- Fora dividida em RML (Resistncia Muscular Localizada) que envolve menos peso e mais

repeties e em Fora Pura (mais peso e menos repeties)

- Agilidade a capacidade de movimentar nosso corpo com velocidade e eficincia e melhora
com o treinamento.
- A flexibilidade a capacidade que o individuo possui de melhorar sua capacidade articular.
- A velocidade a capacidade de um corpo de executar um movimento no menor tempo
possvel
- A resistncia pode ser dividida em:
aerbica -> qualidade que permite ao organismo executar uma atividade de baixa para
mdia intensidade por um longo perodo de tempo (sabe as maratonas?)
No exerccio aerbio o oxignio funciona como fonte de queima dos substratos que
produziro a energia transportada para o msculo em atividade.
Depende basicamente do estado geral de sade do indivduo, da capacidade cardaca e
pulmonar.
anaerbica -> capacidade fsica que permite ao organismo executar um esforo de >alta
intensidade por um curto perodo de tempo em situaes com dbito de oxignio. So
exemplos de exerccios anaerbios os exerccios de velocidade com ou sem carga, de curta
durao e alta intensidade, como a corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de
peso. Exerccios de fora ou exerccios resistidos, com peso como a musculao tambm
considerada um exerccio anaerbio.
- A coordenao a capacidade que o organismo tem de realizar uma atividade por um longo
ou curto perodo de tempo de maneira ordenada. (Ou seja, a capacidade de executar um
movimento x direito - tipo Bierd)
Princpio da individualidade biolgica: cada ser humano possui uma formao fsica e
psquica diferente, ou seja: ningum igual. Em funo disto, o treino deve ser
individualmente prescrito para cada individuo.
Calcular a Frequncia Cardaca Mxima (FCM) fcil. Para encontrar a sua subtraia sua idade
de 220.
Por exemplo: uma pessoa de 35 anos deve fazer o clculo 220 35 = 185
Assim, a FCM de uma pessoa de 35 anos 185 bpm (batimentos por minuto)
Para calcular as frequncias determinadas nos diversos nveis de exerccios indicados nas
planilhas, basta usar uma regra de trs simples, sendo 185 igual a 100% da FCM.
Usando ainda o exemplo da pessoa de 35 anos:
Caminhada Rpida: mdia de 55% a 60% da FCM.
Trote: mdia de 65% a 70% da FCM.
Corrida leve: mdia de 75% a 80% da FCM.
Corrida moderada: mdia de 85% a 90% da FCM.

Corrida intensa: acima de 95% da FCM.