Un estudio reciente indica que 1 de cada 4 adolescentes tiene dificultades para dormir.

La falta
de sueo puede afectarlo todo: desde nuestras emociones a la capacidad de concentracin en
diferentes tareas, como conducir. Puede afectar el rendimiento deportivo, aumentar las
posibilidades de enfermarse y, en algunas personas, puede relacionarse con el aumento de peso.
De qu manera podemos dormir la cantidad de horas que necesitamos? A continuacin, te
damos algunas ideas:

1.

Permanecer activo durante el da. Probablemente has notado cmo corretean los
nios pequeos... y la profundidad de su sueo. Sigue el ejemplo de los pequeos y haz
ejercicio fsico al menos 60 minutos por da. La actividad fsica puede disminuir el estrs y
ayudar a sentirse ms relajado. Pero no hagas ejercicio muy cerca de la hora de ir a dormir
porque puede despabilarte sin llegar a disminuir tus revoluciones.

2.

No consumir drogas ni alcohol. Muchas personas creen que el alcohol y las drogas los
relajan y producen somnolencia, pero no es as. El alcohol y las drogas perturban el sueo y
aumentan las probabilidades de despertarse a mitad de la noche.

3.

Darle las buenas noches a los aparatos electrnicos. Los expertos recomiendan
usar el dormitorio slo para dormir. Si no puedes convertir tu dormitorio en una zona libre de
tecnologa, por lo menos apaga todo una hora o ms tiempo antes de apagar las luces. Nada
te dice Despierta, est sucediendo algo! ms explcitamente que el zumbido de un mensaje
de texto o el sonido de aviso de un mensaje instantneo.

4.

Ten una rutina para dormir. Ir a la cama a la misma hora todos los das contribuye a
que el cuerpo espere el sueo. Establecer una rutina fija para dormir puede aumentar este
efecto relajante. As que reljate todas las noches leyendo, escuchando msica, pasando
tiempo con una mascota, escribiendo en un diario, jugando sudoku o haciendo cualquier otra
cosa que te relaje.

5.

Espera una buena noche de sueo. El estrs puede producir insomnio: cuanto ms
desesperas por no poder dormir, ms riesgo corres de quedarte despierto mirando el techo.
En lugar de preocuparte porque no podrs dormir, recurdate que puedes hacerlo. Di Esta
noche dormir bien varias veces durante el da. Tambin puede ser til practicar ejercicios
de respiracin o posiciones suaves de yoga antes de ir a la cama.

Todos tenemos una noche en blanco cada tanto. Pero si tienes dificultades para dormir y crees
que estn afectando tu humor o rendimiento, consulta a tu mdico.