APLICACIN DE LA

ELECTROESTIMULACIN
EN EL MBITO DEL
FITNESS Y EL
ENTRENAMIENTO
PERSONALIZADO

ES UN MEDIO HERRAMIENTA DE
ENTRENAMIENTO DIFERENTE

FORMAS DE UTILIZACIN
EN DAS DIFERENTES
- UN ENTRENAMIENTO VOLUNTARIO (FUERZA EN
GIMNASIO)
- UN ENTRENAMIENTO CON EEM (FUERZA EN CASA)

FORMAS DE UTILIZACIN
EN EL MISMO DA
ALTERNATIVAMENTE:
A) 2 EJERCICIOS VOLUNTARIOS + 1
EJERCICIO CON EEM
B) 1 SERIE VOLUNTARIO + 1 SERIE CON EEM
C) 1 REPETICIN VOLUNTARIA + 1
REPETICIN CON EEM

SIMULTNEAMENTE:
NORMAL
VOLUNTARIO + EMM (Mi-Action)

DIFERENTES TIPOS DE TRABAJO

ISOMTRICO
CONCNTRICO
EXCNTRICO

PLIOMTRICO

TIPOS DE TRABAJO ISOMTRICO

TIPO DE TRABAJO
CONCNTRICO

TIPO DE TRABAJO
EXCNTRICO

TRABAJO CARDIOVASCULAR + EEM

F-R Y EEM
1 EEM 2 E.V.: aumentar nivel de lactato
con la EEM. Crear prefatiga para conseguir
un carcter lctico mayor en el posterior
trabajo voluntario.
1 E.V. 2 EEM: fatiga muscular a nivel
voluntario y acabar con EEM para
conseguir un mayor volumen de trabajo
(mayor cantidad de trabajo).

HIPERTROFIA Y EEM
1 EEM 2 E.V.: fatiga muscular y volumen
de trabajo elevadsimo. Despus el E.V.
con poco peso crea una congestin
muscular muy importante.
1 E.V. 2 EEM: incidir ms a nivel
voluntario y complementar con EEM
(menos interesante).

EJEMPLO F-HIPERTROFIA
8 min de Hipertrofia en pectoral +3 x 12
press de banca (recup: 1, velocidad lenta)
8 min de Hipertrofia en dorsal +3 x 12 remo
horizontal (recup: 1, velocidad lenta)
8 min de Hipertrofia en deltoides +3x 12
press sentado (recup: 1, velocidad lenta)

HIPERTROFIA
Los estudios que comparan la EEM con el entrenamiento voluntario
muestran un mayor aumento de la fuerza, de la potencia y de la
hipertrofia en la EEM y todo ello sin sobrecargar las articulaciones G.
COMETTI, J. TUROSTOWSKI, M. CORDANO, 1999.
La hipertrofia es mxima a 70-75Hz y los resultados se pueden
comprobar en pocas semanas, las investigaciones as lo demuestran.
Combinar el entrenamiento voluntario en sala de Fitness con la EEM en la
misma sesin, proporciona un eficaz aumento de volumen muscular y
preserva las articulaciones

FUERZA MXIMA Y EXPLOSIVA CON EEM

Primero realizarlas a nivel voluntario y
despus aplicar EEM.
No crear una situacin previa de fatiga que
dificulte realizar el entrenamiento
voluntario en perfectas condiciones.
Si se realiza al revs, se produce
sobrecarga muscular y se realizar otro
tipo de entrenamiento.

TRABAJO MUSCULAR Y EEM: RESUMEN

-

Antes, durante o despus del E.V.con

trabajos de fuerza-resistencia, fuerza
hipetrofia o resistencia aerbica.
- Durante o despus en trabajos de fuerza
mxima y explosiva.

MANERAS DE INTRODUCIRLO
1) Nuevo mtodo de trabajo (permite al cliente ir un poco
ms all en su entrenamiento). Nombrarle las ventajas que
ofrece la EEM
2) Empezar a introducirlo paulatinamente, mejor al final de
la sesin: como mtodo de estiramiento o recuperacin.
3) Una vez el cliente se haya sometido a algunas sesiones
de EEM, acabar el trabajo muscular sustituyendo un
ejercicio por el aparato
4) Con experiencia, simultanear E.V. con EEM
5) Si se dispone de aparato, cedrselo durante un par de
das
6) Crear el Compex Corner: sesiones puntuales de
Compex abiertas a los clientes un da a la semana/mes