que caracterizan la primera etapa del Sindrome del Estrés Ultradiano. Lo que la convierte en rege- nerativa en ver de estresante ¢s el modo en que decides responder, Fn ver de ignorar estas primeros signos, puedes reconocerlos camo lo que realmente son: los primeros, staves y duces mensajes de tu cuerpo-mente de que necesitas tomarte un tiempo y permi: tirte experimentar la Respuesta Regenerativa Ultradiana restaura dora. Es importante que aprendas a interpretar estos indicadores como tina llamada a la regeneracion y el rejuvenecimiento antes gue como una sefial de debilidad, inadecuacion 0 fracaso. Deseu briris que una vez. que comiences a entenderlos bajo esta mueva luz, los experimentaras con una sensacion de confrt y bienestar. A continvacion doy tna lista de tales sefiales, cada una de las cuales es un mensaje positive, vital y natural del cuerpo-mente: Seiiales de reconocimiento El deseo de estirarte ¢ de soltar tus masculos + Bostezar o suspirar de modo descansado y confortable Advertir que tu cuerpo deviene tranquilo, calmo, y relajado. Sentir el deseo de un tentempié y/o una necesidad mode rada de orinar 08 20 MIMUTOS DE PALSA 78 + Experimentar recuerdos felices y pensar en los buenos momentos * Sentirte agradecido, introspective y confiado en que tu tra- bajo ha sido bien realizado. # Sentir confort y satisfaccién emocional. # Tener fantastas agradables y/o sensaciones de ligera excita- cidn sexual. * Darte cuenta de que tu rendimiento externo esta descen- diendo mientras que tu acceso a la regeneracion interna va en aumento. Reconociendo y respondiendo a estas sefiales tan pronto como ocurren, puedes disfrutarlas como invitaciones al rejuvene. cimiento calmante y restaurador. No tienes que hacer nada espe- cial —te deslizards hacia la Respuesta Regenerativa Ultradiana sin esfuucrzo alguno—, Recuerda que éste ¢s un fendmeno natural al que accedera automaticamente tu cuerpo-mente, ano ser que intentes evitarlo a sabiendas. REEMA c \20/ a0\207 'ONSEJO ULTRADIANO. De ahora en adelante, cuando adviertas cualquiera de las sefiales de hacer una pausa correspondientes a la primera etapa, dales fa bienvenida por traerte la buena noticia de que estas a punto de entrar en la Respucsta Regenerativa Ultradiana. Luego, relajate cémodamen- te, conforme procedes a deslizarte hacia un estado natural de regeneracién del cuerpo-mente que tendré lugar sin tu esfierzo consciente durante los siguientes 20 minutos, mas o menos.76 LOS 20 mvurTos DE PAUSA Para la mayoria de nosotros, la etapa de reconocimiento tarda sutos en hacer sentir su presencia, incluso si somos expertos en sintonizarnos con las seftales de nniestro cuerpo-men- te. Dado que la mente suele intentar apartar de su atencién las distracciones fisicas y psicoldgicas cuando estamos centrados en una tarea, nuestra preocupada mente consciente sucle tardar unos pocos minutos en comprender que estos primeros signos stitiles estén lamando. En esta etapa inicial de reconocimiento, tina persona con per- cepcién ultradiana se preguntara: “Significan estas indicaciones gne estoy listo para hacer una pausa?” La respuesta suele ser si. En esta etapa, tu mente inconsciente dejar a menudo flotar dicha pregunta en tu conciencia de vigilia como un globo sonda. Fn verdad, el hecho mismo de que surja una pregunta asi sugiere gue el equilibrio consciente de tu cerebro ya se ha desplazado ligeramente hacia tu Respuesta Regenerativa Ultradiana natural cilitar tu entrada en la Respuesta Regenerativa Ultra diana poniéndote, lo mejor que puedas, en un entorno tranguilo y sin distracciones, La ausencia de estimulaciones externas ayudaré a aumentar la tendencia natural de tu cuerpo-mente a volverse hacia el interior. Tdealmente, podrias encontrar un lugar tranquilo para tumbarte © cerrar la puerta de tu oficina y relajarte en una silla comoda. Incluso un corto paseo por el parque u otro Lugar relajan te podri ayndarte, El objetivo es eliminar de tu entorno Jo mas posible los teléfonos quic suenan, las conversaciones, todas esas insistentes demandas del lugar tipico de trabajo. El teléfono sabra esperar; el trabajo todavia estard ahi cuando vuelvas. Ahora necesitas este periodo de recuperacién ultradiano para calmarte, curarte y rejuvenccerte. Tu cuerpo-mente quiere este tiempo para hacer su reordenamiento interno a fin de opti- mnizar los procesos metabélicos de rejuvenecimiento y recupera cin, y para recargar las moléculas mensajeras y las reservas de 3 sus niveles Aprimos unos pocos Puedes fa 108 20 MINUTOS DE PAUSA 7 Aprendiendo a creer en los mensajes de tu cuerpo-mente. os criticos de las terapias y modos de vida del cuidado de uno mismo siempre les encuentran el defecto de ser narcisistas y ego- céntricas. Sin embargo, hacer una pausa de 20 minutos para per- mitir que la Respuesta Regenerativa Ultradiana repare el estrés del cuerpo-mente no es vano ni egoista. Tal cuidado de uno mis- mo ¢s el camino de la naturaleza; es algo vital para mantenernos cn forma psicolégica y fisicamente. De hecho, la razon misma por la que la naturaleza desarrollé el ciclo bisico de descanso- actividad fue la de hacer que quitiramos el pie del acelerador y cuidéramos ie nosotros mismos. Este prejuicio cultural en contra del cuidado de nosotros mismos es una de las razones por las que solemos descuidar nuestra llamada ultradiana. Es un hecho triste, pero la verdad ¢s que la mayoria de nosotros hemos sido progra~ mados con actitudes negativas en contra de tomarnos tiempo y relajarnos durante unos minutos a lo largo del dia. Tendemos a interpretar las sefiales comunes de que nuestro cuerpo desea entrar en la Respuesta Regenerativa Ultradiana como signos de condescendencia personal 0 debilidad. Los términos mismos de fatiga y descanso ticncn connotaciones peyorativas, sugiriendo tuna condicién indeseable y agotada. Ast pues, piensa mejor de esta manera: cuando atendemos nuestra llamada ultradiana entra mos en un estado de rejuvenecimiento, recarga, restauracién 0 revitalizacién —todos ellos términos con connotaciones positivas y que portan un prefijo 72, el cual indica que son una parte del ritmo regenerativo natural procedente de la fuente misma de la vida codificada en nuestros genes. Bae oe /ee/ CONSEJO ULTRADIANO No te rifias a ti mismo por ser vago o débil porque necesitas descansar, Remodela esa autoevaluacién78 108 20 MINUTOS DE PAUSA negativa convirtiéndola en un proceso regenerative positivo y natural, Dedicate a una autotarea de apoyo como: “Ahora estoy entrando en mi Respuesta Rege- nerativa Ultradiana natural. Me permitiré a mi mismo sentarme, sintonizar y dejar que la naturaleza haga lo que necesite hacer para regenerar y revitalizar los nive- Jes mas profundos de mi ser. Mi cuerpo-mente me ha estado ayudando tanto a hacer ¢! trabajo externo en el liltimo par de horas, que le devolveré el favor y me permitiré a mi mismo tener la restauraci6n y regenera- cién interna que ahora necesito.” BEANIE ENO Otra raz6n por la que descuidamos tan a menudo nuestras Hamadas ultradianas ¢s la de que no solemos advertir los cambios que traen consigo, incluso cuando estin ocurriendo. Entrar en fa fase de descanso y restauracion de 20 minutos nos pone en un estado distinto de percepcién cuando nos volvemos hacia el inte- rior, Un grupo de investigacion ultradiano, proyecto combinado de la Administracién de Veteranas y de la Universidad de Califor: nia, se asombré del fracaso constante de la gente para advertir los cambios ultradisnos, incluso cuando cran bastante significativos. “Ninguno de nuestros sujetos se percaté de ninguna modulacion ritmica de su fancionamiento mental en el momento mismo en que estaban documentando sus ciclos de contenido mental. No cs obvio en qué modo una modulacién tan profunda de la expe ricncia podria influenciar a sujctos despiertos sin reconocimiento introspectivo”, informaron los investigadores Debido a que las sefales de la Respuesta Regencrativa Ultra- diana son lo bastante sutiles como para adaptarse ripidamente a las condiciones cambiantes en torno nuestro, son a menudo aho: sadas por el clamor, mas presionante, del mundo exterior. Pero conforme les prestes mas atencidn cada vez, te volverés mas capaz de reconocerlas y de rendirte automiticamente a su Hamada 0820 MINUTOS DE PAUSA 79 Xaa/00\g0/0\20/20\g0/a0\eo/ CONSEJO ULTRADIANO Algunas personas requieren d{as, mientras que otras necesitan unas pocas semanas, para observar y sintonizarse con su Respuesta Regenerativa Ultradia~ na. Cada uno de nosotros se mueve a su propia veloci- dad, y no existen absolutos. La guia real nunca cs el reloj del calendario, sino tus propios sentimientos y experiencias. 20207 2020/20 20/00\ 207 Etapa dos: Accediendo a la respiracion profunda Si acttias ante el reconocimiento inicial y te permite a ti mis- mo tomarte tiempo para la Respuesta Regenerativa Ultradiana, pronto advertiris un cambio en tu patron respiratorio, Esponta- neamente, paturalmente, involuntariamente, te encontrars haciendo una o dos inhalaciones mas profundas, exhalando un confortable suspiro 0 bostezando, y advirtiendo que la eleva y caida ritmicas de tu pecho se estin aquietando. Esta es Ia sefial de que estas entrando en la ctapa dos de la Respuesta Regenerati va Ultradiana: ef acceso a la respiracion profunda Este cambio en la respiracion significa que tu sistema nervio- so simpatico, que regula la estimulaci6n y la actividad, se esta desplazando hacia el ocultamiento, y que tu sistema nervioso parasimpatico, que regula la relajacion y la regeneracién, esta haciéndose con el mando. La respiracin mis lenta y profunda es cl modo que tiene tu cuerpo de pasar a un estado mas relajado EI mismo cambio tiene lugar en tus patrones respiratorios cuan do tu cuerpo-mente se prepara para caer dormido por la noche80 LOS 20 MINUTOS DE PAUSA No es una coincidencia que hipnoterapeutas como Erickson hayan usado tradicionalmente la respiraci6n profunda para ayu dar a las personas a entrar en un trance terapéutico. Lo tipico es que le digan al paciente, por ejemplo: “Haris una inhalacion pro- funda mientras cierras tus ojos y entraras en un estado hipnoti co.” En este sentido, la hipnosis terapéutica facilita nuestra ten- dencia natural a respirar de manera mas relajada, de forma que podamos acceder a los niveles mis profundos de nuestra Res- puesta Regenerativa Ultradiana natural, 307 s0\ 207 90a a0 0/ 20207 CONSEJO ULTRADIANO, Cuando te establezeas en la Respuesta Regencrati va Ultradiana, simplemente percihe tu respiracién y en qué parte de tu cuerpo sientes mis confort, Enfocan- dote en tu confort, dondequiera que esté, ayudards a que se extienda por todo el resto de tu cuerpo, Sim plemente disfruta del tranquilizador confort, que se Ive mas profando conforme accedes a tu Respuesta Regenerativa Ultradiana natural Ae \20/00\.20/00\ 30/00 0/05 20/7 Los bidlogos Haman enpanche a este proceso de entrelazar los ritmos naturales del ewterpo-mente, No se necesita una sugestion externa, sin embargo, cuando aprendemos a ayudarnes a noso: tros mismos a base simplemente de reconocer la Respuesta Rege nerativa Ultradiana y permitir que tenga lugar. No hay nada que tengas que hacer en esta ctapa de la Respuesta Regenerativa Ultradiana, Cada inhalacién suave y natural nos acerca cada vez nvis a la siguiente etapa de la regeneraci6n ultradiana, en la que Jas puertas de tu euerpo-mente interior comienzan a abrirse 1.08 20 MINUTOS DE PAUSA 81 Aprende a dar la bienvenida a estos confortables periodos regenerativos a lo largo del dia y a deleitarte con ellos, unos momentos en los que no tienes que pensar, reaccionar, defender- te, o hacer cosas para tener el control, Tu confort en aumento es la sefial de la naturaleza de que muchas familias de moléculas mensajeras (como las endorfinas) estan fluyendo a través de tu cuerpo-mente para facilitarte la regencraci6n y el bienestar. Etapa tres: Regeneracion del cuerpo-mente En esta etapa alcanzas cl niicleo de la Respuesta Regenerativa Ubtadiana, en el que tienen lugar los niveles mas profundos de regeneracion del cuerpo-mente. Te dejas flotar, arrastrar y sim- plemente disfrutar, permitiendo que el cuerpo-mente dirija su propia regencracién y rejuvenecimiento. Encontrards que tu con- fort se vuelve mas profundo de un modo natural, igual que cuan- do empiezas a echar una cabezadita, No se requiere ningéin esfuerzo consciente; simplemente disfruta del confort de la Res- puesta Regenerativa Ultradiana, mientras los ritmos naturales de tu cuerpo-mente interno hacen el resto Cada uno de nosotros experimenta de modo diferente esta ter cera etapa, Las personas analiticas y légicas tienen una tendencia natural a verse absorbidas en recuerdos, pensamientos, y asuntos sin terminar. Los tipos artistico-intuitivos del cerebro derecho estan indlinados a las sensaciones y las imagenes. Algunas personas experi mentan un caleidoscopio de imagenes visuales, de intensidad seme- jante a las del stiefio, 0 se encuentran flotando en wn vacio tranquili- zador, carente de sentimientos pensamientos, sensacioncs, © emociones. No existe un modo correcto de experimentar la tercera etapa. No hay ningtin objetivo que alcanzar, Simplemente te sinto: nizas con el confort y permites que tu cuerpo-mente se haga cargo y realice lo que necesita para revivir y restaurarse a si mismo. E] rasgo esencial de esta tercera etapa, relacionado con muchas antiguas practicas esotéricas, es el no hacer; permitir que cl cuerpo-mente interno haga su propio trabajo a su propio82 10820 MINUTOS DE PAUSA modo. Como mucho, simplemente haces de testigo, tranquila y objetivamente, de cualquier cambio que suceda por si mismos, sin actuar © reaccionar ante él en modo alguno. Este testificar objetivo de nuestro estado interno y las intuiciones que a menu- do lo acompaian son para muchas personas el comienzo de un sentido de sabiduria personal. 20 g0/00\20/20\ 20/90 20/7 CONSEJO ULTRADIANO, Algunas personas mentalmente activas encuentran durante sus primeras experiencias con la Respuesta Regenerativa Ultradiana— gue parccen verse distraidas por pensamientos apresurados y las preocupacione sobre asuntos que estin sin concluir, Este es un proble- ma mucho menor de lo que pudiera parecer. Si sucede, simplemente percétate mentalmente de lo que esta sucediendo, v familiarizate afin més con los pensamien- tos que te arrastran, Conforme desarrolles una actitud desapegada y observadora hacia estos pensamientos apresurados, te disociaris un poco de ellos, y tu confort se volver’ mas profindo por si mismo, Cuando despier- tes renovado después de unos 20 minutos, puedes sor- prenderte de haber olvidado cémo tuvo lugar el transi. to desde una mente sobreocupada hasta el confort. Este cs umn signo seguro de que has accedido con éxito a la magia regeneradora del no hacer: a \ 2970 20/20 907 e0\ 30/0707 En esta etapa de Ja Respuesta Regenerativa Ultradiana, en la que nuestra mente consciente normalmente activa se esconde, cl trabajo real es hecho automaticamente a niveles mas profindos. 19820 MINUTOS DE PAUSA 83 Durante estos minutos tranquilos pero profundamente regenera- tivos, el ctterpo-mente resincroniza sus numerosos ritmos y siste- mas. Los productos oxidativos de desecho y las moléculas radica~ les libres que se han acumulado en los tejidos durante los periodos precedentes de alto rendimiento y estrés son climinados de las células. Los depésitos de moléculas mensajeras, tan vitales para la comunicacién del cuerpo-mente, se recargan, y las reser- vas de energia se restauran. Psicolgicamente, tu mente trabaja para dar sentido a las experiencias del dia ¢ integrarlas. Las experiencias, sentimientos y sucesos pasados se sintetizan en un todo coherente y sin estrés, ercando nuevos niveles de significado y comprension. Esto oct rrird mejor si te relajas y te refrenas de hacer nada que requicra un esfuterzo. Este fase de tu ritmo ultradiano es la ventana mas profunda de acceso a tu capacidad restauradora creativa, el nticleo de la Respuesta Regenerativa Ultradiana. Aunque suele tardar 20 minutos, su duracién variard ampliamente entre diferentes perso nas, 0 en la misma persona cn momentos diferentes. Deja que la naturaleza sea tu guia. Cuando tu cuerpo-mente siente que se ha restaurado al nivel Sptimo para tratar de nuevo las actividades y estreses de la vida, encontrarés que te desplazas sin esfuerzo y suavemente hacia la ctapa final de la regeneracién ultradiana: rejuvenecido y desper- tindote renovado. Etapa cuatro: Rejuvenecimiento y despertar Cuando entras en la etapa cuatro, la del rejuvenecimiento, restableces el contacto con tu estado normal vigilico de la mente: estas de nuevo plenamente alerta, pero calmado y renovado, Tus ojos se abren, y disfrutas de un estiramiento, y quizd de una o dos inhalaciones profundas, Advierte lo flexible, suave, comodo y bien gue te sientes. Esta ¢s la sefal de tu cuerpo-mente de que la restauracién y regenera84 10820 MINUTOS DE PAUSA cién han tenido lugar. Sentirse bien es el modo que tiene Ja natu- ralcza de decirte: “Estas haciendo algo bien.” Esta cuarta ctapa es el momento en el que recoges la recom- pensa de tu viaje interior. Has completado un periodo de regene- racion natural, y ta cuerpo-mente csté iniciando su siguiente ciclo de rendimiento y actividad 6ptimos. El cuerpo se halla aho- ra recargado y renovado. Psicolégicamente, has permitido que la mente se recree, de modo que despiertas con mayor claridad y na intuicién aguda. Puedes ahora saber como tratar un proble- ma con el gue habfas tenido dificultades. Puedes verte a ti mismo con mayor objetividad, sin estar velado por el acdmulo de equi- paje emocional que Hlevaste a tu pausa regencrativa ultradiana Algunas personas pueden gozar tanto de este sentimiento que pueden verse tentadas a caer de nuevo en otra respuesta regene- rativa ultradiana. Razonan que si hacerlo una vez es bueno, entonces hacerlo dos veces sera mejor. Sorprendentemente, no sucle ser asi. Salvo que estés demasiado cansado o altamente estresado, eres tna persona muy diferente después de la Respue ta Regenerativa Ultradiana, Usualmente, tu cuerpo-mente no guerra simplemente sentarse © tumbarse durante otros 20 minu- tos. Comienza a atarcarse pensando, plancando y retornando a ses acostumbrados asuntos del mundo externo, Te encontrarés cada vez mis alerta ¥ animado —el modo que tiene tu cuerpo de lecitte que esta plenamente revitalizado para la fase de actividad de tu ritmo ultradiano. Disfruta durante algunos minutos de esta transicién a la con ciencia despicrta, conforme pasas gradualmente a tu atencién acostumbrada enfocada hacia cl exterior. Eso ¢s todo fo que hay cen la Respuesta Regenerativa Ultradiana: reconocimiento, acceso, regencracion del cuerpo-mente y rejuvenecimiento. Las cuatro crapas suceden sin esfuerzo de tu parte cuando permites que la naturaleza haga todo el trabajo. La tabla siguiente contrasta el Sindrome del Estrés Ultradia no con Ja Respuesta Regencrativa Ultradiana para una répida referencia, Tu actitud y voluntad de cooperar con tus ritmos vita- les maturales son lo que marean la diferencia entre ambos. 105 20 MINUTOS DE FAUSA 85 eee LA RESPUESTA REGENERA- ‘TIVA ULTRADIANA 1. Setiales de reconocimiento: Una aceptacion de Ia llamada de la natu- raleza a tu necesidad de descansar y de recuperar tus fuerzas y tu bienes- tar te conduce a una experiencia de confort y agradecimiento. 2. Accedicndo a la respiracién pro- ‘funda: Una respiraciin mas profun- ‘da de caracter espontineo viene por si misma tras unos pocos momentos de descanso, como sefal de que estis deslizindote hacia un estado més profundo de relajacién y rege- neracién. Explora la sensacion de confort cada ver. mas profunda que aparece espontineamente. Pregin- tate acerca de las pasibilidades de comunicacian mente-genes y de regeneracion con una actitud de “compasion desapasionada” 3, Regeneracién del cuerpo-mente: Fantasias, recuerdos, complejos de sentimientos, imaginacidn activa y estados numinosos del ser, todo ello de caricter esponténeo, se orques tan para la regeneracién y la remo: delacidn de la vida. 4. Rejuvenceimiento y despertar Un despertar natural con seusacion de serenidad, claridad y regenera ign, junto con el sentido de como mejorar tu rendimiento y bienestar en el mundo. EL SINDROME DEL ESTRES ULTRADIANO 1. Sefiales de hacer wna pausa: Un rechazo de la Hamada de la natura- leza a tu necesidad de descansar y de recuperar tus fuerzas y tu bienes- tar te conduce a una experiencia de cestrés y fatiga. 2. Cabalgando sobre tus bormonas: Un esfuerzo continuado frente a la fatiga conduce a la liberacin de hormonas del estrés, lo que corto- circuita fa necesidad de un descanso ultradiano. El rendimiento se eleva brevemente a expensas del desgaste oculto, de modo que cacs en un mayor estrés y en la necesidad de estimulantes artificiales (cafeina, nicotina, alcohol, cocaina, etc.) 3. Encrucijada del mal funciona miento. Numerosos errores se inst nian en ef rendimiento, la memoria y cl aprendizaje; se hacen manifiestos problemas emocionales. Puedes vol- verte deprimido o irritable, y abusive para contigo y para con los dems 4. El Cuerpo rebelde: Sintomas psi cosomiticos clisicos se entrometen ahora, de modo que finalmente tie- nes que detenerte y descansar. Te queda un sentido autorrepresivo de fracaso, depresién, y enfermedad86 10520 MINUTOS DE PAUSA FACILITANDO TU RESPUESTA. REGENERATIVA ULTRADIANA Dado lo bien que nos hace sentirnos la Respuesta Regenerati- +a Ultradiana, la gente esté deseosa de encontrar modos de ayu- darse a entrar mAs ficilmente en ella, Sin embargo, la esencia del enfoque ultradiano es fa de no impulsar 0 dirigir, sino més bien sintonizarse con los ritmos ultradianos naturales de nuestro cuer- po-mente, El modo més efectivo de facilitar la respuesta regene: iitiva ultradiana ¢s, pues, simplemente el de reconocer los signs haturales de su inicio y permitirse 2 uno mismo entrar en ella cuando la naturateza nos llama. ‘No obstante, hay muchos modos en los que puedes ayudar- te a entrar de modo natural en la Respuesta Regenerativa Ultra- diana: + Site sientes hambriento, toma un tentempié ligero que no contenga mas de 200 a 300 calorias. Contempla por la ventana una escena apacible. Estira tus brazos y picrnas, © haz un par de inhalaciones profundas, Masajea tu cuello 0 espalda «Encuentra un lugar tranguilo y descansado con luz tenue, si es posible GoJo eo CONSEJO ULTRADIANO No comiences con ideas preconcebidas sobre como sera tu Respuesta Regenerativa Ultradiana Cada uno de nosotros tiene patrones ultradianos par- 10S 20 MINUTOS DE PAUSA 87 ticulares y altamente personales; sintonizate con los tuyos, No existe una formula rigida, ningéin modo correcto de experimentar Ia respuesta. Aunque gran parte de nuestra discusion ha sugerido que la Respues- ta Regenerativa Ultradiana llega cada 90 a 120 minu- tos y dura de 15 a 20 minutos, las cosas raramente son tan delimitadas cn la realidad, Tus ritmos ultradianos personales son altamente flexibles a fin de ayudar a tu mente y tn cuerpo a adaptarse naturalmente a cual- quier cosa que tengas que hacer. \20/s0\z0/20\z0/00\20/9 “‘Tambate, o relijate en tu silla, y advierte qué parte de tw cuerpo te da una sensacion mas confortable. Relajate en ese confort y se esparciré a otras partes de tu cuerpo. Sintonizate con los ritmos naturales de tu cuerpo-mente de la respiracion y el pulso cardiaco, Deja que tu mente vague hacia una fantas rita, o hacia una idea descansada —por ejemplo, irte de vacaciones 0 montar en bicicleta por montafias o prados, Revisa experiencias reales de la vida que sean agradables OTROS BENEFICIOS DE LA RESPUE REGENERATIVA ULTRADIANA TA Ademis del potencial rejuvenecedor de Ia Respuesta Regenc- rativa Ultradiana, ésta trae consigo otros beneticios, especialmen te en la tercera etapa, incluyendo vislumbres creativos, suefios en estado de vigilia de naturaleza vivida, y lo que algunas personas denominan conciencia elevada o expandida88 10820 MINUTOS DE PAUSA Vislumbres creativos Fs un hecho hoy en dia bien establecido que la mente inconsciente es el manantial de toda creatividad humana. La investigacién psicolégica hecha por Benjamin Libet, y otros, en la Universidad de Stanford, ha demostrado que nuestras percepcio- nes de vigilia suelen retrasarse unas dos décimas de segundo con respecto a las de la nuestra mente inconsciente. Nos percatamos de las ideas cteativas o de los vishumbres cuando emergen a la conciencia desde su origen en el inconsciente. Se trata de esos momentos felices en los que captamos la solucién a un problema que nos preocupaba, tenemos de repente una nueva perspectiva, © somos iluminados por un relimpago de inspiracién. Sin embar- 0, en los patrones usuales de nuestra precipitada vida diaria, esta »casionalmente a través de nuestra con creatividad s6lo- rompe ciencia de vigilia Fn la tercera etapa de la Respuesta Regenerativa Ultradiana, ch cambio, la puerta entre la conciencia de vigilia y la mente interna se abre. Cuando nos concentramos en el mundo exterior durante la fase activa del ritmo ultradiano, podemos no ser recep- tives a nuestro mundo interior de creatividad. El mundo exterior del rendimicnto demanda toda nuestra atencién. Durante el petiodo ultradiano de rejuvenecimiento interno, somos més sen- sibles a nuestro mundo interior y a cualesquiera ideas nttevas ¥ creativas que puedan estar desarrollindose dentro de nosotros Acceder a tu mente interna a través de la Respuesta Regene- rativa Ultradiana abre las puertas a tu ser crcativo interior. Puedes experimentar esta creatividad de muchas formas: pensamientos, imagenes visuales, sonidos, voces, o incluso sensaciones fisicas Lo importante es descubrir tu propio estilo natural de acceso interior. Gentes de todos los tiempos y culturas han dado miltiples nombres a este periodo ultradiano de creatividad. Algunos lo han denominado la musa, la voz interior, la mente observadora, el inconsciente creativo, el Ser, el guia espiritual, un totem animal, al alma, 0 el dnima, Sea como sea que s¢ le lame, cn la terecra LDS 20 MINUTOS DE PAUISA 89 etapa de la Respuesta Regenerativa Ultradiana tu conciencia des- pierta normal —lo que los psicdlogos Ilaman ego ejecutivo— abandona el control, permitiendo que las partes internas y creati- vas de tu cuerpo-mente se pongan en primera linea con nuevos patrones de comprensién y significado. Sin embargo, trata de no presionarte a ti mismo a ser creativo ©. reconocer nuevos vislumbres. ;No debes esperar que la creati- vidad fluya cada vez que haces una pausa ultradiana! Tu cuerpo- mente tiene a menudo otro trabajo interior més importante que hacer. Si crees que no ha sucedido nada durante la etapa tres, confia en que el proceso de recarga de tu cuerpo-mente est pro- cediendo de modo correcto, y de que sabe exactamente lo que necesita hacer en dicho momento a fin de restaurarte a tu funcio- hamiento éptimo mental, fisico, y emocional Suerios despierto Los stuefios en estado de vigilia 0 suenos despierto son comu nes durante la pausa regenerativa ultradiana de 20 minutos. Algu nos investigadores creen que el ritmo ultradiano de 90 a 120 minutos es el equivalente en vigilia al mismo ritmo de nuestros suciios nocturnos. Conforme te deslizas hacia este agradable ¢: do de enfoque hacia el interior, probablemente te percates de sen timientos, recuerdos, imagenes y pensamientos que suelen perma- necer encerrados tras los muros de la ocupada mente racional. Se trata, en efecto, de suefios durante cl dia —suefios despier to—. C, G, Jung Hamaba a nuestros suefios “la pequefia puerta oculta hacia los recovecos mis internos y secretos de la psique”. La Respuesta Regencrativa Ultradiana te da acceso a esa pequeia puerta ya los vastos potenciales de la mente inconsciente que ex ten al otro lado de ella. Sin embargo, esta voz interior no sigue los senderos racionales de la Jogica consciente, Pucde parecer intuitiva, imistica, casual, o desconectada, Como en los sueitos nocturnos, es precisamente la aparente condicin fortuita de estos suciios des pierto lo que a menudo nos conduce a nuevas conjeturas sobre vie~90 LOS 20 MINUTOS DE ALISA jos problemas. La denominada casualidad de los suefios despiertos contiene realmente una logica interna resolutoria de problemas que la mente consciente atin no comprende. Estados alterados de conciencia Las personas expertas en el uso de Respuesta Regenerativa Ultradiana informan a menudo de un sentimiento de conciencia expansiva y edsmica, de tener la gran vision. Es bastante comin, una vez te has familiarizado con la regencracion ultradiana, desa- rrollar un nuevo sentido de comprensién y propésito, un enfo- que fresco de la vida, Muchas personas experimentan un mayor sentido de ajuste en el todo, la gestalt de interconexion con la vida y ef unive Alyunas personas que hacen pausas ultradianas regularmente informan a veces de experiencias extracorporales agradables y de un sentido de otras realidades, Estas experiencias sugicren un denominador comin en la Respuesta Regenerativa Ultradiana y en muchas antiguas disciplinas de meditacion, atencién mental y conciencia superior, En este sentido, las técnicas esotéricas de tra: bajo interior que conducen a tales experiencias trascendentes 0 transpersonales —incluyendo la meditacién trascendental o la meditacion zen, el yoga, ¢ incluso la oracion— reflejan verdade ramente nuestro potencial natural para la regeneracion, el rejuve necimiento, ¥ la trascendencia de las limitaciones de nuestras acti tudes diarias ALGUNAS PREGUNTAS COMUNES Ta mayor parte de la te plantea numerosas preguntas acerea de los ritmos ultradianos y la Respuesta Regenerativa Ultradiana. Aungue no conocemos todavia todas las respuestas, esto ¢s lo que sabemos. LOS 20 MINUTOS DE PAUSA 1 3Cuél es la diferencia entre una Respuesta Regencrativa Ultradiana y echar una cabezadita? La experiencia personal de cada uno es tan variada que la diferencia no siempre es clara, En general, no obstante, cuando echas un suefecito, duermes realmente, descendiendo a un esta- do que se registra sobre un monitor de ondas cerebrales (EEG) como sueio de onda delta, Esto ¢s, tus ondas cerebrales miden entre 0,5 y 4 Hz, (herzios). En el estado ultradiano, por el con- trario, tiendes a oscilar entre estados de predominio de onda cerebral alfa (8 a 14 Hz.) y theta (4a 8 Hz.) Mas atin, cuando despiertas de una cabezadita, sucles hacerlo con una sensacion pesada, ligeramente atontado, lo que indica que estuviste dormido. Cuando sales de una Respuesta Regene- rativa Ultradiana, en cambio, sucles sentirte confortable y alerta Vienes de otro estado de ser, algo que se encuentra entre la con, ciencia y el dormir. Tras una Respuesta Regenerativa Ultradiana, a diferencia de un suefecito, no suele haber sensacién de pereza residual, sino un sentido claro y relajado de renovacién Los americanos echan una media de una o dos cabezaditas por semana, y un tercio de la poblacién Io hace cuatro o mas veces a fa semana, Tu experiencia personal sera tu mejor guia. Si dormir un breve sueno te renueva, puede ser la mejor manera de experimentar tu pausa ultradiana después del almuerzo o a pri= mera hora de la tarde. pkxiste alguna conexién entre la Respuesta Regenerativa Ultradiana y la meditacién? Puede ser una coincidencia que la mayor parte de los méto. dos de meditacion (al menos los que son para principiantes) requieran todos unos 20 minutos? zEs asimismo una coincidencia que miles de estudios cientificas de los diversos enfoques de salud holistica, incluyendo imaginacion, meditacion, hipnosis y biorretroalimentacién, utilicen tambien cl period regenerative de 20 minutos? Aungute los instructores tradicionales de Ia medi taci6n y los investigadores mudernus nunca digan por qué reco:92 1.08 20 MINUTOS DE PAUSA miendan este periodo regenerative de 20 mimutos, yo creo que se han tropezado con la fase natural descanso-rejuvenecimiento de 20 minutos de nuestro ciclo bisico descanso-actividad de 90 a 120 minutos. Formulo en consecuencia la hipdtesis de que los diferentes modos de enfocar la meditacién y la regeneracién del cuerpo-mente son realmente modos culturalmente condiciona- dos de evocar la misma Respuesta Regenerativa Ultradiana natu- ral de 20 minutos Cabe imaginar que en Ja evolucién de todos estos diferentes métodos de acceso interno puede haber existido algtin genio ori~ ginal, una persona a la que se le daba muy bien evocar imagenes visuales, por ejemplo, y que luego traté de ensefiar este método a todos sus discipulos: “Lo haréis a través de la imaginacion ual.” Quizd otro instructor tenia un gran sentido muscular cenestésico y abogé por el masaje del cuerpo, mientras que otros, a través de su experiencia personal, encontraron posiciones de vor, respiracion, sonido y mantras que eran la clave para alean- zar un estado curativo. EL problema con estos antiguos enfoques es que se han for- imalizado de un modo que tal vez no se ajuste a tu individuali dad. Se te puede exigir que medites en cierta postura, sobre cier- tas imigenes, © con un certo sistema de creencias que no es adecuado para ti y tu cultura, La Respuesta Regenerativa Ultra- diana, por el contrario, tiende a ser libre culturalmente, Busca fheilitar la regencracion y el bienestar atendiendo a nuestros rit- mos vitales y naturales de hora y media. js la Respuesta Regencrativa Ultradiana una forma de autohipnosis? Lo ¢s si erces que cuando deseas hacer una pauisa y relajarte un poco estés experimentando lo que algunos terapeutas deno- minan “E1 Trance Comiin de Todos los Dias”. No es hipnosis en el sentido de tratar de programarte o sugerirte covas a ti mismo. Ta Respuesta Regencrativa Ultradiana es escuchar a la naturateza -no tratar de decirla Jo que tiene que hacer, 105 20 MINUTOS DE PAUSA 93 En qué se diferencia de las afirmaciones, la autosugestiin, y demas? EI punto de vista tipico aceptado mundialmente hoy en dia es el de que necesitamos sugestiones, programacién y afirmaciones, para decirnos a nosotros mismos lo que tenemos que hacer. La alternativa proporcionada por la Respuesta Regencrativa Ultra~ diana ¢s la de escuchar los mensajes procedentes de nuestra natu- raleza interna cuando decide hablarnos cada media hora mas 0 menos. gor qué un buen suctio nocturno oun fin de semana descansa- to no pueden darme la restauraciin gue necesito? Realmente te daré algo de la restauracién que se te ha vuelto necesaria por abusar un mont6n ultradianamente durante la semana. Sin embargo, las personas que trabajan duro a lo largo de la semana tienden a hacer Io mismo en los fines de seman: ;Cuintos de nosotros, miembros de la sociedad moderna, emple. ‘os realmente ese tiempo para la regeneracion y el rejuvencei- miento? Ese es el problema. 4Cudntos periodos renencrativos ultradianos necesito realmente cada dia? ‘Todos nosotros tenemos que aprender nuestras propias nece- sidades. Una vez que hayas aprendido a apreciar tu necesidad personal de Respuestas Regenerativas Ultradianas, podris explo- rar cuantas necesitas para funcionar a tu maximo nivel. Muchas personas trabajan mejor con dos o tres pausas regenerativas ultra- dianas de 15 a 20 minutos cada dia. Nuestras necesidades, sin embargo, pueden ser diferentes en diferentes momentos. Cuando estan sucediendo muchas cosas excitantes, puedes tal vez olvidarte de hacer una pausa 0 dos. Eso es perfectamente correcto. Tu cuerpo-mente puede ficilmente compensar unas pocas pausas sobreseidas, Pero recuerda que experimentas tuna docena o mas de ciclos ultradianos cada dia, y94 05 20 MINUTOS DE PAUSA que descuidar la Respuesta Regenerativa Ultradiana demasiado a uudo te conducira inevitablemente al Sindrome del Estrés Ultradiano. me No me resulta préctico planificar un periodo regenerativo ultra- dinno durante mi dia de trabajo, que simplemente no esta definido como para permitir ese tipo de interrupciin. ;Qué puedo hacer? pitulo 6 explicaré maneras de utilizar la Respuesta Regenerativa Ultradiana cn ef trabajo, y te ofreceré algunas alter- hativas para cuando simplemente no pucdas encontrar tiempo para una pawsa completa. Por ahora, sin embargo, considera el problema de este modo: muchos de nosotros ereemos que no controlamos nuestro horario, pero hay veces en que simplemente dejamos de controlarlo. Por ejemplo, si sabes que regularmente sientes el deseo de una pausa alrededor de las 15.00, pono en tu ycnda como si fivese una cita contigo mismo. Si, Hegado el momento, no sientes la gecesidad de hacer una pausa, puedes continuar ta trabajo de manera algo menos apresurada, Pero si deseas la patisa, ya has preparado un tiempo para ella, Todos tendemos a crearnos un horario sobrecargado, y muchas personas tienen la oportunidad de darse a si mismas un momento regenerativo pero no se henefician de él, La cuestién es si puedes funcionar bien sin tales pausas y cuinto: mejor funcionarias si las hicieras. Siempre ¢s dificil establecer un tiempo aparte para una nue va actividad en la vida, Un peqnetio periodo de experimentacién con las Resputestas Regenerativas Ultradianas, sin embargo, te con- vencerd de que establecerlo en tu horario de trabajo 5 un modo ificativo de mejorar tu productividad, por no decir nada de los beneticins fisioligicos y psicologicos que resultan de haber atendido a tus necesidades, Simplemente necesitas tomar la determinacién de hacer una Respuesta Regenerativa Ultradiana cuando quiera que parezea correcto, y luego cumplir tu determinacion sig jPodria cualquier pause de 20 minutos dentro de mi horario davie los heneficins de una Respuesta Regenerativa Uleradiana? 108 20 MINUTOS DE PAUSA 95 jPodria pasear por el pargue o relajarme leyendo 0 viendo In televi sién durante un tiempo equivalente? Cualquier pausa significativa te dard algunos beneficios ultea- dianos. $i tu trabajo es sedentario, un pasco relajante podria ser un modo ideal de experimentar la Respuesta Regencrativa Ultradiana. Pero, gpor qué embozar tu mente leyendo o viendo la television cuando tu cuerpo-ment# esti esforzandose por hacer su reordena~ micnto interior? Si una lectura ligera o ver la televisi modo que tienes de tomarte una pausa, hazlo asi. Pero mientras estés en ella, sintonizate con tus sensaciones de confort y gradual- mente aprende a disfrutarlas lo bastante como para no necesitar leer ver la telcvisién a modo de muletas o como distraccién. A veces, cuando me despierto de una pausa ultradiana de 15 a 20 minstos, me siento mas cansado que cuando me senté para ella. Qué debo hacer? Cuando te sientes mas cansado después de una pausa de 20 minutos, ello significa que ticnes mayor necesidad «le descanso y rejuvenecimiento de lo que crefas. Esto es especialmente cierto des pués del almuerzo o a primeras horas de la tarde, cuando muchas personas se echan una siesta. Trata de dormir durante cerca de una hora. Tal vez necesites también dormir un poco mis por la noche echo mi cabeza atre minutos, 5 y simplemente fantasco durante veinte obtengo alqiin beneficio ultradiano? Si, experimentarés muchos beneficios ultradianos naturales De hecho, cuando sientes el deseo de fantasear, significa que estas entrando en la Respnesta Regencrativa Ultradiana. Si una de mis semales es el hambre, ;eudndo debo tomar cl ten tempié?, zantes.o después de mi period de pausa? A la mayor parte de la gente le va mejor tomarlo antes de la Respuesta Regenerativa Ulteadiana. Un poco de alimento satistaré tu ritmo natural del hambre de 90 minutos, indicando a tu mente96 {LOS 20 MINUTOS DE PAUSA y atu cucrpo que éste es el momento Optimo para la regeneracion interna, la restauraci6n y la recuperacién del estrés de la vida. jCudnto tiempo antes de irme a la cama puedo hacer una pai- sa ultradiana sin perturbar mis patrones normales de swefio? Dos 0 tres horas. Tu patron normal de suefio tiene su propio ritmo circadiano /ultradiano, con al menos cuatro etapas de dor- mir y otras tantas de suefio, en oscilaciones de 90 minutos mis 0 menos. Cuil es el mejor modo de comencar a practicar Ia Respuesta Regencrativa Ultradiana de modo regular? Simplemente explora como la experimentas de modo natural cuando te apetezea hacer una pausa en la vida diaria normal. Poco a poco, aprenderas a escuchar los signos naturales que tu cuerpo mente te esti enviando, Igual que cuando se aprende a conducir, las primeras pruchas resultan confitsas, pero luego las realizas de modo automitico ¥ sin esfuerzo. Al principio, recomicndo una practica ultradiana intensiva de sicte dias, Psto resulta Gril para aprender a acceder y facilitar la Respuesta Regenerativa Ultradiana, Implica prestar atencidn a tus ritmos ultradianos y registrar tus experiencias en un diario ultra iano varias veces al dia durante una semana He aqui cémo Hevar a cabo tu periodo ultradiano intensive 1. Durante siete dias, advierte cuidadosamente los signos de que estis empezando a entrar en Ja Respuesta Regenerati va Ultradiana y los momentos del dia en que esto sucede 2, Si es posible, cuando te percates de las sefiales de tu Res- puesta Regenerativa Ultradiana, tomate tiempo y sintoni zate con el punto en que se siente cl confort, sabiendo que no necesitas hacer nada. Emplea unos 20 minutos mas o menos en disfrutar tu Respuesta Regencrativa Ultradiana natural 105 20 MINUTOS DE PAUSA 7 3. Después de encontrar que sales de modo natural del reju- venecimiento ultradiano, advierte cuinto tiempo estuviste en él, Percétate de lo que sientes, y escribe una o dos fra- ses sobre los sueiios despierto, recuerdos, vislumbres, ¥ sentimientos que tuvieron lugar. Toma nota cuando resuelvas algan asunto o tengas alguna nueva idea —pero no te fuerces a ello—. Para un beneficio dptimo, puede ser importante que tu mente-cuerpo interno haga su pro- pio trabajo sin que tenga que comunicértelo. En‘la practica ultradiana intensiva, ¢s a menudo itil que ano- tes tu experiencia por dos razones. En primer lugar, puede ser muy regenerativo retencr un recuerdo de tus patrones personales, lo que puede volverse importante para la comprension de uno mnismo. Aunque cualquier periodo ultradiano de rejuvenecimien- 10 es subjetivo, si conservas un diario de tales periodos durante una semana, comenzaras a crear un documento objetivo sobre los problemas y potenciales que ocupan a tt mente interna —asuntos que estis abordando de los que podrias no tene! siquiera conciencia. Con este informe intensive, puedes sentarte ahor una mirada objetiva ati mismo. Te proporcionara dc tus prcocupaciones internas. { Si no es asi, tal vez desces anotar otra semana de observaciones Muchas personas que intervinicron en mi investigaci6n se trata- ton a sf mismas con una prictica ultradiana intensiva cada pocos meses, para ver los cambios que habian tenido lugar y qué nue vos niveles de percepcién se habian desarrollado Quienes hacian Respucstas Regencrativas Ultradianas todos ‘os dias descubrieron que gradualmente comenzaban a tener yatroncs mis amplios de vislumbres sobre si mismos y sobre sus vidas, Muchos informaron que se sentian mas a gusto con sus propios deseos y con una mayor sensibilidad hacia cllos, y con un sentido més profunde del nicleo de si mismos, Puedes asimismo descubrir que las ventanas que conducen a ti mente interior y que tienden a abrime durante la Respuesta Regenerativa Ultradia~ para echar inventario. Estén claros para ti los asuntos?100 LOS 20 MINUTOS DE PAUSA jn entre tu mente y tu cuerpo, que pueden ayudarte a solucio- nar los problemas 2. Las preguntas ultradianas. Enfocan el fiuncionamiento interno del cuerpo-mente para ayudarte en cuestiones especificas de salud, rendimiento y creatividad. El acceso y la reformulacion. Se trata de un modo natural de traspasar tus anteriores limitaciones para entrar en va de los comtacte con ths potenciales para la resolucion ef astintos emocionales y psicolégicos del pasado y el presente. 4. La conexion cerebro-respiracion. Se trata de un nuevo modo de aprender a utilizar tu respiracion para equilibrar los lados izquierde y derecho de tu cerebro, con ef fin de optimizar tus estados de anime, capacidades mentales y rendimiento en la vida diaria, ef trabajo y el deporte EL enganche de los ritmos ultradianos. Se trata de un agradable modo de sintonizarte contigo mismo y con los demas para facilitar las relaciones familiares, las relaciones sentimentales, Jos estudios y los negocios SINTONIZANDOTE CON LA CHARLA DE TU CUERPO-MENTE Todos experimentamos Ia charla cucrpo-mente en cualquier momento sin saberlo. Cada picor, sensacion de hambre, dolor, emocién, imagen, corazonada, tensin y deseo, es un mensaje del cuerpo-mente. A menudo tenemos problemas con estos mensajes porque parccen venimnos en momentos inconvenientes, asi que Jos dejemos a un lado, ;Tratamos de matar al mensajero s6lo por que no nos gusta cl mensaje! La Respuesta Regenerativa Ultradiana puede ser como un sintonizador de la radio del cucrpo-mente. En et estado ultradia- 1AS HERRAMIENTAS ULTRADIANAS. 101 no tranquilo y receptivo, podemos recibir y amplificar los mensa- jes naturales de nuestro cuerpo-mente, y permitirles transformar- se en vislumbres para la curacién y la solucién de los problemas. La mayoria de nosotros necesitamos desarrollar una nueva comprensién y estima del lenguaje natural del cuerpo-mente. Hacer un diario ultradiano puede ser una llave para abrir los mis- terios del estilo personal de comunicacién de tu cucrpo-mente. He aqui algunos ejemplos, procedentes de los diarios de algunas personas, que muestran cémo el sintonizarse con la charla de nuestro cuerpo-mente puede conducir a la regeneracién y a la resolucion de problemas durante la Respuesta Regenerativa Ultradiana: El primer ejemplo ilustra el modo en que la Respuesta Rege- nerativa Ultradiana puede aportar alivio incluso al sufrimiento causado por un daio fisico. Este paciente estaba sufriendo un severo dolor debido a lesiones en su pierna y cadera. Utilizando la Respuesta Regenerativa Ultradiana, el paciente pudo transfor mar el dolor en un picor moderadamente molesto. En un punto, escribié: Senti una presién entre moderada y fuerte en el area de la cadera. Realmente pensé que mi pie derecho estaba apoyado sobre el lado izquierdo lesionado. Fui a moverlo y cai en la cuenta de que tenia las piernas separadas, Me concentré simplemente en sintonizarme con el dolor y ver qué podia pasar. La sensacin de dolor pronto se disolvid, y experimenté entonces que era capaz de tener la sensacin de mover mi pierna lesionada en cualquier direccién sin moverla realmente. Experimenté con todo esto, pues en aquel momento me fascind verdaderamente. El dolor de {a picrna daiiada se parece ahora més bien al picor moderadamen te molesto que tenemos cuando sabemos que nos estamos rect: perando de una lesién fisica n otro caso, el aumento en la comunicacién del cuerpo-men- te durante una Respuesta Regenerativa Ultradiana ayudé a resolver tun problema entre una madre y una hija que, aparentemente, era el origen de un dolor de cabeza causado por la tensiénMINITTOS DE PAUISA 102 10520. Comencé con un dolor de cabeza en la base de mi craneo, y entonces me vino la letra de una cancidn: *... gqué quieres decir?” “Cai vagamente en la cuenta de que todavia estaba rumiando los sucesos del dia, y que me encuentro enojada con mi hija por suce 08 similares ocurridos en el pasado. De repente recibo una intui- ion més consciente sobre una comunicacion con mi hija esta mafana ‘Mis tarde, el dolor de cabeza se ha ido, pero ahora soy con ciente de una desagradable tension que me dice que realmente tengo aue aclarar las cosas hablando con mi hija Bn otro caso, un paciente utilizé el profundo consuelo de la Respuesta Regenerativa Ultradiana para aliviar el estrés de un dificil dia de trabajo, Un dia de los que te alteran. Los problemas con el banco hicieron que me descompusiera, Entré en un estado tenso y desa- gradable cuande me tumbé —rumiando ansiosa y compulsiva asunto del banco—, Entonces mi mente se marché a un ic mente lugar de “ninguna parte”. Me sentia comodo, como una espe de meditacion, pero sin hacer siquiera cl esfuerzo de decir un mantra © hacer algo. Es la primera vez que sucede, y ahora me siento en cierto modo litcido, Consegui una nueva idea sobre el modo de manejar el asunto de! banco y me siento bastante mejor. Este tipo de charla y encuentro internos del cuerpo-mente que parecen tener lugar por si mismos, ¢s un modo tipico de uti- lizar la Respuesta Regenerativa Ultradiana para abordar asuntos reiterativos ¢ inacabados. . Los dos pasos para aprender a reconocer y facilitar un proceso natural de conversacién euerpo-mente son 1. Recibir ef mensaje. Al principio, simplemente prestad atencién a cualquier mensaje que surja: un zumbido en el oido, ln dolor ent los dedos del pie, la letra de una canci6n, una ange tia emocional, y demas. Podréis advertir que dentro de vosotros. cata teniendo lugar un didlogo, como fue cvidente en el caso en {LAS HERRAMIENTAS ULTRADIANAS 103 cl que el paciente “simplemente se concentré en sintonizarse con el dolor, que pronto se disolvis”. 2. Permitir las oscilaciones espontineas ultradianas entre la activacién y la relajacién. Fn tus mensajes de cuerpo-mente pueden tener lugar cambios y transiciones espontancos y entera- mente inesperados; no deberian ser inhibidos. Por ejemplo, algu- nas personas pueden experimentar ocasionalmente un estimulo en la etapa inicial de la Respuesta Regenerativa Ultradiana, Esto puede ser Iq sefial del comicnzo de un proceso espontaneo de activacion del cuerpo-mente en preparacién para la resolucién de un problema. Poco después se experimenta la oscilacién al pro- fundo consuelo y los sentimientos de paz que suelen seguir a la resolucién de un problema Si tratas de sugerir o programar ti mismo Ia relajacién al principio, como la mayor parte de las escuelas de curacién holisti- «a proponen, puedes estar realmente interfiriendo con estos pro- cesos naturales de resolucién de los problemas. Puedes conseguir una ilusién de salud, cuando simplemente estés tapando tus pro- blemas. Esto es ilustrado por el segundo caso citado anterior mente, en el que el dolor de cabeza pronto se transformé en una intuicion respecto a la cdlera de la paciente en relacién con suce- sos pasados, y el modo en que aquél podria estar conectado con un problema presente de comunicacién con su hija. En otras sis temas de curacién, a menudo se le dice a la gente que relaje su tension, pero al hacerlo asi, pierden la oportunidad de expe: ntar, sin esfuerzo alguno, la resolucion de los problemas y las LAS PREGUNTAS ULTRADIANAS Plantear preguntas ultradianas ¢s un modo de enfocar tu charla cuerpo-mente para abordar la resolucién de problemas durante las cuatro ctapas de la Respuesta Regenerativa Ultra~ diana,104 1L0520 MINUTOS DE PAUSA Etapa uno: reconocimiento. Un buen momento para for- mular tu primera pregunta puede ser durante la ctapa inicial de reconocimiento de la Respuesta Regenerativa Ultradiana. Cuan- do descubras que te estas estirando y que decides tomarte un descanso, simplemente pregintate de qué quiere tratar tu cuer~ po-mente. {No se requiere autoprogramacién alguna! Fsta acti tud completamente abierta y no dirigida es la mejor, pues da car- ta blanca a ese fondo de vastos conocimientos y recursos que hay dentro de ti. Etapa dos: acceso, Mientras te sintonizas con tus sensaciones, sentimientos y respiracion durante esta etapa, puedes descubrir que te ests preguntando por el significado de la experiencia que esta en marcha, La mayor parte de las escuelas de meditacion dicen que simplemente tomes nota de lo que viene y luego Io dejes marchar. PI dejarlo marchar constantemente es lo que te conduce a lo que algunos profesionales dcnominan una disociacién terapéutica, en fa que tu mente conscicnte puede dirigitse hacia la paz y la serenidad inientras tu mente interna se ocupa del asunto: Este enfoque tradicional ¢s ciertamente valioso. Pero supon gamos que descubres que tu mente vuelve obsesivamente sobre Jos mismos asuntos una y otra vez. Obviamente, tu cuerpo-men te se halla atascada en un problema que esté tratando desespera damente de resolver. Este punto representa, por tanto, una valiosa oportunidad para hacerle a tt cuerpo-mente unas pocas pregun tas sobre las preocupaciones que podrias explorar. Los psic6logos las Haman preguntas de acceso La esencia de la iniciacidin de este diilogo esta en plantearse preguntas ereativas “a término abierto”: lo mejor es que estas preguntas inviten a una exploracidn posterior, y no que se puc dan responder con un mero “si” o Sno”, Tales preguntas impli- can una relacion de toma-y-daca con tu ser interior. Por ejemplo, podrias decirte a ti mismo: + Me pregunto en qué modo podria mi mente interna tratar este problema {LAS HERRAMIENTAS ULTRADIANAS los * Me pregunto si tendré nuevos pensamientos sobre el impasse en el trabajo cuando salga de mi Respuesta Rege- nerativa Ultradiana, * Me pregunto si mi mente interior me dara un atisbo defini- tivo sobre mi problema con la gula. * Me pregunto en qué modo mi sanador interno me va a ayudar a curar mis dolores de cabeza /insomnio /iilceras. Todas éstas son variaciones de una pregunta basica: “En qué modo puede mi cuerpo-mente emplear todos mis potenciales y anteriores experiencias de la vida para tratar con lo que esid suce- diendo ahora” Cuando ofreces una pregunta a tu cuerpo-mente, ests abriendo un didlogo con otras partes de ti mismo. Estds iniciando un proceso de charla cuerpo-mente que puede reorganizar tus recursos internos para fa resolucion de problemas y la regenera cin. Esto puede incluir recursos internos que tu mente cons ciente despierta ni siquiera sospecha que existan, Un problema de las sugerencias abiertamente dirigidas, y de muchos de los populares métodos de autoprogramacién con cin- tas subliminales, es cl de implicar que deberias decirle a tu inconsciente lo que tiene que hacer, Tales directrices pueden resultar contraproducentes.

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