Vous êtes sur la page 1sur 65

Peso na semana

63

ProPontos extras:
ProPontos extras:

ALIMENTO

segunda-feira
49

PRO
PONTOS

ProPontos dirios:
ProPontos extras:
ProPontos ativos gerados:

ALIMENTO

tera-feira
ProPontos dirios:
ProPontos extras:
ProPontos ativos gerados:

20
49
PRO
PONTOS

ALIMENTO

quarta-feira
20
49
PRO
PONTOS

ProPontos dirios:
ProPontos extras:
ProPontos ativos gerados:

ALIMENTO

quinta-feira
20
49
PRO
PONTOS

ProPontos dirios:
ProPontos extras:
ProPontos ativos gerados:

ALIMENTO

sexta-feira: 06/03/2015
ProPontos dirios:
ProPontos extras:
ProPontos ativos gerados:

20
49
PRO
PONTOS

ALIMENTO

0
1

Peso na semana

5
0
3
2
6

suco

pizza
vinho

6
6

0
20
49

propontos gastos:
propontos restantes:
propontos extras restantes:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
leos Saudveis (2 pores)
Frutas, legumes e verduras (5)
Leite de derivados (2 pores)

segunda-feira
49

ProPontos dirios:
ProPontos extras:

tera-feira
ProPontos dirios:
ProPontos extras:

20
49

ProPontos ativos gerados:

ALIMENTO

propontos gastos:
propontos restantes:
propontos extras restantes:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
leos Saudveis (2 pores)
Frutas, legumes e verduras (5)
Leite de derivados (2 pores)

0
20
49

PRO
PONTOS

ALIMENTO

0
43

ProPontos gastos:
ProPontos restantes:
ProPontos extras restantes:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
leos Saudveis (2 pores)
Frutas, legumes e verduras (5)
Leite de derivados (2 pores)

quarta-feira
20
49

ProPontos ativos gerados:

PRO
PONTOS

ALIMENTO
SUCO

ProPontos extras gastos:


ProPontos extras restantes
na semana:

0
20
49

propontos gastos:
propontos restantes:
propontos extras restantes:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
leos Saudveis (2 pores)
Frutas, legumes e verduras (5)
Leite de derivados (2 pores)

0
20
49

ALIMENTO
suco
panqueca
pernil
salada
vinho
macarro
al pesto
vinho

domingo
ProPontos dirios:
ProPontos extras:
ProPontos ativos gerados:

20
35
PRO
PONTOS
4
2
7
0
10
4
6
5

ALIMENTO
suco
arroz
bacalhau
vinho
Chocolate
pizza

20
17
PRO
PONTOS
4
4
7
15
3
3

propontos gastos:
propontos restantes:
propontos extras restantes:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
leos Saudveis (2 pores)
Frutas, legumes e verduras (5)
Leite de derivados (2 pores)

34
-14
35
ok
ok
ok
0

propontos gastos:
propontos restantes:
propontos extras restantes:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
leos Saudveis (2 pores)
Frutas, legumes e verduras (5)
Leite de derivados (2 pores)

38
-18
17

propontos gastos:
propontos restantes:
propontos extras restantes:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
leos Saudveis (2 pores)
Frutas, legumes e verduras (5)
Leite de derivados (2 pores)

36
-16
1

63

ProPontos extras:
ProPontos extras:

ProPontos gastos:
ProPontos restantes:
ProPontos extras restantes:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
leos Saudveis (2 pores)
Frutas, legumes e verduras (5)
Leite de derivados (2 pores)

PRO
PONTOS

2 colheres de arroz
1 concha feijo
salada
berinjela carne moida
1 faitia muzzarela
vinho

suco

ProPontos extras gastos:


ProPontos extras restantes
na semana:

sbado
ProPontos dirios:
ProPontos extras:
ProPontos ativos gerados:

20
49

0
20
49

quinta-feira
20
43

ProPontos ativos gerados:

PRO
PONTOS
5

ARROZ
QUIBE
SALDA DE TOMATE
AZEITONA
QUEIJO FRESCO
AZEITE
BANANA
MAA

3
5
0
0
2
0
0
0

PEIXE
VINHO

5
6

propontos gastos:
propontos restantes:
propontos extras restantes:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
leos Saudveis (2 pores)
Frutas, legumes e verduras (5)
Leite de derivados (2 pores)

ProPontos dirios:
ProPontos extras:

26
-6
43
3
2
3
1

ALIMENTO

propontos gastos:
propontos restantes:
propontos extras restantes:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
leos Saudveis (2 pores)
Frutas, legumes e verduras (5)
Leite de derivados (2 pores)

ProPontos dirios:
ProPontos extras:

sexta-feira
20
43

ProPontos ativos gerados:

PRO
PONTOS

0
20
43

ALIMENTO

propontos gastos:
propontos restantes:
propontos extras restantes:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
leos Saudveis (2 pores)
Frutas, legumes e verduras (5)
Leite de derivados (2 pores)

ProPontos dirios:
ProPontos extras:

sbado
20
43

ProPontos ativos gerados:

PRO
PONTOS

0
20
43

ALIMENTO

propontos gastos:
propontos restantes:
propontos extras restantes:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
leos Saudveis (2 pores)
Frutas, legumes e verduras (5)
Leite de derivados (2 pores)

ProPontos dirios:
ProPontos extras:

domingo
20
43

ProPontos ativos gerados:

PRO
PONTOS

0
20
43

ALIMENTO

propontos gastos:
propontos restantes:
propontos extras restantes:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
leos Saudveis (2 pores)
Frutas, legumes e verduras (5)
Leite de derivados (2 pores)

ProPontos dirios:
ProPontos extras:

20
43

ProPontos ativos gerados:

PRO
PONTOS

0
20
43

ALIMENTO

propontos gastos:
propontos restantes:
propontos extras restantes:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
leos Saudveis (2 pores)
Frutas, legumes e verduras (5)
Leite de derivados (2 pores)

PRO
PONTOS

0
20
43

Tabela dos Pro Pontos


Abacate, 3 pts.
Abacaxi, 1 xic. 0
Abobrinha 1 xic. 0
Acelga 1.xic. 0
Acerola 1 xic. 0
Aucar banco ou mascavo 1CS 1 pt.
Agrio 1 xic. 0
gua de coco 1 copo (240 ml) 1pt.
Aipim (mandioca) cozido 1 pedao (150 g) 5pts.
Alcatra magra 1 fil (100gr) 5 pts.
Alface 1 xic. 0
Almeiro 1 xic. 0
Almndegas de frango 3 unidades 4 pts.
Ameixa seca 2 unidades 1 pt.
Ameixa 1 unidade 0
Amora 1 xic. 0
Arroz branco cozido 1 xic. 3 pts.
Arroz integral cozido xic. 3 pts.
Atum em gua lata 1
Aveia em flocos 1 col (sopa) 2 pts.
Azeite 1 col (ch) 1
Banana-passa 1 unidade (25 gr) 1 pt.
Banana 1 unidade 1 pt.
Barra de cereal light 1 unidade (20grs.) 2 pts.
Batata assada 1 unidade (150 grs.) 4 pts.
Batata palha ou chips (25g ou 1xic) 4 pts.
Bebida a base de soja 1 xic. 3 pts.
Beterraba xic. 1 pt.
Biscoito gua e sal 3 unidades, 2 pts.
Bolinho Suavipan Integral 4pts.
Bombom 1 unidade 20 grs. 3 pts.
Cachorro quente simples 1 unidade 8 pts.
Caf 1 xic. 0
Caju 1 unidade 0
Calda de chocolate 1 col. (sopa) 1 pt.
Camaro em molho de tomate xic. 2 pts.
Caqui 1 unidade 0
Carambola 1 unidade 0
Carne magra moda xic. 2 pts.
Castanha-do-par 2 unidades 4 pts.
Catalonha 1 xic. 0
Cenoura 1 xic. 0
Cerveja 1 lata (355 ml) 5
Ch 1 xicara 0
Cheeseburger simples 1 unidade 8 pts.
Chocolate talento frutas vermelhas 25g 4pts.
Chuchu 1 xic. 0
Cottage (o% gordura) xic. 2
Couve-manteiga xic. 1

Coxinha de frango pequena 1 unidade 8


Danoninho 1pt.
Escarola 1 xic. 0
Espaguete integral 1 xic. 5 pts.
Espinafre 1 xic. 0
Feijo branco xic. 3 pts.
Feijo azuqui xic. 3 pts.
Feijo fradinho xic. 3 pts.
Fil-mignon 1 fil (100 gramas) 7 pts.
Gelia sem acar 2 col. 9sopa) 1 pt.
Gelia sem acar 2 col. (sopa) 1 pt.
Granola de xic. (40 gr.) 4 pts.
Hambrguer de carne 1 unidade (50 gr) 4 pts.
Hortalias grelhadas com ervas 1 xic. 0
Hortalias refogadas sem leo 1 xic. 0
Inhame cozido 1 pedao (150 gr) 5 pts.
Iogurte natural integral 1 xic. 5 pts.
Iogurte Activia Ameixa Light 2
Iogurte Activia Morango Light 2
Kiwi 1 unidade 0
Laranja 1 unidade 0
Legumes cozidos xic. 0
Leite desnatado 1 xic. 2
Leite fermentado 1 potinho (80 ml) 2 pts.
Leite integral 1 xic. 4 pts.
Lentilha cozida xic. 3 pts.
Limo 1 unidade 0
Linguado grelhado 1 fil (120 grs.) 3 pts.
Lombo de porco assado 1 fatia (100 grs) 5 pts.
Ma 1 unidade 0
Macarro branco 1 xic. 6 pts.
Macarro integral 1 xic. 5 pts.
Maioneses 1 col. (sopa) 1
Mamo 1 xic. 0
Manga 1 xic. 0
Manteiga light 1 col. (ch) 1
Manteiga normal 1 CS 3
Maracuj 1 xic. 0
Margarina light 1 col. (ch) 1
Margarina becel manteiga 1CS 1pt.
Maxi chocolate bauduco 2pts
Mel 1 col. (sopa) 1
Mel 1 col. (sopa) 1
Melancia 1 xic. 0
Melo 1 xic. 0
Mexerica 1 unidade 0
Morango 1 xic. 0
Mostarda (verdura) 1 xic. 0
Muffin pequeno 1 unidade 4
Nabo 1 xic. 0

Ovo codorna 1 unidada 1pt.


Ovo cozido 1 unidade 2 pts.
Palmito xic. 0
Po de centeio 1 fatia 2 pts.
Po de forma branco 1 fatia 2 pts.
Po de forma light integral 1 fatia 1 pts.
Po integral Pullman 12 gros 3 pts.
Po francs 1 unidade 4
Po de queijo 1gr ou 3 coquetel 4pts.
Peito de frango cozido desfiado xic. 3
Peito de frango 1 fil 4
Peito de peru 3 fatia (30 gr) 1 pt.
Peixe assado 1 posta (120 grs) 4 pts.
Pepino 1 xic. 0
Pra 1 unidade 0
Salmo grelhado 1 fil (120 grs) 4 pts.
Pescada grelhada 1 fil (120 grs.) 3 pts.
Pssego 1 unidade 0
Pimento 1 xic. 0
Pipoca 3 xic. 4 pts.
Pitanga 1 xic. 0
Presunto cozido 2 fatias (40 grs.) 2 pts.
Queijo branco magro 1 fatia (30 grs.) 2 pts.
Queijo minas frescal 90% gordura) 1 fatia (50 grs) 1 pt.
Quijo parmeso ralado 2 col. (sopa) 2 pts.
Rabanete 1 xic. 0
Refrigerante comum 1 lata 4 pts.
Repolho 1 xic. 0
Requeijo cremoso light 1 col. (sopa) 1 pt.
Rcula 1 xic. 0
Salada de batata com maionese xic. 5 pts.
Salada de verduras variadas 1 xic. 0
Salada de frutas 1 xic. 0
Salso 1 xic. 0
Linhaa 1 col. (sopa) 1
Sobrecoxa de frango 1 unidade 6 pts.
Soja xic. 4 pts.
Sorvete cremoso em casquinha 1 bola 4 pts.
Suco de abacaxi 1 copo (240 ml) 1 pt.
Suco de laranja 1 copo (240 ml) 4 pts.
Suco de limo 1 copo (240 ml) 1 pt.
Suco de melancia 1 copo (240 ml) 1 pt.
Suco de melo 1 copo (240 ml) 2 pts.
Suco de morango 1 copo (240 mls) 0
Suco de tomate temperado xic. 1
Suco de uva concentrado 1 copo (240 ml) 4 pts.
Tabule com salada de agrio 1 xic. 0
Tomate 1 xic. 0
Torrada pequena 6 unidades 3 pts.
Uva 1 xic. 0

Uva-passa 2 col. (sopa) 2 pts

AltoPleno

Alimento

ProP

A
gua de coco, natural, 1 xc.

gua tnica
comum, 1 xc
diet, 1 xc.

2
zero

Aipim (ou mandioca ou macaxeira)


cozido, 1 pedao (150g)
frito, 1 poro (200g)

5
10

Arroz cozido
branco ou comum, xc. (90g)

integral, xc. (90g)

selvagem, xc. (80g)

com Feijo, xc. (140g)

Achocolatado, em p, com acar, 2 C.S. (25g)

Acar, branco ou mascavo, 1 C.S. (8g)

Adoante, culinrio (1 c.c.) ou em p (1g), 1 envelope

zero

Aspargo, verde (cozido, xc.) ou em conserva ( xc.), (90g)

zero

Azeitona, 10 pequenas ou 3 grandes (30g)

Abacate
fatia, do mdio (60g)

fresco, 2 C.S.

guacamole, xc. (120g)

polpa, amassada, xc. ou 4 C.S. (60g)

Abacaxi
desidratado, 1 xc. (30g)

em calda rala, xc. (80g)

fresco, 1 xc. ou 1 rodela (155g)

2
zero

suco, natural, xc. (120ml)

suco, concentrado, de garrafa, de xc. (60ml)

Aa, em polpa, xc. (60g)

Acerola

fresca, 1 xc. (100g)


polpa, xc. (100ml)
suco, concentrado, de garrafa, xc. (60ml)

zero
1
zero

Ameixa

fresca, 1 unid. (70g)

zero

em calda, xc. (60g)

seca, 2 unid. (16g)

Amora, fresca ou Blackberry, 1 xc. (140g)

zero

Amndoa, torrada, sem sal, 10 unid. (15g)

Amendoim, cozido (1/3 xc.) ou torrado, 20 unid. (20g)

Amndoa, torrada, sem sal, 10 unid. (15g)

Amendoim, cozido (1/3 xc.) ou torrado, 20 unid. (20g)

Amido de milho, 2 C.S.

Aveia
cozida, em gua, sem acar, xc. (120g0

seca, em flocos, 4 C.S. (40g)

Avel, 5 unid. (10g)

Abbora, cozida, xc. (120g)

zero

Abobrinha, verde ou amarela

cozida, xc. (90g)

zero

empanada, frita, 1 poro (200g)

Almndegas, de carne bovina (em molho de tomate) ou de frango ou de


peru, cozida, 3 unid (80g)

Agrio, cru, 1 xc. (34g)

zero

Aipo ou Salso, cozido, xc. (80g)

zero

Alcachofra

cozida, xc. (90g)

zero

em conserva, xc. (60g)

zero

Alcaparra, em conserva, 1 C.S. (9g)

zero

Alecrim, fresco, 1 c.c.

zero

Alface, crua, 1 xc. (50g)

zero

Alho, cru, 1 C.S. (8g)

zero

Alho-por, cozido, 1/2 xc. (50g)


Alecrim, fresco, 1 c.c.

zero
zero

Azeite
de dend, 1 C.S.

de oliva, 1 C.S. ou 3 c.c. (1 c.c.= 1)

Bebida base de soja, qualquer sabor, 1 xc.

Batata

amassada, sem gordura, xc. (120g)

assada ou cozida, 1 unid. grande (300g)

assada ou cozida, 1 unid. mdia (150g)

assada ou cozida, 1 unid. pequena (120g)

congelada, assada no forno, 20 palitos (100g)

cozida, em cubos, 1 xc. (160g)


fcula de, xc. (25g)

6
5
2

frita, 14 palitos finos (70g)

palha, 1 xc. (25g)

pur, com leite e manteiga, 1 xc. (210g)

recheada, com brcolis e queijo, 1 grande (340g)


salada de batata com maionese, xc. (120g)

-doce, cozida, 1 mdia (150g)


Bicarbonato de sdio para fins alimentcios, 1 c.c.

12
5
4
zero

Banana

fresca, 1 unid. pequena (100g)


-da-terra, assada, 1 unid. grande (170g)
empanada e frita, 1 unid. (200g)
-passa, 1 unid. (25g)

Bergamota (ou tangerina ou mandarina), 1 unid. (100g)

zero
zero
16
1
zero

Biscoito doce
amanteigado, 2 unid. (30g)

champagne, 2 unid. (20g0

cookie, de chocolate e aveia, 3 unid. (30g)

maisena ou maria, 4 unid. (30g)

recheado, qualquer sabor, 3 unid. (30g)

wafer, 3 unid. (30g)

Biscoito salgado
gua ou gua e sal, 3 unid. (15g)

cream cracker, comum ou integral, 5 unid. (30g)

polvilho, 12 unid. (30g)

Bolo doce
abacaxi por cima, 1 fatia (60g)

aipim com coco, 1 fatia (60g)

banana, com cobertura de chocolate, 1 fatia (60g)

brownie, 1 unid. Pequena (40g)

caseiro, sem recheio, sem cobertura, 1 fatia (60g)

cenoura, 1 fatia (60g)

chocolate, 1 fatia (60g)

coco, 1 fatia (60g)

ingls, 1 fatia (60g)

milho, 1 fatia (60g)

muffin, qualquer sabor, 1 grande (60g)

muffin, qualquer sabor, 1 pequeno (40g)

po-de-l, 1 fatia (60g)

recheado, com cobertura de chocolate, 1 fatia (60g)

suo, 1 fatia (60g)

Bolo salgado de
frango, com creme de leite e legumes, 1 fatia (150g)
sardinha, com ervilha, 1 fatia (230g)

blanquet de peru, 3 fatias (30g)

10
7
1

Berinjela

cozida, xc. (50g)


empanada e frita, 1 poro (200g)

zero
7

Beterraba

cozida, xc. (85g)


ralada, crua, xc. (65g)

zero
zero

Brcolis, cozido, xc. (80g)

zero

Brotos, de bambu, feijo ou alfafa, crus, xc. (40g)

zero

Bala, qualquer tipo, 1 unid. (10g)

Cachaa ou vodca e fruta (caipirinha), sem acar (50ml)

Caldo de cana, 1 xc.

Ch, qualquer tipo, 1 sach


Cogumelo, fresco, 1 xc. (70g) ou em conserva, xc. (120g) ou tipo
shiitake, seco, 1 unid. (15g)
Cacau, em p, sem acar, 2 C.S. (10g)

zero
zero
1

Caf
com leite desnatado, 1 xc.

com leite integral, 1 xc.

em p ou instantneo, 1 c.c.
Chantilly
em creme, comum, 2 C.S.

em spray, xc. (30g)

Creme de leite
comum, xc.

light, xc.

Caj

fresco, 1 xc. (100g)

zero

polpa, xc. (60ml)

Caju

fresco, 1 unid. (100g)

zero

polpa, xc. (60ml)

suco, concentrado, de garrafa, xc. (60ml)

suco, concentrado, de caixa, xc. (120ml)

Coco

gua de, natural, 1 xc.

leite de, comum, xc. (60ml)

leite de, light, xc. (60ml)

natural, seco, 1 pedao (40g)

ralado, com ou sem acar, 2 C.S. (22g)

verde, polpa, 2 C.S.

Cupuau, polpa, xc. (120g)

Castanha
-de-caju, torrada, 10 unid. (10g)

-do-par, 2 unid. (20g)

do pinho, cozido, 6 unid. (100g)

portuguesa, cozida, 4 unid. (80g)

Cereal
em barra, com avel ou castanha, light, 1 unid. (20g)

em barra, com cobertura de chocolate, 1 unid. (25g)

matinal, alta fibra, xc. (40g)

matinal, com acar, xc. (30g)

matinal, de granola, comum, xc. (40g)

matinal, de milho, comum, sem acar, 1 xc. (40g)

matinal, sem acar, xc. (20g)

Cream cheese
comum, 2 C.S. (30g)

light, 2 C.S. (30g)

original, 2 C.S. (30g)

Coalhada
integral, 1 pote (185g)

seca, 2 C.S. (30g)

Chester, defumado, 3 fatias (40g)

Cottage, comum, xc. (120g)

Cebola

cozida ou crua, xc. (80g)

zero

em anis, empanada, frita, 4 unid. (80g)

Cenoura, cozida ou crua, xc. (80g)

zero

Chuchu, cozido, xc. (80g)

zero

Couve -de-bruxelas, xc. (80g) ou -flor, 1 xc. (120g) ou -manteiga,


xc. (65g), cozida

zero

Carne bovina
acm, moda, cozida, xc. (100g)

alcatra, magra, grelhada, 1 bife (100g)

bisteca, magra, grelhada, 1 unid. (100g)

carne moda, comum, cozida, xc. (60g)

carne moda, de 1, sem gordura, cozida, xc (60g)

10g =>

0.5

carne seca, cozida, xc. (100g)

carpaccio, 10 fatias (50g)

contra-fil, magro, grelhado, 1 fil (100g)


costela, assada, 1 fatia (100g)

6
10

coxo, duro ou mole, cozido, xc. (100g)

fgado, cozido, 1 bife (60g)

fil mignon, grelhado, 1 fil (100g)

fraldinha, assada, 1 fatia (100g)

lagarto, magro, cozido, 1 fatia (100g)

lngua, cozida, 3 fatias finas (100g)

maminha, grelhada, 1 fil (100g)

msculo, cozido, xc. (100g)

p, cozida, xc. (100g)

paleta, sem gordura, cozida, 1 fatia (100g)

patinho, sem gordura, cozido, 1 bife (100g)

peito, cozido ou assado, 1 fatia (100g)

picanha, magra, assada, 1 fatia (100g)

t-bone, sem gordura, grelhado, 1 fil (150g)

Carne de caa, qualquer tipo, cozida, 1 fil (100g)

Chester
peito, defumado, 3 fatias (40g)

Codorna, assada, unid. (340g)


Cordeiro, paleta ou costela, magra, cozida, 1 fil (100g)

Caviar, vermelho ou preto, 1 C.S. (16g)

10
8
1

Chocolate
bombom,grande, 1 unid. (20g)

bombom,pequeno, 1 unid. (13g)

calda de, pronta, 1 C.S.

em barra, base de soja, 1 pedao (25g)

em barra, ao leite, branco, para cobertura, 1 pedao (25g)

em barra, amargo ou meio amargo, 1 pedao (25g)

em p, com acar, achocolatado, 2 C.S. (25g)

em p, com acar, 2 C.S. (20g)

base de soja, 1 pedao (25g)

Caldo para tempero

em cubo, qualquer tipo, 1 cubo (10g)


em p, 0% de gordura, 1 c.c. (4g)

Cebolinha verde, crua, xc.

1
zero
zero

D
Damasco

fresco, 3 unid. (105g)


seco, 3 unid. (50g)

zero
3

Docinho
beijinho de coco, 1 unid. (25g)

brigadeiro, 1 unid. pequena (20g)

cajuzinho, 1 unid. (25g)

de leite, sem coco, 2 C.S. (20g)

quindim, 1 unid. (30g)

Espumante, 1 taa (100ml)

Espaguete
comum, cozido, 1 xc. (145g)

comum, seco, 1 poro (40g)

integral, cozido, 1 xc. (140g)

integral, seco, 1 poro (40g)

Espiga de milho, 1 unid. (90g)

Ervilha
-torta, cozida, xc. (50g)
Verde, congelada ou em conserva, xc. (80g)

Espinafre, cozido, xc. (90g) ou cru, 1 xc. (30g)


Erva

zero
2
zero

-doce ou funcho, bulbo, cozido, xc. (45g)

zero

fresca, em geral, 1 C.S. / 1 c.c. (2g)

zero

seca, 1 C.S. (5g)

F
Fermento em p, 1 c.c.

zero

Figo
em calda, 1 unid. (50g)

fresco, 2 unid. (100g)

3
zero

seco, xc. ou 3 unid. (50g)

Frutas secas, qualquer mistura, xc. (40g)

Farelo de

aveia, seco, 4 C.S. (12g)

trigo, xc. (15g)

Farinha de
centeio, xc. (25g)

linhaa, xc. (25g)

mandioca, xc. (30g)

quinoa, xc. (25g)

rosca, xc. (25g)

tapioca, seca, xc. (45g)

trigo, comum, xc. (25g)

trigo, integral, xc. (25g)

soja, xc. (25g)

Farofa, de mandioca, simples, xc. (30g)

Frios

blanquet de peru, 3 fatias (30g)

chester, defumado, 3 fatias (40g)

de frango, 2 fatias finas (30g)

de peito de peru, light, 1 fatias finas (30g)

lombo canadense, 2 fatias (30g)

presunto, cozido, comum, 2 fatias finas (40g)

presunto, cozido, light, 2 fatias finas (30g)

presunto, defumado, 2 fatias finas (30g)

presunto, parma, 3 fatias (30g)

Feijo cozido

azuki, branco, cavalo, fradinho, manteiga, preto, roxo, vermelho, xc.

(90g)

carioca, xc. (90g) ou verde (de soja, edamame), xc. (60g)


2

de corda, xc. (60g)

qualquer tipo, enlatado, xc. (120g)

Frango

assado, sem pele, 1 fatia (100g)

caipira, cozido, xc. (100g)

corao, grelhado, 8 unid. (100g)

coxa, assada, com osso, com pele, 1 unid. (100g)

coxa, assada, sem osso, sem pele, 1 unid. (100g)

de legumes, caseira, sem gordura, 1 xc.

de galinha com macarro, desidratada, 1 poro (20g)

pronta, enlatada, 1 lata (300g)

coxinha, empanada, frita, 1 unid. (150g)

coxinha da asa (ou drumete), temperada, assada, 2 unid. (100g)


4

defumado,1 fatia (50g)

fil de peito, cozido ou grelhado, sem pele, 1 fil (100g)


4
peito, assado, com osso, com pele, 1 fatia (100g)

peito, cozido, desfiado, sem pele, xc. (80g)

5
3

sobrecoxa, assada, com osso, com pele, 1 unid. (100g)


7
sobrecoxa, assada, sem osso, sem pele, 1 unid. (100g)

sobrecoxa, cozida, picada, sem pele, xc. (100g)

Frutos do mar cozidos


camaro, qualquer tipo, 8 pequenos, 4 mdios ou 2 grandes (100g)
caranguejo ou lagosta ou marisco (60g?) ou siri, xc.(100g)

2
2 (?)

kani kama (carne de surimi), 3 unid. (90g)

lula, 1 xc. (60g)

mexilho ou polvo, xc. (60g)

Ostra, cozida ou no vapor, 6 unid. (60g)

Flan, de baunilha, com calda, pronto, 1 unid. (110g)

Fermento em p, 1 c.c.

zero

Gengibre, ralado, cru, 1 C.S.

zero

Geleia de frutas
com acar, 2 C.S. (20g)

sem acar, 2 C.S. (20g)

Goma de mascar, tipo menta, 2 unid. (17g)

zero

Goiaba
casco, 1 fatia ou 2 C.S. (20g)

fresca, 1 unid. (100g)

zero

em calda, xc. (120g)

suco, concentrado, de garrafa, xc. (60ml)

suco, pronto, de caixa, xc. (120ml)

Graviola, da unid. (130g)

zero

Grmen de trigo, 2 C.S. (15g)

Granola, comum, xc. (40g)

Gro-de-bico

cozido, xc. (80g)


em pasta, com tahine (hmus), 2 C.S. (30g)

4
2 ou 4?

Gelatina em p
comum, 1 sach (12g) ou incolor, 1 C.S. (10g)
light, 1 C.S. ou 1 sach (10g)

1
zero

H
Hambrguer (carne)
de carne bovina, grelhado, 1 unid. (53g)

de chester, 1 unid. (53g)

de frango, grelhado, 1 unid. (56g)

de peru, light, cru, 1 unid. (55g)


de soja (vegetal), 1 unid. (80g)

2
5

I
Inhame

cozida, 1 pedao (150g)

Iogurte
com frutas vermelhas, 1 xc. (60g)

desnatado, com polpa de frutas, 1 xc.

de soja, com polpa de frutas, 1 xc

integral, com mel, 1 xc.

lquido, batido, 1 xc.

lquido, light, 0% de gordura, 1 xc.

natural, desnatado, 1 pote (185g)

natural, desnatado, 1 xc.

natural, integral, 1 xc.

J
Joelho de queijo e presunto, 1 unid. grande (300g)

24

K
Ketchup, 2 C.S. (20g)

Kiwi, 1 unid. (80g)

1
zero

L
Leite condensado de soja, 2 C.S. (20g)

Leite condensado

Comum, 2 cs (20g)

Light , 2cs (20g)

Leite de coco, comum, xc. (60ml)

Leite de soja,comum,com clcio, 1 xic

Levedo do cerveja, 1 C.S. (15g)

Lentilha, cozida, xc. (100g)

Leite de vaca

desnatado, 1 xc., ou em p, 2 C.S. Cheias (20g), ou fermentado, 1 pote

1.5

(80ml)

desnatado, xc. (150ml) =>

integral, 1 xc., ou em p, 2 C.S. Cheias (26g)

xc. (150ml)=>

semidesnatado, 1 xc.
xc. (150ml) =>

3
2.2

Licor, qualquer um, 1 dose (30ml)

comum, 2 C.S. (20g)

light, 2 C.S. (20g)

Laranja

comum, 1 unid. (120g) ou japonesa (ou kinkan), 5 unid.(100g), fresca

zero

suco, concentrado, de garrafa, xc. (60ml)

suco, natural, xc. (120ml)

suco, pronto, de caixa, xc. (120ml)

Lichia, xc. (95g)

zero

Limo

fresco, 1 unid. (60g)


limonada, com acar, 1 copo (240ml)

zero
4

Lasanha
de carne, pronta, 1 xc. (250g)

10

quatro queijos, 1 pedao (300g)

12

Linguia
de frango, comum, 1 unid. (50g)

de frango, light, 1 unid. (50g)

de pernil, pura ou mista, 1 unid. (50g)

de porco, defumada, 1 unid. (56g)

M
Macarro
de arroz (bifum), seco, 1 poro (40g)

instantneo, seco, 1 poro (50g)

trigo, comum, cozido, sem sal, 1 xc. (140g)


10g =>
trigo, comum, seco, 1 poro = 1 moeda (40g)

6
0.4
4

trigo, integral, cozido, sem sal, 1 xc. (140g)

trigo, integral, seco, 1 poro = 1 moeda (40g)

Mandioquinha

cozida, 1 pedao (150g)

Massa
folheada, congelada, 1 poro (40g)

para lasanha, seca, 3 tiras (60g)

para panqueca salgada, 1 unid. (40g) (ou 30g?)

para pastis, em discos, 3 unid. (25g)

para pizza, em disco, 1 unid. (60g)

para pizza, em disco, sem recheio, refrigerada, 1 unid. (40g)

para torta congelada, doce, 1 poro (40g)

Mamo, comum, fresco, 1 xc. (140g)

zero

Manga

fresca, xc. (85g)


suco, concentrado, de garrafa, xc. (60ml)
suco, de polpa, xc. (60ml)

zero
1
zero

Maracuj

fresco, 1 unid. (20g)

zero

polpa, xc. (60ml)

zero

suco, concentrado, de garrafa, xc. (60ml)

Melancia

fresco, 1 xc. (150g)

zero

suco, natural, xc. (120ml)

Melo

fresco, 1 xc. (170g)


suco, natural, xc. (120ml)

zero
2

Mirtilo (ou cassis ou blueberry), 1 xc. (145g)

zero

Morango, 1 xc. ou 10 unid. (150g)

zero

Ma

fresca, 1 unid. pequena (100g)

zero

desidratada, xc. (15g)

suco, sem acar, xc.

Mortadela
bovina e suna, comum ou bolonha, 1 fatia (30g)

de frango, light, 2 fatias (30g)

de peru, light, 2 fatias finas (30g)

Milho
canjica de, cozida em gua, sem acar, xc.

fub, seco, 1 xc. (50g)

gros, em conserva ou cozido, xc (80g)

pamonha, cozida, unid. (100g)

Mousse, de chocolate, 1 unid. (100g)

Mostarda, folha, cozida, xc. (90g)

zero

Maionese, comum ou light, 1 C.S. (12g)

Manjerico, fresco, 1 C.S. (5g)

1
zero

Manteiga
comum, com ou sem sal, 1 C.S. (14g)

de amendoim, 2 C.S. (20g)

light, 1 c.c. (5g)

light, 1 C.S. (14g)

Margarina
comum ou light, 1 C.S. (15g)

light, 1 c.c. (5g)

para culinria, 1 C.S. (15g)

Mel de abelha, 1 C. S.

Melado, 1 c.c.

Molho
chili, 1 C.S.

zero

de pimenta, qualquer tipo, 1 c.c.

zero

de soja, comum, 3 C.S.

de soja, light, 1 C.S.

zero

ingls, 1 C.S.

zero

Molho pronto
barbecue, 1 C.S.

zero

de churrasco (tomate, pimenta e cebola) com leo, xc. (60g)

madeira, xc.

de mostarda, 2 C.S.

de tomate bolonhesa, xc.

Molho para salada


caseiro, light, 1 C.S.

zero

pronto, italiano, 1 C.S.

pronto, de queijos, 1 C.S.

pronto, ros, 1 C.S.

Nctar de fruta, qualquer sabor, xc. (120ml)

Nectarina, 1 unid. (135g)

2
zero

Noz pec, 8 unid. (25g)

Nozes, partidas, 3 unid. (15g)

Nuggets de frango, 3 unid. (75g)

Ovo de codorna, 2 unid. (18g)

Ovo de galinha

clara, 1 unid.

clara, 3 unid.

gema, 1 unid.

inteiro, 1 unid.

inteiro 1 + clara 1

frito, 1 unid.

mexido (2 ovos + 1 c.c. de azeite), xc.

omelete (1 ovo + 2 claras), 1 unid.

omelete misto (2 ovos + queijo e pres.), 1unid.(130g)

Ovo de pata, 1 unid. (70g)

leo de
canola ou crtamo ou girassol ou soja, 1 c.c. (5ml)

oliva ou manteiga, em spray, 2 jatos (0,27ml)

zero

Organo, seco, 1 c.c.

zero

P
Palmito

fresco, cozido ou assado, xc. (50g)


em conserva, xc. (70g)

zero
zero

Passas de uva, xc. (40g)

Pepino, xc. (52g)


Polvilho, doce, 2 C.S.

Papaia, 1 xc. ou unid. pequeno (140g)

4
zero
2
zero

Pera

fresca, pequena, 1 unid. (100g)


em calda, light, 1 unid. (70g)

zero
1

Pssego

fresco, 1 unid. (100g)

zero

em calda rala, 1 metade (70g)

suco, concentrado, de garrafa, xc. (60ml)

Pitanga, 1 xc. (170g)

zero

Pokan (tipo tangerina), 1 unid. (195g)

zero

Pomelo, em gomos, 1 xc. (190g)

zero

Po doce
brioche, 1 unid. (70g)

com passa e canela, 1unid. (70g)

croissant, grande, 1 unid. (150g)

croissant, pequeno, 1 unid. (40g)

de mel, 2 unid. (30g)

panetone, com fruta, 1 fatia (80g)

Po salgado
baguete ou bisnaga, unid. (50g)

ciabatta, unid. (60g)

crouton, pronto, comum, xc. (10g)

crouton, torrado em, xc. (30g)

de alho, 1 fatia (30g)

de batata, 1 unid. (30g)

de centeio, 1 fatia (32g)

de milho, 1 unid. (50g)

de queijo, 1 grande ou 3 de coquetel (50g)

para cachorro-quente, 1 unid. (50g)

para hambrguer, 1 unid. (50g)

francs (ou cacetinho), 1 unid. (50g)

italiano, 1 fatia (50g)

sueco, 1 unid. (30g)

Po de forma
branco comum ou integral com gros, 1 fatia (25g)

light, branco, 1 fatia (17g)

light, integral ou preto ou 7 gros, 1 fatia (25g)

light, sem casca, 1 fatia (14g)

Po srio
comum, 1 unid. grande (50g)

comum, 1 unid. mdia (33g) ou pequena (25g)

integral, 1 unid. grande (50g)

light, 1 unid. mdia (30g)

Pat, de atum comum ou de peito de peru defumado ou de presunto


comum, 1 C.S. (10g)
1
Pipoca
comum ou de cinema, pronta, 3 xc. (25g)

de micro-ondas, light, pronta, 3 xc. (25g

Pizza

calabresa ou frango com catupiry ou mozarela ou portuguesa, 1/6 da


mdia, 1 fatia (60g)

marguerita, 1/6 da mdia, 1 fatia (60g)

quatro queijos, 1/6 da mdia, 1 fatia (60g)

Panqueca
de carne moda, pronta, 1 unid. (170g)

12

doce, caseira, 10cm (30g)

Polenta, pronta, xc. (100g)

Peru

coxa, assada, s carne, 1 unid. ou 1 xc. (120g)

peito, assado, s carne, 1 fil ou 1 xc. (120g)

Porco assado ou cozido


leito, inteiro, 1 fatia (100g)

lombinho, inteiro, 1 fatia (100g)

lombo, dessalgado, xc. (90g)

pernil, magro, 1 fatia (100g)

tender de pernil, 1 fatia fina (30g)

Pato, domstico, assado, sem pele, 1 fatia (100g)

Peixe de carne branca, cozido ou assado

bacalhau, fresco, 1 fil (120g)


bacalhau, seco, cru, 1 pedao (100g)

4
3

badejo, 1 posta (170g)

cao ou garoupa ou linguado ou merluza ou pescada branca, 1 fil (120g)

frito, qualquer espcie, 1 fil (120g)

tilpia, 1 fil (120g)

6
4

Peixe de carne escura, cozido ou assado


anchova, em leo, 4 unid. (16g)

arenque, defumado, em leo, lata (50g)

atum, fresco, assado, 1 posta (170g)

atum, fresco, cozido, 1 fil (120g)

atum, em conserva, em gua, light, lata (60g)

atum, em conserva, em gua, natural, lata (60g)

atum, em conserva, em leo, lata (60g)

atum, para carpaccio, 6 fatias finas (60g)

atum, para sashimi, 3 fatias finas (60g)

corvina, 1 posta (170g)


frito, qualquer espcie, 1 posta (170g)

6
8

pintado, 1 fil (120g)

salmo, assado,1 fil(120g)

salmo, defumado, 6 fatias finas (30g)

salmo, para carpaccio, 6 fatias finas (60g)

salmo, para sashimi, 3 fatias (60g)

sardinha, assada, 1 fil (120g)

sardinha, em conserva, em leo, lata (60g)

sardinha, em conserva, em molho de tomate, lata (60g)


3
sardinha, empanada, frita, 1 unid. (100g)

tainha, 1 fil (120g)

truta, 1 fil (170g)

Protena de soja
texturizada, hidratada, cozida, 1xc. (60g)

texturizada, seca, 1 xc. (50g)

Paoca de amendoim, 1 unid. (25g)

Picol, de fruta, 1 unid. (58g)

Pimento

verde ou colorido, cru, xc.


qualquer tipo, cozido, xc.

zero
1

Q
Queijo
brye, camembert, cheddar, gorgonzola, gouda, gruyre, provolone,
roquefort, suo, 1 fatia (30g)
3
cottage, comum, xc. (120g)

cottage, 0% gordura, xc. (120g)

2
2

de cabra, 1 fatia (30g)

de soja (tofu), defumado, 1 fatia (50g)

de soja (tofu), fresco, 1 fatia (50g)

mascarpone, 1 fatia (30g)

minas, frescal, comum ou light, 1 fatia (30g)

minas, frescal, 0% gordura, 1 fatia (50g)

minas, padro, comum, 1 fatia (30g)

minas, padro, light, 1 fatia (30g)

mozarela, comum ou light, 1 fatia (30g)

mozarela, de bfala, 1 bola (30g)

parmeso, ralado, 2 C.S. (16g)

prato, comum ou light, 1 fatia (30g)

processado, 2 unid. (30g)

ricota, defumada, 1 fatia (30g)

ricota, fresca, 2 C.S. (30g)

Quinoa

em flocos, xc. (45g)


em gros, cozida, xc. (45g)

5
2

R
Refrigerante
comum, qualquer tipo, 1 lata (355ml)
diet, qualquer tipo, 1 lata (355ml)

4
zero

Requeijo
cremoso, comum, 2 C.S.

cremoso, light, 2 C.S.

R, cozida, 1 fil (100g)

Repolho

cru, 1 xc. (70g)


maionese (coleslaw), xc. (110g)

Rcula, crua, 1 xc. (20g)


Raiz forte, em pasta, 1 C.S.

zero
2
zero
1

S
Salsa verde, crua, 1 C.S.

zero

Salso ou aipo, cru, 1 xc. (100g)

zero

Sorvete
casquinha, sem sorvete, 1 unid. (11g)

cremoso, comum, 1 bola (60g)

cremoso, light, 1 bola (60g)

0% gordura, 1 bola (60g)

de iogurte, com frutas vermelhas, 1 pequeno (60g)

picol, de frutas, 1 palito (58g)

sorbet, de fruta e gua, 1 bola (52g)

Strudel de ma, 1 fatia (100g)

Salada pronta
caesar, comum, 1e xc. (250g)

11

de batata com maionese, xc (120g)

de feijo fradinho, temperada, xc. (120g)

de folhas verdes, 1 xc.

zero

de frango desfiado com maionese, xc. (110g)

Salsicho, 1 unid. (60g)

Salada de frutas
com suco, sem acar, xc. (120g)

em calda de acar, xc. (120g)

frescas picadas, 1 xc.

zero

Sanduche pronto
cachorro-quente, no po, sem molho, 1 unid.

cheesebrguer, simples, de fastfood, 1 unid.

frango crispy (empanado), 1 unid.


Hambrguer, de carne, no po, simples, 1 unid.

15
7

misto-quente, 1 unid.

14

queijo quente, 1 unid.

Roast beef, 1 unid.

14

Salsicha
de frango, comum, 1 unid. (45g)

de peru, light, 1 unid. (50g)

de peru, 1 unid. (50g)

de soja (ou vegetal), 1 unid. (38g)

para cachorro-quente, 1 unid. (50g)

viena (bovina e suna), 1 unid. (50g)

Salgados, coxinha de galinha ou croquete de carne ou empadinha de


frango, 1 mdia ou 2 pequenas(50g)

Salgadinhos chips

de banana, assada, 1 xc. (25g)

de batata, 1 xc. (25g)

de inhame, 1 xc. (25g)

de mandioquinha, 1 xc. (25g)

de milho, 1 xc. (25g)

de soja, salgado, crocante, xc. (30g)


Salame

italiano, 1 fatia (30g)

salaminho, 2 fatias finas (25g)


Semente de
abbora ou gergelim ou girassol ou papoula, torrada, sem sal, 1 C.S. (10g)

erva-doce, 1 c.c. (2g)

linhaa, 1 C.S. (10g), e torrada, sem sal, 1 C.S.(10g)

Semolina, de trigo, seca, para cuscuz, xc. (30g)


Soja

creme de, 1 C.S. (15g)

doce de, 2 C.S. (20g)

em conserva, escorrido, xc. (45g)

em gros, cozido, xc. (90g)

Sagu, seco, 1 xc. (50g)

5
Trigo para quibe, seco, xc. (50g)
Torradinha, de coquetel, 6 unid., ou de po francs, 3 unid., ou de po
integral ou light ou comum, 3 unid., (30g)

3
8

Torta salgada, de palmito c/requeijo, 1 fatia (125g)


Tomate

zero

assado ou cozido, xc. (100g)

zero

-cereja, 1 xc.

zero

qualquer tipo, fresco ou enlatado, 1 xc.


extrato de, 3 C.S. (30g)

1
zero

molho caseiro, sem leo, xc.

molho, pronto, para pizza, xc.

molho, refogado, enlatado, xc.

-seco, sem leo, xc. (50g)


suco de, concentrado, temperado, xc. (120ml)

zero
1
5

Tiramisu, 1 fatia (60g)


Torta doce

cheesecake, 1 fatia (60g)

chocolate com chantilly, 1 fatia (60g)

cream cheese com frutas, 1 fatia (100g)

mousse de brigadeiro, 1 fatia (60g)

qualquer outro tipo, 1 fatia (60g)

4
Usque, 1 dose (50ml)
Uva

fresca, qualquer tipo, 1 c. (140g)


suco, concentrado, de garrafa, xc. (60ml)

zero
1
3

suco, concentrado, natural, xc. (120ml)

zero

Vagem manteiga, cozida, xc. (65g)

zero

Vinagre, qualquer tipo, 1 C.S.

Vinho, qualquer tipo, 1 taa (120ml)

Vitela, assada, 1 fatia (90g)


W

3
Waffle, sem cobertura, 1 unid. (30g)

X
Xarope

maple, 2 C.S.

groselha, artificial, 2 C.S.