22/09/13

ADA - SogniLucidi.it

ADA
Da SogniLucidi.it.
ADA, "All Day Awareness", ovvero "rimanere consapevoli tutto il giorno". L'ADA una forma di DILD
integrata con tecniche di consapevolezza dello Yoga del Sonno Tibetano. Forse pi corretto dire che il
modo migliore per ottenere risultati con la DILD. La DILD consiste nel rendere il sognatore lucido cosciente di
stare sognando, dall'interno del sogno stesso. Il successo della DILD dipende interamente dalla consapevolezza
di s e di cio che ci circonda.

Indice
1 Premesse
2 Come funziona
3 Procedimento per i principianti
4 Dream Sign e Reality Check
5 Diario dei sogni e aumento del ricordo
6 Risultati
7 Fonte

Premesse
1) Nulla si ottiene senza sforzo. A parte i sognatori lucidi naturali, il resto di noi deve impegnarsi e lavorare per
la lucidit. Senza sforzo non otterrete mai i risultati che sperate.
2) Dovete credere nelle vostre abilit: CHIUNQUE puo avere sogni lucidi!
3) Fate esperienza. Ogni cosa che fate nei sogni o tentativo di lucidit un passo verso questa esperienza.
Continuate a fare pratica anche se inizialmente avete pochi risultati, perch guadagnate sia da ogni successo che
da ogni fallimento.

Come funziona
Come si ottiene esattamente questa consapevolezza? Si ottiene a partire dalla realt. Facciamo un esempio.
State portando a passeggio il vostro cane per strada. Siate consapevoli di tutto cio che vi circonda. Sentite i
vostri passi contro il pavimento, percepite il fondo della vostra scarpa contrarsi ad ogni passo. Percepite il
movimento dei muscoli della vostre gambe mentre camminate, ascoltate il suono del vostro respiro, sentite i
vostri polmoni espandersi mentre respirate. Annusate l'aria mentre camminate nel vicinato... L'odore cambia, o
resta uguale? Ogni struttura attorno a voi ha un ombra... le notate? Sentite il rumore dei passi del vostro cane?
Molte persone tengono il guinzaglio e camminano per la strada completamente perse nei propri pensieri. Molti
non si rendono nemmeno conto del controllo che stanno usando per muovere le proprie gambe.

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Sei seduto al computer. Senti i tasti sotto le dita: nota come le tue dita scivolano senza sforzo da un tasto
all'altro. Mentre leggevi le due frasi precedenti, hai dato per scontato lo sbattere delle ciglia? Sei consapevole di
tutti i suoni che hai udito mentre leggi? Che odore c' nell'aria? Non dovresti dover annusare in questo momento
per rispondere.
Questi sono solo alcuni dei milioni di piccoli dettagli che la persona media da per scontati o non nota nemmeno.
E' quasi come se fossimo sonnambuli da svegli. Se tu non sei consapevole e cosciente di te stesso e di cio che ti
circonda nella vita reale, come fai ad aspettarti di essere cosciente e consapevole nei sogni?
Nel 90% dei miesi sogni lucidi indotti, sapevo o sospettavo di stare sognando ancor prima di fare un RC. L'RC
usato principalmente per confermare di stare sognando. L'altro 10% deriva dall'ottenere la lucidit grazie a un
particolare dream sign o facendo un RC casuale pensando di essere sveglio. (Queste percentuali sono stimate e
probabilmente un 10% persino troppo generoso).
Inizialmente, ti dovrai sforzare molto per essere completamente consapevole di tutto ci che ti circonda. Dopo
aver praticato ADA per qualche tempo, inizierai a notare tutti questi dettagli senza sforzo. Pi farai pratica, pi
noterai tutte queste cose quasi naturalmente. Ad un certo punto scoprirai che non stai pi praticando ADA, ma
la stai piuttosto vivendo continuamente senza pensarci. Diventer una cosa naturale.
Quando hai raggiunto questo livello di consapevolezza, il sogno stesso diventa il tuo dream sign. Qualsiasi cosa
che noti nel sogno diventa il tuo RC. Praticamente ogni sogno che avrai sara un sogno lucido, e tu avrai
finalmente raggiunto le vette pi alte del sognare.
Non solo essere consapevoli aiuta a raggiungere la lucidit, ma migliora anche il recall. Mentre continui la tua
pratica dell'ADA, inizierai a trasportarla anche nei sogni. Anche se non sei ancora lucido, inizierai a prestare pi
attenzione all'ambientazione del sogno. Tenere note mentali di tutto quello che vedi/senti/tocchi/gusti aiuter
render molto pi facile ricordarti il sogno in tutti i suoi dettagli al risveglio. In poco tempo noterai che i sogni del
tuo diario sembreranno pi storie complesse che una serie di eventi che saltano di palo in frasca.

Procedimento per i principianti

Scegli inizialmente un momento della giornata, quando non hai niente da fare e sei sereno, per iniziare a praticare
l'ADA. Usa questi 5-10 minuti per notare mentalmente tutto quello che resci sulla tua percezione di te e
dell'ambiente circostante.
Man mano che ti alleni, aumenta le volte in cui lo fai durante la giornata, e inizia a farlo anche mentre stai facendo
altre cose. Alcuni giorni riuscirai ad allenarti molto, altri un po meno. Ricordati anche di eseguire degli RC
durante queste sessioni di ADA.
Quando diventi pi abituato al processo e inizia a diventare pi facile, puoi eseguire le sessioni pi
frequentemente. E' molto difficile rimanere consapevoli tutti il giorno appena inizi. Anche ora, nemmeno io sono
capace di continuare continuamente. Mi perdo nei pensieri e dopo un po realizzo che stavo entrando in modalit
"sonnanmbulo" nuovamente.
In ogni caso, lavorare a sessioni di ADA ti aiuter comunque incredibilmente con la tua consapevolezza nei
sogni, e puoi sempre aumentare la frequenza dell'allenamento a tua discrezione. Assicurati di non allenarti troppo
subito, se la cosa ti stressa. Se inizi a sentirti mentalmente stanco, prenditi un giorno di pausa dall'allenamento.
Chiunque a volte ha bisogno di riposo.

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Quando ho iniziato a praticare l'ADA, ho iniziato a sessioni come descritto sopra. Mi sono allenato
gradualmente sempre di pi fin quando non ha iniziato a venirmi naturale. Anche ora, a volte eseguo sessioni
programmate per assicurarmi di notare assolutamente ogni cosa. Un ultima cosa... Non scordatevi dei vestiti che
indossate. Sentiteli e notateli continuamente.

Dream Sign e Reality Check

Anche se scoprire i Dream Signs e fare RC continua ad avere un ruolo chiave nella DILD, seguite il mio
ragionamento.
Un cappello parlante sicuramente un dream sign. Anche se l'hai sognato pi volte, non sicuramente presente
nella maggioranza dei tuoi sogni.. figuriamoci in tutti quanti. Se tu usi solo i dream signs per ottenere la lucidit,
sarai capace di trarne vantaggio solo nei sogni in cui compare, diminuendo di molto le tue chance di diventare
lucido.
Comunque, se hai notato che il cappello parlante un elemento ricorrente nei tuoi sogni, questo familiarizzare
con il mondo onirico da in ogni caso un boost alla tua consapevolezza. Senza contare che se comparira ancora,
avrai una chance di riconoscerlo. Migliore la tua consapevolezza, pi possibilit hai di riconoscere i dream
signs.
Ho parlato prima di come gli RC sono usati pi per confermare che sei lucido che per creare la lucidit da 0. La
funzione chiave di un RC quella di aumentare la consapevolezza. Ogni volta che fai un RC da sveglio, non farlo
meccanicamente. Prima di eseguirlo, prenditi qualche momento per diventare consapevole di te stesso e dei tuoi
dintorni. Anche se sai di essere sveglio, fai finta che che tutto attorno a te sia in realt un sogno. Quando hai
fatto questo, fai l'RC a scopri se stai veramente dormendo o sei sveglio. Un RC di qualit un RC in cui tu metti
in discussione la realt, non un semplice atto meccanico.
Che tu creda a questo mettere in discussione la realt o no, irrilevante. Il fatto che la stai METTENDO IN
DISUSSIONE, va bene comunque. L'idea che se sei capace di mettere in discussione la realt da sveglio,
farai la stessa cosa nei sogni. Come ho detto prima, il 90% delle volte la consapevolezza che ti rende lucido,
non l'RC in se. Praticare RC di qualit in questo modo aumenter incredibilmente la tua consapevolezza.

Diario dei sogni e aumento del ricordo

Ultimo ma non ultimo, tenere un diario dei sogni. Lo scrivere ogni elemento dei sogni che ricordo un
processo chiave. Quando ti svegli, cerca di non muoverti molto. Stai fermo e cerca di ricordare/ricapitolare il
sogno nella tua mente. Appena lo ricordi, scrivilo subito. Se ti svegli e ne ricordi solo pezzi, scrivi questi pezzi.
Se ti svegli e non ricordi nulla, scrivi "Niente da ricordare". E' importante fare questo, in quanto allena la tua
mente a VOLERE letteralmente scrivere qualcosa.

Risultati
Da quando ho scoperto l'esistenza dell'ADA, ho iniziato a praticarla. Ho preso due volte dei lunghi break da
DREAMVIEWS e ho smesso di allenarmi a fare sogni lucidi, ma il resto del tempo ho sempre praticato l'ADA.
Ad oggi ho 107 DILD nel sito, ma contando le DILD che ho avuto mentre ero via dal sito, credo di essere a
150+. Come ho scritto prima, solo una piccola parte di queste sono dovute a qualche RC casuale. Il resto sono
semplicemente dovute alla consapevolezza sviluppata con la tecnica. Ora sono circa in grado di avere 22 sogni
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lucidi al mese, ma sono certo che se avessi continuato l'ADA anche durante quei break, starei avendo sogni
lucidi ogni notte ora. Naiya, la ragazza che qui su DreamViews mi ha insegnato la tecnica, al momento a
1000+ (!!!) sogni lucidi grazie all'ADA.

Fonte
L'articolo originale in lingua inglese su DreamViews (http://www.dreamviews.com/f49/all-day-awareness-dildtutorial-kingyoshi-113253/) (EN) stato scritto dall'utente KingYoshi, che ha gentilmente permesso la sua
traduzione a cura di Arokas e pubblicazione su questo sito.
Estratto da "http://www.sognilucidi.it/mediawiki/index.php?title=ADA&oldid=834"
Categoria:
Tecniche
Ultima modifica per la pagina: 12:44, 19 ott 2012.
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