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EJERCICIOS DE TCNICA DE VALLAS.

Ejercicio 1. Ataque y recuperacin


Se adopta la posicin inicial con los pies separados al ancho de los hombros,
los brazos extendidos al lado del cuerpo, los dedos de las manos sueltos y
separados, la cabeza erguida y la mirada al frente. Entonces nos
desplazamos hacia adelante elevando y extendiendo la pierna que simula el
ataque, el pie de despegue apoyado en la zona metatarsiana produce una
ligera extensin, para contribuir con la alineacin de las articulaciones de la
cadera, rodilla y tobillo. Una vez que la pierna que simula el ataque
desciende para entrar en contacto con el suelo, la otra pierna simular el
movimiento de recobro pasndola por el costado del cuerpo.
Ejercicio 2. Ataque sobre la valla
Se ubican 3 vallas aproximadamente a 1,5 metros de distancia entre ellas y
a una altura media. Aproximndonos a la 1 valla debemos atacarla
elevando la rodilla en el momento previo al pasaje. La pierna deber
extenderse y pasar sobre la valla, mientras que la otra pierna simular el
movimiento de recobro por fuera de la valla. El tronco se inclina hacia
adelante en el momento del ataque y los brazos debern acompasar el
movimiento. Este ejercicio deber realizarse con las dos piernas.
Ejercicio 3. Ataque por fuera de la valla
Se ubican 3 vallas aproximadamente a 1,5 metros de distancia entre ellas y
a una altura media. Aproximndonos a la 1 valla debemos atacarla
elevando la rodilla en el momento previo al pasaje. La pierna deber
extenderse y pasar por fuera de la valla y la otra pierna simular
el movimiento de recobro sobre la valla. El tronco se inclina hacia adelante
en el momento del ataque y los brazos debern acompasar el movimiento.
Este ejercicio deber realizarse con las dos piernas.
Tcnica del paso de valla
En una carrera de velocidad con vallas, la tcnica del atleta es muy
importante para superar la valla en el menos tiempo posible. El atleta
realizara distintos movimientos:
1.
Pierna de ataque: Se eleva la rodilla flexionada hasta la altura de la
cadera, luego se extiende la pierna hasta situar el pie encima de la valla,
justo en ese momento el pie busca rpido el suelo con el metatarso.
2.
Pierna de impulso: Despues del impulso, se eleva lateralmente
envolviendo la valla con una posicin paralela al suelo.
3.
Accin de tronco y cabeza: El tronco se inclina hacia adelante segn
la pierna de ataque se eleva, el tronco vuelve a la posicin de carrera

cuando la pierna de impulso toca el suelo. La cabeza acompaa al tronco


en dicho movimiento.
4.
Accin de los brazos: El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva
y se extiende buscando la punta del pie que est atacando. El brazo de la
pierna de ataque se mantiene flexionado y realiza un movimiento
equilibrador al pasar la valla.

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